Sziasztok!
Az edzés időpontok a következőek lettek:
KEDD-CSÜTÖRTÖK REGGEL 9 óra
KEDD-CSÜTÖRTÖK délután 18 óra
Power to you!!! Ádám
2009. július 31., péntek
2009. július 30., csütörtök
RTL Klubban szerepeltünk....
Hát nem is tudom mit mondjak. Sajnos nagyobb elvárással mentem oda és mint azt tudjuk, bulvár sajtóval szemben ne állíts nagy követelményeket. Amit tudtunk kihoztunk az interjúból.
Itt megnézhetitek: http://www.rkchungary.wordpress.com/
Enikő & Ádám :))
Itt megnézhetitek: http://www.rkchungary.wordpress.com/
Enikő & Ádám :))
2009. július 28., kedd
2009. július 26., vasárnap
Tegnapi futás következményei, konvekvenciái
Meglepő módon izomlázam csak a boka körüli izmokban lett. Ez viszont akkora, hogy úgy megyek mint aki be....art. Hát igen, néha más jellegű edzéseket is be fogok iktatni az edzéseimbe. Ne de ez nem azt jelenti, hogy túl rendszeresen fogok futni, de odafigyelek erre is.
Azt a következtetést levonhatom, hogy a kettlebell edzésektöl megnőtt az állóképességem, gyorsult a regenerációm és sokkal jobban bírom a fizikai megpróbáltatásokat.
Meggyőződésem és tapasztalatom, hogy a jó kondíció kialakításában nélkülözhetetlen a Kettlebell edzések végzése.
POWER TO YOU!!!!!!
Azt a következtetést levonhatom, hogy a kettlebell edzésektöl megnőtt az állóképességem, gyorsult a regenerációm és sokkal jobban bírom a fizikai megpróbáltatásokat.
Meggyőződésem és tapasztalatom, hogy a jó kondíció kialakításában nélkülözhetetlen a Kettlebell edzések végzése.
POWER TO YOU!!!!!!
2009. július 25., szombat
Mentális próba
Mai napom elég sok elmélkedéssel telt. Főleg magamat akartam és akarom jobban megismerni, megfejteni. Eszembe jutott egy elsőre merész ötlet. Budaörsről fel akartam futni Irhásárokon át, A Központi Fizikai Kutató Intézethez. A következő pillanatban már a János-hegyi kilátó volt a cél, de ezt valahogy el akartam vetni. Jöttek a kifogások:
-régen futottam
-biztos, hogy mennifog
-elég a rövidebb táv is ... stb.
Aztán mikor elindultam, már a János-hegyi kilátó volt a cél. Meglepő módon 66 perc alatt felfutottam. Régebben ez biciklivel 40-45 perc volt. Nagyon meglepődtem, de nem az időn, hanem az emberi akarat erején. Annyira láttam magam előtt a célt, hogy megállás nélkül csak futottam. Én lepődtem meg a legjobban , mikor az utolsó szakaszhoz értem. Itt egy akkora hajrát nyomtam,a kilátó aljától egészen fel, hogy a körülöttem lévő emberek csak hüledeztek körülöttem. Szerintem nem tartottak normálisnak. Viszont velük ellentétben én bizonyítottam magamnak. Nem is akár milyet :)
Néha jó, ha az ember kipróbálja magát és bizonyít. Ilyenkor rájön, hogy mekkora dolgokra képes, ha tisztán látja a célt maga előtt.
Figyeljetek magatokra és tűzzetek ki mindíg CÉLT!
ÁDÁM
-régen futottam
-biztos, hogy mennifog
-elég a rövidebb táv is ... stb.
Aztán mikor elindultam, már a János-hegyi kilátó volt a cél. Meglepő módon 66 perc alatt felfutottam. Régebben ez biciklivel 40-45 perc volt. Nagyon meglepődtem, de nem az időn, hanem az emberi akarat erején. Annyira láttam magam előtt a célt, hogy megállás nélkül csak futottam. Én lepődtem meg a legjobban , mikor az utolsó szakaszhoz értem. Itt egy akkora hajrát nyomtam,a kilátó aljától egészen fel, hogy a körülöttem lévő emberek csak hüledeztek körülöttem. Szerintem nem tartottak normálisnak. Viszont velük ellentétben én bizonyítottam magamnak. Nem is akár milyet :)
Néha jó, ha az ember kipróbálja magát és bizonyít. Ilyenkor rájön, hogy mekkora dolgokra képes, ha tisztán látja a célt maga előtt.
Figyeljetek magatokra és tűzzetek ki mindíg CÉLT!
ÁDÁM
Sziasztok!!!! VÁLTOZÁSOK
A jövő héttől a Kettlebell edzések időpontjai megváltoznak!!!
