Hát ezt csúnyán elnéztem! Mármint az időt. Éppen belejöttem az edzésbe, mikor az "edző" a teremben elkezdett sürögni-forogni körülöttem. Na ez azért vált gyanússá, mert amúgy színét se látni egész nap a teremben. Azt, hogy hol van amúgy, a kutyát nem érdekli, de mikor megjelent tudtam záróra van.
Na de térjünk a lényegre. Ma Pavel új DVD-je, a Return of the Kettlebell és Brett Jones adott inspirációt az edzésemhez. Vo2 edzést terveztem, amit 15:15 felosztásban akartam végrehajtani. A protokoll nem a megszokott snatchekből állt, hanem válltva végeztem a viking push pressel. Ezt Brett, Alternatív Vo2-nek nevezi a blogján.(http://appliedstrength.blogspot.com/).
Hogy is néz ez ki:
15 sec snatch left, 15sec rest, 15 sec snatch right, 15 sec rest, 15 sec viking push press left(VPP), 15 rest, 15 sec VPP right, 15 sec rest...... és így tovább attól függően, hogy hány sorozatra tervezted.
Én ezt szerttem volna 20 setten keresztül 24kg-os bellel, 8-as ismétlésekkel végezni. Ám de pont amit korábban említettem szinte kirúgtak a teremből. Viszont pont a 10.-ik settnél tartottam és nagyon könnyedén ment. Azt hiszem megtaláltam a következő célomat ebben a szisztémában.
Persze ezt megelőzően végeztem húzódzkodásokat, felhúzásokat egylábbal, guggolásokat és egy pár gyakorlatot, hogy elérjem az "üzemi" hőfokomat.
Remélem hamarosan ,akár holnap tudok ebbeől egy jót edzeni(persze ezt már otthon, nehogy megint vmi közbejöjjön).
Ádám
2009. május 30., szombat
Régi nagy kedvencem, Steve Reeves
Ki hitte volna? Mikor elkezdtem súlyzós edzéssel foglalkozni és lementem életemben először egy edzőterembe, a sok kép között pont Steve Reeves fekete-fehér képe volt a falon, ami magával ragadt. Ez a kép nagy motivációt, példaképet jelentett számomra. Ő nem volt olyan , mint a többi képen lévő kokszos testépítő. Sokkal természetesebb , esztétikusabb alkata volt.
Majd évekkel később, mikor már a kettlebell szerelmese lettem ismét rábukkantam Stevere, aki éppen két bellt tart a kezében. Hát nem fura? :)
Győzött a Vasas!!!
A VASAS csapata idegenben győzött a 4.-ik mérkőzésen és ezzel elnyerték harmadszor is a Bajnoki címet. Ezúton is szeretnék gratulálni az egész csapatnak.
HAJRÁ VASAS!
HAJRÁ VASAS!
2009. május 28., csütörtök
Reggeli edzés
Ma reggel tartottam egy edzést (kettlebell), ami több vendégemnek is nagyon hasznosnak bizonyult. Biztos sokan átáltétek azt, mikor az edző mondja az instrukciókat, javító és rávezető gyakorlatokat végeztet és ennek ellenére mégsem áll össze a gyakorlat tökéletesen. Na ma reggel láttam , hogy több vedégem nem csak fejben tudta , hogy mit kell csinálnia, hanem azt most használni is tudta. Mire gondolok itt, hát a jó öreg teljes feszítés technikára, amit nem győzünk hangsúlyozni. Ez a technika nem csak erősebbé tesz, hanem biztonságossá is teszi a gyakorlatok kivitelezését. Jó volt látni azt, ahogy a feszítés mértéke kiegészedett az egész testre és nem csak részben használták, úgy a gyakorlatok stabilitása és a dinamikája is javult. Swingeknél, felmenő szakaszban a csípő sebessége robbanásszerűen nőtt, és ezzel a gyakorlat intenzitása is nagy mértékben megváltozott. Ilyenkor jön rá az ember, hogy tökéletes technikával egész kis súlyal is lehet Kőkeményen dolgozni. GYakoroljatok sokat! Tökélesítsétek a technikátokat. Sokszor nem árt kissebb súlyal egy kis kontroll edzést tartani.
