tag:blogger.com,1999:blog-33446524679432379792011-07-07T22:57:58.638-07:00" Only those who risk going too far can possibly find out how far one can go." T.S. EliotEnikő és Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/00766825279962955411noreply@blogger.comBlogger2181100tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-90185400731706617022010-03-15T01:28:00.000-07:002010-03-15T01:30:32.647-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S53wC2r76iI/AAAAAAAAAEo/e19-mJuHtXU/s1600-h/smr-logo_kicsi_kivagva.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 180px; height: 48px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S53wC2r76iI/AAAAAAAAAEo/e19-mJuHtXU/s400/smr-logo_kicsi_kivagva.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5448775056018369058" /></a><br />2010. március 21. 15:00-18:00 – Csíky Ferenc, vezető oktató és Tóth Ádám, SMR System Tanácsadó<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-9018540073170661702?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-49558938619217320682010-03-15T01:18:00.000-07:002010-03-15T01:23:59.379-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S53t1jAFbeI/AAAAAAAAAEg/vHQFJlMd7Ms/s1600-h/kb-rehab-2010marc21.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 168px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S53t1jAFbeI/AAAAAAAAAEg/vHQFJlMd7Ms/s400/kb-rehab-2010marc21.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5448772628372614626" /></a><br /><br />Középpontban a váll- és könyök problémák, tipikus hibák javítása<br /><br />Előfordult már veled a kettlebell edzések során, hogy elkezdett fájni a vállad, vagy a könyököd?<br /><br />Sok esetben ezeket a váll- és könyök problémákat nem kellő figyelemmel kivitelezett gyakorlatok során szerezzük. Ha kettlebellel edzel, óhatatlanul használod a karod, legyen szó statikus, vagy dinamikus gyakorlatokról.<br /><br />A váll- és a könyökfájdalmak nem csak a helytelenül kivitelezett gyakorlatok okán jelentkezhetnek, hanem attól is, hogy a testtartás eredetileg is hagy némi kívánnivalót maga után, valamint a mozgáskoordináció a kettlebelles edzés során elégtelen.<br /><br />Előfordulhat az is, hogy nem kellő a súlyválasztás, de az is, hogy ugyan relatíve kis súllyal dolgozol és mégis jelentkezik a váll- és/vagy a könyök területén a fájdalom. Ennek okait alaposan megvizsgáljuk a szemináriumon.<br /><br />A kurzus keretein belül igyekszünk egyrészt a tipikus hibák javításaival megelőzni és rehabilitálni a váll- és könyök problémákat, valamint a teljesen kezdő kettlebelleseknek is olyan korrekciós gyakorlatokkal szolgálni amelyek segítségével megelőzhetik, akár megszüntethetik a problémákat.<br /><br />FONTOS! Amennyiben fáj a vállad, vagy a könyököd, akkor is jöhetsz, de vállalnod kell, hogy betartasz minden olyan szabályt és utasítást, amit a biztonságod érdekében mondunk Neked! Ebben az esetben nagy esélyed van arra, hogy a váll- és könyökproblémád akár a helyszínen már sokat fog javulni!<br /><br />A szeminárium díja március 19-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A díj tartalmazza az ingyenes fitnesz terem, a szauna, valamint a gőzfürdő használatát!<br /><br />A létszám limitált, max. 25 fő! Legnagyobb örömünkre a Kettlebell Rehab szemináriumokra egyre többen jelentkeztek, így javasoljuk, minél előbb regisztráljatok!<br /><br />Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.<br /><br />Időpont – 2010. március 21. vasárnap, 09:00-12:00<br /><br />Jelentkezés személyesen - Csíky Ferenc RKC és Tóth Ádám RKC <br /><br />Jelentkezés emailben – Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)<br /><br />A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a hát és a csípő problémákat helyezzük a középpontba. A program időpontjáról hamarosan tájékoztatunk!<br /><br />Ezen felül tervezünk még más, kifejezetten probléma-centrikus Kettlebell Rehab szemináriumokat is! Kérünk, ha van ötleted, írd meg nekünk! Köszönjük!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4955893861921732068?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-80298548148661235822010-02-22T13:09:00.000-08:002010-02-22T13:12:19.296-08:00Középpontban a TGU (Turkish Get-up, azaz Török felállás) – rávezető gyakorlatok, korrekció, kombinációk<br /><br />A szemináriumra várunk minden kedves érdeklődőt! Olyat is, aki esetleg eddig még nem próbálta ki az RKC rendszerét! A kurzuson az alapoktól haladunk a bonyolultabb gyakorlatok felé úgy, hogy közben kitérünk a TGU „rehabilitációs” előnyeire, a gyakorlat kritikus pontjaira.<br /><br />A szeminárium több rávezető, illetve korrekciós gyakorlatot tartalmaz. Ezek nem csak a TGU technikai finomítását célozzák, önmagukban is alkalmazhatók, egyes esetekben súly nélkül is.<br /><br />Már gyakorlott kettlebellezőknek különféle kombinációs lehetőségekkel „kedveskedünk”, melyekkel színesíthetik az edzéseiket! A TGU szeminárium mind a precízebb kivitelezésre, mind a pre- és rehabilitációra, mind pedig edzéseid terén személyes céljaidban való lehetőségek kiaknázására helyezi a fókuszt!<br /><br />A szeminárium díja február 26-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A díj tartalmazza az ingyenes fitnesz terem, a szauna, valamint a gőzfürdő használatát!<br /><br />A létszám limitált, max. 25 fő! Legnagyobb örömünkre a Kettlebell Rehab szemináriumokra egyre többen jelentkeztek, így javasoljuk, minél előbb regisztráljatok!<br /><br />Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.<br /><br />Időpont - 2010. február 28. vasárnap, 09:00-12:00<br /><br />Jelentkezés személyesen - Tóth Ádám RKC és Csíky Ferenc RKC<br /><br />Jelentkezés emailben – Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)<br /><br />A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a Swing és a Clean gyakorlatot helyezzük a középpontba. A programot 2010. március 21-én vasárnap, 09:00-12:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).<br /><br />Ezen felül tervezünk még más, kifejezetten probléma-centrikus Kettlebell Rehab szemináriumokat is! Kérünk, ha van ötleted, írd meg nekünk! Köszönjük!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8029854814866123582?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-61393584299022117172010-02-14T12:54:00.000-08:002010-02-14T13:27:21.304-08:00Mostanában olyan edzéseket végzek, amelyekben mindig belerakok a gyakorlat sorba korrekciót. Sajnos azon kaptam magam, hogy ha külön korrekciós edzést végzek az valamiért sosem végzem olyan hatásfokkal, mint ahogyan azt kellene. <br />Ezért döntöttem úgy, hogy az edzéseimbe mindig nagy hangsúlyt fektetek a korrekcióra:) <br />Ez bevált és ajánlom mindazoknak, akik hasonló problémával küzdenek. <br /><br />Egyik edzésem alkalmával Csíky Feri RKC barátom, felhívta a figyelmem a bal hajlítóm sumákolására. Nem vontam be a teljes feszítésbe. Sokkal inkább a bal feszítőmet és a másik lábamat terheltem. Sajnos pont a balom szenvedett el egy komolyabb sérülést (részleges szakadás) kb. két éve. Sok idő eltelt és ennek ellenére még mindig jobban terhelem a jobb oldalamat. Ami még fokozza a "bajt", hogy persze jobb kezes és jobb lábas is vagyok. Na így máris produkáltam magamnak egy kisebb asszimmetriát. Sima állásban nem szimmetrikus a terpeszem ,ami csak gyakorlott szemnek tűnik fel (hát Feri szeme elég gyakorlott ezen a téren). Ilyenkor jól alkalmazható az FMS teszt is. <br />Ez pont az asszimmetriákat keresi. Ezek a legnagyobb "vírusok". Ha ezeket időben korrigálod, a sérülések valószínűségének esélyét minimalizálod. <br /><br />A korrekciókra nem úgy kell gondolni, hogy azok hátráltatnak az edzésben. Azok stabilizálják az "alapodat". Ha stabil az alapod, akkor nagy "házat" tudsz rá építeni, ha nem, mindig sérülni fogsz és az fog hátráltatni csak igazán.<br /><br />Így hát edzések elején összehangolom az idegrendszert súly nélküli gyakorlatokkal, majd fokozatos terhelést adva elkezdem a probléma kezelését az edzésemben. <br /><br />Ajánlom mindenki figyelmébe a február 19-én, pénteken megrendezésre kerülő szemináriumot!<br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6139358429902211717?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-53709111350403363812010-02-13T08:31:00.000-08:002010-02-13T08:36:12.557-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S3bUjYnqA2I/AAAAAAAAAEY/Fu3w07YQ-3s/s1600-h/kb-rehab-2010feb19.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 168px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S3bUjYnqA2I/AAAAAAAAAEY/Fu3w07YQ-3s/s400/kb-rehab-2010feb19.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5437767304465744738" /></a><br /><br /><br /><br />A stabilitást fejlesztése és az aszimmetriák esetében javasolt korrekciós gyakorlatok<br /><br /><br />A kettlebellel és a saját testsúllyal végzett gyakorlatok egyik alappillére a stabilitás. Amennyiben nem rendelkezel megfelelő stabilitással, a gyakorlataid minőségi szintje drasztikusan romolhat, aminek következtében kisebb-nagyobb sérüléseket szerezhetsz.<br /><br />A stabilitás elvesztésének jellemző oka az aszimmetria. Ebből kifolyólag elveszhet a kellő feszítettség, az egyik testfél a másik rovására megerősödhet, illetve gyengülhet. Az aszimmetria fennállása ugyancsak komoly sérülések okozója lehet.<br /><br />A stabilitás fejlesztését és az aszimmetriák korrigálását célzó Kettlebell Rehab programon megtanulhatsz apró, ugyanakkor igen jelentős technikákat, korrekciókat, melyek segítségével nem csak megelőzheted a sérüléseket, de jobban fejlődhetsz, csiszolhatod a technikádat.<br /><br />A népbetegségnek számító hátfájás hátterében számos esetben a stabilitás – főleg a törzs stabilitása – elvesztése, valamint kisebb-nagyobb aszimmetriák fennállása áll. Ezen a szemináriumon elsajátított gyakorlatokkal megelőzheted és akár javíthatod is a törzserődet, így elkerülhető, sokszor megszüntethető a hátfájás.<br /><br /><br />A szemináriumra olyanokat várunk elsősorban, akik legalább alapszinten ismerik az RKC rendszerére alapozott, kettlebellel végezhető gyakorlatokat.<br /><br />A szeminárium díja február 17-ig fizetve 2.500.- Forint, utána fizetve 3.000.- Forint. A létszám limitált, max. 25 fő!<br /><br />Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.<br /><br />Időpont – 2010. február 19. péntek, 18:30-20:00<br /><br />Jelentkezés - Tóth Ádám RKC (tothadam@kettlebell.hu) és Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)<br /><br />A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a TGU (török felállás) gyakorlatot helyezzük a középpontba. A programot 2010. március 7-én vasárnap, 09:00-12:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5370911135040336381?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-71092273065327128632010-01-31T01:26:00.000-08:002010-01-31T01:29:13.880-08:00Ha akarsz röhögni egy jót, ezt nézd meg!<br />http://www.indavideo.hu/video/Nagy_szivasok<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7109227306532712863?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-68257711184221448462010-01-30T00:20:00.000-08:002010-01-30T00:25:14.714-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S2PsQfWnm6I/AAAAAAAAAEQ/4WpUJO9BQ6U/s1600-h/kb-rehab-2010feb.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 225px;" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S2PsQfWnm6I/AAAAAAAAAEQ/4WpUJO9BQ6U/s400/kb-rehab-2010feb.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5432445343577381794" /></a><br /><br />A Snatch és variációi, rávezető gyakorlatok<br /><br />Mivel a Snatch (szakítás) olyan gyakorlat, ami komoly alapokat és összetett technikát igényel, ez a szeminárium azoknak szól, akik már valamennyire jártasak az RKC rendszerében alkalmazott kettlebell edzésekben.<br /><br />A kurzus során a Snatch, valamint a rávezető gyakorlatok alapos vizsgálata és begyakorlásán kívül fontos szerepet kap a VO2max protokoll háttere, felépítése, kivitelezése és tesztelése.<br /><br />Ha már rendszeresen végzed a Snatch gyakorlatot és, szeretnéd precízebbé tenni a technikád, tovább kívánsz fejlődni, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat pre- és rehabilitációra használni, akkor ez a kurzus Neked szól!<br /><br />Segítünk abban, hogy miként tudsz biztonságosan szakításokat végezni, anélkül, hogy megsérülnél, itt elsajátíthatod a biztonságos és precíz kivitelezést.<br /><br />Segítünk abban is, hogy miként tudod izgalmassá tenni a snatch alapú edzéseidet, hogyan tudod a saját céljaid elérése érdekében variálni a snatch gyakorlattal edzéseidet. Megmutatjuk neked a snatch variációit az egyszerűbb technikáktól a nehezebbek felé haladva.<br /><br />Ez a Kettlebell Rehab szeminárium a gyakorlott kettlebellezőknek szól! A részvétel akkor sem kizárt, ha akad valamilyen sérülésed, problémád! Ebben az esetben kérjük, jelezd ezt felénk írásban, hogy fel tudjuk veled venni a kapcsolatot, a probléma tisztázása céljából.