Induló BLOG

Enikő RKC a napokban indította el blogját : www.enikstyle.blogspot.com
A női kettlebelles vonal képviseletét választotta, ami igen csak szép feladat. Remélhetőleg egyre több nőt be tud vonni a kettlebell csodálatos világába.
Sok sikert hozzá!!

Power to You! Ádám

Kettlebell Rehab Swing és Clean Szeminárium

Ha már rendszeresen végzed a swing és a clean gyakorlatokat és szeretnéd precízebbé tenni a technikád, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat pre- és rehabilitációra használni, akkor ez a kurzus Neked szól!

Mielőtt komolyabban elmerülnél a ballisztikus gyakorlatok tüdőt próbáló világában, vagy mielőtt a súly a fejed fölé kerülne, ezen a szemináriumon elsajátíthatod a biztonságos és precíz kivitelezést.

A Kettlebell Rehab – Swing és Clean program vázlata

- guggolás, felhúzás és a támaszhelyzetekben történő teljes izomzat és idegrendszer aktiválása

- rávezető és korrekciós gyakorlatok elsajátítása és kivitelezése, mielőtt a súly mozgásba kerülne

- a Swing és a Clean gyakorlat helyes végrehajtása és különböző variációik megismerése

- a fenti gyakorlatok edzésbe történő beépítése és alkalmazása

- a Swing és a Clean pre- és rehabilitációs alkalmazása

Instruktorok: Csíky Ferenc, RKC I. és Tóth Ádám RKC I:

Időpont: 2009. december 5. 9:00-12:00

Helyszín: Budapest, II. kerület, Hűvösvölgyi út 10.

Fizetési feltételek: 2009. december 1-ig fizetve 5.000.- forint, utána 6.000.- forint

Jelentkezni lehet a vezető instruktoroknál:
Csíky Ferenc: csikyferenc@kettlebell.hu
Tóth Ádám: tadamvasas@gmail.com


A Kettlebell Rehab program után Csíky Ferenc, TriggerMassage vezető oktató tart SMR Alapszintű kurzust! Részleteket a www.trigermassage.hu oldalon találsz!

Edzés 11.26

Military press 4x5 ism 24kg
tactikai húzódzkodás 4x5 +24kg
egykezes fekvőtámasz 5x 5-5 ism.
egylábas guggolás 4x 5-5 ism. 24kg
dead lift 5x5 ism 110kg
lábemelés függeszkedve 3x15
snatch 1x100ism. 24kg

Power to you ! Ádám

Edzések helyszíne és időpontjai!!!!!

Az edzések holnaptól, nov.24-től más helyszínen lesznek.

CÍM: Bp. II.ker Hűvösvölgyi út 10. KARATE EDZŐTEREM

IDŐPONTOK :

kedd és csütörtök
-reggel 9h
-este 20:30h



Ádám

SMR Tanácsadói kurzus

A hétvégém egy napját, megint egy szenzációs tanfolyamon töltöttem. Igen én is tagja lettem az SMR tanácsadók táborának. Ezen a tanfolyamon, melyet Csíky Ferenc SMR vezető oktató tartott, megint sok olyan dolgot tanultam, amit már hétfőn alkalmazni tudok munkámban. Ez a szisztéma számomra nagyon közel áll az eddigi tanfolyamok szemléletével, mint pl. a kinesio taping. Sok átfedést látok közöttük, amelyek még jobban megtanítottak hogyan vegyem észre a problémát okozó sérült vagy gyenge területeket, részeket és azokat hogyan érdemes kezelni, korrigálni.
A tanfolyam maga jól összeszedett, informatív és kellő gyakorlati tudást adott.
Igazán örülük, hogy újból egy igazán hatásos és egyzerűen alkalmazható dolgot tanultam!

Edzésem 11.14

Ma csak saját testsúlyal vézett gyakorlatokkal dolgoztam.

fekvőtámasz kereten, párhuzamos fogással 15 + húzódzkodás párhuzamos fogással 15 + haskerék térdelésből 10

fekvőt. "v" alakban állított kereten 15 + tactikai húzódzkodás 10 + haskerék térdelésben 10

fekvőt. "A" alakban állított kereten 15 + alsó fogású húzódzkodás 15 + haskerék térdelésben 10

egykezes fekvőtámasz 8-8 + párhúzamos fog. húzódzkodás 10 + függeszkedve lábemelés 10

egykezes egylábas fekvőtámasz 5-5 + szűk felsőfog. húzódzkodás 10 + lábemelés függeszkedve 10

Igazán kemény volt. Próbáltam a legminimálisabb pihenőkkel dolgozni. Eléggé megdolgozott ez a menü!!! De nagyon jóleső fáradság volt a végén:)

Edzésem 11.13

Snatch 10-10 24kg + swing 20 48kg
snatch 10-10 24kg + váltós swing 20 48kg
snatch 10-10 24kg + egykezes swing 10-10 48kg
snatch 10-10 24kg + swing 20 48kg

3 kör:
5-5 press 24kg + 5-5 row 24kg

goblet guggolás 3x8 32kg
haskerék térdelésből 2x10

A 48 kg-al végzett swingek elég nagy meglepetést okoztak. A fogásom sokkal biztosabb volt mint eddig. Az alsó holtpontokon, a súly visszaindításánál korábban sokszor nyitotta a fogásomat ez a kis golyó. Most viszont már nem bánt el velem :)