Én edzésem ma : swing 30, clean 3-3, guggolás 5, 3-3 "haló" 32kg 4 kör 45sec rest.
3x1-1 pistol 32 kg
3x1-1 egykezes-egylábas fekvőtámasz
Ádám
Én edzésem ma : swing 30, clean 3-3, guggolás 5, 3-3 "haló" 32kg 4 kör 45sec rest.
3x1-1 pistol 32 kg
3x1-1 egykezes-egylábas fekvőtámasz
Ádám
2009. május 26., kedd
Ismét volt egy kis időm
Folyt.előző bejegyzés.
Ma megint úgy alakult, hogy felszabadult ismét fél órám és milyen meglepő még golyó is volt a közelemben. Így hát nem tétováztam, gyakoroltam az erőt. Elővettem a 36kg, 40kg és 48kg golyókat és csináltam néhány cleant, snatchet és bent presst. De ügyeltem arra, hogy tényleg csak gyakorlás legyen. Nem csináltam 3 ismétlésnél többet a sorozatokon belül és max 3 sorozatot végezetem gyakorlatonként. Mitagadás nagyon jól esett és így nagyon pozitívan zártam a napomat.
Látjátok, a "nincs időm" kifogás nem kifogás. Mindíg van lehetőség egy kis mozgásra.
Ádám
Ma megint úgy alakult, hogy felszabadult ismét fél órám és milyen meglepő még golyó is volt a közelemben. Így hát nem tétováztam, gyakoroltam az erőt. Elővettem a 36kg, 40kg és 48kg golyókat és csináltam néhány cleant, snatchet és bent presst. De ügyeltem arra, hogy tényleg csak gyakorlás legyen. Nem csináltam 3 ismétlésnél többet a sorozatokon belül és max 3 sorozatot végezetem gyakorlatonként. Mitagadás nagyon jól esett és így nagyon pozitívan zártam a napomat.
Látjátok, a "nincs időm" kifogás nem kifogás. Mindíg van lehetőség egy kis mozgásra.
Ádám
Edzésem
Ha nincs időd, ami néha csak kifogás, akkor is tudsz edzeni. Így tettem ma én is. Nem kifogást kerestem,hanem a bellemet:
4X30 swing 32kg, 30 sec rest.
3x5-5 clean 32kg, 30 sec rest.
1x5-5 bent press 32kg, 45sec rest.
1x5-5 bent press guggolással 32kg
Lenyomtam , jól esett és minden mehetett tovább :)
Ádám
4X30 swing 32kg, 30 sec rest.
3x5-5 clean 32kg, 30 sec rest.
1x5-5 bent press 32kg, 45sec rest.
1x5-5 bent press guggolással 32kg
Lenyomtam , jól esett és minden mehetett tovább :)
Ádám
Szombat, 4.Nagy Sportágválasztó
Szombaton ismét rendezvényen mutattuk be az embereknek a kettlebellt. Nagyon sok érdeklődővel találkoztunk. Ami meglepő volt, hogy nagyon sok már kettlebellel edző ember is jött akik érdeklődtek az RKC rendszerről. Betty RKC-nek és Olivérnek (krav-maga instruktor)köszönhetően a sátrunk a rendezvény közepén állt. Körülöttünk rengeteg küzdősport sátor volt. Közülük is vették a bátorságot és odajöttek kipróbálni az eszközt. Öröm volt nekik bemutatni és elmagyarázni nekik, milyen remek kiegészítője ez sportáguknak. Többen jelezték is , hogy hamarosan fel fognak keresni RKC instruktorokat. Az érdektődés az ország több pontját érint, Budapest, Debrecen, Szeged, Nyíregyháza, Tököl....Többek közt voltak : jiu-jitsu, kempo, amerikai foci... és még sorolhatnám a külömböző sportágakat.
A rendszer terjedése és a felhasználók köre legalább olyan dinamikusan fejlődik és terjed, mint amennyire dinamikus tud lenni egy kettlebell edzés! Köszönet Bettynek és Olivérnek, hogy ott lehettünk ! Enikő & Ádám
A rendszer terjedése és a felhasználók köre legalább olyan dinamikusan fejlődik és terjed, mint amennyire dinamikus tud lenni egy kettlebell edzés! Köszönet Bettynek és Olivérnek, hogy ott lehettünk ! Enikő & Ádám
2009. május 23., szombat
2009. május 22., péntek
2009. május 21., csütörtök
4.hét 2.naptól
Bekajálás másnapja vplt,ezért sok gyümölcsöt és zöldséget ettem,mert azok könnyen emészthetők.