Ezentúl így tudtok edzésekre járni :
HÉTFŐ reggel 9 óra, Ádám
KEDD délután 18 óra, Ádám
SZERDA reggel 9óra, Ádám
Csütörtök délután 18 óra, Ádám
Enikő edzés időpontjai még nem tisztázottak. De valószínünek tartom, hogy a tőle megszokott kőkemény edzések sem maradnak el.
Július 30-án csütörtökön, (18h) Enikő fog engem helyettesíteni
POWER TO YOU !!!!! Ádám
Ezentúl így tudtok edzésekre járni :
HÉTFŐ reggel 9 óra, Ádám
KEDD délután 18 óra, Ádám
SZERDA reggel 9óra, Ádám
Csütörtök délután 18 óra, Ádám
Enikő edzés időpontjai még nem tisztázottak. De valószínünek tartom, hogy a tőle megszokott kőkemény edzések sem maradnak el.
Július 30-án csütörtökön, (18h) Enikő fog engem helyettesíteni
POWER TO YOU !!!!! Ádám
2009. július 21., kedd
Hétfő esti "snatch & go"
Már a cím is tükrözi , milyen sok időm volt tegnap edzeni. Így a jól bevált snatcekre építve végeztem a proramot.
100 snatch 32kg
3x5-5 press 24kg
Mindössze 16 percet vett igénybe és eléggé kemény volt ahhoz, hogy edzésnek lehessen mondani. Régebben, míg főleg testépítéssel foglalkoztam, ennek neki sem álltam volna. De szerencsére ezt a nézetemet a kettlebell megváltoztatta.
Ha úgy érzed nincs időd edzeni, ezt akkor is be tudod illeszteni a napodba(szerintem )
Ádám
100 snatch 32kg
3x5-5 press 24kg
Mindössze 16 percet vett igénybe és eléggé kemény volt ahhoz, hogy edzésnek lehessen mondani. Régebben, míg főleg testépítéssel foglalkoztam, ennek neki sem álltam volna. De szerencsére ezt a nézetemet a kettlebell megváltoztatta.
Ha úgy érzed nincs időd edzeni, ezt akkor is be tudod illeszteni a napodba(szerintem )
Ádám
2009. július 18., szombat
2 napos Kettlebell edzőtábor - Pain is good!
2 napos Kettlebell edzőtábor - Pain is good! / 2009.09.12-13. Budapest, Adyliget
Vashiány, orvosi meghatározás: A vashiányos vérszegénység (anémia) oka a hiányos vagy kiürült vasraktár, amely a vörösvértest képzéséhez kellene.
Vashiány, RKC meghatározás: azon kórós állapot, amelyhez a Kettlebellel edző inaktivitása vezet.
Kezelése: intenzív Kettlebell edzés!
Most két napon át kezeljük a nyáron kimaradt Kettlebell edzésből származó vashiányt.
Két napos program, ahol a következőkre koncentrálunk:
- kemény edzések
- elmélet
- rehab és prehab
Akik a vashiányt kezelik:
Tóbiás B. Mátyás
Csíky Ferenc
Tóth Ádám
és további vendég RKC oktatók, akik neveit hamarosan olvashatod a www.kettlebell.hu honlapon.
Ára - szeptember 8-ig fizetve:
1 nap 7.000 Ft
2 nap 12.000 Ft
Szeptember 8 után:
1 nap 8.000 Ft
2 nap 14.000 Ft
Helyszínen fizetve:
Ugyanennyi, de kérjük hozz magaddal Kettlebellt is.
Jelntkezz időben ! A regisztrációt megteheted nálunk is, személyesen vagy az alábbi e-mail címeken:
www.cipidee@freemail.hu
www.tadamvasas@gmail.com
Enikő&Ádám
Vashiány, orvosi meghatározás: A vashiányos vérszegénység (anémia) oka a hiányos vagy kiürült vasraktár, amely a vörösvértest képzéséhez kellene.
Vashiány, RKC meghatározás: azon kórós állapot, amelyhez a Kettlebellel edző inaktivitása vezet.
Kezelése: intenzív Kettlebell edzés!
Most két napon át kezeljük a nyáron kimaradt Kettlebell edzésből származó vashiányt.
Két napos program, ahol a következőkre koncentrálunk:
- kemény edzések
- elmélet
- rehab és prehab
Akik a vashiányt kezelik:
Tóbiás B. Mátyás
Csíky Ferenc
Tóth Ádám
és további vendég RKC oktatók, akik neveit hamarosan olvashatod a www.kettlebell.hu honlapon.
Ára - szeptember 8-ig fizetve:
1 nap 7.000 Ft
2 nap 12.000 Ft
Szeptember 8 után:
1 nap 8.000 Ft
2 nap 14.000 Ft
Helyszínen fizetve:
Ugyanennyi, de kérjük hozz magaddal Kettlebellt is.
