Gratulálunk Lakatos Péternek

Ezúton is gratulálunk Lakatos Péternek a Team Leader kinevezéséhez!

Mai edzés versikéje

"Küzdve küzdj,
És bízva bízzál,
Kettlebellezz,hogy el ne hízzál!"
V. Zoltán

Könyök panaszok "húzó" jellegű gyakorlatoknál

Mostanában sokszor találkoztam könyök panaszokkal. A panaszok általában a könyök kisujj felöli oldalán voltak jellemzőek. Ennek oka sok esetben az, hogy a NAGY súlyal végzett evezések, clean-ek, snatch-ek nagy mértékben terhelik az alkar izmait.A gyakorlatok kivitelezése közben a fáradás hatására elkezd "nyílni", gyengülni a fogás a kisujj felöl. Ilyenkor a kisujjhoz és gyűrűsujjhoz tartozó izmok már nem teljes feszítésben kapják meg a terhelést és az izmok erdésénél a csonthártya állandó "rángatásnak" van kitéve. Később ez begyullad és hosszú kezelés, pihentetés javasolt a gyógyításához. Ha lehet ilyenkor kerüld ezeket a mozgásokat, terheléseket és nézesd meg sportorvossal!
Megelőzés érdekében időben kezdd el erősíteni fogásod erejét! Nagy hangsúlyt fektess az alkar, nyújtására is! A gyakorlatok kivitelezése közben pedig különösen figyelj arra, hogy a megindított súlyt kezdettől fogva, végig tartsd kontroll alatt!A fogásod legyen teljes, zárt fogás. Ne a súly irányítson téged, hanem te a súlyt! Ezzel sok problémától óvod meg magad. :)

Jó edzést! ÁDÁM RKC

Level II,rope,Clubbell hétvége

A múlt hétvégén belekóstolhattunk a Kettlebelles level II gyakorlatokba-Bent Press,Windmill,Pistol,Jerk,Viking Push Press,húzódzkodás.
A kedvencünk a Bent Press lett.A jerk-kel és főleg a Viking Push Press-szel voltak gondjaink,elég összetett gyakorlatok,nagy kihívás az agynak is.
A vasárnap a kötélé és a Clubbellé volt.Mindkettő jó eszköz.A kötél nagyobb meglepetés volt.
Mindkettőt kiegészítő eszközként fogjuk használni.
Jó szórakozás ,ajánljuk mindenkinek!

Stott Pilates

Mi a Pilates?

Sokan kérdeztétek ,hát íme egy kis ízelítő!

A mai nap mondása

" Rossz idő nincs,csak rossz túraruha!"

Mai edzésem :)

Ma sajnos Kb.:25 percem volt edzeni, hát ez volt:
Bemelegtés : Joint mobility
4 kör, körök között 1 perc pihenővel. A gyakorlatok között nincs pihenő, folyamatos a kör.

10-10 snatch 24kg
5 húzódzkodás 24kg-al
5 tolódzkodás 24kg-al
5-5evezés 24kg-al
5-5 press 24kg-al

Elég kellemesnek éltem meg .

Próbáld ki ! Persze erődnek megfelelelően,akár kisebb-nagyobb súllyal vagy ismétlésszámokkal variálva.
POWER TO YOU!
ÁDÁM RKC

VASAS Vízilabdásai elkezdték a kettlebellt !

Az elmúlt hónapban a VASAS vizilabdásainak felkészülésébe bekerült a kettlebell. Nagy öröm számomra, hogy velük dolgozhatok és megtaníthatom nekik a technikákat. Az elmúlt edzések alkalmával folyamatosan építve haladunk az alap gyakorlatokkal, meglepően gyorsan. Sajnos száraz edzéseik kis részét képezi még , de ennek ellenére gyors a fejlődésük. Nagy célom , hogy bebizonyítsam, mennyire sportágspecifikus edzés ez a rendszer és ki tudja váltani a hagyományos erönléti edzéseket.
A srácoknak tetszenek az edzések (bár a végén már nem mindíg :)) és öröm velük együtt dolgozni!

Az alapozási időzsak tapasztalataiból, majd később bővebb beszámolót írok.
Addigis bellezzetek rendszeresen, terveszerűen.
A vizipólosok kedvenc mondatát idéve: TESTÜNK EGY ÁLLAT!!!!!!!
Ádám RKC

Figyelem!

Ha edzel mindig a biztonságod legyen az elsődleges,ez azt jelenti,hogy abban az adott időben zárj ki minden mást!Ez a Te időd,ez az idő csak Rólad szól!Ilyenkor ne érdekeljen semmi más,se az otthoi problémák,se a munka,se a szomszéd,ennyi szabadság Neked is jár,mert megérdemled!

Jó edzést!

Team Hall of Strength