Edzés:pihenőnap
r:turmix
t,u:össz.4 körte dió és zöldségek
e:tojásrántotta Bio padlizsános lecsóból ,1 db Cal.paprika
v:turmix
3.nap
r:turmix
t:mandula
t2:p.m.sonka,Cal.paprika
e:quinoás tonhalsali
u:pulykalasagna(tészta nélkül)
v:csípős zöldségleves,turmix
edzés:snatch és medicin labda
4.nap- a TF buli
r:turmix
edzés:saját testsúlyos gyakorlatok
t:pulykalasagna(tészta nélkül)
u:magvak
v:turmix
TF napok végre egyszer kijutottam,ha már pár éve hívnak-én voltam az naki ettem és nem ittam a bulin:2 adag grill tál csak -saláta volt benne
5.nap-a kultúra napja
r:turmix
t:mandula
t2:Burger :grillcsirkemell sali kukorica nélkül
számítógépes vizsgálatra mentem volna,de nálam kifagyott a gép,állítólag ilyen még nem volt:),így Alphonse Mucha kiállításon kötöttem ki
u:pulykalasagna
edzés:2 óra rúdtánc
v:turmix
este:bábszínház
6.nap-az RKC konferencia
r:turmix
t:mandula
t2:fél fehérjeszelet:Nitro-Tech
e:V8 Grillteraszán csirkemellsteak grill zöldségekkel
u:fél Nitro-Tech
v:pulykalasagna
edzés:pihenőnap
7.nap-Hozd mozgába a családod!c.rendezvény napja
r:turmix,eper
t:1 körte,mandula
t2:egy grill csirke fél melle ,1 Cal.paprika
e:Béres A.konzerv kaja-bocsi ,de a kukában kötött ki
kaptunk VIP kajáldába jegyet: brokkolis -sajtos pulykamellvolt pulyka nélkül,sajt félre,a töbi kaját nem minősíteném,bocsi
u:1 körte,mandula
v:csalós étkezés
edzés:"játék" a bellekkel(116,20,24 kg-val és 2x8 kg-val-spárgában nyomás,meg saját súlyos gyakorlatok)
Mérlegelés:54,5 kg,ami azért vicces,mert a cm csökkent,hogyisvan a régi mondás:Az izom nehezebb,mint a zsír!-ugye,ugye:)
Ezen a héten bevezettem a csalós étkezést heti n1x,mivel már egy hónapja diétázom.
Folyt.köv.
Enik
Edzés:pihenőnap
r:turmix
t,u:össz.4 körte dió és zöldségek
e:tojásrántotta Bio padlizsános lecsóból ,1 db Cal.paprika
v:turmix
3.nap
r:turmix
t:mandula
t2:p.m.sonka,Cal.paprika
e:quinoás tonhalsali
u:pulykalasagna(tészta nélkül)
v:csípős zöldségleves,turmix
edzés:snatch és medicin labda
4.nap- a TF buli
r:turmix
edzés:saját testsúlyos gyakorlatok
t:pulykalasagna(tészta nélkül)
u:magvak
v:turmix
TF napok végre egyszer kijutottam,ha már pár éve hívnak-én voltam az naki ettem és nem ittam a bulin:2 adag grill tál csak -saláta volt benne
5.nap-a kultúra napja
r:turmix
t:mandula
t2:Burger :grillcsirkemell sali kukorica nélkül
számítógépes vizsgálatra mentem volna,de nálam kifagyott a gép,állítólag ilyen még nem volt:),így Alphonse Mucha kiállításon kötöttem ki
u:pulykalasagna
edzés:2 óra rúdtánc
v:turmix
este:bábszínház
6.nap-az RKC konferencia
r:turmix
t:mandula
t2:fél fehérjeszelet:Nitro-Tech
e:V8 Grillteraszán csirkemellsteak grill zöldségekkel
u:fél Nitro-Tech
v:pulykalasagna
edzés:pihenőnap
7.nap-Hozd mozgába a családod!c.rendezvény napja
r:turmix,eper
t:1 körte,mandula
t2:egy grill csirke fél melle ,1 Cal.paprika
e:Béres A.konzerv kaja-bocsi ,de a kukában kötött ki
kaptunk VIP kajáldába jegyet: brokkolis -sajtos pulykamellvolt pulyka nélkül,sajt félre,a töbi kaját nem minősíteném,bocsi
u:1 körte,mandula
v:csalós étkezés
edzés:"játék" a bellekkel(116,20,24 kg-val és 2x8 kg-val-spárgában nyomás,meg saját súlyos gyakorlatok)
Mérlegelés:54,5 kg,ami azért vicces,mert a cm csökkent,hogyisvan a régi mondás:Az izom nehezebb,mint a zsír!-ugye,ugye:)
Ezen a héten bevezettem a csalós étkezést heti n1x,mivel már egy hónapja diétázom.