<br /><br />A szeminárium díja február 4-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A létszám limitált, max. 25 fő!<br /><br />Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.<br /><br />Jelentkezés - Tóth Ádám RKC (tothadam@kettlebell.hu) és Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)<br /><br />A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a stabilitást fejlesztésére és az aszimmetriák esetében javasolt korrekcióra alkalmazható gyakorlatokat helyezzük a középpontba. A programot 2010. február 19-én pénteken, 18:30-20:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6825771118422144846?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-23673001675092597002010-01-27T13:33:00.000-08:002010-01-27T13:45:00.026-08:00Délelőtt futottam 6km-t rekortánon, majd 6x50m sprintet 60sec pihenővel.<br /><br />Délután kettlebell volt terítéken.<br />Két súllyal végeztem a gyakorlatok zömét, köredzés felosztásban. Összesen 6 kört csináltam az alábbiból:<br /><br />5 clean 2x24kg<br />5 military press 2x24kg<br />5 guggolás 2x24kg<br />5 evezés 2x24kg<br />3-3 "haló" 32kg<br /><br />A súlyokat nem tettem le, míg a gyakorlatokat el nem végeztem. Csak a körök végén volt 90 sec pihenő. A cél ebben a felosztásban az 1 tonna feletti terhelés volt 1 kör alatt.<br />Elég kemény volt.<br />Ezután sea-sow press és evezés következett:<br />4 kör: 10 sea-sow press + 10 sea-sow row 2x24kg<br />4 kör: 10 tolódzkodás + 10 húzódzkodás<br />2x10 lábemelés függésben<br /><br />SMR tetőtől -talpig:))<br /><br />POWER TO YOU! ÁDÁM<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-2367300167509259700?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-49676179041612437992010-01-24T09:41:00.000-08:002010-01-24T10:00:14.574-08:00A hétvégén Csíky Feri RKC barátommal két szenzáció szemináriumot is tartottunk. <br />Vasárnap délelőtt a Kettlebell Rehab keretén belül a military press volt terítéken. <br />Ami ezután következett az maga a leendő RKC instruktorok felkészítő szemináriuma volt. Itt kisebb betekintést adtunk abból, ami majd rájuk vár. Hozzáteszem ez még keményebb lesz, hogy ha ott lesznek az augusztusi RKC képzésen , azt könnyedén mosolyogva tudják teljesíteni :)) Nekik a guggolások ,felhúzások és a swing gyakorlatok voltak napirenden. <br />Közülük volt aki a mindkét szemináriumon részt vett. Ez azért önmagában már nagy kitartást és jó erőnlétet követelt meg. <br />A résztvevőknek ezúton is még egyszer gratulálok! Nagyon szép munkát végeztek.<br />Ádám RKC<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4967617904161243799?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-29765690074304251012010-01-17T13:49:00.000-08:002010-01-23T07:32:22.507-08:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S1sWfNetzRI/AAAAAAAAAEI/YrdRZmpRA3g/s1600-h/kb-rehab-logo1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 133px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/S1sWfNetzRI/AAAAAAAAAEI/YrdRZmpRA3g/s400/kb-rehab-logo1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5429958501175512338" /></a><br />A programot, a megszokottak szerint Csíky Ferenc RKC barátommal közösen tartjuk, mégpedig 2010. január 24-én, vasárnap, 9:00-12:00 között. Pontos helyszínről hamarosan értesítjük a nagyérdeműt! :)<br /><br />Lássuk a részleteket….<br /><br />Military Press és más nyomás-variációk, rávezető gyakorlatok<br /><br />Ha már rendszeresen végzed a Military Press – Katonai Nyomás – és más nyomás-gyakorlatokat, szeretnéd precízebbé tenni a technikád, tovább kívánsz fejlődni, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat pre- és rehabilitációra használni, akkor ez a kurzus Neked szól!<br /><br />Segítünk abban, hogy miként tudsz biztonságosan a fejed fölé juttatni a súlyt, anélkül, hogy megsérülnél, itt elsajátíthatod a biztonságos és precíz kivitelezést.<br /><br />Segítünk abban is, miként tudod izgalmassá tenni a nyomás alapú edzéseidet, hogyan tudod a saját céljaid elérése érdekében variálni a nyomás-gyakorlatokat. Megmutatjuk neked a nyomás variációit az egyszerűbb technikáktól a nehezebbek felé haladva.<br /><br />A Kettlebell Rehab szemináriumok nem csak haladó kettlebellezőknek szólnak! Ha csak most kezdted, vagy csak érdekel ez a vonal, várunk szeretettel! A részvétel akkor sem kizárt, ha akad valamilyen sérülésed, problémád – természetesen ha a válladdal van gond, akkor ez a program nem neked szól! Ebben az esetben kérjük, jelezd ezt felénk írásban, hogy fel tudjuk veled venni a kapcsolatot, a probléma tisztázása céljából.<br /><br /><br />Csíky Ferenc RKC, FMS specialista és SMR vezető oktató – csikyferenc@kettlebell.hu<br />Tóth Ádám RKC, FMS specialista és SMR Tanácsadó - tothadam@kettlebell.hu<br /><br />A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a Snatch – Szakítás - gyakorlatot helyezzük a középpontba. A programot 2010. február 7-én rendezzük, a délelőtti órákban.<br /><br /><br /><br />SMR vezető oktató – csikyferenc@kettlebell.hu<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-2976569007430425101?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-73493916499334296602010-01-13T07:16:00.000-08:002010-01-13T07:19:39.779-08:00Csíky Ferenc RKC barátommal együtt RKC Instruktori felkészítő programot tartunk! A programot azok is elkezdhetik, akik még nem regisztráltak, de készülnek az RKC Instruktori szemináriumra!<br /><br />RKC Instruktori felkészítő program<br />A felkészítő program időpontjai<br /><br />2009. január 24. A rávezető gyakorlatoktól a Swingig<br />2009. február 28. Swing és variációi – Clean<br />2009. március 21. TGU<br />2009. április 25. Military Press<br />2009. május 30. Snatch<br />2009. június 27. TESZT leellenőrizheted, hol tartasz! – Tabata / Vo2Max<br />2009. július 18. TESZT újra – ez meghozza majd az önbizalmad!<br /><br />Mint a fenti időpontokból láthatod, a program 7 hónapon át tart és havi egy alkalommal kerül megrendezésre. Minden alkalommal az adott technikát vesszük át alaposan, segítő javaslatokat kapsz arra, hogyan tudsz hatékonyan felkészülni. Egy-egy foglalkozás 1,5-2 órát fog igénybe venni. Ezen idő alatt a technikák tisztázásán kívül lesznek edzés blokkok és hagyunk időt a felmerülő kérdések tisztázására is.<br /><br />A program keretén belül javaslunk egy “általános felkészülési tervet, programot” a sikeres felkészüléshez.<br /><br />FIGYELEM! A program önmagában nem elég ahhoz, hogy sikeresen levizsgázz, ehhez a TE kitartó munkád szükséges! A program azoknak szól, akik már elkezdték a felkészülést az RKCra és edzenek rendszeresen!<br /><br />A felkészítő program díja 4.000.- HUF / alkalom.<br /><br />Amennyiben részt veszel a teljes programon, akkor kapsz 30% kedvezményt, azaz 19.600.- HUF a teljes program díja. Ebben az esetben ezt az összeget 2010. január 24-ig fizesd be egy összegben. A fizetés lehetőségeiről jelentkezésed után írásban értesítünk!<br /><br />Milyen előnyöd származik még abból, ha a teljes programon rész veszel?<br /><br />Lehetőséged van a program ideje alatt – javaslatunk szerint minél előbb – igénybe venni egy teljes FMS mérést, természetesen kedvezménnyel! Az FMS mérés díjából 20% kedvezményt adunk!<br /><br />További 20% kedvezményt kapsz valamennyi Kettlebell Rehab program díjából – 2010. augusztus 31-ig bezárólag.<br /><br />Amennyiben a program ideje alatt részt veszel egy SMR alapszintű kurzuson, abból is kapsz 20% kedvezményt! Ha már voltál ilyen szemináriumon, hát küldd el egy ismerősödet, akinek jót akarsz!<br /><br />A fenti programon felül lehetőség van külön egyéni konzultációkra. Amennyiben érdekel ez a fajta segítség is, kérünk, jelezd felénk emailben. Az egyéni felkészítés legnagyobb előnye, hogy a felkészülést személyre tudjuk szabni, ha valahol megakadsz, nagyobb az esély arra, hogy gyorsabban átlendülsz az akadályon. Az egyéni felkészítés díja ugyancsak egyéni, függ a rendszerességtől, az alkalmankénti órák és a résztvevők (max. 2 fő!) számától.<br /><br />Kérdésed van? Írj bátran!<br /><br />Tóth Ádám RKC, FMS specialista és SMR Tanácsadó - tothadam@kettlebell.hu<br />Csíky Ferenc RKC, FMS specialista és SMR vezető oktató – csikyferenc@kettlebell.hu<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7349391649933429660?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-31016027653901703092010-01-09T05:31:00.000-08:002010-01-10T15:22:27.227-08:00Végre rendbe raktam a vállamat. Tavaly júniusban egyik edzés alkalmával valahogy sikerült egy jó kis vállsérülést összeszednem. Azóta hetente többször végeztem korrekciós gyakorlatokat és igyekeztem a kritikus mozgásokat kerülni. Tegnap úgy éreztem , hogy már rendbe jött a sérülésem így hát elkezdtem a nyomásokat próbálgatni. Meglepő módon jól mentek és ismét kitudtam nyomni mindkét karral a 40kg- os kettlebellt :)) <br />Ez nagyon stabilan és fájdalom nélkül sikerült. <br />Fél évembe került rendbe hozni a vállamat egy kis figyelmetlenség miatt. Ha akkor figyelek a testem jelzéseire ezt mind elkerülhettem volna. Na de nem vettem tudomást róla és meg is lett az eredménye.<br /><br />Érdemes nagy hangsúlyt fektetni a prevenciós gyakorlatokra illetve a már meglévő problémákat javítani. Ebben nagy segítséget nyújt, ha elvégzel egy FMS tesztet és rendszeresen alkalmazod az SMR masszázst is. Ez a két rendszer nagyban segít a megelőzésben és a rehabilitációban egyaránt.<br />Nekem nagyon sokat jelentett ezek alkalmazása.<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-3101602765390170309?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-56217580933668068672010-01-03T08:53:00.000-08:002010-01-03T09:03:58.082-08:00Bemelegítő 2km futás, joint mobility<br /><br />press 28kg + húzódzkodás ,Létra 2x1-5<br /><br />"haló" 28kg +kétkezes press 28kg + döntött törzsű evezés 78kg + guggolás 80kg , létra 2x1-5<br /><br />SMR, nyújtás<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5621758093366806867?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-84932344803944660692010-01-01T06:29:00.000-08:002010-01-01T06:37:30.297-08:00Ma kifejezetten jól esett az edzés! Miután felkeltem és rápillantottam a vasakra tudtam, hogy ebből egy jó kis edzés lesz. <br /><br />Press 5-5 24kg, húzódzkodás <br />Press 5-5 32kg, húzódzkodás +32kg<br />Press 5-5 32kg, húzódzkodás +32kg<br />Press 5-5 32kg, húzódzkodás +32kg<br />Press 5-5 32kg, húzódzkodás +32kg<br />Haskerék térdelésben 2x20ism.<br />Lábemelés függésben 2x10 ism.<br /><br />Swing 5x20 32kg<br /><br />POWER TO YOU! ÁDÁM<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8493234480394466069?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-21934446030280161722009-12-31T05:26:00.000-08:002009-12-31T05:34:24.636-08:00Ma is edzettem azért egy kicsit:<br /><br />5x20 swing 32kg 20sec pihenővel (végre nem fulladtam meg a köhögéstől)<br />2-2 press 32kg + 5 tactikai húzódzkodás +24kg<br />3-3 press 32kg + 6 tactikai húzódzkodás +24kg<br />4-4 press 32kg + 8 tactikai húzódzkodás +24kg<br /><br />3x 10-10 snatch 24kg 20 sec pihenővel<br /><br />20 haskerék térdelésben <br />10 lábemelés függésben<br />20 haskerék <br />10 lábemelés<br /><br />Nagyon jól esett és elkönyvelhetem pozitívnak ezt az edzést, ami azért jó érzés. <br />Tudtam swingelni köhögés nélkül, nem ment el az erőm és az állóképességem sem esett vissza drasztikusan. <br />Azt megígérhetem, hogy 2010-ben sem fogom kímélni magam:)) az biztos!!!!!!!!!!!!!<br />BUÉK !!!! ÁDÁM<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-2193444603028016172?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-63768583729058871622009-12-31T00:43:00.001-08:002009-12-31T00:46:27.376-08:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SzxkUQLw_tI/AAAAAAAAAD4/jdsvaTZnFBU/s1600-h/new_years_eve.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 370px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SzxkUQLw_tI/AAAAAAAAAD4/jdsvaTZnFBU/s400/new_years_eve.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5421318350551711442" /></a><br /><br />Nagyon Boldog, Egészségben és Sikerekben gazdag új évet kívánok mindenkinek!!!<br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6376858372905887162?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-51013153106631989892009-12-28T12:13:00.000-08:002009-12-28T12:23:20.364-08:00Végre folytatom a bejegyzéseket, köszönhetően PEPÉNEK, ugyanis ő gyógyította meg a gépemet. KÖSZI PEPE!!!!<br /><br />Mai edzésem: <br /><br />de.: 5 perc nagyon lassú kocogás<br />főleg press alapú mozgás volt. <br />kb 1 órát csináltam . 24kg- 32kg között variáltam , max. 5-ös ismétlésszámokkal.<br />Aztán persze a kedvencem a lábemelés függésben következett 4x10ism.