Jelntkezz időben ! A regisztrációt megteheted nálunk is, személyesen vagy az alábbi e-mail címeken:
www.cipidee@freemail.hu
www.tadamvasas@gmail.com
Enikő&Ádám
2009. július 17., péntek
Mai gyors edzés
Ma igazán rövidre fogtam az edzésemet.
Így a következőt csináltam:
5x10-10 snatch 24kg
5x5-5 press 24kg
Igazán nem vittem tulzásba, mégis hatásos volt!
Ádám
Így a következőt csináltam:
5x10-10 snatch 24kg
5x5-5 press 24kg
Igazán nem vittem tulzásba, mégis hatásos volt!
Ádám
2009. július 16., csütörtök
Mai edzésem: "Random" program
Ma egy véletlenszerű terhelésen alapuló gyakorlatsor végeztem.
Az alap ötletet a "300" című film adta alapul. Biztos sokan láttatok rengeteg olyan videót a Youtub-on, ami a 300 work out címet viseli. Ezek 300 ismétléses programok általában . A fő céljuk a minnél rövidebb idő alatti végrehajtás.
Én is összedobtam egy ilyet ( ne kérdezzétek, hogy miért így) ez a következő lett:
25 swing
25 fekvőtámasz
25 váltós swing
25 guggolás, súly mellkas előtt
10-10 snatch
15 felhúzás
15 csípőemelés fekve
30 swing
10-10 evezés
15-15 "haló"
10-10 snatch
25 fekvőtámasz
25 csípő emelés
Én 9 perc 10 sec. alatt csináltam végig 24kg-val. Hogy ez az idő jó vagy sem, azt nem tudom. Egy biztos, erőállóképesség fejlesztésére jó volt, megizzadtam rendesen és ma már nem edzem, azt hiszem :)
Egy próbát megér!!!! Hajrá!
Ádám
Az alap ötletet a "300" című film adta alapul. Biztos sokan láttatok rengeteg olyan videót a Youtub-on, ami a 300 work out címet viseli. Ezek 300 ismétléses programok általában . A fő céljuk a minnél rövidebb idő alatti végrehajtás.
Én is összedobtam egy ilyet ( ne kérdezzétek, hogy miért így) ez a következő lett:
25 swing
25 fekvőtámasz
25 váltós swing
25 guggolás, súly mellkas előtt
10-10 snatch
15 felhúzás
15 csípőemelés fekve
30 swing
10-10 evezés
15-15 "haló"
10-10 snatch
25 fekvőtámasz
25 csípő emelés
Én 9 perc 10 sec. alatt csináltam végig 24kg-val. Hogy ez az idő jó vagy sem, azt nem tudom. Egy biztos, erőállóképesség fejlesztésére jó volt, megizzadtam rendesen és ma már nem edzem, azt hiszem :)
Egy próbát megér!!!! Hajrá!
Ádám
2009. július 15., szerda
Edzés
Tegnap este megnéztük a Brüno című filmet. Rettentően szar volt!!!
Így hát elhatároztam, hogy az a nap nem végződhet ilyen rosszul, így edzettem egyet. Nyomtam egy kis Tabatát. Pontosabban kettőt.
Tabata 20:10 sec felosztás 8set. Swing 32kg
Tabata 20:10 sec snatch 24 kg
Rögtön jól éreztemagam annak ellenére, hogy 23:35h-kor kezdtem el edzeni.
Ezután már jól aludtam :)
Így hát elhatároztam, hogy az a nap nem végződhet ilyen rosszul, így edzettem egyet. Nyomtam egy kis Tabatát. Pontosabban kettőt.
Tabata 20:10 sec felosztás 8set. Swing 32kg
Tabata 20:10 sec snatch 24 kg
Rögtön jól éreztemagam annak ellenére, hogy 23:35h-kor kezdtem el edzeni.
Ezután már jól aludtam :)
2009. július 11., szombat
Esti menü...
Ma Veszprémben voltunk kirándulni. Megnéztük az állatkertet és sétáltuk egy nagyot. Majd mikor hazafelé tartottunk már azon gondolkoztam, hogy mit is edzek. Ez elég fura, lehet, hogy egy kicsit kettlebell függő vagyok? Hát ez meglehet! Aki ráérez az ízére nem nagyon mond le róla.
Tehát hazaérkeztünk 21 óra felé és én már neki is áltam edzeni:
Bemelegítés 5 perc
Megint köredzést állítottam össze. 4 kör, 5 gyakorlat pörgés és kevés pihenő (körök között 45 sec.)