Folyt.köv.
Enik
Csak Te vagy a fontos!
Íme egy kis ízelít abból,hogy mennyire különböző képpen láthatják az emberek a dolgokat:
az elmúlt félévben a legkülönbözőbb jelzőkkel lettem ellátva:k...va,napos csibe,porcelán baba,Scarlett Johansen,domina,de néztek kb.16 -nak is és hívtak kis sárkánynak ,tegnaptól meg még mosolygós gyilkosnak is!:)
Ez is azt bizonyítja,hogy teljesen fölösleges más véleményével foglalkozni,hiszen ahány ember ,annyi vélemény!
Tanúlság:csak az a fontos ,Te mit gondolsz magadról és a saját céljaid,meg a saját elvárásaid magaddal szemben!!
Minden cél akkor elérhető,ha azok a Te céljaid és nem másoké!
A hétvégén vki azt mondta nekem,hogy minden kritika tartalmaz némi igaszságot,akár pozitív v. negatív,én inkább azt mondanám,mindenből lehet tnulni,de nem mindennel kell foglalkozni!
Legyetek rosszak és egyediek!:)
Enik
az elmúlt félévben a legkülönbözőbb jelzőkkel lettem ellátva:k...va,napos csibe,porcelán baba,Scarlett Johansen,domina,de néztek kb.16 -nak is és hívtak kis sárkánynak ,tegnaptól meg még mosolygós gyilkosnak is!:)
Ez is azt bizonyítja,hogy teljesen fölösleges más véleményével foglalkozni,hiszen ahány ember ,annyi vélemény!
Tanúlság:csak az a fontos ,Te mit gondolsz magadról és a saját céljaid,meg a saját elvárásaid magaddal szemben!!
Minden cél akkor elérhető,ha azok a Te céljaid és nem másoké!
A hétvégén vki azt mondta nekem,hogy minden kritika tartalmaz némi igaszságot,akár pozitív v. negatív,én inkább azt mondanám,mindenből lehet tnulni,de nem mindennel kell foglalkozni!
Legyetek rosszak és egyediek!:)
Enik
Vasas Vízilabda bajnoki döntők
Pénteken kezdődnek a bajnoki döntők a Komlyádi uszodában este 19.30h-as kezdettel. A TV közvetítést a Sport 1-en láthatjátok!!! VASAS-Eger összecspás. Erre készültünk olyan sokat.
HAJRÁ VASAS!!!!!
HAJRÁ VASAS!!!!!
Edzés otthon, nyaralás alatt
Sokan kérnek meg, hogy adjak nekik edzésprogramot, edzéstervet, amit otthon v nyáron a nyaralás alatt tudnak végezni. Ezt nem nagyon szeretem , mert edzés programot tervezni csak annak lehet akinek ismered a céljait, sportelőéletét, erőnlétét, edzettségi szintjét....(szinte egy komplett anamnézis) Én adhatok nektek bármilyen programot, ha nem tudom ezeket a paramétereket. Sok dolgot kell figyelembe venni és nem célravezető, hogy én írok ránézésre valamit.
