Edzésem 12.31

Ma is edzettem azért egy kicsit:

5x20 swing 32kg 20sec pihenővel (végre nem fulladtam meg a köhögéstől)
2-2 press 32kg + 5 tactikai húzódzkodás +24kg
3-3 press 32kg + 6 tactikai húzódzkodás +24kg
4-4 press 32kg + 8 tactikai húzódzkodás +24kg

3x 10-10 snatch 24kg 20 sec pihenővel

20 haskerék térdelésben
10 lábemelés függésben
20 haskerék
10 lábemelés

Nagyon jól esett és elkönyvelhetem pozitívnak ezt az edzést, ami azért jó érzés.
Tudtam swingelni köhögés nélkül, nem ment el az erőm és az állóképességem sem esett vissza drasztikusan.
Azt megígérhetem, hogy 2010-ben sem fogom kímélni magam:)) az biztos!!!!!!!!!!!!!
BUÉK !!!! ÁDÁM

Boldog Új Évet

Nagyon Boldog, Egészségben és Sikerekben gazdag új évet kívánok mindenkinek!!!
Ádám

Blog folytatása!

Végre folytatom a bejegyzéseket, köszönhetően PEPÉNEK, ugyanis ő gyógyította meg a gépemet. KÖSZI PEPE!!!!

Mai edzésem:

de.: 5 perc nagyon lassú kocogás
főleg press alapú mozgás volt.
kb 1 órát csináltam . 24kg- 32kg között variáltam , max. 5-ös ismétlésszámokkal.
Aztán persze a kedvencem a lábemelés függésben következett 4x10ism.

du.:
húzódzkodás alapú edzés volt,szintén 1 óra.
kis haskerék 3x15ism.

Sajnos swingelni és snatchelni nem tudok, mert beszedtem karácsony előtt egy kis influenzát és még a hörgőim kikészülnek a pörgősebb mozgásoktól és rám jön a
köhögés. Nem baj, ami késik az nem múlik!

Ádám!

Újra lesz edzés a VASASON

December 17-én, csütörtöktől újra lesz edzés a VASASON!!!!
Az edzésnapok maradtak, de az időpontok változtak:
Kedd: 7.00h, 21.00h
Csütörtök 7.00h, 21.00h
Az edzések a fenti aerobik teremben lesznek, nem az alsó kondiban.

Várok minden golyófüggőt :)

Ádám

2010 AUGUSZTUS!!!

A tervek szerint 2010 agusztusában ismét megrendezésre kerül az RKC Instruktori kurzus. Amennyiben megforult a fejedben, hogy elgyere és megcsináld ezt a nem mindennapi képzést, akkor itt az ideje, hogy megtervezd a jövő évedet. Ez egy fantasztikus cél, amelyet már többen kitűztek a jövő évre nézve. Szerencsésnek mondhatom magam , hiszen több ilyen elszánt emernek segítek Csíky Ferenc barátommal együtt.

Mi is kitűztünk egy célt!!!! Segítünk egy jól szervezett program keretén belül felkészülni neked.
2010 januárjától, egy hét hónapon át tartó felkészítő program indul. Havi egy alkalommal tartunk "konzultációt".
A részletekről hamarosan bővebe olvashatsz a blogomon ill. Csíky Feri RKC blogján is: www.csikysystem.wordpress.com

Ezt azért érdemes megnézni ,még ha láttad is! :)
www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4

Power to You! Ádám RKC

Edzésem 12.11

Bemelegítés:
joint mobility
9 perc alatt, 2 km futás

Olimpiai rúddal, 8 kör (50kg):

mellről nyomás állva 5 ism
mellső guggolás 5 ism
döntött törzsű evezés 5 ism
felhúzás 5 ism

Egykezes fekvőtámasz 5-5 + alsófogású húzódzkodás 10, 4 kör

lábemelés függeszkedve 3x10

snatch 3x 10-10 (24kg)
swing 4x 20 (32kg)

Ádám

Edzésem 12.09

Ma vegyesen használtam a kettlebell és olimpiai rudas gyakorlatokat.
Először kettlebellel csináltam
2x5-ös létrát (24kg):
-press+goblet guggolást+húzódzkodás gyakorlatokból,
majd ezt felváltottam 2x5-ös létrával (50kg):
-állva történő mellrőlnyomás+mellsőguggolás+döntöttörzsű evezés gyakorlatokkal.

Nagyon jó volt érezni a kettő közötti különbséget, ami föleg az eszközök elhelyezkedéséből adódott. A súlypontok teljesen máshova tevődtek és néha igazán megvicceltek.
Hozzáteszem a kettlebellel végzett gyakorlatsor sokkal inkább igénybe vett. Az olimpiai rúddal végzett gyakorlatok inkább adtak szimmetrikus terhelést, míg a kettlebelles gyakorlatok asszimetrikus terhelései jobban (funkcionálisabban ) dolgoztatták meg a törzs izmokat.
Nem hiába, ma is a kettlebell vitte a pontot :)
Persz 5x 20 (32kg) swing- el zártam az edzést.

Ádám

Köszönöm a segítséget mindenkinek!

Köszönöm srácok a segítséget! Minden terem bérleti lehetőség érdekel a 2. ker-ben.
Jövő héten már edzést akarok és szerintem fogok is tartani nektek!!!! :)
Most fogok tárgyalni egy -két lehetőségről.

Ádám

Edzésem 12.06

3, 5-ös létra 24kg
Press + Tactikai húzódzkodás + Guggolás

5kör
Egykezes fekvőtámasz 5-5 ism + lábemelés fügeszkedve 5 ism.

swing 5x 20 32kg

KIRAKTAK MINKET A TERMBŐL !!!!!!!

A csütörtök esti edzést követően felmondták velem a terembérlést! Jövő héttől nem tudom még holfogunk edzeni, egyáltalán tudok e termet szerezni addigra. Ez hidegzuhanyként ért engem ,kicsit értetlenül állók a dolgot tudván. Azt, hogy miért történt ez valójában nem tudom, de már nem is nagyon érdekel. Azt viszont tudom , hogy fordított esetben én máshogyan jártam volna el.
A lényeg, ha olvastad ezt a bejegyzést a blogon kérlek tudasd azokkal akikkel kapcsolatban vagy, hogy a jövő heti edzések időpontja és helyszíne tisztázatlan.
Ha viszont tudsz bérelhető termet légyszíves mihamarabb értesíts.

tadamvasas@gmail.com

Én kérek elnézést mindenkitől aki hozzám jár edzésre, TÉNYLEG AZON VAGYOK, HOGY MINNÉL ELŐBB TUDJATOK EDZENI!
Sajnáom ami történt, de nem adom fel!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ádám

December 5. Kettlebell Rehab Szeminárium, SWING és CLEAN

Amennyiben jönnél a szemináriumra és még nem regisztráltál kérlek küldj e-mailt a következő címekre:

csikyferenc@kettlebell.hu
tadamvasas@gmail.com

A szeminárium anyagáról bővebben olvashatsz korábbi bejegyzésemben ill. a www.kettlebell.hu és www.csikysystem.wordpress.com oldalakon

Teljesen kezdő embereket is várunk.

Ádám

Edzés 12.02

Mostanában elég sok dolgom akad és kevés ídőm marad a blog frisítésére, amiért bocsánat kérek a rendszeres olvasóktól. Edzéseim hála az égnek rendszeresen mennek.

Mai edzésem de.:
joint mobility
dead lift olimpiai rúddal 5ism, 110kg + mellről nyomás állva olimpiai rúddal 5ism, 50kg ;5kör

mellső guggolás olimpiai rúddal 5ism, 70kg + döntött törzű evezés 5ism, 90kg; 5 kör

tacticai húzódzkodás +24 kg, 5ism + egykezes fekvőtámasz 8-8 ism

lábemelés függeszkedve 3x10ism

du.:
joint mobility

military press 5-5ism. 24kg + evezés döntött törzsel 5-5ism 32kg 4 kör
alsófogású húzódzkodás 10 ism. + tolódzkodás 10 ism. 4 kör
egylábas guggolás 24 kg 3-3, 4-4, 5-5ism.
snatch 5x10-10 24kg

Hát a mai programom elég vegyes volt. Azért kezdtem megint egy kicsit az olimpiai rúddal dolgozni, hogy kipróbáljam az RKC rendszer adta technikákat(feszítés, légzés, csípő dinamika....) a hasonló gyakorlatokban, mint amiket a kettlebellel végzek. Nem volt meglepő, hogy működnek( hát persze hogy működnek :) ), de jó volt kipróbálni kicsit máshogyan ezeket.
Valószínű beépítem most ezeket a programomba. Főleg a felhúzás, mellső és Zecher guggolás és a mellről nyomást állva, ezeket fogom használni kiegészítésként.

Power to You! Ádám

Induló BLOG

Enikő RKC a napokban indította el blogját : www.enikstyle.blogspot.com
A női kettlebelles vonal képviseletét választotta, ami igen csak szép feladat. Remélhetőleg egyre több nőt be tud vonni a kettlebell csodálatos világába.
Sok sikert hozzá!!

Power to You! Ádám

Kettlebell Rehab Swing és Clean Szeminárium

Ha már rendszeresen végzed a swing és a clean gyakorlatokat és szeretnéd precízebbé tenni a technikád, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat pre- és rehabilitációra használni, akkor ez a kurzus Neked szól!

Mielőtt komolyabban elmerülnél a ballisztikus gyakorlatok tüdőt próbáló világában, vagy mielőtt a súly a fejed fölé kerülne, ezen a szemináriumon elsajátíthatod a biztonságos és precíz kivitelezést.

A Kettlebell Rehab – Swing és Clean program vázlata

- guggolás, felhúzás és a támaszhelyzetekben történő teljes izomzat és idegrendszer aktiválása

- rávezető és korrekciós gyakorlatok elsajátítása és kivitelezése, mielőtt a súly mozgásba kerülne

- a Swing és a Clean gyakorlat helyes végrehajtása és különböző variációik megismerése

- a fenti gyakorlatok edzésbe történő beépítése és alkalmazása

- a Swing és a Clean pre- és rehabilitációs alkalmazása

Instruktorok: Csíky Ferenc, RKC I. és Tóth Ádám RKC I:

Időpont: 2009. december 5. 9:00-12:00

Helyszín: Budapest, II. kerület, Hűvösvölgyi út 10.

Fizetési feltételek: 2009. december 1-ig fizetve 5.000.- forint, utána 6.000.- forint

Jelentkezni lehet a vezető instruktoroknál:
Csíky Ferenc: csikyferenc@kettlebell.hu
Tóth Ádám: tadamvasas@gmail.com


A Kettlebell Rehab program után Csíky Ferenc, TriggerMassage vezető oktató tart SMR Alapszintű kurzust! Részleteket a www.trigermassage.hu oldalon találsz!

Edzés 11.26

Military press 4x5 ism 24kg
tactikai húzódzkodás 4x5 +24kg
egykezes fekvőtámasz 5x 5-5 ism.
egylábas guggolás 4x 5-5 ism. 24kg
dead lift 5x5 ism 110kg
lábemelés függeszkedve 3x15
snatch 1x100ism. 24kg

Power to you ! Ádám

Edzések helyszíne és időpontjai!!!!!

Az edzések holnaptól, nov.24-től más helyszínen lesznek.

CÍM: Bp. II.ker Hűvösvölgyi út 10. KARATE EDZŐTEREM

IDŐPONTOK :

kedd és csütörtök
-reggel 9h
-este 20:30h



Ádám

SMR Tanácsadói kurzus

A hétvégém egy napját, megint egy szenzációs tanfolyamon töltöttem. Igen én is tagja lettem az SMR tanácsadók táborának. Ezen a tanfolyamon, melyet Csíky Ferenc SMR vezető oktató tartott, megint sok olyan dolgot tanultam, amit már hétfőn alkalmazni tudok munkámban. Ez a szisztéma számomra nagyon közel áll az eddigi tanfolyamok szemléletével, mint pl. a kinesio taping. Sok átfedést látok közöttük, amelyek még jobban megtanítottak hogyan vegyem észre a problémát okozó sérült vagy gyenge területeket, részeket és azokat hogyan érdemes kezelni, korrigálni.
A tanfolyam maga jól összeszedett, informatív és kellő gyakorlati tudást adott.
Igazán örülük, hogy újból egy igazán hatásos és egyzerűen alkalmazható dolgot tanultam!

