VASAS Vizilabda

Ma volt az első kettlebell edzés az alapozásban. Igaz a csapat még nem egészedett ki a válogatott játékosokkal, de a fiúk így is helytáltak . Remek munkát végeztek akik először csinálták és azok is, akik már részesültek az előző szezonban belőle. Remélem igazi Kettlebelles módjára tűrik majd a szezon első komolyabb izomlázát is :)

Az én edzésem egyszerű volt. Lenyomtam 70 snatchet egyben, 4 kézcsrével (24kg) . Ezzel be is melegedtem. Aztán csináltam egy 5-ös press + húzódzkodás létrát (24kg).
Ezt kövtően megkínoztam kicsit magam.
Még egy 5-ös létrát nyomtam a következő képpen:
1-1 press 24kg, 1 húzódzkodás
1-1 press 32kg, 1 húzódkodás ( fel 4 sec, 2sec tartás, 4sec leenedés)
2-2 press 24kg, 2 húzódzkodás
1-1 press 32kg, 2 húzódkodás(fel 4sec, 2sec tartás, 4sec leengedés)
3-3 press 24kg, 3 húzódkodás
1-1 oress 32kg, 3 húzódzkodás ( fel 4sec, 2sec tartás , 4sec leengedés)
4-4 press 24kg, 4 húzódzkodás
1-1 press 32kg, 4 húzódzkodá lsd. feljebb
5-5 press 24 kg, 5 húzódzkodás
1-1 press 32 kg, 5húzódkodás lsd. feljebb

fekvő támasz kereten + evezés(32kg) 3x 8-8
lábemelés függeszkedve 3x10


Ez kemény volt! Aztán mentem bulizni, remélem azt is ilyen jól bírom majd. :)
Ádám