<br /><br />du.: <br />húzódzkodás alapú edzés volt,szintén 1 óra. <br />kis haskerék 3x15ism.<br /><br />Sajnos swingelni és snatchelni nem tudok, mert beszedtem karácsony előtt egy kis influenzát és még a hörgőim kikészülnek a pörgősebb mozgásoktól és rám jön a <br />köhögés. Nem baj, ami késik az nem múlik! <br /> <br />Ádám!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5101315310663198989?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-56520253373255613102009-12-16T06:08:00.000-08:002009-12-16T06:20:26.876-08:00December 17-én, csütörtöktől újra lesz edzés a VASASON!!!!<br />Az edzésnapok maradtak, de az időpontok változtak:<br />Kedd: 7.00h, 21.00h<br />Csütörtök 7.00h, 21.00h<br />Az edzések a fenti aerobik teremben lesznek, nem az alsó kondiban.<br /><br />Várok minden golyófüggőt :)<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5652025337325561310?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-27459373969591855332009-12-12T21:33:00.000-08:002009-12-12T21:56:40.577-08:00A tervek szerint <strong>2010 agusztusában </strong>ismét megrendezésre kerül az RKC Instruktori kurzus. Amennyiben megforult a fejedben, hogy elgyere és megcsináld ezt a nem mindennapi képzést, akkor itt az ideje, hogy megtervezd a jövő évedet. Ez egy fantasztikus cél, amelyet már többen kitűztek a jövő évre nézve. Szerencsésnek mondhatom magam , hiszen több ilyen elszánt emernek segítek Csíky Ferenc barátommal együtt.<br /><br />Mi is kitűztünk egy célt!!!! Segítünk egy jól szervezett program keretén belül felkészülni neked.<br />2010 januárjától, egy hét hónapon át tartó felkészítő program indul. Havi egy alkalommal tartunk "konzultációt".<br />A részletekről hamarosan bővebe olvashatsz a blogomon ill. Csíky Feri RKC blogján is: www.csikysystem.wordpress.com <br /><br />Ezt azért érdemes megnézni ,még ha láttad is! :)<br />www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4<br /><br />Power to You! Ádám RKC<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-2745937396959185533?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-33381574306243456292009-12-12T01:08:00.000-08:002009-12-12T01:16:15.077-08:00Bemelegítés:<br />joint mobility<br />9 perc alatt, 2 km futás<br /><br />Olimpiai rúddal, 8 kör (50kg):<br /><br />mellről nyomás állva 5 ism<br />mellső guggolás 5 ism<br />döntött törzsű evezés 5 ism<br />felhúzás 5 ism<br /><br />Egykezes fekvőtámasz 5-5 + alsófogású húzódzkodás 10, 4 kör<br /><br />lábemelés függeszkedve 3x10<br /><br />snatch 3x 10-10 (24kg)<br />swing 4x 20 (32kg)<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-3338157430624345629?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-86197729285047236362009-12-09T08:44:00.000-08:002009-12-09T09:06:35.715-08:00Ma vegyesen használtam a kettlebell és olimpiai rudas gyakorlatokat.<br />Először kettlebellel csináltam <br />2x5-ös létrát (24kg):<br /> -press+goblet guggolást+húzódzkodás gyakorlatokból, <br />majd ezt felváltottam 2x5-ös létrával (50kg): <br /> -állva történő mellrőlnyomás+mellsőguggolás+döntöttörzsű evezés gyakorlatokkal. <br /><br />Nagyon jó volt érezni a kettő közötti különbséget, ami föleg az eszközök elhelyezkedéséből adódott. A súlypontok teljesen máshova tevődtek és néha igazán megvicceltek.<br />Hozzáteszem a kettlebellel végzett gyakorlatsor sokkal inkább igénybe vett. Az olimpiai rúddal végzett gyakorlatok inkább adtak szimmetrikus terhelést, míg a kettlebelles gyakorlatok asszimetrikus terhelései jobban (funkcionálisabban ) dolgoztatták meg a törzs izmokat.<br />Nem hiába, ma is a kettlebell vitte a pontot :)<br />Persz 5x 20 (32kg) swing- el zártam az edzést.<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8619772928504723636?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-37398820558750389282009-12-07T13:50:00.000-08:002009-12-07T13:54:39.548-08:00<strong>Köszönöm srácok a segítséget! </strong>Minden terem bérleti lehetőség érdekel a 2. ker-ben. <br />Jövő héten már edzést akarok és szerintem fogok is tartani nektek!!!! :)<br />Most fogok tárgyalni egy -két lehetőségről.<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-3739882055875038928?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-44782599150438180762009-12-06T11:00:00.000-08:002009-12-06T11:02:56.372-08:003, 5-ös létra 24kg<br />Press + Tactikai húzódzkodás + Guggolás <br /><br />5kör<br />Egykezes fekvőtámasz 5-5 ism + lábemelés fügeszkedve 5 ism.<br /><br />swing 5x 20 32kg<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4478259915043818076?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-16350997475287262812009-12-05T09:57:00.000-08:002009-12-05T10:12:02.117-08:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SxqiZOTOyrI/AAAAAAAAADw/Cw-vWP3sdNc/s1600-h/figyelem2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 168px; height: 168px;" src="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SxqiZOTOyrI/AAAAAAAAADw/Cw-vWP3sdNc/s400/figyelem2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5411816456458259122" /></a><br /><br />A csütörtök esti edzést követően felmondták velem a terembérlést! Jövő héttől nem tudom még holfogunk edzeni, egyáltalán tudok e termet szerezni addigra. Ez hidegzuhanyként ért engem ,kicsit értetlenül állók a dolgot tudván. Azt, hogy miért történt ez valójában nem tudom, de már nem is nagyon érdekel. Azt viszont tudom , hogy fordított esetben én máshogyan jártam volna el. <br />A lényeg, ha olvastad ezt a bejegyzést a blogon kérlek tudasd azokkal akikkel kapcsolatban vagy, hogy a jövő heti edzések időpontja és helyszíne tisztázatlan.<br />Ha viszont tudsz bérelhető termet légyszíves mihamarabb értesíts.<br /><br />tadamvasas@gmail.com<br /><br />Én kérek elnézést mindenkitől aki hozzám jár edzésre, TÉNYLEG AZON VAGYOK, HOGY MINNÉL ELŐBB TUDJATOK EDZENI!<br />Sajnáom ami történt, de nem adom fel!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1635099747528726281?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-57729191562043253242009-12-03T03:09:00.000-08:002009-12-03T03:15:44.177-08:00Amennyiben jönnél a szemináriumra és még nem regisztráltál kérlek küldj e-mailt a következő címekre:<br /><br />csikyferenc@kettlebell.hu<br />tadamvasas@gmail.com<br /><br />A szeminárium anyagáról bővebben olvashatsz korábbi bejegyzésemben ill. a www.kettlebell.hu és www.csikysystem.wordpress.com oldalakon<br /><br />Teljesen kezdő embereket is várunk. <br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5772919156204325324?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-55056319877798114982009-12-02T12:52:00.000-08:002009-12-02T13:14:18.915-08:00Mostanában elég sok dolgom akad és kevés ídőm marad a blog frisítésére, amiért bocsánat kérek a rendszeres olvasóktól. Edzéseim hála az égnek rendszeresen mennek.<br /><br />Mai edzésem de.: <br />joint mobility<br />dead lift olimpiai rúddal 5ism, 110kg + mellről nyomás állva olimpiai rúddal 5ism, 50kg ;5kör<br /><br />mellső guggolás olimpiai rúddal 5ism, 70kg + döntött törzű evezés 5ism, 90kg; 5 kör<br /><br />tacticai húzódzkodás +24 kg, 5ism + egykezes fekvőtámasz 8-8 ism<br /><br />lábemelés függeszkedve 3x10ism<br /><br />du.:<br />joint mobility<br /><br />military press 5-5ism. 24kg + evezés döntött törzsel 5-5ism 32kg 4 kör<br />alsófogású húzódzkodás 10 ism. + tolódzkodás 10 ism. 4 kör<br />egylábas guggolás 24 kg 3-3, 4-4, 5-5ism.<br />snatch 5x10-10 24kg<br /><br />Hát a mai programom elég vegyes volt. Azért kezdtem megint egy kicsit az olimpiai rúddal dolgozni, hogy kipróbáljam az RKC rendszer adta technikákat(feszítés, légzés, csípő dinamika....) a hasonló gyakorlatokban, mint amiket a kettlebellel végzek. Nem volt meglepő, hogy működnek( hát persze hogy működnek :) ), de jó volt kipróbálni kicsit máshogyan ezeket. <br />Valószínű beépítem most ezeket a programomba. Főleg a felhúzás, mellső és Zecher guggolás és a mellről nyomást állva, ezeket fogom használni kiegészítésként.<br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5505631987779811498?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-83674032697425647562009-11-29T00:01:00.000-08:002009-11-29T00:10:08.159-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SxIsVbMWQBI/AAAAAAAAADo/rN768v16d9s/s1600/penik%C5%91+(2).jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 130px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SxIsVbMWQBI/AAAAAAAAADo/rN768v16d9s/s200/penik%C5%91+(2).jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5409434849013809170" /></a><br /><br /><br /><br />Enikő RKC a napokban indította el blogját : www.enikstyle.blogspot.com <br />A női kettlebelles vonal képviseletét választotta, ami igen csak szép feladat. Remélhetőleg egyre több nőt be tud vonni a kettlebell csodálatos világába.<br />Sok sikert hozzá!! <br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8367403269742564756?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-86895722585921510952009-11-26T13:48:00.000-08:002009-11-26T23:13:31.532-08:00Ha már rendszeresen végzed a swing és a clean gyakorlatokat és szeretnéd precízebbé tenni a technikád, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat pre- és rehabilitációra használni, akkor ez a kurzus Neked szól!<br /><br />Mielőtt komolyabban elmerülnél a ballisztikus gyakorlatok tüdőt próbáló világában, vagy mielőtt a súly a fejed fölé kerülne, ezen a szemináriumon elsajátíthatod a biztonságos és precíz kivitelezést.<br /><br />A Kettlebell Rehab – Swing és Clean program vázlata<br /><br />- guggolás, felhúzás és a támaszhelyzetekben történő teljes izomzat és idegrendszer aktiválása<br /><br />- rávezető és korrekciós gyakorlatok elsajátítása és kivitelezése, mielőtt a súly mozgásba kerülne<br /><br />- a Swing és a Clean gyakorlat helyes végrehajtása és különböző variációik megismerése<br /><br />- a fenti gyakorlatok edzésbe történő beépítése és alkalmazása<br /><br />- a Swing és a Clean pre- és rehabilitációs alkalmazása<br /><br />Instruktorok: Csíky Ferenc, RKC I. és Tóth Ádám RKC I:<br /><br />Időpont: 2009. december 5. 9:00-12:00<br /><br />Helyszín: Budapest, II. kerület, Hűvösvölgyi út 10.<br /><br />Fizetési feltételek: 2009. december 1-ig fizetve 5.000.- forint, utána 6.000.- forint<br /><br />Jelentkezni lehet a vezető instruktoroknál:<br /> Csíky Ferenc: csikyferenc@kettlebell.hu <br /> Tóth Ádám: tadamvasas@gmail.com<br /><br /><br />A Kettlebell Rehab program után Csíky Ferenc, TriggerMassage vezető oktató tart SMR Alapszintű kurzust! Részleteket a www.trigermassage.hu oldalon találsz!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8689572258592151095?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-6510932204774539372009-11-26T13:43:00.000-08:002009-11-26T13:47:55.328-08:00Military press 4x5 ism 24kg<br />tactikai húzódzkodás 4x5 +24kg<br />egykezes fekvőtámasz 5x 5-5 ism.<br />egylábas guggolás 4x 5-5 ism. 24kg<br />dead lift 5x5 ism 110kg<br />lábemelés függeszkedve 3x15<br />snatch 1x100ism. 24kg<br /><br />Power to you ! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-651093220477453937?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-18039373397109848362009-11-23T08:32:00.000-08:002009-11-24T13:42:39.555-08:00<strong>Az edzések holnaptól, nov.24-től más helyszínen lesznek.<br /><br />CÍM: Bp. II.ker Hűvösvölgyi út 10. KARATE EDZŐTEREM<br /><br />IDŐPONTOK : <br /><br /> kedd és csütörtök <br /> -reggel 9h<br /> -este 20:30h<br /><br /><br /><br />Ádám</strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1803937339710984836?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-53515715426074521292009-11-22T14:05:00.000-08:002009-11-22T14:47:52.816-08:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Swm_kabncpI/AAAAAAAAADY/B2pCLjjaSMA/s1600/smr_tan_20091121_kicsi.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Swm_kabncpI/AAAAAAAAADY/B2pCLjjaSMA/s320/smr_tan_20091121_kicsi.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5407063459926340242" /></a><br /><br />A hétvégém egy napját, megint egy szenzációs tanfolyamon töltöttem. Igen én is tagja lettem az SMR tanácsadók táborának. Ezen a tanfolyamon, melyet Csíky Ferenc SMR vezető oktató tartott, megint sok olyan dolgot tanultam, amit már hétfőn alkalmazni tudok munkámban. Ez a szisztéma számomra nagyon közel áll az eddigi tanfolyamok szemléletével, mint pl. a kinesio taping. Sok átfedést látok közöttük, amelyek még jobban megtanítottak hogyan vegyem észre a problémát okozó sérült vagy gyenge területeket, részeket és azokat hogyan érdemes kezelni, korrigálni. <br />A tanfolyam maga jól összeszedett, informatív és kellő gyakorlati tudást adott.<br />Igazán örülük, hogy újból egy igazán hatásos és egyzerűen alkalmazható dolgot tanultam!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5351571542607452129?