Edzésem 11.14

Ma csak saját testsúlyal vézett gyakorlatokkal dolgoztam.

fekvőtámasz kereten, párhuzamos fogással 15 + húzódzkodás párhuzamos fogással 15 + haskerék térdelésből 10

fekvőt. "v" alakban állított kereten 15 + tactikai húzódzkodás 10 + haskerék térdelésben 10

fekvőt. "A" alakban állított kereten 15 + alsó fogású húzódzkodás 15 + haskerék térdelésben 10

egykezes fekvőtámasz 8-8 + párhúzamos fog. húzódzkodás 10 + függeszkedve lábemelés 10

egykezes egylábas fekvőtámasz 5-5 + szűk felsőfog. húzódzkodás 10 + lábemelés függeszkedve 10

Igazán kemény volt. Próbáltam a legminimálisabb pihenőkkel dolgozni. Eléggé megdolgozott ez a menü!!! De nagyon jóleső fáradság volt a végén:)

Edzésem 11.13

Snatch 10-10 24kg + swing 20 48kg
snatch 10-10 24kg + váltós swing 20 48kg
snatch 10-10 24kg + egykezes swing 10-10 48kg
snatch 10-10 24kg + swing 20 48kg

3 kör:
5-5 press 24kg + 5-5 row 24kg

goblet guggolás 3x8 32kg
haskerék térdelésből 2x10

A 48 kg-al végzett swingek elég nagy meglepetést okoztak. A fogásom sokkal biztosabb volt mint eddig. Az alsó holtpontokon, a súly visszaindításánál korábban sokszor nyitotta a fogásomat ez a kis golyó. Most viszont már nem bánt el velem :)


Ádám

Edzés 11.09

10-10 snatch 24kg + 10 swing 32kg
15-15 snatch 24kg + 20 swing 32kg
20-20 snatch 24kg + 30 swing 32kg

3 kör: 5 tactikai húzódzkodás + 5-5 M. press 24kg

haskerék 2x15

Ennyi fért bele :(

ÁDÁM

K-Active Kinesiology kurzus

Részt vettem a hétvégén rendezett K-Active Kinesiology kurzuson, amit Sigfried Breitenbach tartott. Asszisztenskét persze Csíky Ferenc Rkc is közreműködött, akinek nagyon sok segítséget köszönhetek.
Ez volt az a kurzus, ami igazán érthetővé tett sok dolgot a testben lévő elképesztően összetett és bonyolult, egymástól el nem különíthető rendszerekről.
A kurzus szenzációs volt és annyi információt addott, hogy úgy érzem magam, mint akin átment egy gyorsvonat.
Sigi tudása és gyakorlati tapasztalata tiszteletreméltó. Néha tényleg úgy nézett ki amit csinált, mintha varázsolna.
Nagyon nagy sportolókkal és klubbokkal dolgozott és dolgozik a mainapig együtt, nem véletlen.
Ezen a kurzuson is nagyon sokat tanultam, de úgy érzem nagyon sokat kell még:)

Edzésem 11.08

Ma esti edzésem:

3kör, körök közötti pihenő 60 sec.

20 ism. swing 32kg
8 ism. húzódzkodás szűken mellhez
5-5 ism. long press 32kg (mély guggolásból végzett dinamikus nyomás, fejfölött kitartva 6-8sec.)

3 kör, kör pihi 60 sec.

10-10 ism. snatc 24kg
8-8 ism. row 32kg
5-5 ism. M. press 24kg

haskerék térdelésből + lábemelés függésben 5-5, 8-8, 10-10, pihenő 60sec.

Power to You! Ádám

Edzésem 11.07

4 kör:

Snatch 10-10
húzódzkodás párhuzamos fogással 10
M. press 5-5
goblet gugolás 10

2kör:
váltós swing 20
tacticai húzódzkodás 10
"halo" 10-10
egylábas guggolás 5-5

haskerék térdelésből 2x10
lábemelés fggeszkedve 2x10

Ádám

SMR Tanácsadó szeminárium, Kettlebell Rehab szeminárium

2009. november 21. – SMR Tanácsadói szeminárium – megújult képzési programmal!
A képzést tartja Csíky Feranc, vezető oktató.
Jelentkezni lehet http://www.triggermassage.hu/index.php?p=programok címen

2009. december 5. - Kettlebell Rehab szeminárium és SMR alapszintű kurzus - Csíky Feranc RKCval együtt.

Újra itthon

A múlt héten volt szerencsém részt venni igaz csak kísérőként a 40. New York Maratonon. A verseny szenzációs volt, a rendezés hibátlan a város meg egyszerűen fergeteges! A versenyen résztvevők száma meghaladta a 43.000 főt. Ennek ellenére minden fennakadás nélkül le tudták bonyolítani az egészet.
A rajtok, mert több is volt 9:10h-től egészen 10:20h-ig zajlottak. Több hullámban mentek a teljes táv lefutásának ideje szerint ,amit a versenyző határozott meg. A rajt helyszíne a Staten Island-on volt. A mezőny Brooklyn, Queenc majd Bronx-ot követően futott vissza Manhattan-be ahol a Central Parkban helyezték el a célt. A hangulat amit a helyiek produkálta nagyon motiváló volt minde résztvevő számára. Rengetegn szurkoltak, buzdították az embereket mindegy hogya z ki is volt, aznap minden a maratonfutókról szólt. Nagyon jó volt látni egy ilyen nagyszabású sporteseményt.Már csak azt sajnálom, hogy én ezt nem futottam le. De ki tudja....:)

Ami a lényeg, hogy vendégem felkészülése futás és Kettlebell alapú volt. Meg volt a 18 hetes programterv, heti 3 futással és 2 Kettlebell edzéssel. Nem semmi meló volt benne, de nagyon megérte. Az egyik mondat, amit vendégem mondott a verseny után, hogy nem hitte volna hogy a futás alatt ennyire szüksége lesz a törzs izmokra. Hát igen erre én csak annyit tudtam felelni neki, hogy nem véletlen Kettlebelleztünk ennyit:)
Állóképességének fokozását és a törzs erejének növelését csak bellel végeztük.
Ismét egy újabb bizonyítéka annak, hogy az igazi FUNKCIONÁLIS edzés elhanyagolhatatlan kiegészítője bármelyik sportnak.

Power to You!!! Ádám

Köszönet!

Ádám távollétében én helyettesítettem és mindezt nagy örömmel tettem ,a csoportok fantasztikusak ,tényleg,köszönöm mindenkinek a részvételt!!!!!:)
Remélem még találkozunk!
Addig is legyetek Rosszak!!!:)
Power to you!
Enik

Blogolás..

Majd Ádám hiányában addig is szórakoztatlak titeket....:)

Edzések helyettesítése

Amíg Ádám távol ,én helyettesítem ,még kedden is ,ill, a csüt. még tisztázatlan.
Akik eddig voltak,azoknak köszönet a részvételért!(ja a lógósokat beköpöm!:))
Enik

Edzésem 10.28

5x20 swing 32kg
m.press 8x5 24kg
húzódzkodás +24kg 5x5
haskerék 3x10
lábemelés függésben 2x10

Most egy hétig biztos szünetel a blog. Nem leszek itthon. De ez nem azt jelenti, hogy leálltok az edzéssel!!!

Power to You!!! Ádám

Edzésem 10.26

Snatch 5x10-10
Pistol 2x5-5
2x5-5 24kg
2x3-3 32kg

Tacticai húzódzkodás 3x5 24kg
Egykezes fekvőtámasz 3x8-8
Haskerék 2x10

Ádám

Edzésem

Edzéseim mostanában főleg sajáttestsúllyal végzett gyakorlatok kiegészítve snatchel és swingekkel. Ami azt illeti hihetetlen erőt fejlesztenek (egylábas guggolás, egykezes fekvőtámasz,húzódzkodás, lábemelés...) és mindíg lehet velük újabb terheléseket biztosíai. Elég csak több szakaszon megállítani a mozgást v pozíciokat , fogást váltani. Garantált, hogy lesz meglepetés az edzésben.
Pavel Meztelen Harcos című könyvét ajánlom mindenki figyemébe. A könyvben szereplő gyakorlatok alapjai, technikái, rávezetései nagyszerűen alkalmazhatóak a Kettlebell edzéseken is. Megtanít tudatosan használni az izomzatot úgy , hogy a lehető legnagyobb hatásfokkal végezd a gyakorlatokat.

Power to You! Ádám

Kinesiology Taping, esettanulmány

Ez az eset rólam szól. Amikor a Budapest Maraton 30km-es szakaszát futottam, kb 26 km környékén előjött egy régi combhajlító sérülésem. Mivel a futást nem akartam feladni, persze hogy tovább haladtam. Nem túl meglepő módon a fájó izomcsoportot kímélve próbáltam meg futni, így mást kezdtem rosszul terhelni. Mind két térdem megsínylette a dolgot. A térd külső felén futó szalagok elképesztően elkezdtek fájni. Annyira, hogy a verseny után már állni is alig tudtam. Szerencsémre pont délután volt megbeszélve találkozóm Csíky Feri brátommal. Aki ismeri, tudja róla , hogy nagy "mágus" a szó jó értelmében.
Feri miután kicsit fellazította masszázsal a fájó területeket, felhelyezte a kinesio tapaszokat. Életemben előszőr volt rajtam ilyen , így nem tudtam mire számíthatok.
Az eredmény elképesztő volt! Másnap 10 óra körül már a lépcsőn is fel tudtam menni, ami este még szinte elképzelhetetlen volt. Kb 12 óra elteltével már éreztem, hogy tehermentesíti a térdszalagokat és a combhjlítomra felhelyezett tapaszolás módszernek köszönhetően elmúlt a fájdalom és lement a vízesedés. Olyan érzés volt ,mintha valami két oldalról támasztaná a lábam . Sokkal stabilabban mentem fájdalom nélkül.
Esetemben nem volt fájdalomcsillapíto krém, sem gyógyszer csak a tapaszolás, amelyet egy igazi szakember helyezett fel.
Ezúton is köszönöm Ferinek, hogy segített megszűntetni azt a borzalmas fájdalmat.
Köszönöm Feri!!!!

Ádám

FitParádé

Akit érdekel holnap 14-18-ig kint leszek ,ha találkozni akarsz velem ,ott találkozunk!Remélem sokan jöttök!!!:)
Ádám,pedig vasárnap képviseli a "pártot".

Power to you !!!: )
Enikő

Edzés 10.14

Délelőtt:

tolódzkodás + húzódzkodás 5x 10-10
lábemelés függeszkedve 3x10

délután:

bent press 3x 5-5 24kg
bent press 3x 5-5 32kg
húzódzkodás párhuzamos fog. mellhez 4x8

Hétvégi programok

Október 17-én szombaton, Kettlebell Rehab és alapszíntű SMR Szeminárium lesz Csíky Ferenc Rkc barátommmal. Részleteket : www.Kettlebell.hu oldalon a programok menüpont alatt találod.

Október 18-án vasárnap, a FitParádé 2009 rendezvényen leszünk kint, Csíky Feri Rkc barátommal. Ha tudtok látogassatok ki. Részletek: www.fitparade.hu/index.php?co=1

Azért szoktam edzeni is :)

10-10Snatch + 5 húzódzkodás párhuzamos fogással mellhez + 5-5 m.press, 5 kör rest 60 sec.

goblet guggolás 2x10 rest 45 sec

haskerék 10 + 10 függeszkedve lábemelés, 3 kör rest 60 sec

Álltalában ezeket nyomom a futásaim mellett.


Power to You! Ádán

Október 10,szombat: Ultimate Boot Camp

Szombaton újból megyünk edzeni Normafához.
Amennyiben te is jönnél , kérlek E-mailben regisztrálj: tadamvasas@gmail.com
Írd meg mekkora kettlebelllre van szükséged.
Időjárási viszonyoktól függetlenül is megtartjuk. Persze ehhez mérten készülj ruhával, esetleg enni , innivalóval.Amennyiben regiszráltál gyere is el.
Találkozó megint a 90-es busz végállomásán lesz, a parkolóban.
A regisztrációkat péntek (okt.09) 14.00 óráig add le.

Ádám

Kettlebell Rehab és SMR szeminárium Budapesten, október 17-én

2009. október 17-én 9:00 – 12:00 között Kettlebell Rehab szemináriumot tartunk Csíky Ferenc RKC barátommal együtt!
A kurzus szól a haladóknak és a teljesen kezdőknek egyaránt! Akkor is jöhetsz, ha még életedben nem fogtál, vagy láttál kettlebellt.

És hogy mi lesz a program!? Az alapoktól a TGUig (azaz a Turkish Get-up-ig, magyarul a török felállásig).
Én a technikákat rehabilitálom, Feri RKC pedig a TMK-t vezényli, azaz a Tervszerű Megelőző Karbantartást. Megtanulhatod, hogyan tudod megszerelni a technikádat és a testedet egyszerűen, akár otthon, természetesen KETTLEBELLEL!

A Kettlebell Rehab szeminárium után 13:00 – 16:00 között SMR alapszintű szeminárium lesz! Részletek a Triggermassage.hu oldalon!

Jelentkezési határidő: 2009. október 14. szerda
Jelentkezés módja: emailben Tóth Ádám RKCnál vagy Csíky Ferenc RKCnál!

Fizetési feltételek:Kettlebell Rehab - október 14-ig fizetve 5.000.- HUF, utána 6.000.- HUFSMR szeminárium – október 14-ig fizetve 15.000.- HUF, utána 17.000.- HUF (az árban benne van egy SMR henger is!) További részletek a Triggermassage.hu oldalon!

A fizetés módja: személyesen az instruktoroknál, vagy átutalással – utóbbi esetben a részletekről jelentkezésed után emailben értesítelek!
Kedvezmény! Amennyiben mindkét programon részt veszel, az SMR szeminárium árából további 1.000.- forint kedvezményt kapsz!

Ultimate Boot Camp

Rövid képes beszámoló. A többi majd később felkerül!