20 Swing, 32kg
10-10 High-pull, 24kg
5-5 Military press, 24kg
5-5 Row, 32kg
3-3 Pistol, 24kg
SMR
Szép befejezése a napomnak! :)
Tehát hazaérkeztünk 21 óra felé és én már neki is áltam edzeni:
Bemelegítés 5 perc
Megint köredzést állítottam össze. 4 kör, 5 gyakorlat pörgés és kevés pihenő (körök között 45 sec.)
20 Swing, 32kg
10-10 High-pull, 24kg
5-5 Military press, 24kg
5-5 Row, 32kg
3-3 Pistol, 24kg
SMR
Szép befejezése a napomnak! :)
Edzésem
Ez tegnap nagyon jól esett:
50 snatch egyben 24kg
5-5 TGU l/R 32kg
50 snatch egyben 24kg
3x 5-5 military press 24 kg
3x 6-6 tacticai húzódzkodás, saját testsúly
gyors volt, jólesett és meg is izzasztott. Hát kell ennél több? :)
50 snatch egyben 24kg
5-5 TGU l/R 32kg
50 snatch egyben 24kg
3x 5-5 military press 24 kg
3x 6-6 tacticai húzódzkodás, saját testsúly
gyors volt, jólesett és meg is izzasztott. Hát kell ennél több? :)
2009. július 6., hétfő
Edzés
Most, hogy jobb erőben van a vállam jobban mertem terhelni. Több olyan gyakorlatot végeztem ,aminél a stabilitását igénybe kellett vennem.
Snatch 32kg 5-5, 6-6 Fej fölött minden ismétlést 3-4 másodpercig tartottam.
snatch 24kg 10-10, 15-15
Floor press 32kg 2x 5-5, 24kg 2x 8-8, szűken törzs mellé engedve, felső pozícióban 3-4 másodpercig tartva.
guggolás fej fölött tartott súlyal 32kg 3-3, 5-5
24kg 5-5, 8-8
military press 24kg 2x 5-5, 3-4 sec tartással
has kerék, végpozícióban ezt is kitartottam 3x10
Hát ennyi fért bele...
Snatch 32kg 5-5, 6-6 Fej fölött minden ismétlést 3-4 másodpercig tartottam.
snatch 24kg 10-10, 15-15
Floor press 32kg 2x 5-5, 24kg 2x 8-8, szűken törzs mellé engedve, felső pozícióban 3-4 másodpercig tartva.
guggolás fej fölött tartott súlyal 32kg 3-3, 5-5
24kg 5-5, 8-8
military press 24kg 2x 5-5, 3-4 sec tartással
has kerék, végpozícióban ezt is kitartottam 3x10
Hát ennyi fért bele...
2009. július 4., szombat
Edzésem ma...
Ma délben sikerült edzenem egy jót. Nem volt kedvem agyalni rajta, csak egy kemény pörgős izzasztásra vágytam:
20 swing 32kg 30sec rest, 10-10 snatch 24kg 30sec rest , 5 kör (minden pihenő 30 sec volt, gyakorlatok és körök között egyaránt)
press 24kg + row 32kg ,létra 1-5-ig 2x
Végre alakulnak a nyomásaim, nem fáj a vállam, de viszont elment az erő belőle a rehab miatt. Sebaj, van egy újabb célom! Visszaépítem a nyomásokat.
Minden rosszban van valami jó :)
20 swing 32kg 30sec rest, 10-10 snatch 24kg 30sec rest , 5 kör (minden pihenő 30 sec volt, gyakorlatok és körök között egyaránt)
press 24kg + row 32kg ,létra 1-5-ig 2x
Végre alakulnak a nyomásaim, nem fáj a vállam, de viszont elment az erő belőle a rehab miatt. Sebaj, van egy újabb célom! Visszaépítem a nyomásokat.
Minden rosszban van valami jó :)
2009. július 1., szerda
Edzésem
Ma egy jól bevált köredzést csináltam:
snatch 10 L/R
militry press 5 L/R
Row 8 L/R
single leg dead lift 5 L/R
Ezt 4 szer végeztem egymás után minimális pihenőkkel a körök között.
Megjegzem puding voltam, mert nem tudtam ma 32kg-mal snatchelni. Olyan párás volt a levegő a lakásban és úgy csúszott a súly , hogy majdnem bedobam a gardóbba.
Enikő örült volna neki :)
Hát ez van.
ÁDÁM
snatch 10 L/R
militry press 5 L/R
Row 8 L/R
single leg dead lift 5 L/R
Ezt 4 szer végeztem egymás után minimális pihenőkkel a körök között.
Megjegzem puding voltam, mert nem tudtam ma 32kg-mal snatchelni. Olyan párás volt a levegő a lakásban és úgy csúszott a súly , hogy majdnem bedobam a gardóbba.
Enikő örült volna neki :)
Hát ez van.
ÁDÁM
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