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-15166863757473563802009-11-14T14:38:00.000-08:002009-11-14T14:47:43.095-08:00Ma csak saját testsúlyal vézett gyakorlatokkal dolgoztam.<br /><br />fekvőtámasz kereten, párhuzamos fogással 15 + húzódzkodás párhuzamos fogással 15 + haskerék térdelésből 10<br /><br />fekvőt. "v" alakban állított kereten 15 + tactikai húzódzkodás 10 + haskerék térdelésben 10<br /><br />fekvőt. "A" alakban állított kereten 15 + alsó fogású húzódzkodás 15 + haskerék térdelésben 10<br /><br />egykezes fekvőtámasz 8-8 + párhúzamos fog. húzódzkodás 10 + függeszkedve lábemelés 10<br /><br />egykezes egylábas fekvőtámasz 5-5 + szűk felsőfog. húzódzkodás 10 + lábemelés függeszkedve 10<br /><br />Igazán kemény volt. Próbáltam a legminimálisabb pihenőkkel dolgozni. Eléggé megdolgozott ez a menü!!! De nagyon jóleső fáradság volt a végén:)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1516686375747356380?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-33337472775371262292009-11-14T14:29:00.001-08:002009-11-14T14:37:28.145-08:00Snatch 10-10 24kg + swing 20 48kg<br />snatch 10-10 24kg + váltós swing 20 48kg<br />snatch 10-10 24kg + egykezes swing 10-10 48kg<br />snatch 10-10 24kg + swing 20 48kg<br /><br />3 kör:<br />5-5 press 24kg + 5-5 row 24kg<br /><br />goblet guggolás 3x8 32kg<br />haskerék térdelésből 2x10<br /><br />A 48 kg-al végzett swingek elég nagy meglepetést okoztak. A fogásom sokkal biztosabb volt mint eddig. Az alsó holtpontokon, a súly visszaindításánál korábban sokszor nyitotta a fogásomat ez a kis golyó. Most viszont már nem bánt el velem :)<br /><br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-3333747277537126229?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-392339165232355562009-11-10T03:39:00.000-08:002009-11-10T03:45:58.333-08:0010-10 snatch 24kg + 10 swing 32kg<br />15-15 snatch 24kg + 20 swing 32kg<br />20-20 snatch 24kg + 30 swing 32kg<br /><br />3 kör: 5 tactikai húzódzkodás + 5-5 M. press 24kg<br /><br />haskerék 2x15<br /><br />Ennyi fért bele :(<br /><br />ÁDÁM<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-39233916523235556?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-26590807771448183592009-11-08T12:22:00.000-08:002009-11-08T12:39:14.937-08:00Részt vettem a hétvégén rendezett <strong>K-Active Kinesiology</strong> kurzuson, amit <strong>Sigfried</strong> <strong>Breitenbach </strong>tartott. Asszisztenskét persze Csíky Ferenc Rkc is közreműködött, akinek nagyon sok segítséget köszönhetek.<br /> Ez volt az a kurzus, ami igazán érthetővé tett sok dolgot a testben lévő elképesztően összetett és bonyolult, egymástól el nem különíthető rendszerekről.<br />A kurzus szenzációs volt és annyi információt addott, hogy úgy érzem magam, mint akin átment egy gyorsvonat.<br />Sigi tudása és gyakorlati tapasztalata tiszteletreméltó. Néha tényleg úgy nézett ki amit csinált, mintha varázsolna.<br />Nagyon nagy sportolókkal és klubbokkal dolgozott és dolgozik a mainapig együtt, nem véletlen. <br />Ezen a kurzuson is nagyon sokat tanultam, de úgy érzem nagyon sokat kell még:)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-2659080777144818359?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-66605771498024066382009-11-08T11:51:00.000-08:002009-11-08T11:58:55.265-08:00Ma esti edzésem:<br /><br />3kör, körök közötti pihenő 60 sec.<br /><br />20 ism. swing 32kg<br />8 ism. húzódzkodás szűken mellhez<br />5-5 ism. long press 32kg (mély guggolásból végzett dinamikus nyomás, fejfölött kitartva 6-8sec.)<br /><br />3 kör, kör pihi 60 sec.<br /><br />10-10 ism. snatc 24kg<br />8-8 ism. row 32kg<br />5-5 ism. M. press 24kg<br /><br />haskerék térdelésből + lábemelés függésben 5-5, 8-8, 10-10, pihenő 60sec.<br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6660577149802406638?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-70357628959104164152009-11-07T10:44:00.000-08:002009-11-07T10:48:37.792-08:004 kör:<br /><br />Snatch 10-10 <br />húzódzkodás párhuzamos fogással 10<br />M. press 5-5<br />goblet gugolás 10<br /><br />2kör:<br />váltós swing 20<br />tacticai húzódzkodás 10<br />"halo" 10-10<br />egylábas guggolás 5-5<br /><br />haskerék térdelésből 2x10<br />lábemelés fggeszkedve 2x10<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7035762895910416415?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-62634435662902722662009-11-06T12:02:00.000-08:002009-11-06T12:18:49.833-08:002009. november 21. – <strong>SMR Tanácsadói szeminárium </strong>– megújult képzési programmal!<br />A képzést tartja Csíky Feranc, vezető oktató.<br />Jelentkezni lehet http://www.triggermassage.hu/index.php?p=programok címen<br /><br />2009. december 5. - <strong>Kettlebell Rehab szeminárium </strong>és <strong>SMR alapszintű </strong>kurzus - Csíky Feranc RKCval együtt.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6263443566290272266?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-83803371214566735402009-11-05T13:38:00.000-08:002009-11-05T14:02:35.926-08:00A múlt héten volt szerencsém részt venni igaz csak kísérőként a 40. New York Maratonon. A verseny szenzációs volt, a rendezés hibátlan a város meg egyszerűen fergeteges! A versenyen résztvevők száma meghaladta a 43.000 főt. Ennek ellenére minden fennakadás nélkül le tudták bonyolítani az egészet.<br />A rajtok, mert több is volt 9:10h-től egészen 10:20h-ig zajlottak. Több hullámban mentek a teljes táv lefutásának ideje szerint ,amit a versenyző határozott meg. A rajt helyszíne a Staten Island-on volt. A mezőny Brooklyn, Queenc majd Bronx-ot követően futott vissza Manhattan-be ahol a Central Parkban helyezték el a célt. A hangulat amit a helyiek produkálta nagyon motiváló volt minde résztvevő számára. Rengetegn szurkoltak, buzdították az embereket mindegy hogya z ki is volt, aznap minden a maratonfutókról szólt. Nagyon jó volt látni egy ilyen nagyszabású sporteseményt.Már csak azt sajnálom, hogy én ezt nem futottam le. De ki tudja....:)<br /><br />Ami a lényeg, hogy vendégem felkészülése futás és Kettlebell alapú volt. Meg volt a 18 hetes programterv, heti 3 futással és 2 Kettlebell edzéssel. Nem semmi meló volt benne, de nagyon megérte. Az egyik mondat, amit vendégem mondott a verseny után, hogy nem hitte volna hogy a futás alatt ennyire szüksége lesz a törzs izmokra. Hát igen erre én csak annyit tudtam felelni neki, hogy nem véletlen Kettlebelleztünk ennyit:)<br />Állóképességének fokozását és a törzs erejének növelését csak bellel végeztük.<br />Ismét egy újabb bizonyítéka annak, hogy az igazi FUNKCIONÁLIS edzés elhanyagolhatatlan kiegészítője bármelyik sportnak.<br /><br />Power to You!!! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8380337121456673540?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-12328770789123688802009-11-03T13:55:00.000-08:002009-11-03T13:58:31.010-08:00Ádám távollétében én helyettesítettem és mindezt nagy örömmel tettem ,a csoportok fantasztikusak ,tényleg,köszönöm mindenkinek a részvételt!!!!!:)<br />Remélem még találkozunk!<br />Addig is legyetek Rosszak!!!:)<br />Power to you!<br />Enik<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1232877078912368880?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Enikő és Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/00766825279962955411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-69280350928658972442009-10-29T14:28:00.000-07:002009-10-29T14:29:14.743-07:00Majd Ádám hiányában addig is szórakoztatlak titeket....:)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6928035092865897244?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Enikő és Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/00766825279962955411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-18464657312960925262009-10-29T14:26:00.000-07:002009-10-29T14:28:17.501-07:00Amíg Ádám távol ,én helyettesítem ,még kedden is ,ill, a csüt. még tisztázatlan.<br />Akik eddig voltak,azoknak köszönet a részvételért!(ja a lógósokat beköpöm!:))<br />Enik<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1846465731296092526?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Enikő és Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/00766825279962955411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-46936634381186269362009-10-28T14:41:00.000-07:002009-10-28T14:44:19.534-07:005x20 swing 32kg<br />m.press 8x5 24kg<br />húzódzkodás +24kg 5x5<br />haskerék 3x10<br />lábemelés függésben 2x10<br /><br />Most egy hétig biztos szünetel a blog. Nem leszek itthon. De ez nem azt jelenti, hogy leálltok az edzéssel!!! <br /><br />Power to You!!! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4693663438118626936?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-34659024515882487482009-10-27T08:53:00.000-07:002009-10-27T08:56:15.510-07:00Snatch 5x10-10<br />Pistol 2x5-5<br /> 2x5-5 24kg<br /> 2x3-3 32kg<br /><br />Tacticai húzódzkodás 3x5 24kg<br />Egykezes fekvőtámasz 3x8-8<br />Haskerék 2x10<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-3465902451588248748?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-79218908851554914622009-10-25T06:37:00.000-07:002009-10-25T06:49:03.674-07:00Edzéseim mostanában főleg sajáttestsúllyal végzett gyakorlatok kiegészítve snatchel és swingekkel. Ami azt illeti hihetetlen erőt fejlesztenek (egylábas guggolás, egykezes fekvőtámasz,húzódzkodás, lábemelés...) és mindíg lehet velük újabb terheléseket biztosíai. Elég csak több szakaszon megállítani a mozgást v pozíciokat , fogást váltani. Garantált, hogy lesz meglepetés az edzésben. <br />Pavel Meztelen Harcos című könyvét ajánlom mindenki figyemébe. A könyvben szereplő gyakorlatok alapjai, technikái, rávezetései nagyszerűen alkalmazhatóak a Kettlebell edzéseken is. Megtanít tudatosan használni az izomzatot úgy , hogy a lehető legnagyobb hatásfokkal végezd a gyakorlatokat. <br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7921890885155491462?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-35835852453525778312009-10-21T09:57:00.000-07:002009-10-21T10:15:07.181-07:00Ez az eset rólam szól. Amikor a Budapest Maraton 30km-es szakaszát futottam, kb 26 km környékén előjött egy régi combhajlító sérülésem. Mivel a futást nem akartam feladni, persze hogy tovább haladtam. Nem túl meglepő módon a fájó izomcsoportot kímélve próbáltam meg futni, így mást kezdtem rosszul terhelni. Mind két térdem megsínylette a dolgot. A térd külső felén futó szalagok elképesztően elkezdtek fájni. Annyira, hogy a verseny után már állni is alig tudtam. Szerencsémre pont délután volt megbeszélve találkozóm Csíky Feri brátommal. Aki ismeri, tudja róla , hogy nagy "mágus" a szó jó értelmében. <br />Feri miután kicsit fellazította masszázsal a fájó területeket, felhelyezte a kinesio tapaszokat. Életemben előszőr volt rajtam ilyen , így nem tudtam mire számíthatok.<br />Az eredmény elképesztő volt! Másnap 10 óra körül már a lépcsőn is fel tudtam menni, ami este még szinte elképzelhetetlen volt. Kb 12 óra elteltével már éreztem, hogy tehermentesíti a térdszalagokat és a combhjlítomra felhelyezett tapaszolás módszernek köszönhetően elmúlt a fájdalom és lement a vízesedés. Olyan érzés volt ,mintha valami két oldalról támasztaná a lábam . Sokkal stabilabban mentem fájdalom nélkül.<br />Esetemben nem volt fájdalomcsillapíto krém, sem gyógyszer csak a tapaszolás, amelyet egy igazi szakember helyezett fel. <br />Ezúton is köszönöm Ferinek, hogy segített megszűntetni azt a borzalmas fájdalmat.<br />Köszönöm Feri!!!!<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-3583585245352577831?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-54250270177285167402009-10-16T11:21:00.000-07:002009-10-16T11:23:51.497-07:00Akit érdekel holnap 14-18-ig kint leszek ,ha találkozni akarsz velem ,ott találkozunk!Remélem sokan jöttök!!!:)<br />Ádám,pedig vasárnap képviseli a "pártot".<br /><br />Power to you !!!: )<br />Enikő<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5425027017728516740?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Enikő és Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/00766825279962955411noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-20664784652171943142009-10-14T11:10:00.001-07:002009-10-14T11:13:10.001-07:00Délelőtt:<br /><br />tolódzkodás + húzódzkodás 5x 10-10<br />lábemelés függeszkedve 3x10<br /><br />délután:<br /><br />bent press 3x 5-5 24kg<br />bent press 3x 5-5 32kg<br />húzódzkodás párhuzamos fog. mellhez 4x8<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-2066478465217194314?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-36774143614934174492009-10-14T00:41:00.000-07:002009-10-14T00:49:35.918-07:00Október 17-én szombaton, Kettlebell Rehab és alapszíntű SMR Szeminárium lesz Csíky Ferenc Rkc barátommmal. Részleteket : www.Kettlebell.hu oldalon a programok menüpont alatt találod.