Jó pihenést minden résztveőnek, nagyon szépen dolgoztatok!!!

Power to You! Ádám

Szombati Ultimate Boot Camp

Ultimate Boot Camp, okt 3.

Ma estig írj e-mailt nekem ha szeretnél részt venni , hogy tudjam hányan leszünk és mekkora súlyok kellenek. Ha a sajátod hozod ,kérlek azt is jelezd.
E-mail cím : tadamvasas@gmail.com

Ez a nap egy összetett funkcionális edzés program lesz. Kettlebell, Kötél és Medicin labda, no meg egy kis intervall futás(a futás tényleg nem lesz sok).
A program 2 órás lesz , időjárástól függetlenül. Készülj fel mindenre :)
Találkozó október 3-án, szombaton, reggel 9 órakor, fennt Normafánál (parkolóban, ez a 90-es busz megállója úgytudom).

Ha kérdésed lenne, azt is írd meg .


Power to You! Ádám

Nem lehet elég korán elkezdeni......

NIMÓ első találkozása a Kettlebellel

Hát igen. Nem lehet elég korán elkzdeni. Van aki csak hezitál és gondolkodik a dolgon és van aki meglátja és hihetetlen nagy késztetést érez, hogy végre elkezdhesse az edzést :)
Azt hiszem lesz újabb munkám. Egy ifjú tehetséget kell szányaim alá vennem. Ígérem NEM fog elkallódni. Az édesapja már áldozatul esett és jó úton halad! (hajrá Lacó!)

Október 03.Szombat, Ultimate Boot Camp

Tervben van egy komolyabb edzés szombat reggelre a Normafánál!!!! Kettlebell, Rope Workout, Medicin Ball stb.
Kezdés 9 óra, időtartam kb 2 óra, de lehet, hogy kicsit több :))
Ha szeretnlé rajta résztvenni, kérlek csütörtökig jelezd. tadamvasas@gmail.com

Ez tényleg fájni fog! Ádám

Edzésem 09.28

Ismét futottam egyet. Hát ilyen könnyedén 10km-t még szerintem nem futottam.
45 perc volt, semmi megeröltetőt nem éreztem. Csak azért nem mentem tovább, mert beterveztem a heti edzésemet.
futás után húzodzkodtam: 1x5, 2x3 24kg-val, 1x5
press 3x5-5

Ezután egy komolyabb SMR-el ajándékoztam meg magam. Nagyon hasznomra vált. Az elkövetkezendő napokban többször is végig "hengerlem" magam. Most már minden kockázati tényezőt félre kell tennem :)

Ádám

Edzésem 09.27

Ma a Naked Warrior kapta a főszerepet:
4 kör
húzódzkodás 10 + egykezes fekvőtánasz 5-5 +lábemelés függésben 10
haskerék térdelésben 2x10

Power to You! Ádám

Edzésem 09.26

Ma a futásé volt a főszerep. Már nincs sok hátra október 4-ig. Ekkor lesz ugyanis a Budapest Maraton. Én a 30 km-es távra lettem nevezve. (ezt kaptam névnapi ajándékba :) )
Erre készüéve a budai hegyekben futottam 11-12 km-t. Nem tudom pontosan a távolságot, de az biztos, hogy 70 perc folyamatos futás volt. Voltak olyan szakaszok, ahol úgy éreztem mintha egyhelyben járnék és nem haladnék. A szintkülömbségek hatalmasak voltak. Nagyon megküzdöttem vele. Persze mikor hazaértem belleztem is egy kicsit. Ezt nem tudom kihagyni:
3x5-5 press
3x5-5 row
2x5-5 egykezes fekvőtámasz
fekvőtámasz kereten, ülőtartások, lábemelések, tartások és stb....

Ádám

09.25 Koreai Teakwondo Válogatott bemutatója

Urbán Balázs meghívásával élve, elmentem báttyámmal megnézni ezt a szenzációs bemutatót.
Az előadás kb 2 óra volt. Elképesztő akrobatikus ugrásokat, rúgásokat mutattak be , amelyek elsőre elképzelhetetlennek tűntek. Egy ugrásbaól 3 rúgás, szaltóban deszkatörés és még sorolhatnám. Ez egy igazán maradandó élmény volt. Ilyen magasfokú, precízen kidolgozott előadást és emberi teljesítményt látni nem sűrün adatik meg. Fantasztikus volt!!! Köszönöm Balázs!!!

Edzés 09.25

Mai ténykedésem :

20-20 snatch, 24kg rest 50 sec.
20-20 snatch, 24kg rest 50 sec.
20-20 snatch, 24kg

press 5-5, 24kg + row 5-5, 24kg rest 50sec.
press 5-5, 24kg + row 5-5 , 24kg rest 50 sec.
press 5-5, 24kg + row 5-5, 24kg rest

haskerék térdelésben 1x30

egyenlőre...... :)

Ádám

Edzés 09.23- 09.24

Tegnap a pihenésnek szenteltem volna a napom. De este egy kedves barátom felhívott és találkoztam vele. Aztán belecsöppentünk egy nagyon szuper salsa patyba. Hihetetle jó volt! Az emberek valóban táncolni mentek és nem a piáról meg a drogról szólt az egész. Jó volt látni, hogy egyesek megállás nélkül táncoltak egész éjszaka. Volt aki már úgy jött, hogy hozott magával váltás pólót amit menet közben átcserélt.
A hangulat óriási volt, így hát nem pihentem, sőtt.... :))

Na ,de ma aztán edzettem egy kicsit már:
20 swing 32kg, 1-1 TGU 24kg 5x, pihenés nélkül.
windmill 2x3-3 32kg
haskerék 3x10
egykezes fekvőtámasz 2x5-5

Ádám

Edzés 09.21-22

Hétfőn volt egy 10km-es futásom a Széchenyi-hegyen és utánna egy rövid kettlebell program , amely a nyomások kükönböző variációiból állt. Military press, állva, féltérden, térden.....

Kedden intervallumos futó edzést végeztem. Elővettem és leporoltam a szöges cipőmet. 60 m-es sprinteket futottam, ami meglepően jól ment. Nagyon könnyednek és gyorsnak éreztem a futásokat. Az intervallumok között nagyon sokszor lazítottam a csípőhajlítómat, ami még fokozta a sebességemet. Ha a csípőhajlítóid merevek ,akkor ahogyan Pavel mondaná "be vannak húzva a test kézifékei". Ugyanis, ha le vannak rövidülve, akkor se a teljes mozgástatományt, se a fordulatszámot (tempót) nem tudod növelni. Ráadásként megnő a sérülések valószínűsége is. Nagyon fontos, hogy lazítsd. A TGU magas hídpozícioja ,vagy akár csak talajon végzett félhíd pozició is nagyszerű korrekciók erre.

Ádám

Egy kis történelem képekben

A képek magukért beszélnek

edzés 09.20

Ma elég sokat mozogtam. Ennek egyik oka, a tegnap esti buli volt. Igaz nem durvultunk, nem egy Hard Rock buli volt, csak egy kis beszélgetős, jó hangulatú "nyárbúcsúztatót" tartottunk. Ezért reggel felkeltem és kezdetnek futottam 5km-t, kellemes tempóban. Kicsit kipucolt és ezután belleztem egy kicsit:

swing+clean 2x5-5 ,32kg
swing+clean+press 2x5-5, 24kg
clean+swing+snatch+windmill 2x5-5, 24kg
haskerék 2x10
egykezs fekvőtámasz 2x5

Délben pedig névnapozás volt szüleimnél. Nagyon finimakat ettem, persze mértékkel. Nem ettem túl magam, mindent csak addig ettem míg jól esett. Volt ott sokféle hús, hal, sütemény.....stb, minden ami ilyenkor szokott. Hozzáteszem jólesett!! Este mikor hazajöttem ismét futottam 5km-t. Nem a kajálást kompenzálva, hanem egyszerűen futhatnékom volt. Jó zene, kellemes idő, jókedv, hát kell ennél több? :)
Hát így telt a vasárnapom. Szuper volt!

Ádám

edzés 09.19

clean +swing+ snatch+ guggolás 2x5-5, 24kg
clean+swing+snatch+guggolás 1-5 létra 2x l,r
snatch+press+ fejfölött tartot súllyal guggolás 2x5-5, 24kg
haskerék térdelésben +csípőemelés + "ablaktörlö" 2x 10-10-20
egykezes fekvőtámasz 2x5

Ádám

Strength is Skill

Biztos sokan láttátok már ezt a feliratot Kettlebellesek pólóján. Ez annyi tesz : "az erő készség" és minden ami készség, az fejleszthető, ezzel mindenki rendelkezik. Van aki foglalkozik vele és a törzse olyan erős, mint az angol tölgy és van aki állandóan fájlalja a derekét, mégsem tesz érte semmit. Itt a bizonyíték, hogy ez velünk született készségünk: a képen báttyám Laci és kisfia Nimó látható. Jól látszik, hogy 1,5 évesen minden alap megvan ahhoz, hogy hihetetlen erős törzsönk az is maradjon. Elképesztő volt látni, hogy minden erőfeszítés nélkül, kacagva nyíl egyenesen tartotta meg magát és élvezte( ja, ő a következő "áldozatom", már csak egy pár év:)). Hozzáteszem nem kellett kényszeríteni.

De a lényeg, hogy mindenki rendelkezik olyan alapokkal , amit ha "elővesz " és leporol, csiszolgat, akkor hihetetlen eredményeket képes elérni. A cél, hogy az erőt valóban készség szinten bármikor tudd alkalmazni, bármilyen helyzetben.

Power to You!!!! ÁDÁM, NIMÓ, LACÓ

Edzés 09.16

Ma kombinációkat végeztem főleg:

Clean + swing + high pull + snatch , 2x 5 l,r mindenből, 24 kg-al ugyan ez 32kg-al is.

duplakezes clean + swing, jobbkézben 24, balban 32kg és fordítva, 2x5
dupla kezes press, jobb kézben 24kg(ezzel nyomtam), balban 32kg (maradt rack pozicióban) és fordítva is 3x5 l,r. Azért tartottam a nagyob súlyt rackben ,hogy mégnagyobb feszítésre késztessem magam, míg a másikkal a nyomást végeztem. Hát sikerült :)

haskerék 2x10

egykezes fekvőtámasz 2x5

Ádám

Edzés 09.14

Mivel névnapomra egy nagyon kedves vendégemtől, ajándékba kaptam az októberi Maratonra egy 30km-es távra szóló nevezést, így érdemes néha futnom egy kicsit. Hát ezt tettem ma, futottam, meg persze húzódzkodtam, tolódzkodtam, lábemeléseket és egykezes fekvőket csináltam. Frankó volt .... :)

Edzés 09.13

Este is megkínáltam magam egy kis finomsággal.

15-15 snatch, 5-5 TGU híd pozícióig, 24kg
20-20 snatch, 5-5 TGU híd pozícióig, 24kg
Fej fölött tartott súllyal guggolás + kitörés hátra lépve kombináció 3x3-3 ,24kg.
Egyéb kombicációs erőgyakorlatok, de főleg a rack pozíció kontrollálása.

Ma sokat foglalkoztam a kinyomott súly lehúzásával. Megkértem Feri barátomat az edzőtábor egyik pihenőjében, hogy nézze meg a nyomásomat. Kiderült, hogy a rackben tartotva a súlyt jobb könyököm szépen le tudom zárni a borda ívre, míg a bal könyökömet csak megeröltetve tudom teljesen leszorítani. Na ez fa...a! Ugyanis , ha nincs lezárva a könyököm teljesen ,akkor instabil alapról indul a nyomás és ténylegesen is a vállam oldja meg a feladatot. Ez azért rossz, mert a hátam kikapcsol a mozgásban és sérülés veszélynek teszem ki a vállizületet. Na ezt persze sikerült is összehoznom apránként :(
De ha pzitívan fogom fel, akkor megint kaptam egy megoldandó feladatot:)
és ezt is meg fogom oldani!
Tanulság: mindíg figyelj a technikádra, ha viszont úgy érzed valami nem oké, kérd hozzáértő segítségét. Én is nap mint nap foglalkozom ezzel, de magamat kívülről nem látom (szerencsére).

Viszont az edzés jólesett és vacsiztam egy jót utánna. Ez méltó zárása volt ennek a napnak.

