2008. december 31., szerda

Edzés MOTIVÁCIÓ



ÍGY KELL IGAZÁN KÜZDENED!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ÁDÁM


Minden igazi "GOLYÓSNAK" nagyon boldog , sikerekben, egészségben gazdag új esztendőt kívánunk!!!!!

Az ERŐ legyen veletek a jövőben is !


Enikő & Ádám

2008. december 29., hétfő

Karácsony utáni laza edzés
















































Köszönjük a remek munkát, amit végeztetek ,még így is,hogy a második óra végére már mínusz négy főnél jártunk!!! : )
Enikő & Ádám

Pihenés képpen nézzétek meg :http://www.youtube.com/watch?v=-Jm3Zb-HSvo
Ez az IGAZI ROCK&ROLL!!!!!!

2008. december 28., vasárnap

Alapok, még mindíg...

Ma este egy kis feszültség levezetés véget mentem edzeni. Hát mondanom se kell, a feszültséget sikerült kb. 5 perc alatt levezetnem. De nem is ez a lényeg. Ilyenkor nagyon ügyelek a tökélets kivitelezésre és főleg alap gyakorlatokat végzek(swing,clean, press...). Hogy miért, mert ha "idegből" edzem az általában nem a hosszú távra tervezett edzéseket és egészséget szolgálja.

Ma sokat gyakoroltam a nagy súlyal végzett "holt" súlyos módszert.( ennél a módszernél a súlyt minden egyes ismétlés megkezdése előtt a talajról indítod, és nagyon robbanékonyan hajtod végre az ismétlést, minek a végén a súly visszakerül a talajraés a mozgás megáll.) Ezzel a módszerrel már többszőr is sikerült egyes ballisztikus gyakorlatokban súlyt váltanom , hiszen szép fokozatosan tudom hozzászoktatni az idegrendszerem és izomzatom a nagyobb terhelésekhez. Sok esetben az izomzat készen állna már a súly mozgatására, de az idegrendszernek még sok a terhelés és nem tudja jól össze koordinálni az izmok mozgását. Erre szokták mondani, hogy az izom még nincsen mélyen beidgezve. Nem tud minden kis motoros egységet egyidejűleg munkára fogni. Kezdő v. amatőr sportolóknál, akik már edzettek vmikor, de hosszabb időt hagytak ki ez a folyamat akár 6-9 hét is lehet mire jól tudnak dolgozni . Sok olyan vendégem volt már, akit formába kellet hoznom hosszabb kihagyás után. Több alkalom edzés után még mindíg észrevehető volt ,hogy egyes gyakorlatoknál (főleg a comb feszítők és has izmok) az izmok visszaremegtek már az első ismétléseknél .(nem a fáradástól). Ezt hívják inkomplett tetanusznak v. inkomplett feszítésnek, vagyis amit már említettem az izom nem tudott teljesen összehúzódi ezért nagyobb erőt sem tudott kifejteni. Ezt rendszeres edzéssel meg lehet szüntetni. Tehát a lényeg , hogy ha tovább akarsz lépni csak gyakorolj!!! Készítsd fel szervezeted a terhelésekre. Hagyj időt , hogy tudjon reagálni az új kihívásra. Ha ezt figyelembe veszed és türelmes vagy, az eredmény nen fog elmeradni!
Na gyerünk gyakorolni...... :) Ádám

2008. december 27., szombat

Konklúzió

A mai nap aerobic órát helyettesítettem,ami meglehetősen érdekes gondolatokat eredményezett.Ez volt az első alkalom,mióta kettlebell oktató lettem..
1.hogy egy hétig se pihenhetek egy évben?!-ezt félretéve
2.asszem soha többé aerobicot,bár sose mondd,hogy soha
3.és mit ne mondjak jó kondiban vagyok,pedig " csak "bellezek
4.Légyszíííí mindenki,többet senki ne hívjon helyettesíteni hajnali kettőkor,partyzás után,túl nagy szívem van nemet mondani(mármint 5 óra alvással buli után edzést tartani ,kicsit vicces)!
5.Érdemes helyettesítést vállalni-miért? :végre olyan órát tartottam ,amilyet csak akartam,a kedvenc zenéimre és tök nem érdekelt mit szólnak hozzá,hiszen nem tartok több aerobicot-úgyhogy mindenképp megérte
6.amit megkaptak ők a "mennyei 3 percem"-bellesek tudjátok mire gondolok,remélem?! :)
7.amit én kaptam:"Jó kis erőóra volt.Nem erre számítoottam,azt hittem tornázgatok egy kicsit..."
Asszem egy kicsit elfáradtak : ))))

Power to you!
Enikő

2008. december 25., csütörtök

Jelentem...

... nem vagyok még girjevik,nem bírom a vodkát...! : )
Félreértés ne essék ,nem ez a következő cél 2009-re !!!: )
Mindenkinek Boldog Ünnepeket és fáradt gőz kieresztést!!!

U.I:Hogy rólam miért az jut mindenki eszébe,hogy etetni és itatni kell?! : )

Be Happy!
Enikő

2008. december 22., hétfő

A nap mondása

?A jelenlegi pénzügyi világválságra való tekintettel az energiaköltségekcsökkentése érdekében átmenetileg kikapcsoljuk a fényt az alagút végén.?H.O-tól kaptam ,Köszi!!!