<br /><br />Október 18-án vasárnap, a FitParádé 2009 rendezvényen leszünk kint, Csíky Feri Rkc barátommal. Ha tudtok látogassatok ki. Részletek: www.fitparade.hu/index.php?co=1<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-3677414361493417449?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-76096796821901472972009-10-12T11:11:00.000-07:002009-10-12T11:18:40.256-07:0010-10Snatch + 5 húzódzkodás párhuzamos fogással mellhez + 5-5 m.press, 5 kör rest 60 sec.<br /><br />goblet guggolás 2x10 rest 45 sec<br /><br />haskerék 10 + 10 függeszkedve lábemelés, 3 kör rest 60 sec<br /><br />Álltalában ezeket nyomom a futásaim mellett.<br /><br /><br />Power to You! Ádán<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7609679682190147297?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-43461511292687287692009-10-06T03:28:00.000-07:002009-10-06T03:35:51.252-07:00Szombaton újból megyünk edzeni Normafához. <br />Amennyiben te is jönnél , kérlek E-mailben regisztrálj: tadamvasas@gmail.com<br />Írd meg mekkora kettlebelllre van szükséged.<br />Időjárási viszonyoktól függetlenül is megtartjuk. Persze ehhez mérten készülj ruhával, esetleg enni , innivalóval.Amennyiben regiszráltál gyere is el.<br />Találkozó megint a 90-es busz végállomásán lesz, a parkolóban.<br />A regisztrációkat péntek (okt.09) 14.00 óráig add le.<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4346151129268728769?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-79797245289461152582009-10-05T01:30:00.000-07:002009-10-05T01:37:31.906-07:00<strong> <br />2009. október 17-én 9:00 – 12:00 között Kettlebell Rehab szemináriumot tartunk Csíky Ferenc RKC barátommal együtt! <br />A kurzus szól a haladóknak és a teljesen kezdőknek egyaránt! Akkor is jöhetsz, ha még életedben nem fogtál, vagy láttál kettlebellt. <br /> <br />És hogy mi lesz a program!? Az alapoktól a TGUig (azaz a Turkish Get-up-ig, magyarul a török felállásig). <br />Én a technikákat rehabilitálom, Feri RKC pedig a TMK-t vezényli, azaz a Tervszerű Megelőző Karbantartást. Megtanulhatod, hogyan tudod megszerelni a technikádat és a testedet egyszerűen, akár otthon, természetesen KETTLEBELLEL! <br /> <br />A Kettlebell Rehab szeminárium után 13:00 – 16:00 között SMR alapszintű szeminárium lesz! Részletek a <a href="http://www.triggermassage.hu/index.php?p=programok" target="_blank">Triggermassage.hu</a> oldalon! <br /> <br />Jelentkezési határidő: 2009. október 14. szerda <br />Jelentkezés módja: emailben <a href="http://kettlebell.hu/index.php?page=instruktorok&amp;iid=26" target="_blank">Tóth Ádám RKC</a>nál vagy <a href="http://kettlebell.hu/index.php?page=instruktorok&amp;iid=44" target="_blank">Csíky Ferenc RKC</a>nál! <br /> <br />Fizetési feltételek:Kettlebell Rehab - október 14-ig fizetve 5.000.- HUF, utána 6.000.- HUFSMR szeminárium – október 14-ig fizetve 15.000.- HUF, utána 17.000.- HUF (az árban benne van egy SMR henger is!) További részletek a <a href="http://www.triggermassage.hu/index.php?p=programok" target="_blank">Triggermassage.hu</a> oldalon! <br /> <br />A fizetés módja: személyesen az instruktoroknál, vagy átutalással – utóbbi esetben a részletekről jelentkezésed után emailben értesítelek! <br />Kedvezmény! Amennyiben mindkét programon részt veszel, az SMR szeminárium árából további 1.000.- forint kedvezményt kapsz!</strong> <br /></strong><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7979724528946115258?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-23755823772752325332009-10-03T04:40:00.000-07:002009-10-03T04:44:40.219-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Ssc47i5euII/AAAAAAAAADI/AIXSin_c6yU/s1600-h/PA038755.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5388338074803419266" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Ssc47i5euII/AAAAAAAAADI/AIXSin_c6yU/s320/PA038755.JPG" /></a><br /><div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Ssc47Fr7llI/AAAAAAAAADA/_3eIvhP0Mi4/s1600-h/PA038713.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5388338066961962578" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Ssc47Fr7llI/AAAAAAAAADA/_3eIvhP0Mi4/s320/PA038713.JPG" /></a><br /><br /><div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Ssc46mxit_I/AAAAAAAAAC4/LCpT9_3qSUA/s1600-h/PA038711.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5388338058663999474" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Ssc46mxit_I/AAAAAAAAAC4/LCpT9_3qSUA/s320/PA038711.JPG" /></a><br /><br /><br /><div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Ssc46V17l2I/AAAAAAAAACw/-xkTj9KP9-0/s1600-h/PA038708.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5388338054119004002" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Ssc46V17l2I/AAAAAAAAACw/-xkTj9KP9-0/s320/PA038708.JPG" /></a><br /><div>Rövid képes beszámoló. A többi majd később felkerül!<br /></div><div>Jó pihenést minden résztveőnek, nagyon szépen dolgoztatok!!!<br /></div><div>Power to You! Ádám</div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-2375582377275232533?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-46418497202295200492009-10-01T02:58:00.000-07:002009-10-01T03:08:42.078-07:00<strong><span style="font-size:180%;">Ultimate Boot Camp, okt 3.</span></strong><br /><br />Ma estig írj e-mailt nekem ha szeretnél részt venni , hogy tudjam hányan leszünk és mekkora súlyok kellenek. Ha a sajátod hozod ,kérlek azt is jelezd.<br />E-mail cím : <a href="mailto:tadamvasas@gmail.com">tadamvasas@gmail.com</a><br /><br />Ez a nap egy összetett funkcionális edzés program lesz. Kettlebell, Kötél és Medicin labda, no meg egy kis intervall futás(a futás tényleg nem lesz sok).<br />A program 2 órás lesz , időjárástól függetlenül. Készülj fel mindenre :)<br />Találkozó október 3-án, szombaton, reggel 9 órakor, fennt Normafánál (parkolóban, ez a 90-es busz megállója úgytudom).<br /><br />Ha kérdésed lenne, azt is írd meg .<br /><br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4641849720229520049?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-90817521892048638362009-09-29T12:20:00.001-07:002009-09-29T12:39:42.073-07:00<a href="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SsJeJYx658I/AAAAAAAAACo/XDDlQn-EK30/s1600-h/nim%C3%B3+edz.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5386971619652200386" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SsJeJYx658I/AAAAAAAAACo/XDDlQn-EK30/s320/nim%C3%B3+edz.JPG" /></a><br /> NIMÓ első találkozása a Kettlebellel<br /><br /> Hát igen. Nem lehet elég korán elkzdeni. Van aki csak hezitál és gondolkodik a dolgon és van aki meglátja és hihetetlen nagy késztetést érez, hogy végre elkezdhesse az edzést :)<br />Azt hiszem lesz újabb munkám. Egy ifjú tehetséget kell szányaim alá vennem. Ígérem NEM fog elkallódni. Az édesapja már áldozatul esett és jó úton halad! (hajrá Lacó!)<br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-9081752189204863836?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-2819103357147342052009-09-28T14:19:00.001-07:002009-09-28T14:34:34.492-07:00Tervben van egy komolyabb edzés szombat reggelre a Normafánál!!!! Kettlebell, Rope Workout, Medicin Ball stb.<br />Kezdés 9 óra, időtartam kb 2 óra, de lehet, hogy kicsit több :))<br />Ha szeretnlé rajta résztvenni, kérlek csütörtökig jelezd. <a href="mailto:tadamvasas@gmail.com">tadamvasas@gmail.com</a><br /><br />Ez tényleg fájni fog! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-281910335714734205?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-71910010750075150472009-09-28T14:11:00.000-07:002009-09-28T14:19:43.157-07:00Ismét futottam egyet. Hát ilyen könnyedén 10km-t még szerintem nem futottam.<br />45 perc volt, semmi megeröltetőt nem éreztem. Csak azért nem mentem tovább, mert beterveztem a heti edzésemet.<br />futás után húzodzkodtam: 1x5, 2x3 24kg-val, 1x5<br />press 3x5-5<br /><br />Ezután egy komolyabb SMR-el ajándékoztam meg magam. Nagyon hasznomra vált. Az elkövetkezendő napokban többször is végig "hengerlem" magam. Most már minden kockázati tényezőt félre kell tennem :)<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7191001075007515047?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-86741370990692746102009-09-28T14:08:00.000-07:002009-09-28T14:11:38.707-07:00Ma a Naked Warrior kapta a főszerepet:<br />4 kör<br />húzódzkodás 10 + egykezes fekvőtánasz 5-5 +lábemelés függésben 10<br />haskerék térdelésben 2x10<br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8674137099069274610?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-35507826586102608492009-09-28T14:01:00.000-07:002009-09-28T14:08:54.222-07:00Ma a futásé volt a főszerep. Már nincs sok hátra október 4-ig. Ekkor lesz ugyanis a Budapest Maraton. Én a 30 km-es távra lettem nevezve. (ezt kaptam névnapi ajándékba :) )<br />Erre készüéve a budai hegyekben futottam 11-12 km-t. Nem tudom pontosan a távolságot, de az biztos, hogy 70 perc folyamatos futás volt. Voltak olyan szakaszok, ahol úgy éreztem mintha egyhelyben járnék és nem haladnék. A szintkülömbségek hatalmasak voltak. Nagyon megküzdöttem vele. Persze mikor hazaértem belleztem is egy kicsit. Ezt nem tudom kihagyni:<br />3x5-5 press<br />3x5-5 row<br />2x5-5 egykezes fekvőtámasz<br />fekvőtámasz kereten, ülőtartások, lábemelések, tartások és stb....<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-3550782658610260849?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-48407890042666225892009-09-28T13:47:00.000-07:002009-09-28T14:00:55.931-07:00Urbán Balázs meghívásával élve, elmentem báttyámmal megnézni ezt a szenzációs bemutatót.<br />Az előadás kb 2 óra volt. Elképesztő akrobatikus ugrásokat, rúgásokat mutattak be , amelyek elsőre elképzelhetetlennek tűntek. Egy ugrásbaól 3 rúgás, szaltóban deszkatörés és még sorolhatnám. Ez egy igazán maradandó élmény volt. Ilyen magasfokú, precízen kidolgozott előadást és emberi teljesítményt látni nem sűrün adatik meg. Fantasztikus volt!!! Köszönöm Balázs!!!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4840789004266622589?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-15885504780062590502009-09-25T06:42:00.000-07:002009-09-25T06:46:37.420-07:00Mai ténykedésem :<br /><br />20-20 snatch, 24kg rest 50 sec.<br />20-20 snatch, 24kg rest 50 sec.<br />20-20 snatch, 24kg<br /><br />press 5-5, 24kg + row 5-5, 24kg rest 50sec.<br />press 5-5, 24kg + row 5-5 , 24kg rest 50 sec.<br />press 5-5, 24kg + row 5-5, 24kg rest<br /><br />haskerék térdelésben 1x30<br /><br />egyenlőre...... :)<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1588550478006259050?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-29346059222602225842009-09-24T02:38:00.000-07:002009-09-24T02:51:11.077-07:00Tegnap a pihenésnek szenteltem volna a napom. De este egy kedves barátom felhívott és találkoztam vele. Aztán belecsöppentünk egy nagyon szuper salsa patyba. Hihetetle jó volt! Az emberek valóban táncolni mentek és nem a piáról meg a drogról szólt az egész. Jó volt látni, hogy egyesek megállás nélkül táncoltak egész éjszaka. Volt aki már úgy jött, hogy hozott magával váltás pólót amit menet közben átcserélt.<br />A hangulat óriási volt, így hát nem pihentem, sőtt.... :))<br /><br />Na ,de ma aztán edzettem egy kicsit már:<br />20 swing 32kg, 1-1 TGU 24kg 5x, pihenés nélkül.<br />windmill 2x3-3 32kg<br />haskerék 3x10<br />egykezes fekvőtámasz 2x5-5<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-2934605922260222584?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-3195841194536620032009-09-23T06:51:00.001-07:002009-09-23T08:03:37.979-07:00Hétfőn volt egy 10km-es futásom a Széchenyi-hegyen és utánna egy rövid kettlebell program , amely a nyomások kükönböző variációiból állt. Military press, állva, féltérden, térden.....<br /><br />Kedden intervallumos futó edzést végeztem. Elővettem és leporoltam a szöges cipőmet. 60 m-es sprinteket futottam, ami meglepően jól ment. Nagyon könnyednek és gyorsnak éreztem a futásokat. Az intervallumok között nagyon sokszor lazítottam a csípőhajlítómat, ami még fokozta a sebességemet. Ha a csípőhajlítóid merevek ,akkor ahogyan Pavel mondaná "be vannak húzva a test kézifékei". Ugyanis, ha le vannak rövidülve, akkor se a teljes mozgástatományt, se a fordulatszámot (tempót) nem tudod növelni. Ráadásként megnő a sérülések valószínűsége is. Nagyon fontos, hogy lazítsd. A TGU magas hídpozícioja ,vagy akár csak talajon végzett félhíd pozició is nagyszerű korrekciók erre.<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-319584119453662003?