Power to You! Ádám

Edzőtábor, második nap

A második napra mindenki hulla fáradtan érkezett. Hát nem is tudom miért :)
A résztevevők ma sem szenvedtek hiányt az edzésből. Nagyon jól felépített öt órát nyomtak végig.
Elsőként Csíky Feri RKC vette kezelésbe a brigádot. Ez a blokk főleg a TGU gyakorlatra épült, és annak is a reabilitációs hatásaira helyzve a hangsúlyt. Remek kis egy óra volt. Képzeld el, hogy hatalmas izomlázzal szinte egy órán át csak TGU-t csinálsz. Nagyon kellemes tud lenni.
Feri jól szemléltette a tipikus hibákat, azokat korrigálta, majd tökélesítette a technikát. Ez után jöttem én a második blokkban. Nekem jutott a VO2max protokoll, intervallumos edzések és persze a vizilabdások edzésfelépítése. Kis beszélgetéssel kezdtük, főleg az elméletet beszéltük át, na de nem túl hosszan, nehogy lehűljenek az izmok. Kezdetben csináltunk egy kissebb átmozgató Tabata swing protokollt ( 4perc, 20:10sec felosztásban,10-12-es ismétlés). Ezt követően jött a VO2max snatch , 10 sorozat, 15:15 sec felosztásban , mindenkinek 8-as ismétlés számmal. Nem csináltuk meg az 5 perces tesztet, tekintettel azokra ,akik még egyáltalán nem snatcheltek. Ők a snatch helyett high pull vagy egykezes swing gyakrlatot végeztek. Harmadikként lenyomtunk 3x2 kör kemény kombinált gyakorlatsort, amit a VASAS csapata szokott edzésein végezni.
Ezután Ráduly Csaba RKC következett kombinációs gyakorlat sorokkal. Ő főleg a vegyesen végzett, kevert, egymásra és egymásból induló gyaorlatokat mutatta be. Itt kettő vagy több gyakorlat volt összefűzve. Nagyon kellemes érzést tud produkálni. Ezek után következett egy óra ebéd szünet. A csapat fele majdnem alvás közeli , relakszációban töltötte ezt a kis időt. Őszintén jó volt látni őket "hullaként".
Ebéd után Tóbiás "Beast" Mátyás, RKC II (figyelitek, már kezd kiírhatatlan lenni a titulus :) ez a jó) következett. Mátyás nagyon jól, tematikusan letanította az egylábas guggolást (pistol). Meglepő mód olyan résztvevők is megtudták csinálni, akikből ki sem néztem volna! Nekik külön gratulálok ezért.
Lépésről lépésre, társas segítséggel és a nélkül.
Mindezek után következett egy csapat,sorverseny. Három fős csapatokban. Swing, duplakezes clean, sprint, snatch, sprint vissza a csapathoz. Kemény küzdelem alakult ki. Előtört a versenyszellem! Mindenki küzdött erőtartalékainak megfelelően , magához képest a maxot hozva. Jó kis finálé volt ez egy ilyen nap végén. Mindenki mosolyogva fejezte be a napot.

Remek , felépített két nap volt ez. Remélem a közeljövőben találkozunk még a résztvevőkkel és aki kedvet kapott az olvasottak alapján ne habozzon. Ez egy szuper alkalom arra, hogy kipróbáld magad mire vagy képes és sokat tanulhatsz az RKC szemléletről , edzésről. Nekünk instruktoroknak is nagyon hasznos két nap volt. Ismeritek a mondást: "egy oktata, kettő tanul".

Edzetek , kitartóan, rendszeresen! Meg lesz az eredménye. Ádám

Edzőtábor, elsőnap

Ma volt az őszi edzőtábor első napja. Egy nagyon jól összerakott programot kaptak a résztvevők. Hat különböző részre volt felosztva a nap. Ez hat kemény óra edzést jelentett. Első órában Betti RKC tartott bemelegítést, majd elmélyült a ballisztikus gyakorlatok alapjaiba (clean, swing, high pull, snatch). Ez megatta a kezdő lendületet. Második órában Beihúber Ádám RKC tartott a nyomásról és variációiról egy kisebb "laza" blokkot. Szerintem a srácok és csajok életükben nem nyomtak annyit, mint abban az órában :). Ezek után következtem (Ádám RKC). Én egy olyan blokkot tartottam, ami kifejezetten esettanulmányon alapult. Egy atléta súlypont emelkedésének javítása, majd egy kis rész a vállöv dinamikájának fokozásából ált. Ebben aztán volt swing, guggolás, kitörés és annak pliometrikus variációi, cleanek és szintén ennek alternatívái. Én nagyon élveztm, de remélem nem csak én.
Ezután jött 1 óra ebédszünet.
A negyedik órában Feri RKC tartott rehabilitáció és korrekció témakörében egy blokkot. Feri már az eddig látottak alapján kispécizett embereket, majd rajtuk bemutatta a korrekciókat. Kicsit megszerelte őket.
Ötötdikként Gabi RKC kicsit megmozgatta a csapatot. Bemutatta nekik , hogyan is lehet nagyon rövid idő alatt, nagyon hatásosan edzeni, úgy ,hogy minden porcikád érezd utána. Kemény volt:)
Majd jött Mátyás RKC II, akik a Viking push press gyakorlatot tanította, majd a Viking warrior edzés programot bemutatta kedves áldozatainak. Ezt gondolom már nem kell kommentelnem milyen brutális volt ezek után.
Minden GRATULÁCIÓM a résztvevőké!
Köszönöm a többi oktatónak a szuper programot, amit összeraktak. Nekünk oktatóknak is jó volt látni, ki hogyan közelít meg gyakorlatokat, edzés programokat.

Folytatás még lesz, hiszen az edzőtábor két nap!

Edzésem este:
4 kör
10-10 snatch 24kg
5-5 egykezes fekvőtámasz
10 haskerék térdelésben

2x5-5 "haló 24kg
2x8 row 24
2x8 goblet guggolás 24kg

POWER TO YOU! Ádám

Edzés 09.09

5 kör:
Swing 30ism , 32kg
egykezes fekvőtámasz 8-8ism
haskerék 10ism

m. press 2x5 24kg
wind mill 2x6 24kg

Kettlebell és Taekwondo

Szeptember 6-án a Budapesti Honvéd Budo Centreumban tarthattam egy kis ízelítőt Taekwondo edzőknek. Urbán Balázs, aki maga is 4. danos mester, megkereste Csíky Ferit, hogy tartson nekik egy összetett bemutatót az RKC, FMS, SMR rendszerekről. Tehát minden hárombetűs jól működő és hasznos rendszerről, amit mi előszeretettel alkalmazunk. Feri éppen akkor nem ért rá, így megkért engem, hogy prezentáljam én ezeket. Így is lett. Tertottam egy közel két és fél órás "szemináriumot" , amely magába foglalta az RKC rendszer elméletét egy kis bújtatott edzéssel, az FMS alapjait kis korrekciós gyakorlatokkal, majd előkerült az SMR is.
A srácoknak nagyon tetszett amit rögtönöztem nekik és úgy hallom kissebb bajuk van azóta a járással, na meg az üléssel is :)) . A visszajelzések alapján nagy érdeklődést keltett közöttük a kettlebell edzés ,amelyet nagyon jól be lehetne illeszteni a felkészülésükbe. Nem is beszélve a prevencióról és a rehabilitációról.
Én úgy gondolom ez a történet még közel sem ért véget. Remélem még egy sportág csatlakozik a kettlebellesek táborába és végre egyre többen "élvezhetik" :) az edzéseket.

Köszönöm Ferinek, hogy megkeresett és egy ilyen lehetőséget adott. Nagyon jó volt dolgozni ilyen magasan képzett mesterekkel.

Budapest félmaraton

Vasárnap egyik nagyon kedves és kitartó vendégem lefutotta a félmaratoni távot. Ez volt élete első félmaratoni futása. Időeredménye 2óra 8 perc volt. Persze cél a maraton lefutása és ez egy felhozó verseny volt neki, ami nem szabad, hogy max közeli terhelés legyen , ennek ellenére is 10-12 percel jobb időeredményt futott a tervezettnél. Felkészülése persze, hogy futás és Kettlebell alapú. Nagyon sokat fejlődött amióta ő is "golyós" lett.
Amíg lehet nem is vesszük ki a Kettlebellt a programjából.

Folytatás és felkészülés beszámoló még lesz.

Ádám

80 sorozat snatch!!!

Gratulálok Németh Rita RKC-nek az elért 80 sorozatos VO2max snatch-hez! Ez nem kis teljesítmény. Nagy önfegyelmet, kitartást és hatalmas motivációt igényel. Aki már snatchelt 40 körüli sorozatot, az tudja igazán milyen kemény ezt elérni. Mondhatnám, hogy Rita lenyomta a Snatch "maratont".

GRATULÁLOK! Hajrá Rita, így tovább!

Ádám

Edzés 09.07

Ma is leróttam köreimet :)

4 kör:

20 swing, 32 kg
5-5 press, 24kg
8 tactikai húzodzkodás
10 haskerék, térdelésben
8 lábemelés függésben
5-5 egykezes fekvőtámasz, kereten

körök közötti pihenő kb.: 90 sec

Amint látjátok elég sokat dolgozom mostanában köredzés felépítésben. Ez nekem nagyon bevált, tartogat kihívást, fejleszti az erőállóképességemet, stabilizálta az erőszintemet és nagyon kitudom nyírni magam:)) . Persze csak annyira hajtom magam, hogy a teljesítményem ne csökkenjen. A mai körök száma is azért lett 4 és nem 5kör, mert kezdtem elfogyni. Az egykezes fekvőtámaszoknál már éreztem, hogy nem jó helyre préselem a levegőt. Egyre inkább ment el a gyakorlat feletti kontrollom , ezért 1 körrel rövidebbet edzettem a tervezettnél. Ismét bebizonyosodott, hogy a "papírforma" sokszor borul és "a kevesebb, néha több " elmélet is megállta a helyét.

Ádám

Edzés 09.04

Most egy pár nap edzésbejegyzés kimaradt, de ez nem azt jelenti, hogy nem edzettem: )
Az edzés nem maradhat el. Ahhoz elég motivált vagyok, hogy bármikor lenyomjam. De szerintem ez így jó! Vagy csináld, vagy .......

Mai menü a következő volt:
Délelőtt az egyik csoportommal edzettem egy kicsit. Ez éppen jó volt egy laza átmozgatásnak. Na ez nem azt jelenti, hogy gyenge volt az edzés, hanem csak én vettem vissza magamnak egy kicsit tudván lesz ma még egy nagyobb etap. Így is lett.
Délután a következőt csináltam:
Szokásos köredzések egyike:

5kör:
20 swing 32kg + 3-3 egykezes-egylábas fekvőtámasz kereten
10-10 snatch 24kg + 3-3 egylábas guggolás 24kg

2kör:
haskerék térdelésben 10 + lábemelés függésben 10

2x8 alsó fogású húzódzkodás
2x8 húzódzkodás fej mögé
2x8 tacticai húzódzkodás

Eléggé megizzasztott ahhoz, hogy érdemes legyen leírnom nektek!
Jó edzést, szép hétvégét! Ádám

Edzés 08.31

Délelőtt egy laza átmozgató GTG húzódzkodást, tolódzkodás csináltam.
Délután viszont amit elhatároztam vasárnap:

5 kör:
10-10 snatch 24kg + 5-5 egykezes fekvőtámasz kereten
10-10 snatch 24kg + 5-5 egylábas guggolás

Ez így összesen 200 snatch, 50 egykezes fekvőtámasz, 50 egylábas guggolás. Hát megkell hagyni, nem volt rossz túllenni rajta. De megérte, ez után mindent szépnek lát az ember :)

Persze a haskerék (3x10) és a lábemelés függésben (2x8) nem maradhatott el.

Power to You! Ádám

Edzés 08.30.

A tegnap esti buli után hatalmas regenerációra volt szükségem, ezért nem vittem túlzásba az edzést.
Kellemesen átmozgattam magam, golyót nem is fogtam csak egy pillantást vetettem rá. Na ,de majd holnap.....

8x8 húzódzkodás
10x10 fekvőtámasz kereten
5x8 húzódzkodás , mellhez párhuzamos fogással

Mindössze ennyi esett jól. Ádám

Étkezés

Mostanában nagyon figyelek arra mit eszem. Főleg a minőségi ételeket részesítem előnyben . Nagyon finomakat eszem és ami nem utolsó az eredménye is megvan :)

Íme a mai(2.kép) és a tegnapi ebédem (1.kép) .

1.kép: 4 szelet grillezett csirkemell filé, 2db. fehérbosos paradicsommal, desszertnek áfonya

2.kép: kapros lazac filé, 2db. paradicsom, 1db. paprika, 3 szelet mozzarella sajt,

Ami a táplálék kiegészítőket illeti , pillananyilag C - vitamint (napi 2x 500mg), és halolaj kapszulát eszem.

Majd lehet, hogy bemutatom egy napi kajálásomat .

Egyetek jókat, jóízüen ! Ádám

Edzés 08.29

Ma főleg a swing volt a középpontban. Nagyon figyeltem a technikára, igazi Hard Style stílusban csináltam. Így igazán fárasztó tud lenni :) ,de mint tudjuk csak ennek van értelme.

10x 20 swing, 32kg
5 kör : press 5 + tactikai húzódzkodás 10

Ez nagyon jól beindította a reggelemet.

08.27

4X 15-15 snatch
2x 10 windmill
2x10 goblet guggolás

délután biztos lesz még mozgás.

Szép napot mindenkinek!!!!! Power to You! Ádám

08.26 folytatás

még este belefért egy tabata swing.... 4perc, 20:10
persze lefekvés előtt, ennek ellenére úgy aludtam, mint a bunda :)

Edzés 08.26

Délelőtt edzettem egy kicsit kb: 20-25 perc

3 kör:Húzódzkodás 10 ism + tolódzkodás 10 ism + lábemelés függésben
3 kör: tactikai húzódzkodás 10 ism + tolódzkodás 10 ism + lábemelés függésben
4 kör: alsó fogású húzódzkodás 10 ism + tolódzkodás 10 ism + lábemelés felső pozícióban "ablaktörlő" 10-10 ism

és még nincs vége a napnak..... :) Ádám

EDZŐTÁBOR SZEPTEMBER 12-13 !

