Alapok, még mindíg...

Ma este egy kis feszültség levezetés véget mentem edzeni. Hát mondanom se kell, a feszültséget sikerült kb. 5 perc alatt levezetnem. De nem is ez a lényeg. Ilyenkor nagyon ügyelek a tökélets kivitelezésre és főleg alap gyakorlatokat végzek(swing,clean, press...). Hogy miért, mert ha "idegből" edzem az általában nem a hosszú távra tervezett edzéseket és egészséget szolgálja.

Ma sokat gyakoroltam a nagy súlyal végzett "holt" súlyos módszert.( ennél a módszernél a súlyt minden egyes ismétlés megkezdése előtt a talajról indítod, és nagyon robbanékonyan hajtod végre az ismétlést, minek a végén a súly visszakerül a talajraés a mozgás megáll.) Ezzel a módszerrel már többszőr is sikerült egyes ballisztikus gyakorlatokban súlyt váltanom , hiszen szép fokozatosan tudom hozzászoktatni az idegrendszerem és izomzatom a nagyobb terhelésekhez. Sok esetben az izomzat készen állna már a súly mozgatására, de az idegrendszernek még sok a terhelés és nem tudja jól össze koordinálni az izmok mozgását. Erre szokták mondani, hogy az izom még nincsen mélyen beidgezve. Nem tud minden kis motoros egységet egyidejűleg munkára fogni. Kezdő v. amatőr sportolóknál, akik már edzettek vmikor, de hosszabb időt hagytak ki ez a folyamat akár 6-9 hét is lehet mire jól tudnak dolgozni . Sok olyan vendégem volt már, akit formába kellet hoznom hosszabb kihagyás után. Több alkalom edzés után még mindíg észrevehető volt ,hogy egyes gyakorlatoknál (főleg a comb feszítők és has izmok) az izmok visszaremegtek már az első ismétléseknél .(nem a fáradástól). Ezt hívják inkomplett tetanusznak v. inkomplett feszítésnek, vagyis amit már említettem az izom nem tudott teljesen összehúzódi ezért nagyobb erőt sem tudott kifejteni. Ezt rendszeres edzéssel meg lehet szüntetni. Tehát a lényeg , hogy ha tovább akarsz lépni csak gyakorolj!!! Készítsd fel szervezeted a terhelésekre. Hagyj időt , hogy tudjon reagálni az új kihívásra. Ha ezt figyelembe veszed és türelmes vagy, az eredmény nen fog elmeradni!
Na gyerünk gyakorolni...... :) Ádám