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-49898475473987093452009-09-20T13:19:00.001-07:002009-09-20T13:22:55.243-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SraO2cfwwPI/AAAAAAAAACg/WNDBdvUq7Jg/s1600-h/kettlebell_juggling.gif"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 268px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383647470581498098" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SraO2cfwwPI/AAAAAAAAACg/WNDBdvUq7Jg/s400/kettlebell_juggling.gif" /></a><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SraOur2kNKI/AAAAAAAAACY/wTbdCk73TRY/s1600-h/germanweightlifting_1905.gif"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 271px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383647337264723106" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SraOur2kNKI/AAAAAAAAACY/wTbdCk73TRY/s400/germanweightlifting_1905.gif" /></a><br /><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SraOf81QtMI/AAAAAAAAACQ/hNlh0GyRuA4/s1600-h/arthursaxon_kettlebellpress.gif"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 362px; DISPLAY: block; HEIGHT: 400px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383647084124615874" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SraOf81QtMI/AAAAAAAAACQ/hNlh0GyRuA4/s400/arthursaxon_kettlebellpress.gif" /></a> A képek magukért beszélnek<br /><br /><br /><div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4989847547398709345?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-74347524776902090822009-09-20T12:42:00.000-07:002009-09-20T12:55:09.907-07:00Ma elég sokat mozogtam. Ennek egyik oka, a tegnap esti buli volt. Igaz nem durvultunk, nem egy Hard Rock buli volt, csak egy kis beszélgetős, jó hangulatú "nyárbúcsúztatót" tartottunk. Ezért reggel felkeltem és kezdetnek futottam 5km-t, kellemes tempóban. Kicsit kipucolt és ezután belleztem egy kicsit:<br /><br />swing+clean 2x5-5 ,32kg<br />swing+clean+press 2x5-5, 24kg<br />clean+swing+snatch+windmill 2x5-5, 24kg<br />haskerék 2x10<br />egykezs fekvőtámasz 2x5<br /><br />Délben pedig névnapozás volt szüleimnél. Nagyon finimakat ettem, persze mértékkel. Nem ettem túl magam, mindent csak addig ettem míg jól esett. Volt ott sokféle hús, hal, sütemény.....stb, minden ami ilyenkor szokott. Hozzáteszem jólesett!! Este mikor hazajöttem ismét futottam 5km-t. Nem a kajálást kompenzálva, hanem egyszerűen futhatnékom volt. Jó zene, kellemes idő, jókedv, hát kell ennél több? :)<br />Hát így telt a vasárnapom. Szuper volt!<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7434752477690209082?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-77875380721224185832009-09-19T16:12:00.000-07:002009-09-19T16:16:49.381-07:00clean +swing+ snatch+ guggolás 2x5-5, 24kg<br />clean+swing+snatch+guggolás 1-5 létra 2x l,r<br />snatch+press+ fejfölött tartot súllyal guggolás 2x5-5, 24kg<br />haskerék térdelésben +csípőemelés + "ablaktörlö" 2x 10-10-20<br />egykezes fekvőtámasz 2x5<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7787538072122418583?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-45517416647074137242009-09-18T23:53:00.000-07:002009-09-19T00:10:47.655-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SrSBJejxkHI/AAAAAAAAACI/Gv3WRzSjutM/s1600-h/P9188434.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383069454436503666" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SrSBJejxkHI/AAAAAAAAACI/Gv3WRzSjutM/s320/P9188434.JPG" /></a><br /><div>Biztos sokan láttátok már ezt a feliratot Kettlebellesek pólóján. Ez annyi tesz : "az erő készség" és minden ami készség, az fejleszthető, ezzel mindenki rendelkezik. Van aki foglalkozik vele és a törzse olyan erős, mint az angol tölgy és van aki állandóan fájlalja a derekét, mégsem tesz érte semmit. Itt a bizonyíték, hogy ez velünk született készségünk: a képen báttyám Laci és kisfia Nimó látható. Jól látszik, hogy 1,5 évesen minden alap megvan ahhoz, hogy hihetetlen erős törzsönk az is maradjon. Elképesztő volt látni, hogy minden erőfeszítés nélkül, kacagva nyíl egyenesen tartotta meg magát és élvezte( ja, ő a következő "áldozatom", már csak egy pár év:)). Hozzáteszem nem kellett kényszeríteni. </div><div>De a lényeg, hogy mindenki rendelkezik olyan alapokkal , amit ha "elővesz " és leporol, csiszolgat, akkor hihetetlen eredményeket képes elérni. A cél, hogy az erőt valóban készség szinten bármikor tudd alkalmazni, bármilyen helyzetben.</div><div> </div><div>Power to You!!!! ÁDÁM, NIMÓ, LACÓ<br /></div><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4551741664707413724?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-52963228104012730002009-09-16T14:45:00.000-07:002009-09-16T14:54:12.419-07:00Ma kombinációkat végeztem főleg:<br /><br />Clean + swing + high pull + snatch , 2x 5 l,r mindenből, 24 kg-al ugyan ez 32kg-al is.<br /><br />duplakezes clean + swing, jobbkézben 24, balban 32kg és fordítva, 2x5<br />dupla kezes press, jobb kézben 24kg(ezzel nyomtam), balban 32kg (maradt rack pozicióban) és fordítva is 3x5 l,r. Azért tartottam a nagyob súlyt rackben ,hogy mégnagyobb feszítésre késztessem magam, míg a másikkal a nyomást végeztem. Hát sikerült :)<br /><br />haskerék 2x10<br /><br />egykezes fekvőtámasz 2x5<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5296322810401273000?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-15465568583185902252009-09-14T13:48:00.000-07:002009-09-14T13:53:07.372-07:00Mivel névnapomra egy nagyon kedves vendégemtől, ajándékba kaptam az októberi Maratonra egy 30km-es távra szóló nevezést, így érdemes néha futnom egy kicsit. Hát ezt tettem ma, futottam, meg persze húzódzkodtam, tolódzkodtam, lábemeléseket és egykezes fekvőket csináltam. Frankó volt .... :)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1546556858318590225?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-8102163250675223382009-09-13T13:51:00.000-07:002009-09-13T14:10:54.780-07:00Este is megkínáltam magam egy kis finomsággal.<br /><br />15-15 snatch, 5-5 TGU híd pozícióig, 24kg<br />20-20 snatch, 5-5 TGU híd pozícióig, 24kg<br />Fej fölött tartott súllyal guggolás + kitörés hátra lépve kombináció 3x3-3 ,24kg.<br />Egyéb kombicációs erőgyakorlatok, de főleg a rack pozíció kontrollálása.<br /><br />Ma sokat foglalkoztam a kinyomott súly lehúzásával. Megkértem Feri barátomat az edzőtábor egyik pihenőjében, hogy nézze meg a nyomásomat. Kiderült, hogy a rackben tartotva a súlyt jobb könyököm szépen le tudom zárni a borda ívre, míg a bal könyökömet csak megeröltetve tudom teljesen leszorítani. Na ez fa...a! Ugyanis , ha nincs lezárva a könyököm teljesen ,akkor instabil alapról indul a nyomás és ténylegesen is a vállam oldja meg a feladatot. Ez azért rossz, mert a hátam kikapcsol a mozgásban és sérülés veszélynek teszem ki a vállizületet. Na ezt persze sikerült is összehoznom apránként :(<br />De ha pzitívan fogom fel, akkor megint kaptam egy megoldandó feladatot:)<br />és ezt is meg fogom oldani!<br />Tanulság: mindíg figyelj a technikádra, ha viszont úgy érzed valami nem oké, kérd hozzáértő segítségét. Én is nap mint nap foglalkozom ezzel, de magamat kívülről nem látom (szerencsére).<br /><br />Viszont az edzés jólesett és vacsiztam egy jót utánna. Ez méltó zárása volt ennek a napnak.<br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-810216325067522338?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-48642461209485034462009-09-13T11:19:00.000-07:002009-09-14T02:02:24.451-07:00A második napra mindenki hulla fáradtan érkezett. Hát nem is tudom miért :)<br />A résztevevők ma sem szenvedtek hiányt az edzésből. Nagyon jól felépített öt órát nyomtak végig.<br />Elsőként Csíky Feri RKC vette kezelésbe a brigádot. Ez a blokk főleg a TGU gyakorlatra épült, és annak is a reabilitációs hatásaira helyzve a hangsúlyt. Remek kis egy óra volt. Képzeld el, hogy hatalmas izomlázzal szinte egy órán át csak TGU-t csinálsz. Nagyon kellemes tud lenni.<br />Feri jól szemléltette a tipikus hibákat, azokat korrigálta, majd tökélesítette a technikát. Ez után jöttem én a második blokkban. Nekem jutott a VO2max protokoll, intervallumos edzések és persze a vizilabdások edzésfelépítése. Kis beszélgetéssel kezdtük, főleg az elméletet beszéltük át, na de nem túl hosszan, nehogy lehűljenek az izmok. Kezdetben csináltunk egy kissebb átmozgató Tabata swing protokollt ( 4perc, 20:10sec felosztásban,10-12-es ismétlés). Ezt követően jött a VO2max snatch , 10 sorozat, 15:15 sec felosztásban , mindenkinek 8-as ismétlés számmal. Nem csináltuk meg az 5 perces tesztet, tekintettel azokra ,akik még egyáltalán nem snatcheltek. Ők a snatch helyett high pull vagy egykezes swing gyakrlatot végeztek. Harmadikként lenyomtunk 3x2 kör kemény kombinált gyakorlatsort, amit a VASAS csapata szokott edzésein végezni.<br />Ezután Ráduly Csaba RKC következett kombinációs gyakorlat sorokkal. Ő főleg a vegyesen végzett, kevert, egymásra és egymásból induló gyaorlatokat mutatta be. Itt kettő vagy több gyakorlat volt összefűzve. Nagyon kellemes érzést tud produkálni. Ezek után következett egy óra ebéd szünet. A csapat fele majdnem alvás közeli , relakszációban töltötte ezt a kis időt. Őszintén jó volt látni őket "hullaként".<br />Ebéd után Tóbiás "Beast" Mátyás, RKC II (figyelitek, már kezd kiírhatatlan lenni a titulus :) ez a jó) következett. Mátyás nagyon jól, tematikusan letanította az egylábas guggolást (pistol). Meglepő mód olyan résztvevők is megtudták csinálni, akikből ki sem néztem volna! Nekik külön gratulálok ezért.<br />Lépésről lépésre, társas segítséggel és a nélkül.<br />Mindezek után következett egy csapat,sorverseny. Három fős csapatokban. Swing, duplakezes clean, sprint, snatch, sprint vissza a csapathoz. Kemény küzdelem alakult ki. Előtört a versenyszellem! Mindenki küzdött erőtartalékainak megfelelően , magához képest a maxot hozva. Jó kis finálé volt ez egy ilyen nap végén. Mindenki mosolyogva fejezte be a napot.<br /><br />Remek , felépített két nap volt ez. Remélem a közeljövőben találkozunk még a résztvevőkkel és aki kedvet kapott az olvasottak alapján ne habozzon. Ez egy szuper alkalom arra, hogy kipróbáld magad mire vagy képes és sokat tanulhatsz az RKC szemléletről , edzésről. Nekünk instruktoroknak is nagyon hasznos két nap volt. Ismeritek a mondást: "egy oktata, kettő tanul".<br /><br />Edzetek , kitartóan, rendszeresen! Meg lesz az eredménye. Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4864246120948503446?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-87667660349817280282009-09-12T12:44:00.000-07:002009-09-14T02:00:10.186-07:00Ma volt az őszi edzőtábor első napja. Egy nagyon jól összerakott programot kaptak a résztvevők. Hat különböző részre volt felosztva a nap. Ez hat kemény óra edzést jelentett. Első órában Betti RKC tartott bemelegítést, majd elmélyült a ballisztikus gyakorlatok alapjaiba (clean, swing, high pull, snatch). Ez megatta a kezdő lendületet. Második órában Beihúber Ádám RKC tartott a nyomásról és variációiról egy kisebb "laza" blokkot. Szerintem a srácok és csajok életükben nem nyomtak annyit, mint abban az órában :). Ezek után következtem (Ádám RKC). Én egy olyan blokkot tartottam, ami kifejezetten esettanulmányon alapult. Egy atléta súlypont emelkedésének javítása, majd egy kis rész a vállöv dinamikájának fokozásából ált. Ebben aztán volt swing, guggolás, kitörés és annak pliometrikus variációi, cleanek és szintén ennek alternatívái. Én nagyon élveztm, de remélem nem csak én.<br />Ezután jött 1 óra ebédszünet.<br />A negyedik órában Feri RKC tartott rehabilitáció és korrekció témakörében egy blokkot. Feri már az eddig látottak alapján kispécizett embereket, majd rajtuk bemutatta a korrekciókat. Kicsit megszerelte őket.<br />Ötötdikként Gabi RKC kicsit megmozgatta a csapatot. Bemutatta nekik , hogyan is lehet nagyon rövid idő alatt, nagyon hatásosan edzeni, úgy ,hogy minden porcikád érezd utána. Kemény volt:)<br />Majd jött Mátyás RKC II, akik a Viking push press gyakorlatot tanította, majd a Viking warrior edzés programot bemutatta kedves áldozatainak. Ezt gondolom már nem kell kommentelnem milyen brutális volt ezek után.<br />Minden GRATULÁCIÓM a résztvevőké!<br />Köszönöm a többi oktatónak a szuper programot, amit összeraktak. Nekünk oktatóknak is jó volt látni, ki hogyan közelít meg gyakorlatokat, edzés programokat.<br /><br />Folytatás még lesz, hiszen az edzőtábor két nap!<br /><br />Edzésem este:<br />4 kör<br />10-10 snatch 24kg<br />5-5 egykezes fekvőtámasz<br />10 haskerék térdelésben<br /><br />2x5-5 "haló 24kg<br />2x8 row 24<br />2x8 goblet guggolás 24kg<br /><br />POWER TO YOU! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8766766034981728028?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-64999878693595216752009-09-10T03:04:00.000-07:002009-09-10T03:06:33.500-07:005 kör:<br />Swing 30ism , 32kg<br />egykezes fekvőtámasz 8-8ism<br />haskerék 10ism<br /><br />m. press 2x5 24kg<br />wind mill 2x6 24kg<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6499987869359521675?