Regisztrálj időben!!!!!!!
Már nincs olyan sok idő szeptember 12-13-ig.

Edzés 08.25

Ma egyik vendégemmel edzettem. Sajnos nem kettlebell volt, hanem tipikus súlyzós edzés. Ebből is pont egy bontott , 3 napos edzés első napja : mell, bicepsz , has.
Minden tőlem telhetőt megtettem, hogy a lehető legösszetettebb alapgyakorlatokat végezzük. Alapgyakorlatokon azokat értem, mikor minnél több izületben hozunk létre mozgást. Ezek főleg szabad súlyos gyakorlatok voltak. Meglepően jól esett, de már nem lesz a kedvenc edzésmódszerm , az biztos :)
Nem volt benne igazi kihívás. Ez van.....

Ádám

edzés 08.24

5 kör:
10-10 snatch + 8 tolódzkodás gyűrün + 8 tactikai húzódzkodás

Létra 1x 1-5-ig:
press + row + egykezes fekvőtámasz + alsó fogású húzódzkodás

haskerék térdelésben 2x 15
lábemelés függésben 3x10

Kalandtúra , képes rövid beszámoló...

Indul a túra!!!

Igen, elég sajátos volt az ebéd melegítése, de egy kis plusz izgalom nem ártott.

Báttyám, Lacó éppen a műszaki mentésben segédkezik. Én persze a "mentő" autóban ülök :)

Pihenő a homkozóban.

Ha szereted a Tarantino filmeket....

Aki szereti Quentin Tarantino, enyhén beteg filmjeit és nem okoz neki lelki törést a nyers brutalitás, akkor ezt a filmet érdemes megnézni!

http://www.youtube.com/watch?v=5sQhTVz5IjQ

08.22 Velncei-tó

Ma reggel lementem a Velencei -tóhoz úszni és napozni egy kicsit. Nagyon jól esett pihenni és közben elmélkedni. Ma teljesen próbáltam kikapcsolni magamat fejben . Ebédre ettem egy nagyon finom Hekket koviubival, és aludtam egy picit a fák árnyékában. Mikor hazaértem edzettem egy kicsit. Igazából lazán jólesően átmozgattam magam. Ma erre volt szükségem.

5 kör:
5-5 snatch
5 tactikai húzódzkodás
10 fekvőtámasz kereten
5 goblet guggolás

3kör:
8 haskerék térdelésben
10 lábemelés függésben

1x10 alsófogású húzódzkodás

Power to You! Ádám

08.21 Túra Kecelen

Ma nem volt időm edzeni, ugyanis egy terepjárós túrán voltam Kecelen. Két Land Rover Defender 90- es típusú géppel szántottuk a homokot. Hihetetlen élmény volt, mind a túra mind a látvány, amit a hely nyújtott. Nem is gondoltam, hogy Magyarországon is van "sivatag". Elképesztő homok dombokat, növényeket láttunk.
A túra reggel 9.30-kor kezdődött és 18 órakkor volt vége. Egy 70 pontból álló itinert kaptunk, ami a tájékozódáshoz kellett. Volt itt kisebb -nagyobb eltévedés, elakadt autó mentés, vezetéstechnika fejlesztés. Sokszosz már tényleg azt sem tudtam mit kell csinálnom, hogy az autó elinduljon. Volt amikor 3-ik sebesség fokozatból, de volt,hogy 4-ik fokozatból kellett indulni. Kapcsolni a felező váltót, zárni a difit és még sorolhatnám. Az ember amíg nem vezet egy ilyen jellegű terepjárót, hangsúlyozom TEREPJÁRÓT (nem telekjárót), addig el sem tudja képzelni mikre képesek ezek az autók. Olyan helyeken mennek fel, ill. tudnak leereszkedni, hogy szinte az ember határait feszegeti. Nagyon elfáradtam, hihetetlen meleg volt, de megérte. Ezt a programot tudom javasolni mindenkinek. Egyszer érdemes kipróbálni!!!

Augusztus 20.

A mai nap eddig nagyon jól alakult. Jó volt mint edzés, és jó volt mint kikapcsolódás. Reggel 9.30h-kor biciklizni indultam . Hogy pontosan hova, azt nem terveztem meg, csak tekerni akartam a kilómétereket. Így hát mentem amerre jólesett:
Budaörs - János- hegy - Rózsadomb - Óbuda(Testvér-hegy) - Margit- körút - Lánc híd - Budaivár - Budaörs.
Közben megnéztem a légi bemutató egy részét , amit auguszts 20. alkalmából rendeztek. A tömeg természetesen nagy volt, rettentő sok "érdekes" embert láttam, ami persze ilyenkor nem meglepő :) Délután 4h-kor értem haza és kajáltam egy jót. Ezt egy kis pihi követte és szerintem még este bellezek is egyet.
Tüzijátékot valószínű, hogy egy jó magasan fekvő helyről fogom nézni. Mára elég volt a tömegből, azthiszem.....

Ádám

Edzés 08.19

Egyszerű és nagyszerű volt:

5x20 swing 32kg, 15 sec pihenőkkel
press + row létra 1-5-ig, 24kg
press + húzódzkodás létra 1-5-ig 24kg
haskerék + lábemelés függésben 3x 10-10ism

aztán irány a mozi, MÁSNAPOSOK című film. Nagyon jót szórakoztunk rajta, azaz szét röhögtük magunkat :)

Ádám

Edzés 08.17

Nem akartam ma kettlebellezni, mert az előző napokban elég sokat edzettem vele. Így hát saját testsúlyos gyakorlatokból állítottam öszze az "adagomat".

8 kör:
fekvőtámasz, kereten 10ism
tactikai húzódzkodás 10 ism
haskerék 10 ism
lábemelés függeszkedve 10 ism

Így is megizzadtam egy kicsit :)
Jó kis edzés volt .
ÁDÁM

+ 1 edzés 08.16

Na, ma este még egy edzés belefért.

5x 5-5 press (24kg)+ 8 húzódzkodás ( sttkg.)
1x 3-3press (32kg) + 10 húzódzkodás
1x 8 goblet squat 24 kg
4x 8 goblet squat 32kg
3x 10 haskerék
4x 5 lábemelés függeszkedve
3x 3-3 egykezes fekvőtámasz + 5 alsófogású húzódzkodás

a mai sok ácsorgásnak és edzésnek jót tett egy kis SMR.

Ádám

08.16 RKC Instruktori képzés utolsó napja

A mai napra jutott a résztvevőknek a gyakorlatok technikai bemutatása, ami a következőkből állt:

-Snatch 5 ism szemből , 3 ism oldalról nézve , férfi 24kg, nő 12 kg
-Get Up (TGU) 1 ism. férfi 24kg, nő 12 kg
-Dupla kezes clean, 5 ism előlről, 3 ism oldalról nézve , férfi 2db 24kg, nő 2db 8kg ill. 2db 12kg
-Squat két kettlebellel, Pavelnél addig csináltad míg neki tetszett :) férfi 2db 24kg, nő 2db 12kg
-Swing két kettlebellel, ezt is Pavelnél kellett bemutatni :) férfi 2db 24kg, nő 2db 12 kg
-Press két kettlebellel, 4 ism. férfi 2db 24kg, nő 2db 12kg

A gyakorlati vizsga után a tanítás volt a feladat. Ez már egyben az első olyan edzés volt, amit már önállóan tarthattak meg teljesen kezdő emberek számára. Sokan nagyon szépen teljesítették ezt a feladatot is. Ekkor eszembe jutott amit Pavel mondott : " edzeni valakit művészet". Kreatívnak kell lenned és "érezned" kell a tanítást. Nagyon összhangban kell lenned a klienseddel. Ennek a vizsgának nem csak az a nehézsége, hogy jól mutasd be a gyakorlatokat, hanem egy teljesen idegen emberrel azonnal megtaláld a kontaktust mindenféle nehézség ellenér. Itt gondolok arra, hogy lehet veled ellenkező nemű, más nemzetiségű ember, nem rendelkezik sport múltal esetleg van valami egészségügyi problémája és így tovább. Nem egyszerű, de ez benne a szép!!!
Persze volt az elhagyhatatlan csoprtos edzés is , amit mindenki egyszerre végez és végülis ez az utolsó teszt. Ez 3 nap után, mikor már a kezeden nincsen bőr és az izomláztól már menni sem tudsz, igazán jól esik mindenkinek. Mondjuk nekem nagyon tetszett!

Jó volt nézni és segíteni asszisztálni a leendő RKC Instruktorokat. Sajnos nem mindenkinek sikerült, de fel a fejjel és tessék gyakorolni, és újból neki futni az instruktorinak!
Akik viszont sikeresen végeztek, azoknak ezúton is GRATULÁLOK! Sok sikert és mégtöbb "áldozatot" kívánok nekik.

Köszönet Lakatos Péternek, hogy lehetőséget adott sokunknak asszisztálni egy ilyen eseményen!

Ja edzettem is egy kicsit. Amikor vissza kellett vinni a súlyokat a helyére, ebbe én is részt vettem. Felkaptam 2db 24kg-os kettlebellt rackbe és kb.: 300-350m távolságra visszavittem a terembe. Ez volt a keringésfokozás. Aztán egy rövid joint mobility és a következök:

snatch + bent press 2-2 ism oldalanként 24kg
snatch+ bent press 2-2 ism oldalanként 32 k
"két kézzel bárhogy" 32kg fent , 24 kg lent 2-2 ism oldalanként
bent press 2-2 ism 40kg
húzódzkodás + fekvőtámasz 10-10 ism.
futás vissza asszisztálni, fini volt :)

Power to You!!! Ádám

08.14. RKC képzés

Az RKC képzésen mint asszisztens nekem is részem volt az 5perces snatch tesztbe. Kifejezetten jól esett! Legalább beindult a napom tőle.
Aztán este rádobtam még egy picit:

4 kör:
swing 20 ism. 32kg,
press 5-5ism. 24kg
húzódzkodás 10ism.
fekvőtámasz 10ism.
goblet guggolás 8ism. 32kg
lábemelés függeszkedve 10ism.

Edzés 08.10

Délelőtt volt egy kis időm és GTG szerint húzódzkodtam és tolódzkodtam 4-4 sorozatot, 5-5 ismétléssel.

Déután bringáztam egyet és javítottam megint az időmön ! Most 4 percet sikerült faragnom belőle. Nem tudom hogyan :) , de jó volt. amikor hazaértem picit átmozgattam még magam:
press 24kg 5-5 ism.
TGU híd pozícióig 5-5 ism 24kg
húzódzkodás mellhez párhuzamos fogással 2x10 ism.
húzódzkodás alsó fogással 15-12-10 ism.
fekvőtámasz kereten 3x 12 ism.
lábemelés függeszkedve 5x5 ism.

Holnap megint csak kettlebell lesz terítéken.


Ádám

Edzésem 08.09

Létra a következő képpen:

20 swing 32kg, 3-3 press 24kg, 3 húzódzkodás mellhez párhuzamos fogással
20 swing 32kg, 4-4 press 24kg, 4 húzódzodás lsd. fent.
20 swing 32kg, 5-5 press 24kg, 5 húzódzkodás lsd. fent.

20 snatch 24kg, 3-3 press 24kg, 3 taktikai húzódzkodás
20 snatch 24kg, 4-4 press 24kg, 4 taktikai húzódzkodás
20 snatch 24kg, 5-5 press 24kg, 5 taktikai húzódzkodás

20 perc futás, közepes tempóban, jólesően Iron Maiden kíséretében :)

3x10 lábemelés függeszkedve

Ádám

Ma megint bringáztam egyet

Ma megint a Budaörs- Irhásárok- János-hegy útvonalon tekertem egyet. Sikerült az időmön faragnom 5 percet!!! Kereken 40 perc alatt tettem meg a távot. A lényeg az egészben, hogy figyeltem a technikára tekerés közben . Pontosabban mivel ezen az úton szinte végig emelkedőn megyek felfelé és sok a kiállás a nyeregből így nagyon kellett öszpontosítanom a hát bevonására a kapaszkodás közben. Aki bringázik biztos érti miről írok , aki nem annak annyit mondanék, hogy a széles hátizom bevonása bizonyos húzó-nyomó mozdulatokban rendkívül nagy erő többletet biztosít. Ezzel sokkal kevesebb felesleges energiát vittem bele a mozgásba és a hatásfok ezzel arányosan megnőtt. Pontosabban nekem ezesetben 5 percet jelentett! Ez olyan, mint amikor rendszeresen nyomkodsz 24kg-val, de meg sem tudod mozdítani a 32kg-os kettlebellt. Azonban ha a technikádat összerakod , ezesetben bevonod a munkába a széles hátizmot, akkor sokkal nagyobb a valószínüsége annak, hogy hamarosan kinyomd a 32kg-ot (ez csak példa).