Vannak mmég csodák!!!! : )

2008. december 17., szerda

Közérdekű

Edzések az ünnepek alatt:

-ez a hét változatlan
-jövő hét(22-ei hét): hétfő,kedd a csoportos edzések meg lesznek tartva-a zártkörűek is
-két ünnep közt:1 csoportos edzés lesz,a tervek szerint 29.de. 11 órakor-viszont 2-3 órás lesz,kezdőknek és haladóknak egyaránt,két edzővel!!

Ha bármi változás lesz,azonnal felrakjuk a blogra!

Ha bárkivel is nem találkoznánk addig :

Kellemes Karácsonyt és Boldog Újévet Kívánunk Mindenkinek!!!!

Team Hall of Strength

2008. december 12., péntek

Vendégszerepeltem

Ma Ádám csoportjában helyesítettem,ami azért volt érdekes,mert Ádám velük mindig végig edzi az edzést,másrészt,meg ők a legrégebbi csoprtunk-bár igaz kicsit kinőtték magukat ez idő alatt.
Mindenképp megérte lemenni,már csak azért is ,mert annyi bókot kaptam... :),másrészt teljesen elszoktam attól,hogy úgy tartom az edzést ,hogy edzek is -a régmúlthoz képest ,amikor még aerobic-ot oktattam és 4-5 órákat is végigcsináltam ,hát bevallom,már ne tenném hosszútávon.Nem csak a fizikális rész szempontjából,hanem az oktatáséból is,persze néha azért nem árt megmutatni a csoportnak,hogy mennyi az annyi... :)Hozzá kell tennem nem volt könnyű dolgom,mert a csoport egy része aktív sportoló,a másik fele 24 órázásból v. másnaposan jött le vagy egyszerűen csak fáradtan,mindenesetre egy részük tuti elfáradt rendesen ,volt bőr leszakadás is meg a szokásos szöveg:"Te biztos nem ismered a pihenőidőt!?"Ma legalább nem kis genyóztak le-ez is valami,bár talán mostanában kicsit elpuhultam genyóság terén,asszem:)

Előkerült ma a poszter téma is:igen én vagyok egy nagyobb méretű poszteren egy fitneszteremben,hogy miért azt én se tudom ,mert már rég nem dolgozom ott..persze videón is felraktak a netre,amiről nem is tudtam..azt asszem már leszedték,legalábbis remélem;a kép kb.másféléve készült -nem 18 évesen,csak mert meg se lehet állítólag ismerni rajta,háát most mi csináljak ,ez van :)
Legalább már a tv-s szereplésem sincs a neten -szerencsére,aki látta ,az talán érti mire gondolok!?Mindenesetre köszi mindenkinek,de nem kérek magamról másik képet a neten helyettük,de azért arik vagytok!!! (Aki képet akar van elég a Dragondooron,de legalább a partys képeket leszedték:))

Jó pihit mindenkinek!
Enikő

2008. december 9., kedd

Motivációslevél a javából...

Mindenki életében eljöhet a nap ,amikor egy olyan érzelmi hatás éri,ami talán megváltoztatja az egész életét,ezt kiválthatja bármi egy kép,emberek,egy RKC ,egy régen vagy újra látott film ,könyv ,zene,sport vagy mindez egyszerre...De egy biztos utána olyan boldog lehetsz,mint addíg előtte még soha !!Mit kell tenned érte,csak akarni ,várni és megkapni ;ha a akarod a boldogság mindig eljön,csak tudj vele mit kezdeni..
Egyik kedvenc modásom dr.Mark Chang Team Leader RKC-től ,azoknak ,akik tudnak angolul:"When I was at UCLA, some of my Korean-American friends used to say "Horangi-rul malhamyun onda!" [I was gonna try to put it in Hangul, but that'd have been a seriously time consuming endeavor.]The translation is "Speak of a tiger, and one will come." In other words, be careful of what you wish for. You may not be ready for it when it comes true."
Először is kell egy cél-ehhez nem kell új év,csak pontosan tudnod kell,hogy mit is akarszz...egy biztos képes vagy rá,mindenre,amit csak akarsz,mert nincs lehetetlen ,csak tehetetlen és ne feledd:Mindig van valahogy!!:)

Power to you!

2008. december 8., hétfő

Ez most az alfa v. az omega?


Köszi Frenky, adtál nekünk egy újabb "célt" !

A kedvenc videóink... még mindig!




Mikulás jegyében!!!


Ezt Adri barátném blogjáékról nyúltam le...

Ha jól nyomjátok a bell-t, jövőre ti is így fogtok kinézni! Vagy nem :)..mert ugye valakinek csak a krampusz jut :D
Köszi:Adri
Enikő

2008. december 7., vasárnap

Nagyszerű gyakorlat sor...

Mostanában , mikor nincs másra időm ezt a 3-as kombinációt szoktam csinálni: snathc+m.press+bent press.
Egy snathcel felveszed a súlyt, nyomsz egy m.presst, majd a rackbe vissza engedett súlyt viszed bent pressbe(Pavel féle guggolós ) . Ebből szoktam oldalanként 3-4 szer, 3-5 ism. között végezni. Nagyon hatásos ,összetett gyakorlat sor, bár ezt azt hiszem nem is kell nagyon részleteznem :)
Ja , ha csinálod a súlyt jól válaszd meg! A gyakorlat sor ne follyon egybe, legyen meg minden gyakorlatodnak az eleje és a vége."Ütemesen " végezd el . Érdemes kipróbálni, ha ismered a gyakorlatokat.

Ui.: "STAY STRONG"
Ádám