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-7601220239063289092009-09-09T13:34:00.000-07:002009-09-09T13:56:46.992-07:00Szeptember 6-án a Budapesti Honvéd Budo Centreumban tarthattam egy kis ízelítőt Taekwondo edzőknek. Urbán Balázs, aki maga is 4. danos mester, megkereste Csíky Ferit, hogy tartson nekik egy összetett bemutatót az RKC, FMS, SMR rendszerekről. Tehát minden hárombetűs jól működő és hasznos rendszerről, amit mi előszeretettel alkalmazunk. Feri éppen akkor nem ért rá, így megkért engem, hogy prezentáljam én ezeket. Így is lett. Tertottam egy közel két és fél órás "szemináriumot" , amely magába foglalta az RKC rendszer elméletét egy kis bújtatott edzéssel, az FMS alapjait kis korrekciós gyakorlatokkal, majd előkerült az SMR is.<br />A srácoknak nagyon tetszett amit rögtönöztem nekik és úgy hallom kissebb bajuk van azóta a járással, na meg az üléssel is :)) . A visszajelzések alapján nagy érdeklődést keltett közöttük a kettlebell edzés ,amelyet nagyon jól be lehetne illeszteni a felkészülésükbe. Nem is beszélve a prevencióról és a rehabilitációról.<br />Én úgy gondolom ez a történet még közel sem ért véget. Remélem még egy sportág csatlakozik a kettlebellesek táborába és végre egyre többen "élvezhetik" :) az edzéseket.<br /><br />Köszönöm Ferinek, hogy megkeresett és egy ilyen lehetőséget adott. Nagyon jó volt dolgozni ilyen magasan képzett mesterekkel.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-760122023906328909?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-75886451422123572282009-09-07T14:11:00.000-07:002009-09-07T14:20:40.845-07:00Vasárnap egyik nagyon kedves és kitartó vendégem lefutotta a félmaratoni távot. Ez volt élete első félmaratoni futása. Időeredménye 2óra 8 perc volt. Persze cél a maraton lefutása és ez egy felhozó verseny volt neki, ami nem szabad, hogy max közeli terhelés legyen , ennek ellenére is 10-12 percel jobb időeredményt futott a tervezettnél. Felkészülése persze, hogy futás és Kettlebell alapú. Nagyon sokat fejlődött amióta ő is "golyós" lett.<br />Amíg lehet nem is vesszük ki a Kettlebellt a programjából.<br /><br />Folytatás és felkészülés beszámoló még lesz.<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7588645142212357228?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-44274387570440613752009-09-07T14:06:00.000-07:002009-09-07T14:11:38.205-07:00Gratulálok Németh Rita RKC-nek az elért 80 sorozatos VO2max snatch-hez! Ez nem kis teljesítmény. Nagy önfegyelmet, kitartást és hatalmas motivációt igényel. Aki már snatchelt 40 körüli sorozatot, az tudja igazán milyen kemény ezt elérni. Mondhatnám, hogy Rita lenyomta a Snatch "maratont".<br /><br /> GRATULÁLOK! Hajrá Rita, így tovább!<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4427438757044061375?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-14723053156701520212009-09-07T13:54:00.000-07:002009-09-07T14:04:52.289-07:00Ma is leróttam köreimet :)<br /><br />4 kör:<br /><br />20 swing, 32 kg<br />5-5 press, 24kg<br />8 tactikai húzodzkodás<br />10 haskerék, térdelésben<br />8 lábemelés függésben<br />5-5 egykezes fekvőtámasz, kereten<br /><br />körök közötti pihenő kb.: 90 sec<br /><br />Amint látjátok elég sokat dolgozom mostanában köredzés felépítésben. Ez nekem nagyon bevált, tartogat kihívást, fejleszti az erőállóképességemet, stabilizálta az erőszintemet és nagyon kitudom nyírni magam:)) . Persze csak annyira hajtom magam, hogy a teljesítményem ne csökkenjen. A mai körök száma is azért lett 4 és nem 5kör, mert kezdtem elfogyni. Az egykezes fekvőtámaszoknál már éreztem, hogy nem jó helyre préselem a levegőt. Egyre inkább ment el a gyakorlat feletti kontrollom , ezért 1 körrel rövidebbet edzettem a tervezettnél. Ismét bebizonyosodott, hogy a "papírforma" sokszor borul és "a kevesebb, néha több " elmélet is megállta a helyét.<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1472305315670152021?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-15309547175292247532009-09-04T07:07:00.000-07:002009-09-04T07:18:46.581-07:00Most egy pár nap edzésbejegyzés kimaradt, de ez nem azt jelenti, hogy nem edzettem: )<br />Az edzés nem maradhat el. Ahhoz elég motivált vagyok, hogy bármikor lenyomjam. De szerintem ez így jó! Vagy csináld, vagy .......<br /><br />Mai menü a következő volt:<br />Délelőtt az egyik csoportommal edzettem egy kicsit. Ez éppen jó volt egy laza átmozgatásnak. Na ez nem azt jelenti, hogy gyenge volt az edzés, hanem csak én vettem vissza magamnak egy kicsit tudván lesz ma még egy nagyobb etap. Így is lett.<br />Délután a következőt csináltam:<br />Szokásos köredzések egyike:<br /><br />5kör:<br />20 swing 32kg + 3-3 egykezes-egylábas fekvőtámasz kereten<br />10-10 snatch 24kg + 3-3 egylábas guggolás 24kg<br /><br />2kör:<br />haskerék térdelésben 10 + lábemelés függésben 10<br /><br />2x8 alsó fogású húzódzkodás<br />2x8 húzódzkodás fej mögé<br />2x8 tacticai húzódzkodás<br /><br />Eléggé megizzasztott ahhoz, hogy érdemes legyen leírnom nektek!<br />Jó edzést, szép hétvégét! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1530954717529224753?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-16080539706487527012009-08-31T09:08:00.000-07:002009-08-31T09:16:36.957-07:00Délelőtt egy laza átmozgató GTG húzódzkodást, tolódzkodás csináltam.<br />Délután viszont amit elhatároztam vasárnap:<br /><br />5 kör:<br />10-10 snatch 24kg + 5-5 egykezes fekvőtámasz kereten<br />10-10 snatch 24kg + 5-5 egylábas guggolás<br /><br />Ez így összesen 200 snatch, 50 egykezes fekvőtámasz, 50 egylábas guggolás. Hát megkell hagyni, nem volt rossz túllenni rajta. De megérte, ez után mindent szépnek lát az ember :)<br /><br />Persze a haskerék (3x10) és a lábemelés függésben (2x8) nem maradhatott el.<br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1608053970648752701?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-12596584845020476882009-08-30T11:55:00.000-07:002009-08-30T12:05:22.649-07:00A tegnap esti buli után hatalmas regenerációra volt szükségem, ezért nem vittem túlzásba az edzést.<br />Kellemesen átmozgattam magam, golyót nem is fogtam csak egy pillantást vetettem rá. Na ,de majd holnap.....<br /><br />8x8 húzódzkodás<br />10x10 fekvőtámasz kereten<br />5x8 húzódzkodás , mellhez párhuzamos fogással<br /><br />Mindössze ennyi esett jól. Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1259658484502047688?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-82850053080744037152009-08-29T02:50:00.000-07:002009-08-29T03:01:27.999-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Spj7NYTiTmI/AAAAAAAAACA/esXG85Shmr4/s1600-h/K%C3%A9p001.jpg"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 240px; FLOAT: left; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5375322362547949154" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Spj7NYTiTmI/AAAAAAAAACA/esXG85Shmr4/s320/K%C3%A9p001.jpg" /></a><br /><div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Spj7HOhjDkI/AAAAAAAAAB4/dYI6-lBX4rM/s1600-h/K%C3%A9p003.jpg"><img style="MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 240px; FLOAT: left; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5375322256843148866" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/Spj7HOhjDkI/AAAAAAAAAB4/dYI6-lBX4rM/s320/K%C3%A9p003.jpg" /></a><br /><br /></div><div>Mostanában nagyon figyelek arra mit eszem. Főleg a minőségi ételeket részesítem előnyben . Nagyon finomakat eszem és ami nem utolsó az eredménye is megvan :)</div><div><br /><br /></div><div>Íme a mai(2.kép) és a tegnapi ebédem (1.kép) .</div><div><br /><br /></div><div></div><br /><div><br /><br /></div><div> </div><div>1.kép: 4 szelet grillezett csirkemell filé, 2db. fehérbosos paradicsommal, desszertnek áfonya</div><div>2.kép: kapros lazac filé, 2db. paradicsom, 1db. paprika, 3 szelet mozzarella sajt, </div><div> </div><div>Ami a táplálék kiegészítőket illeti , pillananyilag C - vitamint (napi 2x 500mg), és halolaj kapszulát eszem. </div><div>Majd lehet, hogy bemutatom egy napi kajálásomat . </div><div> </div><div>Egyetek jókat, jóízüen ! Ádám<br /></div><div><br /><br /></div><div></div><div><br /><br /></div><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8285005308074403715?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-75374316001832355652009-08-29T02:42:00.000-07:002009-08-29T02:50:04.237-07:00Ma főleg a swing volt a középpontban. Nagyon figyeltem a technikára, igazi Hard Style stílusban csináltam. Így igazán fárasztó tud lenni :) ,de mint tudjuk csak ennek van értelme.<br /><br />10x 20 swing, 32kg<br />5 kör : press 5 + tactikai húzódzkodás 10 <br /><br />Ez nagyon jól beindította a reggelemet.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7537431600183235565?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-77410811160352097982009-08-27T03:49:00.000-07:002009-08-27T03:50:39.597-07:004X 15-15 snatch<br />2x 10 windmill<br />2x10 goblet guggolás<br /><br />délután biztos lesz még mozgás.<br /><br />Szép napot mindenkinek!!!!! Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7741081116035209798?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-81284808039628563752009-08-27T03:45:00.000-07:002009-08-27T03:49:05.595-07:00még este belefért egy tabata swing.... 4perc, 20:10<br />persze lefekvés előtt, ennek ellenére úgy aludtam, mint a bunda :)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8128480803962856375?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-90522515714688478482009-08-26T07:26:00.000-07:002009-08-26T07:30:12.318-07:00Délelőtt edzettem egy kicsit kb: 20-25 perc<br /><br />3 kör:Húzódzkodás 10 ism + tolódzkodás 10 ism + lábemelés függésben<br />3 kör: tactikai húzódzkodás 10 ism + tolódzkodás 10 ism + lábemelés függésben<br />4 kör: alsó fogású húzódzkodás 10 ism + tolódzkodás 10 ism + lábemelés felső pozícióban "ablaktörlő" 10-10 ism<br /><br />és még nincs vége a napnak..... :) Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-9052251571468847848?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-5395031716001011852009-08-25T12:53:00.000-07:002009-08-25T12:55:53.502-07:00Regisztrálj időben!!!!!!!<br />Már nincs olyan sok idő szeptember 12-13-ig.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-539503171600101185?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-57651740439098919812009-08-25T12:43:00.000-07:002009-08-25T12:51:29.492-07:00Ma egyik vendégemmel edzettem. Sajnos nem kettlebell volt, hanem tipikus súlyzós edzés. Ebből is pont egy bontott , 3 napos edzés első napja : mell, bicepsz , has.<br />Minden tőlem telhetőt megtettem, hogy a lehető legösszetettebb alapgyakorlatokat végezzük. Alapgyakorlatokon azokat értem, mikor minnél több izületben hozunk létre mozgást. Ezek főleg szabad súlyos gyakorlatok voltak. Meglepően jól esett, de már nem lesz a kedvenc edzésmódszerm , az biztos :)<br />Nem volt benne igazi kihívás. Ez van.....<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5765174043909891981?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-52947139365174043082009-08-25T12:39:00.000-07:002009-08-25T12:43:15.416-07:005 kör:<br />10-10 snatch + 8 tolódzkodás gyűrün + 8 tactikai húzódzkodás<br /><br />Létra 1x 1-5-ig:<br />press + row + egykezes fekvőtámasz + alsó fogású húzódzkodás<br /><br />haskerék térdelésben 2x 15<br />lábemelés függésben 3x10<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-5294713936517404308?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-6143515491176244952009-08-24T08:44:00.000-07:002009-08-24T08:56:06.876-07:00<a href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK2yPxB6WI/AAAAAAAAABw/H11wDWl1anI/s1600-h/DSC_01540027.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 213px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373558279748315490" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK2yPxB6WI/AAAAAAAAABw/H11wDWl1anI/s320/DSC_01540027.JPG" /></a> Indul a túra!!!<br /><div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK2hEtVLNI/AAAAAAAAABo/7-quKhio798/s1600-h/DSC_02210042.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 213px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373557984722234578" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK2hEtVLNI/AAAAAAAAABo/7-quKhio798/s320/DSC_02210042.JPG" /></a> Igen, elég sajátos volt az ebéd melegítése, de egy kis plusz izgalom nem ártott.<br /><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK2R44n_4I/AAAAAAAAABg/qGSjFE-hsBA/s1600-h/DSC_01690034.