A másik amit nagyon fontosnak tartottam ,hogy a térd pozícióját folyamatosan egyenesben tartsam. Itt példának az egylábas guggolást tudnám felhozni. Ha guggolsz egy lábon , akkor is nagy hangsúlyt kell fektetned arra, hogy a térded a lehető legstabilabb pozícióban legyen és ne mozduljon oldal irányba, mert az energia elvész és a mozgás szétesik.

Nagyo jó érzés volt ezen technikák bevonása a biciklizésbe. Ami nagyon tetszett, hogy olyan rettenetesen el sem fáradtam!!



Jó edzést, gyakorlást mindenkinek! Ádám

Edzés...

Tegnap este az 5 perces snatch tesztemet nyomtam le. Mivel 66kg a testsúlyom, 66 ismétlés snatchet kell csinálnom 5perc alatt. Igaz az időt nem mértem mert lerakás nélkül ment.
Inkább 2perc pihenő után lenyomtam mégegyszer :)

2x 66 ism. snatch 24kg
egy 5-ös létra, duplakezes press + duplakezes evezés, 2x24kg
2x 2-2 bent press 32kg
4x 6-6 húzódzkodás + tolódzkodás pihenő nélkül
3x5 lábemelés függeszkedve

SMR, nyújtás

Ha te is készülsz az 5 perces snatch tesztre, akkor húzzál bele, mert fogy az idő ! Aug.14 közel van már.

POWER TO YOU! Ádám

VASAS Vizilabda

Ma volt az első kettlebell edzés az alapozásban. Igaz a csapat még nem egészedett ki a válogatott játékosokkal, de a fiúk így is helytáltak . Remek munkát végeztek akik először csinálták és azok is, akik már részesültek az előző szezonban belőle. Remélem igazi Kettlebelles módjára tűrik majd a szezon első komolyabb izomlázát is :)

Az én edzésem egyszerű volt. Lenyomtam 70 snatchet egyben, 4 kézcsrével (24kg) . Ezzel be is melegedtem. Aztán csináltam egy 5-ös press + húzódzkodás létrát (24kg).
Ezt kövtően megkínoztam kicsit magam.
Még egy 5-ös létrát nyomtam a következő képpen:
1-1 press 24kg, 1 húzódzkodás
1-1 press 32kg, 1 húzódkodás ( fel 4 sec, 2sec tartás, 4sec leenedés)
2-2 press 24kg, 2 húzódzkodás
1-1 press 32kg, 2 húzódkodás(fel 4sec, 2sec tartás, 4sec leengedés)
3-3 press 24kg, 3 húzódkodás
1-1 oress 32kg, 3 húzódzkodás ( fel 4sec, 2sec tartás , 4sec leengedés)
4-4 press 24kg, 4 húzódzkodás
1-1 press 32kg, 4 húzódzkodá lsd. feljebb
5-5 press 24 kg, 5 húzódzkodás
1-1 press 32 kg, 5húzódkodás lsd. feljebb

fekvő támasz kereten + evezés(32kg) 3x 8-8
lábemelés függeszkedve 3x10


Ez kemény volt! Aztán mentem bulizni, remélem azt is ilyen jól bírom majd. :)
Ádám

Edzésem folytatása

Ahogy az előző bejegyzésben írtam, edzettem még egy kicsit.

Vo2max, 15:15, 12 set, 24kg , 8-as ismétléssel
dupla kezes snatch 2db 24kg, 3x5
egykezes swing+ snatch, 32kg, 2x 5+3
dupla belles swing+ clean, 2db 32kg, 3x 5+3
bent press( "két kézzel bárhogy"), 32kg fent, 24kg lent, 3x 2-2
5-ös létra, press + húzódzkodás(+24kg)
lábemelés függeszkedve + dragon flag 2x 5-5

SMR, nyújtás, kaja, zuhany, pihi :)

Ádám

Mai történések

Ma kezdtem meg a VASAS vizilabda csapatával a felkészülét, alapozást.
Első edzés gyanánt egy laza átmozgatással kezdtünk. Ez a program elég vegyes, közepes, "jóleső " terhelésen.
Ez engem is megihletett és utánna én is lenyomtam az edzésüket, igaz nem a jóleső kategóriában, de én úgy érzem most edzésben vagyok. Ezt szem előtt tartva kipróbáltam egy két max közeli terhelést is ,ami igazán meglepett. Nagyon régen nem nyomtam fekve (kb.7-8 hónap) és a 110 kg nagyon biztosan, határozottan ment. E fölé nem mentem, ez elég bizonyítékot adott nekem arról, hogy a kettlebellezés milyen jó erönlétet fejleszt. Ja azt hozzátenném, hogy test súlyom jelenleg 65-66kg között mozog. Így azt gondolom ez pozitív eredményként könyvelhetem el.

Ma még biztosan mozgok egy kicsit, aztán arról is beszámolok.
Power to you! Ádám

Tegnapi edzés

Tegnap nem igazán akartam kettlebellezni, mert úgy gondoltam kicsit másra van szükségem. Úgy döntöttem biciklizem egy keményet. Így is lett. Tekertem egy hatalmasat, majd annyira megjött a kedvem a kettlebellhez, hogy még azt is lenyomtam :) Na igen , erre mondják azt ,hogy NEM NORMÁLIS!!
De higyjétek el eszméletlen jól esett.

Bicikli: Budaörs - Irhás-árok - János-hegy, oda- vissza, 60perc
3, 5-ös létra, press + húzódzkodás

Edzés időpontok

Sziasztok!

Az edzés időpontok a következőek lettek:

KEDD-CSÜTÖRTÖK REGGEL 9 óra

KEDD-CSÜTÖRTÖK délután 18 óra

Power to you!!! Ádám

RTL Klubban szerepeltünk....

Hát nem is tudom mit mondjak. Sajnos nagyobb elvárással mentem oda és mint azt tudjuk, bulvár sajtóval szemben ne állíts nagy követelményeket. Amit tudtunk kihoztunk az interjúból.
Itt megnézhetitek: http://www.rkchungary.wordpress.com/

Enikő & Ádám :))

Edzőtábor!!!!!

Jelentkezz Időben!

www.tadamvasas@gmail.com

Tegnapi futás következményei, konvekvenciái

Meglepő módon izomlázam csak a boka körüli izmokban lett. Ez viszont akkora, hogy úgy megyek mint aki be....art. Hát igen, néha más jellegű edzéseket is be fogok iktatni az edzéseimbe. Ne de ez nem azt jelenti, hogy túl rendszeresen fogok futni, de odafigyelek erre is.
Azt a következtetést levonhatom, hogy a kettlebell edzésektöl megnőtt az állóképességem, gyorsult a regenerációm és sokkal jobban bírom a fizikai megpróbáltatásokat.

Meggyőződésem és tapasztalatom, hogy a jó kondíció kialakításában nélkülözhetetlen a Kettlebell edzések végzése.

POWER TO YOU!!!!!!

Mentális próba

Mai napom elég sok elmélkedéssel telt. Főleg magamat akartam és akarom jobban megismerni, megfejteni. Eszembe jutott egy elsőre merész ötlet. Budaörsről fel akartam futni Irhásárokon át, A Központi Fizikai Kutató Intézethez. A következő pillanatban már a János-hegyi kilátó volt a cél, de ezt valahogy el akartam vetni. Jöttek a kifogások:
-régen futottam
-biztos, hogy mennifog
-elég a rövidebb táv is ... stb.

Aztán mikor elindultam, már a János-hegyi kilátó volt a cél. Meglepő módon 66 perc alatt felfutottam. Régebben ez biciklivel 40-45 perc volt. Nagyon meglepődtem, de nem az időn, hanem az emberi akarat erején. Annyira láttam magam előtt a célt, hogy megállás nélkül csak futottam. Én lepődtem meg a legjobban , mikor az utolsó szakaszhoz értem. Itt egy akkora hajrát nyomtam,a kilátó aljától egészen fel, hogy a körülöttem lévő emberek csak hüledeztek körülöttem. Szerintem nem tartottak normálisnak. Viszont velük ellentétben én bizonyítottam magamnak. Nem is akár milyet :)

Néha jó, ha az ember kipróbálja magát és bizonyít. Ilyenkor rájön, hogy mekkora dolgokra képes, ha tisztán látja a célt maga előtt.

Figyeljetek magatokra és tűzzetek ki mindíg CÉLT!

ÁDÁM

Sziasztok!!!! VÁLTOZÁSOK

A jövő héttől a Kettlebell edzések időpontjai megváltoznak!!!
Ezentúl így tudtok edzésekre járni :

HÉTFŐ reggel 9 óra, Ádám
KEDD délután 18 óra, Ádám
SZERDA reggel 9óra, Ádám
Csütörtök délután 18 óra, Ádám

Enikő edzés időpontjai még nem tisztázottak. De valószínünek tartom, hogy a tőle megszokott kőkemény edzések sem maradnak el.

Július 30-án csütörtökön, (18h) Enikő fog engem helyettesíteni

POWER TO YOU !!!!! Ádám

Hétfő esti "snatch & go"

Már a cím is tükrözi , milyen sok időm volt tegnap edzeni. Így a jól bevált snatcekre építve végeztem a proramot.

100 snatch 32kg
3x5-5 press 24kg

Mindössze 16 percet vett igénybe és eléggé kemény volt ahhoz, hogy edzésnek lehessen mondani. Régebben, míg főleg testépítéssel foglalkoztam, ennek neki sem álltam volna. De szerencsére ezt a nézetemet a kettlebell megváltoztatta.
Ha úgy érzed nincs időd edzeni, ezt akkor is be tudod illeszteni a napodba(szerintem )

Ádám

2 napos Kettlebell edzőtábor - Pain is good!

2 napos Kettlebell edzőtábor - Pain is good! / 2009.09.12-13. Budapest, Adyliget

Vashiány, orvosi meghatározás: A vashiányos vérszegénység (anémia) oka a hiányos vagy kiürült vasraktár, amely a vörösvértest képzéséhez kellene.


Vashiány, RKC meghatározás: azon kórós állapot, amelyhez a Kettlebellel edző inaktivitása vezet.
Kezelése: intenzív Kettlebell edzés!

Most két napon át kezeljük a nyáron kimaradt Kettlebell edzésből származó vashiányt.

Két napos program, ahol a következőkre koncentrálunk:
- kemény edzések
- elmélet
- rehab és prehab

Akik a vashiányt kezelik:

Tóbiás B. Mátyás
Csíky Ferenc
Tóth Ádám
és további vendég RKC oktatók, akik neveit hamarosan olvashatod a www.kettlebell.hu honlapon.

Ára - szeptember 8-ig fizetve:
1 nap 7.000 Ft
2 nap 12.000 Ft

Szeptember 8 után:
1 nap 8.000 Ft
2 nap 14.000 Ft

Helyszínen fizetve:
Ugyanennyi, de kérjük hozz magaddal Kettlebellt is.

Jelntkezz időben ! A regisztrációt megteheted nálunk is, személyesen vagy az alábbi e-mail címeken:
www.cipidee@freemail.hu
www.tadamvasas@gmail.com

Enikő&Ádám

Mai gyors edzés

Ma igazán rövidre fogtam az edzésemet.
Így a következőt csináltam:

5x10-10 snatch 24kg
5x5-5 press 24kg

Igazán nem vittem tulzásba, mégis hatásos volt!
Ádám

Mai edzésem: "Random" program

Ma egy véletlenszerű terhelésen alapuló gyakorlatsor végeztem.
Az alap ötletet a "300" című film adta alapul. Biztos sokan láttatok rengeteg olyan videót a Youtub-on, ami a 300 work out címet viseli. Ezek 300 ismétléses programok általában . A fő céljuk a minnél rövidebb idő alatti végrehajtás.
Én is összedobtam egy ilyet ( ne kérdezzétek, hogy miért így) ez a következő lett:

25 swing
25 fekvőtámasz
25 váltós swing
25 guggolás, súly mellkas előtt
10-10 snatch
15 felhúzás
15 csípőemelés fekve
30 swing
10-10 evezés
15-15 "haló"
10-10 snatch
25 fekvőtámasz
25 csípő emelés

Én 9 perc 10 sec. alatt csináltam végig 24kg-val. Hogy ez az idő jó vagy sem, azt nem tudom. Egy biztos, erőállóképesség fejlesztésére jó volt, megizzadtam rendesen és ma már nem edzem, azt hiszem :)

Egy próbát megér!!!! Hajrá!

Ádám

Edzés

Tegnap este megnéztük a Brüno című filmet. Rettentően szar volt!!!
Így hát elhatároztam, hogy az a nap nem végződhet ilyen rosszul, így edzettem egyet. Nyomtam egy kis Tabatát. Pontosabban kettőt.

Tabata 20:10 sec felosztás 8set. Swing 32kg
Tabata 20:10 sec snatch 24 kg

Rögtön jól éreztemagam annak ellenére, hogy 23:35h-kor kezdtem el edzeni.
Ezután már jól aludtam :)

Esti menü...