Ádám

Edzés 11.09

10-10 snatch 24kg + 10 swing 32kg
15-15 snatch 24kg + 20 swing 32kg
20-20 snatch 24kg + 30 swing 32kg

3 kör: 5 tactikai húzódzkodás + 5-5 M. press 24kg

haskerék 2x15

Ennyi fért bele :(

ÁDÁM

K-Active Kinesiology kurzus

Részt vettem a hétvégén rendezett K-Active Kinesiology kurzuson, amit Sigfried Breitenbach tartott. Asszisztenskét persze Csíky Ferenc Rkc is közreműködött, akinek nagyon sok segítséget köszönhetek.
Ez volt az a kurzus, ami igazán érthetővé tett sok dolgot a testben lévő elképesztően összetett és bonyolult, egymástól el nem különíthető rendszerekről.
A kurzus szenzációs volt és annyi információt addott, hogy úgy érzem magam, mint akin átment egy gyorsvonat.
Sigi tudása és gyakorlati tapasztalata tiszteletreméltó. Néha tényleg úgy nézett ki amit csinált, mintha varázsolna.
Nagyon nagy sportolókkal és klubbokkal dolgozott és dolgozik a mainapig együtt, nem véletlen.
Ezen a kurzuson is nagyon sokat tanultam, de úgy érzem nagyon sokat kell még:)

Edzésem 11.08

Ma esti edzésem:

3kör, körök közötti pihenő 60 sec.

20 ism. swing 32kg
8 ism. húzódzkodás szűken mellhez
5-5 ism. long press 32kg (mély guggolásból végzett dinamikus nyomás, fejfölött kitartva 6-8sec.)

3 kör, kör pihi 60 sec.

10-10 ism. snatc 24kg
8-8 ism. row 32kg
5-5 ism. M. press 24kg

haskerék térdelésből + lábemelés függésben 5-5, 8-8, 10-10, pihenő 60sec.

Power to You! Ádám

Edzésem 11.07

4 kör:

Snatch 10-10
húzódzkodás párhuzamos fogással 10
M. press 5-5
goblet gugolás 10

2kör:
váltós swing 20
tacticai húzódzkodás 10
"halo" 10-10
egylábas guggolás 5-5

haskerék térdelésből 2x10
lábemelés fggeszkedve 2x10

Ádám

SMR Tanácsadó szeminárium, Kettlebell Rehab szeminárium

2009. november 21. – SMR Tanácsadói szeminárium – megújult képzési programmal!
A képzést tartja Csíky Feranc, vezető oktató.
Jelentkezni lehet http://www.triggermassage.hu/index.php?p=programok címen

2009. december 5. - Kettlebell Rehab szeminárium és SMR alapszintű kurzus - Csíky Feranc RKCval együtt.

Újra itthon

A múlt héten volt szerencsém részt venni igaz csak kísérőként a 40. New York Maratonon. A verseny szenzációs volt, a rendezés hibátlan a város meg egyszerűen fergeteges! A versenyen résztvevők száma meghaladta a 43.000 főt. Ennek ellenére minden fennakadás nélkül le tudták bonyolítani az egészet.
A rajtok, mert több is volt 9:10h-től egészen 10:20h-ig zajlottak. Több hullámban mentek a teljes táv lefutásának ideje szerint ,amit a versenyző határozott meg. A rajt helyszíne a Staten Island-on volt. A mezőny Brooklyn, Queenc majd Bronx-ot követően futott vissza Manhattan-be ahol a Central Parkban helyezték el a célt. A hangulat amit a helyiek produkálta nagyon motiváló volt minde résztvevő számára. Rengetegn szurkoltak, buzdították az embereket mindegy hogya z ki is volt, aznap minden a maratonfutókról szólt. Nagyon jó volt látni egy ilyen nagyszabású sporteseményt.Már csak azt sajnálom, hogy én ezt nem futottam le. De ki tudja....:)

Ami a lényeg, hogy vendégem felkészülése futás és Kettlebell alapú volt. Meg volt a 18 hetes programterv, heti 3 futással és 2 Kettlebell edzéssel. Nem semmi meló volt benne, de nagyon megérte. Az egyik mondat, amit vendégem mondott a verseny után, hogy nem hitte volna hogy a futás alatt ennyire szüksége lesz a törzs izmokra. Hát igen erre én csak annyit tudtam felelni neki, hogy nem véletlen Kettlebelleztünk ennyit:)
Állóképességének fokozását és a törzs erejének növelését csak bellel végeztük.
Ismét egy újabb bizonyítéka annak, hogy az igazi FUNKCIONÁLIS edzés elhanyagolhatatlan kiegészítője bármelyik sportnak.

Power to You!!! Ádám

Köszönet!

Ádám távollétében én helyettesítettem és mindezt nagy örömmel tettem ,a csoportok fantasztikusak ,tényleg,köszönöm mindenkinek a részvételt!!!!!:)
Remélem még találkozunk!
Addig is legyetek Rosszak!!!:)
Power to you!
Enik