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 190px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373557723850342274" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK2R44n_4I/AAAAAAAAABg/qGSjFE-hsBA/s320/DSC_01690034.JPG" /></a><br />Báttyám, Lacó éppen a műszaki mentésben segédkezik. Én persze a "mentő" autóban ülök :)<br /><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK2AJlCIJI/AAAAAAAAABY/QbI9BMl9nIc/s1600-h/DSC_01110017.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 213px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373557419093926034" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK2AJlCIJI/AAAAAAAAABY/QbI9BMl9nIc/s320/DSC_01110017.JPG" /></a><br />Pihenő a homkozóban.<br /><br /><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK1zL1P0RI/AAAAAAAAABQ/bGzdHAp3BG4/s1600-h/DSC_01090016.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 213px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373557196360503570" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpK1zL1P0RI/AAAAAAAAABQ/bGzdHAp3BG4/s320/DSC_01090016.JPG" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><div></div></div></div></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-614351549117624495?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-83303554458944064392009-08-23T09:16:00.000-07:002009-08-23T09:21:47.069-07:00<a href="http://1.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpFsj4YeAQI/AAAAAAAAABI/FXMsedz5Gq8/s1600-h/inglourious_basterds_it(1).jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 224px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373195194115948802" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpFsj4YeAQI/AAAAAAAAABI/FXMsedz5Gq8/s320/inglourious_basterds_it(1).jpg" /></a><br /><div>Aki szereti Quentin Tarantino, enyhén beteg filmjeit és nem okoz neki lelki törést a nyers brutalitás, akkor ezt a filmet érdemes megnézni!<br /><br /><a href="http://www.youtube.com/watch?v=5sQhTVz5IjQ">http://www.youtube.com/watch?v=5sQhTVz5IjQ</a></div><br /><div></div><br /><div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8330355445894406439?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-866213074471539672009-08-22T09:10:00.000-07:002009-08-22T12:29:05.967-07:00Ma reggel lementem a Velencei -tóhoz úszni és napozni egy kicsit. Nagyon jól esett pihenni és közben elmélkedni. Ma teljesen próbáltam kikapcsolni magamat fejben . Ebédre ettem egy nagyon finom Hekket koviubival, és aludtam egy picit a fák árnyékában. Mikor hazaértem edzettem egy kicsit. Igazából lazán jólesően átmozgattam magam. Ma erre volt szükségem.<br /><br />5 kör:<br />5-5 snatch<br />5 tactikai húzódzkodás<br />10 fekvőtámasz kereten<br />5 goblet guggolás<br /><br />3kör:<br />8 haskerék térdelésben<br />10 lábemelés függésben<br /><br />1x10 alsófogású húzódzkodás<br /><br />Power to You! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-86621307447153967?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-69615604777738503442009-08-22T08:49:00.000-07:002009-08-22T09:08:45.454-07:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpAXy0oBIlI/AAAAAAAAABA/6xD-w-B1svE/s1600-h/95409041000102-480.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; DISPLAY: block; HEIGHT: 267px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5372820517340389970" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpAXy0oBIlI/AAAAAAAAABA/6xD-w-B1svE/s400/95409041000102-480.jpg" /></a><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpAXr6_SVYI/AAAAAAAAAA4/ePYTki_EmxI/s1600-h/1997_landrover_defender_6309-396x249.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 396px; DISPLAY: block; HEIGHT: 249px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5372820398789514626" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_vpvvmICoUD0/SpAXr6_SVYI/AAAAAAAAAA4/ePYTki_EmxI/s400/1997_landrover_defender_6309-396x249.jpg" /></a><br /><div></div><div>Ma nem volt időm edzeni, ugyanis egy terepjárós túrán voltam Kecelen. Két Land Rover Defender 90- es típusú géppel szántottuk a homokot. Hihetetlen élmény volt, mind a túra mind a látvány, amit a hely nyújtott. Nem is gondoltam, hogy Magyarországon is van "sivatag". Elképesztő homok dombokat, növényeket láttunk.<br />A túra reggel 9.30-kor kezdődött és 18 órakkor volt vége. Egy 70 pontból álló itinert kaptunk, ami a tájékozódáshoz kellett. Volt itt kisebb -nagyobb eltévedés, elakadt autó mentés, vezetéstechnika fejlesztés. Sokszosz már tényleg azt sem tudtam mit kell csinálnom, hogy az autó elinduljon. Volt amikor 3-ik sebesség fokozatból, de volt,hogy 4-ik fokozatból kellett indulni. Kapcsolni a felező váltót, zárni a difit és még sorolhatnám. Az ember amíg nem vezet egy ilyen jellegű terepjárót, hangsúlyozom TEREPJÁRÓT (nem telekjárót), addig el sem tudja képzelni mikre képesek ezek az autók. Olyan helyeken mennek fel, ill. tudnak leereszkedni, hogy szinte az ember határait feszegeti. Nagyon elfáradtam, hihetetlen meleg volt, de megérte. Ezt a programot tudom javasolni mindenkinek. Egyszer érdemes kipróbálni!!!</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6961560477773850344?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-77047648341589985852009-08-20T07:31:00.000-07:002009-08-20T07:48:26.131-07:00A mai nap eddig nagyon jól alakult. Jó volt mint edzés, és jó volt mint kikapcsolódás. Reggel 9.30h-kor biciklizni indultam . Hogy pontosan hova, azt nem terveztem meg, csak tekerni akartam a kilómétereket. Így hát mentem amerre jólesett:<br />Budaörs - János- hegy - Rózsadomb - Óbuda(Testvér-hegy) - Margit- körút - Lánc híd - Budaivár - Budaörs.<br />Közben megnéztem a légi bemutató egy részét , amit auguszts 20. alkalmából rendeztek. A tömeg természetesen nagy volt, rettentő sok "érdekes" embert láttam, ami persze ilyenkor nem meglepő :) Délután 4h-kor értem haza és kajáltam egy jót. Ezt egy kis pihi követte és szerintem még este bellezek is egyet.<br />Tüzijátékot valószínű, hogy egy jó magasan fekvő helyről fogom nézni. Mára elég volt a tömegből, azthiszem.....<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7704764834158998585?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-77936045928280372782009-08-19T21:38:00.000-07:002009-08-19T21:44:44.749-07:00Egyszerű és nagyszerű volt:<br /><br />5x20 swing 32kg, 15 sec pihenőkkel<br />press + row létra 1-5-ig, 24kg<br />press + húzódzkodás létra 1-5-ig 24kg<br />haskerék + lábemelés függésben 3x 10-10ism<br /><br />aztán irány a mozi, MÁSNAPOSOK című film. Nagyon jót szórakoztunk rajta, azaz szét röhögtük magunkat :)<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7793604592828037278?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-10602239844322325362009-08-18T04:08:00.000-07:002009-08-18T04:13:22.679-07:00Nem akartam ma kettlebellezni, mert az előző napokban elég sokat edzettem vele. Így hát saját testsúlyos gyakorlatokból állítottam öszze az "adagomat".<br /><br />8 kör:<br />fekvőtámasz, kereten 10ism<br />tactikai húzódzkodás 10 ism<br />haskerék 10 ism<br />lábemelés függeszkedve 10 ism<br /><br />Így is megizzadtam egy kicsit :)<br />Jó kis edzés volt .<br />ÁDÁM<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-1060223984432232536?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-73359390462925240832009-08-16T12:33:00.000-07:002009-08-16T12:39:38.902-07:00Na, ma este még egy edzés belefért.<br /><br />5x 5-5 press (24kg)+ 8 húzódzkodás ( sttkg.)<br />1x 3-3press (32kg) + 10 húzódzkodás<br />1x 8 goblet squat 24 kg<br />4x 8 goblet squat 32kg<br />3x 10 haskerék<br />4x 5 lábemelés függeszkedve<br />3x 3-3 egykezes fekvőtámasz + 5 alsófogású húzódzkodás<br /><br />a mai sok ácsorgásnak és edzésnek jót tett egy kis SMR.<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-7335939046292524083?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-47606397342984000642009-08-16T08:43:00.000-07:002009-08-16T09:27:14.643-07:00A mai napra jutott a résztvevőknek a gyakorlatok technikai bemutatása, ami a következőkből állt:<br /><br />-Snatch 5 ism szemből , 3 ism oldalról nézve , férfi 24kg, nő 12 kg<br />-Get Up (TGU) 1 ism. férfi 24kg, nő 12 kg<br />-Dupla kezes clean, 5 ism előlről, 3 ism oldalról nézve , férfi 2db 24kg, nő 2db 8kg ill. 2db 12kg<br />-Squat két kettlebellel, Pavelnél addig csináltad míg neki tetszett :) férfi 2db 24kg, nő 2db 12kg<br />-Swing két kettlebellel, ezt is Pavelnél kellett bemutatni :) férfi 2db 24kg, nő 2db 12 kg<br />-Press két kettlebellel, 4 ism. férfi 2db 24kg, nő 2db 12kg<br /><br />A gyakorlati vizsga után a tanítás volt a feladat. Ez már egyben az első olyan edzés volt, amit már önállóan tarthattak meg teljesen kezdő emberek számára. Sokan nagyon szépen teljesítették ezt a feladatot is. Ekkor eszembe jutott amit Pavel mondott : " edzeni valakit művészet". Kreatívnak kell lenned és "érezned" kell a tanítást. Nagyon összhangban kell lenned a klienseddel. Ennek a vizsgának nem csak az a nehézsége, hogy jól mutasd be a gyakorlatokat, hanem egy teljesen idegen emberrel azonnal megtaláld a kontaktust mindenféle nehézség ellenér. Itt gondolok arra, hogy lehet veled ellenkező nemű, más nemzetiségű ember, nem rendelkezik sport múltal esetleg van valami egészségügyi problémája és így tovább. Nem egyszerű, de ez benne a szép!!!<br />Persze volt az elhagyhatatlan csoprtos edzés is , amit mindenki egyszerre végez és végülis ez az utolsó teszt. Ez 3 nap után, mikor már a kezeden nincsen bőr és az izomláztól már menni sem tudsz, igazán jól esik mindenkinek. Mondjuk nekem nagyon tetszett!<br /><br />Jó volt nézni és segíteni asszisztálni a leendő RKC Instruktorokat. Sajnos nem mindenkinek sikerült, de fel a fejjel és tessék gyakorolni, és újból neki futni az instruktorinak!<br />Akik viszont sikeresen végeztek, azoknak ezúton is GRATULÁLOK! Sok sikert és mégtöbb "áldozatot" kívánok nekik.<br /><br />Köszönet <strong>Lakatos Péternek</strong>, hogy lehetőséget adott sokunknak asszisztálni egy ilyen eseményen!<br /><br />Ja edzettem is egy kicsit. Amikor vissza kellett vinni a súlyokat a helyére, ebbe én is részt vettem. Felkaptam 2db 24kg-os kettlebellt rackbe és kb.: 300-350m távolságra visszavittem a terembe. Ez volt a keringésfokozás. Aztán egy rövid joint mobility és a következök:<br /><br />snatch + bent press 2-2 ism oldalanként 24kg<br />snatch+ bent press 2-2 ism oldalanként 32 k<br />"két kézzel bárhogy" 32kg fent , 24 kg lent 2-2 ism oldalanként<br />bent press 2-2 ism 40kg<br />húzódzkodás + fekvőtámasz 10-10 ism.<br />futás vissza asszisztálni, fini volt :)<br /><br />Power to You!!! Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-4760639734298400064?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-86590184299214560352009-08-14T21:32:00.000-07:002009-08-14T21:37:51.579-07:00Az RKC képzésen mint asszisztens nekem is részem volt az 5perces snatch tesztbe. Kifejezetten jól esett! Legalább beindult a napom tőle. <br />Aztán este rádobtam még egy picit:<br /><br />4 kör:<br />swing 20 ism. 32kg,<br />press 5-5ism. 24kg<br />húzódzkodás 10ism.<br />fekvőtámasz 10ism.<br />goblet guggolás 8ism. 32kg<br />lábemelés függeszkedve 10ism.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-8659018429921456035?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-69739297648556149962009-08-10T08:38:00.000-07:002009-08-10T08:45:52.982-07:00Délelőtt volt egy kis időm és GTG szerint húzódzkodtam és tolódzkodtam 4-4 sorozatot, 5-5 ismétléssel.<br /><br />Déután bringáztam egyet és javítottam megint az időmön ! Most 4 percet sikerült faragnom belőle. Nem tudom hogyan :) , de jó volt. amikor hazaértem picit átmozgattam még magam:<br />press 24kg 5-5 ism.<br />TGU híd pozícióig 5-5 ism 24kg<br />húzódzkodás mellhez párhuzamos fogással 2x10 ism.<br />húzódzkodás alsó fogással 15-12-10 ism.<br />fekvőtámasz kereten 3x 12 ism.<br />lábemelés függeszkedve 5x5 ism.<br /><br />Holnap megint csak kettlebell lesz terítéken.<br /><br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6973929764855614996?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3344652467943237979.post-65570466877905787932009-08-09T11:47:00.000-07:002009-08-09T11:54:46.734-07:00Létra a következő képpen:<br /><br />20 swing 32kg, 3-3 press 24kg, 3 húzódzkodás mellhez párhuzamos fogással<br />20 swing 32kg, 4-4 press 24kg, 4 húzódzodás lsd. fent.<br />20 swing 32kg, 5-5 press 24kg, 5 húzódzkodás lsd. fent.<br /><br />20 snatch 24kg, 3-3 press 24kg, 3 taktikai húzódzkodás<br />20 snatch 24kg, 4-4 press 24kg, 4 taktikai húzódzkodás<br />20 snatch 24kg, 5-5 press 24kg, 5 taktikai húzódzkodás<br /><br />20 perc futás, közepes tempóban, jólesően Iron Maiden kíséretében :)<br /><br />3x10 lábemelés függeszkedve<br /><br />Ádám<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/3344652467943237979-6557046687790578793?l=hallofstrength.blogspot.com' alt='' /></div>Tóth Ádám RKChttp://www.blogger.com/profile/02832432872892188184noreply@blogger.com0