Ma Veszprémben voltunk kirándulni. Megnéztük az állatkertet és sétáltuk egy nagyot. Majd mikor hazafelé tartottunk már azon gondolkoztam, hogy mit is edzek. Ez elég fura, lehet, hogy egy kicsit kettlebell függő vagyok? Hát ez meglehet! Aki ráérez az ízére nem nagyon mond le róla.
Tehát hazaérkeztünk 21 óra felé és én már neki is áltam edzeni:

Bemelegítés 5 perc
Megint köredzést állítottam össze. 4 kör, 5 gyakorlat pörgés és kevés pihenő (körök között 45 sec.)
20 Swing, 32kg
10-10 High-pull, 24kg
5-5 Military press, 24kg
5-5 Row, 32kg
3-3 Pistol, 24kg
SMR

Szép befejezése a napomnak! :)

Edzésem

Ez tegnap nagyon jól esett:

50 snatch egyben 24kg
5-5 TGU l/R 32kg
50 snatch egyben 24kg
3x 5-5 military press 24 kg
3x 6-6 tacticai húzódzkodás, saját testsúly

gyors volt, jólesett és meg is izzasztott. Hát kell ennél több? :)

Edzés

Most, hogy jobb erőben van a vállam jobban mertem terhelni. Több olyan gyakorlatot végeztem ,aminél a stabilitását igénybe kellett vennem.
Snatch 32kg 5-5, 6-6 Fej fölött minden ismétlést 3-4 másodpercig tartottam.
snatch 24kg 10-10, 15-15
Floor press 32kg 2x 5-5, 24kg 2x 8-8, szűken törzs mellé engedve, felső pozícióban 3-4 másodpercig tartva.
guggolás fej fölött tartott súlyal 32kg 3-3, 5-5
24kg 5-5, 8-8
military press 24kg 2x 5-5, 3-4 sec tartással
has kerék, végpozícióban ezt is kitartottam 3x10

Hát ennyi fért bele...

Edzésem ma...

Ma délben sikerült edzenem egy jót. Nem volt kedvem agyalni rajta, csak egy kemény pörgős izzasztásra vágytam:

20 swing 32kg 30sec rest, 10-10 snatch 24kg 30sec rest , 5 kör (minden pihenő 30 sec volt, gyakorlatok és körök között egyaránt)

press 24kg + row 32kg ,létra 1-5-ig 2x
Végre alakulnak a nyomásaim, nem fáj a vállam, de viszont elment az erő belőle a rehab miatt. Sebaj, van egy újabb célom! Visszaépítem a nyomásokat.
Minden rosszban van valami jó :)

Edzésem

Ma egy jól bevált köredzést csináltam:
snatch 10 L/R
militry press 5 L/R
Row 8 L/R
single leg dead lift 5 L/R

Ezt 4 szer végeztem egymás után minimális pihenőkkel a körök között.

Megjegzem puding voltam, mert nem tudtam ma 32kg-mal snatchelni. Olyan párás volt a levegő a lakásban és úgy csúszott a súly , hogy majdnem bedobam a gardóbba.
Enikő örült volna neki :)
Hát ez van.
ÁDÁM

Általános edzéstervezés

Ma ismét több olyan emberrel beszéltem , aki edzésének megtervezésében kérte segítségemet. Feltűnt, hogy nem volt meg a konkrét cél és egyikőjük sem tervez. Nem tudták meghatározni pontosan mit akarnak, csak edzenek és persze nem jön az eredmény.

Én azt tudom javasolni, hogy keress először egy REÁLIS célt.
A teljes program hossza 10-12 hét legyen.
A programodat tagold három kissebb ciklusra, ami 3-4 hetes részből áll.

Az első ciklus általában alapozó időszakot takar. Ilyenkor az általános alapokat fekteted le és felméred, hogy hol is tartasz éppen. Először alapgyakorlatokat alkalmazz.

A második ciklusban már specifikusabban edz tovább és már koncentráltabban haladj a célod felé. Ne hagyd el teljesen az alapokat, de már edzéseid döntő részében a célodhoz segítő gyakorlatokat, edzés módszereket alkalmazd. Ha úgy érzed teszteld magad hol tartasz, de ez nem kötelező.

A harmadik ciklusban már a speciális munkafázis zajlik. Döntő részt már a fő gyakorlatodra koncentrálj és néha iktass be általános gyakorlatokat.

Egyet ne feledj, a terheléseket ne állandóan növeld. Figyelj a periódizációkra. Teljesítményed nem fog egész idő alatt optimálisan nőni. Sokszor visszakell venned, hogy később magasabb fokozatba kapcsolhas :)
Szánj időt a regenerációra és ha tested jelez (fájdalom) azt vedd komolyan. Akkor vmi nincs rendben, változtatnod kell.

Ezek saját tapasztalataim. Remélem hasznát veszed.

ÁDÁM

Mai Edzésem

Ma egy picit szüneteltettem a rehabilitációt. A fókuszba a váll körüli részeket helyeztem. Pontosabban a széles hátizomot, lapocka közelítőket és emelőket dolgoztattam meg. Több féle húzódzkodást végeztem ügyelve arra, hogy a vállam nem engedtem ki a vállizületi tokból. Swingeket, igen swingeket és azok variációit úgy , hogy a széles hátizomban a maximális feszítésre törekedtem. Tényleg swingeltél már úgy , hogy a gyakorlat végéra a hátad is "bedurrant"? Ha nem , akkor érdemes erre egy kis időt szánnod.
Minnél nagyobb a feszítés, annál nagyobb erőt tudsz kifejteni és annál biztonságosabb a gyakorlat. Na de visszatérve, hogy most miért a hátammal foglalkoztam és nem a megkezdett, kifejezetten váll rehabilitációval. Ugyanis hiába foglalkozol hangsúlyozottan az adott sérült területtel, ha nem figyelsz az azt stabilizáló esetleg mozgásban segédkező izmokra. Így hát prioritást váltottam és kiegészítettem a megkezdet sémát, amit már korábban írtam. Nagyon jól esett mint edzés, más jelleget kölcsönzött és még haladtam is a vállam ügyének rendezésében :)
Ja persze SMR zárta az edzést!
Folytatás még biztos lesz.
Ádám

FMS

Aki teheti olvassa el Radnai Tamás RKC cikkét, amiben az FMS ( Funkcionális mozgás minta szűrés) tesztről ír a FitMuscle Magazinban.

Váll és csukló Rehabilitáció

Folytattam a bal vállam rehabilitálását. Egy rövid SMR masszázst és alapos bemelegítést követően a Windmill gyakorlattal kezdtem. Ezzel jól előkészítette a rotátor köpenyt a munkára(váll forgatásában és mozgatásába résztvevő rész) és jól előnyújtottam magát a delta izmotis. Már mikor ezt elkezdtem feltűnt a javulás a múlt alkalomhoz képest: stabilabb és kontrolláltabb volt a mozgás. Miután ezt befejeztem áttértem a Bent press egyes részeinek gyakorlására, amiben már fokoztam a terhelés az érintett területre nézve. Határozottan biztosabban végeztem a gyakorlatot. Harmadjára a TGU bizonyos fázisait ismételtem és törekedtem a fázisok kitartására.
Nagyon jól haladtam ismét :)
Ezután megint SMR következet és most egy tenisz labdával az alkaromon is alkalmaztam a módszert. Igen fájdalmas pontokat találtam a könyökömhöz közel, az alkar felső részén. Kb. 10 perc kezelés után teljesen elmúlt a csuklómból is a fájdalom, amit már korábban említettem.
Fogalmazhatnám úgy is , hogy Kettlebell + SMR = EGÉSZSÉG , sőt ez saját meggyőződésem és tapasztalatom!

Power to You! Ádám

Küldöm mindenkinek ,aki szereti ezt a filmet és a többieknek is!!

Enik:)

Kettlebell és rehabilitáció

Sajnos tegnap muszáj volt egy kis rehebilitációt eszközölnöm. A bal vállam sérülékeny, mert régen ,mikor még nem ismertem a RKC rendszert, hát finoman szólva nem a legmegfelelőbb módszerekkel edzettem. Típikus "testépítő" metodikát követtem. Na ennek meg is lett az eredménye, a bal vállam sérülékenyebb lett. Na de ez a múlt! Most igyekszem kihasználni az eszköz és a rendszer (RKC)jótékony hatásait. Megfigyeltem, hogy nagyon jó hatással vannak rá bizonyos gyakorlatok, gyakorlat részek. Ezek többek közt a TGU , Bent press és a Wind Mil egyes szakaszai. Roppant jól lazítják és egyben erősítik a váll- és vállöv izmait. Ezek segítségével sikerült megint helyrehoznom a vállam, igaz még nem tökéletes, de ekkora javulást ennyi idő alatt még semmien módszerrel nem sikerült elérnem. Általában mikor a vállam fáj vagy még csak fájni fog ( tudom ez érdekesen hangzik), akkor a bal csuklóm ezt már előre jelzi nekem. Elkezd fájni,mintha ínhüvely gyulladás kezdene kialakulni benne(ez egy jelzés, hogy nem ok valami). Mindíg a középső újhoz tartozó, azt mozgató traktuson. Már mikor felveszem a súlyt a fogáserősségem is gyengébb. A nyomás elindítása meg már fájdalmas úgyhogy jön a REHAB. Kissebb súlyal a már bevált gyakorlatokat, amiket már fent említettem elkezdem szisztematikusan rehebilitálni. Ezek után jön a jól bevállt henger,az SMR ! Ez ilyenkor szinte kötelező!
Ma már a csuklóm sem fáj. :)

Ui. :testünk egy nagyon összetett rendszer, figyelj a jelekre amiket küld neked! Ádám

AVo2max edzéseim folytatódnak

Ma már folytattam a korábban elkezdett programomat. Snatch és viking push press Vo2max, 15:15 feloszlásban. Igaz még mindíg nem a normál terhelésen. Sajnos vissza kellett vennem, mert éreztem, hogy nem vagyok még formában.
Így a szokásos 30 sorozat 15:15 helyett, 20 sorozatot csináltam, 7-es ismétlés számmal. Jól esett, és a héten fokozatosan emelem a terhelést. Valószínű, hogy két oldalról közelítem meg. Egyszer a sorozatok számát 25-re (25%), másfelől az ismétlés számot 8-ra.
Ádám

Kezdődik a meló :)

Az első edzésem a nyaralás után nagyon laza, tudatos átmozgatás volt. A legnehezebb az egészben az volt, hogy ne essek neki a súlyoknak. Igaz a nyaralás nem volt passzív, de a kettlebell nagyon hiányzott. Ráadásként pont erre a hétre terveztem Kenneth új könyvének elolvasását, ami nagy hatást gyakorolt rám. Nem is tudom, mikor olvastam utoljára olyan szakmai könyvet, amiben ennyire érződik az író Valós tudása. Kenneth ezt a könyvet nem összeollózta, hanem konkrét, mért és tesztelt programokat mutat be. A legelső könyv, amiben először tűnik fel az edzéselmélet alpja az F= m x a képlet( Kenneth ezt úgy írja le: Power= Force x Velocity).
Ha ezt a képletet ( amit már fizikából mindenki tanult) érted, akkor mindent értesz az edzés és terhelés tervezéséről.Érdemes ennek utána olvasni és értelmezni.
Ajánlom a könyvet minden bellőrültnek!!! :)

Újra itthon

Egy rövid hét pihenés után újra itthon vagyunk. Minden megy tovább és az edzések is folytatódnak!
Sőtt mitöbb, egyre keményebbek lesznek :)

Edzés

Ismét folytattam az alternatív VO2max edzésem. Az elkövetkező pár hétben ez lesz az edzéstervem fő váza. Most növeltem a program terhelését .Az össz idő, a súly és a gyakorlatok nem változtak, viszont végig 9-es ismétlés számmal dolgoztam.
Tehát az első nap terhelése a következő volt: idő 15 perc, össz ismétlés 240, össz terhelés 5.760 kg. Ez a 8-as ismétlésekkel.
Másodiknap terhelése: Idő 15 perc, össz ismétlés 270, össz terhelés 6.480 kg. Ez volt a 9-es ismétlés számmal.
A harmadik napon vissza veszek a terhelésből és 7-es ismétlésekkel fogok dolgozni.
Próbálom tartani a közepes, nehéz, könnyű felosztású periódusokhoz magam. A kösztes napokon tényleg csak gyakorlok. Nem adok magamnak nagy terhelést vagy, ha nagyon fáradtnak érzem magam, akkor SMR masszázzsal regenerációra fordítok nagyobb figyelmet.

II. nap: "NEHÉZ"
AVO2max, 15:15 sec felosztás , 30 sett, snatch és Viking Push Press váltva , 9- es ismétlésekkel. 24kg
Valóban nehéznek éreztem. Ami meglepett, hogy a snatch-ek voltak a könnyebbek a programban. Amikor snatcheket csináltam , akkor "pihentem" a gyakorlatok között.
Folyt köv....
Ádám

Alternatív Vo2 edzés

Ma este folytattam az Alternatív Vo2 protokoll edzést (15:15, snatch és viking push press váltva). Végre ki tudtam próbálni, hogy milyen is ez élesben. Gyanítottam, ha Brett előszeretettel használja ,akkor annyira rossz nem lehet. Igen, nagyon jól esett!

Az edzés így nézett ki:

5x5 húzódzkodás, felső fogással
3x5 húzódzkodás alsó fogással
3x2 fekvőtámasz falnál kézenállásban
30x 15:15 snatch, vpp 8-as ismétlésekkel, 24kg (ez lesz a közepes intenzitású napom )

Nagyon jó ötleteket adott, hogyan is menjek tovább a következő 8-10 hetes periódusban edzéseimmel.
Folyt köv.....

Ádám

Eugen Sandow

Érdemes Sandow izomzatát megnézni. Tükrözi az erőt, sűrü és esztétikus. Mindezt minden ma használt "modern" sporttudományi és edzéselmleti ismeret nélkül.Az 1910-es években még a táplálék kiegészítők és egyéb segéd anyagok használatát jóval megelőzve. Lehet, hogy ő már akkor is tudott valamit? Egyet biztos, csak a kitartó és rendszeres edzés segít a céljaid elérésében!

Esti edzés

Hát ezt csúnyán elnéztem! Mármint az időt. Éppen belejöttem az edzésbe, mikor az "edző" a teremben elkezdett sürögni-forogni körülöttem. Na ez azért vált gyanússá, mert amúgy színét se látni egész nap a teremben. Azt, hogy hol van amúgy, a kutyát nem érdekli, de mikor megjelent tudtam záróra van.
Na de térjünk a lényegre. Ma Pavel új DVD-je, a Return of the Kettlebell és Brett Jones adott inspirációt az edzésemhez. Vo2 edzést terveztem, amit 15:15 felosztásban akartam végrehajtani. A protokoll nem a megszokott snatchekből állt, hanem válltva végeztem a viking push pressel. Ezt Brett, Alternatív Vo2-nek nevezi a blogján.(http://appliedstrength.blogspot.com/).
Hogy is néz ez ki:
15 sec snatch left, 15sec rest, 15 sec snatch right, 15 sec rest, 15 sec viking push press left(VPP), 15 rest, 15 sec VPP right, 15 sec rest...... és így tovább attól függően, hogy hány sorozatra tervezted.
Én ezt szerttem volna 20 setten keresztül 24kg-os bellel, 8-as ismétlésekkel végezni. Ám de pont amit korábban említettem szinte kirúgtak a teremből. Viszont pont a 10.-ik settnél tartottam és nagyon könnyedén ment. Azt hiszem megtaláltam a következő célomat ebben a szisztémában.
Persze ezt megelőzően végeztem húzódzkodásokat, felhúzásokat egylábbal, guggolásokat és egy pár gyakorlatot, hogy elérjem az "üzemi" hőfokomat.
Remélem hamarosan ,akár holnap tudok ebbeől egy jót edzeni(persze ezt már otthon, nehogy megint vmi közbejöjjön).
Ádám

Régi nagy kedvencem, Steve Reeves

Ki hitte volna? Mikor elkezdtem súlyzós edzéssel foglalkozni és lementem életemben először egy edzőterembe, a sok kép között pont Steve Reeves fekete-fehér képe volt a falon, ami magával ragadt. Ez a kép nagy motivációt, példaképet jelentett számomra. Ő nem volt olyan , mint a többi képen lévő kokszos testépítő. Sokkal természetesebb , esztétikusabb alkata volt.
Majd évekkel később, mikor már a kettlebell szerelmese lettem ismét rábukkantam Stevere, aki éppen két bellt tart a kezében. Hát nem fura? :)

Győzött a Vasas!!!

A VASAS csapata idegenben győzött a 4.-ik mérkőzésen és ezzel elnyerték harmadszor is a Bajnoki címet. Ezúton is szeretnék gratulálni az egész csapatnak.
HAJRÁ VASAS!

Reggeli edzés

Ma reggel tartottam egy edzést (kettlebell), ami több vendégemnek is nagyon hasznosnak bizonyult. Biztos sokan átáltétek azt, mikor az edző mondja az instrukciókat, javító és rávezető gyakorlatokat végeztet és ennek ellenére mégsem áll össze a gyakorlat tökéletesen. Na ma reggel láttam , hogy több vedégem nem csak fejben tudta , hogy mit kell csinálnia, hanem azt most használni is tudta. Mire gondolok itt, hát a jó öreg teljes feszítés technikára, amit nem győzünk hangsúlyozni. Ez a technika nem csak erősebbé tesz, hanem biztonságossá is teszi a gyakorlatok kivitelezését. Jó volt látni azt, ahogy a feszítés mértéke kiegészedett az egész testre és nem csak részben használták, úgy a gyakorlatok stabilitása és a dinamikája is javult. Swingeknél, felmenő szakaszban a csípő sebessége robbanásszerűen nőtt, és ezzel a gyakorlat intenzitása is nagy mértékben megváltozott. Ilyenkor jön rá az ember, hogy tökéletes technikával egész kis súlyal is lehet Kőkeményen dolgozni. GYakoroljatok sokat! Tökélesítsétek a technikátokat. Sokszor nem árt kissebb súlyal egy kis kontroll edzést tartani.

Én edzésem ma : swing 30, clean 3-3, guggolás 5, 3-3 "haló" 32kg 4 kör 45sec rest.
3x1-1 pistol 32 kg
3x1-1 egykezes-egylábas fekvőtámasz

Ádám

Ismét volt egy kis időm

Folyt.előző bejegyzés.
Ma megint úgy alakult, hogy felszabadult ismét fél órám és milyen meglepő még golyó is volt a közelemben. Így hát nem tétováztam, gyakoroltam az erőt. Elővettem a 36kg, 40kg és 48kg golyókat és csináltam néhány cleant, snatchet és bent presst. De ügyeltem arra, hogy tényleg csak gyakorlás legyen. Nem csináltam 3 ismétlésnél többet a sorozatokon belül és max 3 sorozatot végezetem gyakorlatonként. Mitagadás nagyon jól esett és így nagyon pozitívan zártam a napomat.
Látjátok, a "nincs időm" kifogás nem kifogás. Mindíg van lehetőség egy kis mozgásra.
Ádám

Edzésem

Ha nincs időd, ami néha csak kifogás, akkor is tudsz edzeni. Így tettem ma én is. Nem kifogást kerestem,hanem a bellemet:

4X30 swing 32kg, 30 sec rest.
3x5-5 clean 32kg, 30 sec rest.
1x5-5 bent press 32kg, 45sec rest.
1x5-5 bent press guggolással 32kg

Lenyomtam , jól esett és minden mehetett tovább :)

Ádám

Szombat, 4.Nagy Sportágválasztó

Szombaton ismét rendezvényen mutattuk be az embereknek a kettlebellt. Nagyon sok érdeklődővel találkoztunk. Ami meglepő volt, hogy nagyon sok már kettlebellel edző ember is jött akik érdeklődtek az RKC rendszerről. Betty RKC-nek és Olivérnek (krav-maga instruktor)köszönhetően a sátrunk a rendezvény közepén állt. Körülöttünk rengeteg küzdősport sátor volt. Közülük is vették a bátorságot és odajöttek kipróbálni az eszközt. Öröm volt nekik bemutatni és elmagyarázni nekik, milyen remek kiegészítője ez sportáguknak. Többen jelezték is , hogy hamarosan fel fognak keresni RKC instruktorokat. Az érdektődés az ország több pontját érint, Budapest, Debrecen, Szeged, Nyíregyháza, Tököl....Többek közt voltak : jiu-jitsu, kempo, amerikai foci... és még sorolhatnám a külömböző sportágakat.
A rendszer terjedése és a felhasználók köre legalább olyan dinamikusan fejlődik és terjed, mint amennyire dinamikus tud lenni egy kettlebell edzés! Köszönet Bettynek és Olivérnek, hogy ott lehettünk ! Enikő & Ádám

Don't worry ,be happy!!!:)))) by Enik

Pole fitness

A "vicces fiúknak" egy kép magamról,meg egy "vonaglós" videó!:)

4.hét 2.naptól

Bekajálás másnapja vplt,ezért sok gyümölcsöt és zöldséget ettem,mert azok könnyen emészthetők.
Edzés:pihenőnap
r:turmix
t,u:össz.4 körte dió és zöldségek
e:tojásrántotta Bio padlizsános lecsóból ,1 db Cal.paprika
v:turmix

3.nap
r:turmix
t:mandula
t2:p.m.sonka,Cal.paprika
e:quinoás tonhalsali
u:pulykalasagna(tészta nélkül)
v:csípős zöldségleves,turmix

edzés:snatch és medicin labda

4.nap- a TF buli
r:turmix
edzés:saját testsúlyos gyakorlatok
t:pulykalasagna(tészta nélkül)
u:magvak
v:turmix
TF napok végre egyszer kijutottam,ha már pár éve hívnak-én voltam az naki ettem és nem ittam a bulin:2 adag grill tál csak -saláta volt benne

5.nap-a kultúra napja
r:turmix
t:mandula
t2:Burger :grillcsirkemell sali kukorica nélkül
számítógépes vizsgálatra mentem volna,de nálam kifagyott a gép,állítólag ilyen még nem volt:),így Alphonse Mucha kiállításon kötöttem ki
u:pulykalasagna
edzés:2 óra rúdtánc
v:turmix
este:bábszínház

6.nap-az RKC konferencia
r:turmix
t:mandula
t2:fél fehérjeszelet:Nitro-Tech
e:V8 Grillteraszán csirkemellsteak grill zöldségekkel
u:fél Nitro-Tech
v:pulykalasagna

edzés:pihenőnap

7.nap-Hozd mozgába a családod!c.rendezvény napja
r:turmix,eper
t:1 körte,mandula
t2:egy grill csirke fél melle ,1 Cal.paprika
e:Béres A.konzerv kaja-bocsi ,de a kukában kötött ki
kaptunk VIP kajáldába jegyet: brokkolis -sajtos pulykamellvolt pulyka nélkül,sajt félre,a töbi kaját nem minősíteném,bocsi
u:1 körte,mandula
v:csalós étkezés

edzés:"játék" a bellekkel(116,20,24 kg-val és 2x8 kg-val-spárgában nyomás,meg saját súlyos gyakorlatok)

Mérlegelés:54,5 kg,ami azért vicces,mert a cm csökkent,hogyisvan a régi mondás:Az izom nehezebb,mint a zsír!-ugye,ugye:)

Ezen a héten bevezettem a csalós étkezést heti n1x,mivel már egy hónapja diétázom.

Folyt.köv.
Enik

Csak Te vagy a fontos!

Íme egy kis ízelít abból,hogy mennyire különböző képpen láthatják az emberek a dolgokat:
az elmúlt félévben a legkülönbözőbb jelzőkkel lettem ellátva:k...va,napos csibe,porcelán baba,Scarlett Johansen,domina,de néztek kb.16 -nak is és hívtak kis sárkánynak ,tegnaptól meg még mosolygós gyilkosnak is!:)
Ez is azt bizonyítja,hogy teljesen fölösleges más véleményével foglalkozni,hiszen ahány ember ,annyi vélemény!
Tanúlság:csak az a fontos ,Te mit gondolsz magadról és a saját céljaid,meg a saját elvárásaid magaddal szemben!!
Minden cél akkor elérhető,ha azok a Te céljaid és nem másoké!
A hétvégén vki azt mondta nekem,hogy minden kritika tartalmaz némi igaszságot,akár pozitív v. negatív,én inkább azt mondanám,mindenből lehet tnulni,de nem mindennel kell foglalkozni!

Legyetek rosszak és egyediek!:)
Enik

Vasas Vízilabda bajnoki döntők

Pénteken kezdődnek a bajnoki döntők a Komlyádi uszodában este 19.30h-as kezdettel. A TV közvetítést a Sport 1-en láthatjátok!!! VASAS-Eger összecspás. Erre készültünk olyan sokat.

HAJRÁ VASAS!!!!!

Edzés otthon, nyaralás alatt

Sokan kérnek meg, hogy adjak nekik edzésprogramot, edzéstervet, amit otthon v nyáron a nyaralás alatt tudnak végezni. Ezt nem nagyon szeretem , mert edzés programot tervezni csak annak lehet akinek ismered a céljait, sportelőéletét, erőnlétét, edzettségi szintjét....(szinte egy komplett anamnézis) Én adhatok nektek bármilyen programot, ha nem tudom ezeket a paramétereket. Sok dolgot kell figyelembe venni és nem célravezető, hogy én írok ránézésre valamit.
Viszont javaslom Pavel Tsatsouline, Enter the Kettlebell című könyvét. Ez a könyv maga egy program is, ami szépen fokozatosan, terv szerűen van felépítve. Ez alapján sok mindent megtanulhatsz a kettlebell edzés alapjairól és filozófiájáról. (Egyépként a módszer ahogy a terheléseket variálja, más spotágakban is megállja a helyét.) Ha netán már kipróbáltad, esetleg más jellegű edzésre vágysz ott van a Naked Warrior. Ez remekül alkalmazható súly nélküli edzéseket tesz lehetővé,amit nyaralás közben is tudsz végezni.Ehhez nem kell a bell. Itt csak az erőt gyakorlod saját testsúlyal, mégis alkalmaznod kell az RKC rendszer alapjait (feszítés, légzés...)
Ezek a könyvek biztosítanak neked két kiválló programot. Az erdmény nem marad el, ha követed az útmutatást.


POWER TO YOU! Ádám