Viszont javaslom Pavel Tsatsouline, Enter the Kettlebell című könyvét. Ez a könyv maga egy program is, ami szépen fokozatosan, terv szerűen van felépítve. Ez alapján sok mindent megtanulhatsz a kettlebell edzés alapjairól és filozófiájáról. (Egyépként a módszer ahogy a terheléseket variálja, más spotágakban is megállja a helyét.) Ha netán már kipróbáltad, esetleg más jellegű edzésre vágysz ott van a Naked Warrior. Ez remekül alkalmazható súly nélküli edzéseket tesz lehetővé,amit nyaralás közben is tudsz végezni.Ehhez nem kell a bell. Itt csak az erőt gyakorlod saját testsúlyal, mégis alkalmaznod kell az RKC rendszer alapjait (feszítés, légzés...)
Ezek a könyvek biztosítanak neked két kiválló programot. Az erdmény nem marad el, ha követed az útmutatást.
POWER TO YOU! Ádám
Viszont javaslom Pavel Tsatsouline, Enter the Kettlebell című könyvét. Ez a könyv maga egy program is, ami szépen fokozatosan, terv szerűen van felépítve. Ez alapján sok mindent megtanulhatsz a kettlebell edzés alapjairól és filozófiájáról. (Egyépként a módszer ahogy a terheléseket variálja, más spotágakban is megállja a helyét.) Ha netán már kipróbáltad, esetleg más jellegű edzésre vágysz ott van a Naked Warrior. Ez remekül alkalmazható súly nélküli edzéseket tesz lehetővé,amit nyaralás közben is tudsz végezni.Ehhez nem kell a bell. Itt csak az erőt gyakorlod saját testsúlyal, mégis alkalmaznod kell az RKC rendszer alapjait (feszítés, légzés...)
Ezek a könyvek biztosítanak neked két kiválló programot. Az erdmény nem marad el, ha követed az útmutatást.
POWER TO YOU! Ádám
2009. május 20., szerda
Jó kis erő próba lett belőle
Esti edzésem
Dupla belles swing 2x32kg 10ism. + 1-1 bent press 32kg + 1-1 TGU 32kg 30sec.rest
Dupla belles swing 2x32kg 10ism. + 2-2 bent press 32kg + 2-2 TGU 32kg 45sec.rest
Dupla belles swing 2x32kg 10ism. + 3-3 bent press 32kg + 3-3 TGU 32kg
A végén már nagyon élveztem :) ezt követte 90 sec. pihenő, aztán egy kis pörgés:
10 swing 32kg + 5 reneged row l,r 2x24kg + 10ism. 60cm magas zsámolyra ugrás guggolásból 3 körön át pihenő nélkül. Egyszerűen remek volt!
Majd 45 fokos padon törzs döntések 8-8 ism.l,r + 5 lábemelés fügeszkedve szintén 3 kör.
Nyújtás.
ui.: EDZETEK!!! Rendszeresen Ádám
Dupla belles swing 2x32kg 10ism. + 1-1 bent press 32kg + 1-1 TGU 32kg 30sec.rest
Dupla belles swing 2x32kg 10ism. + 2-2 bent press 32kg + 2-2 TGU 32kg 45sec.rest
Dupla belles swing 2x32kg 10ism. + 3-3 bent press 32kg + 3-3 TGU 32kg
A végén már nagyon élveztem :) ezt követte 90 sec. pihenő, aztán egy kis pörgés:
10 swing 32kg + 5 reneged row l,r 2x24kg + 10ism. 60cm magas zsámolyra ugrás guggolásból 3 körön át pihenő nélkül. Egyszerűen remek volt!
Majd 45 fokos padon törzs döntések 8-8 ism.l,r + 5 lábemelés fügeszkedve szintén 3 kör.
Nyújtás.
ui.: EDZETEK!!! Rendszeresen Ádám
2009. május 19., kedd
Néhány gondolat egy megjegyzéhez
Sajnálom, hogy van aki félreértette az előzö bejegyzésem. Ezzel nem azt akartam írni, hogy ez maga A CLUBBELL.De aki használta már az eszközt tudja mit akartam vele mutatni. Azonban valószínünek tartom, hogy a buzogány őse a mai néven ismert Clubbel v. indianbell volt.
Európába az angol gyarmatosítók által került be Ázsiából a katonai tornába, erőfejlesztésbe. Majd később vette át a torna mint eszközt és lett belőle a mai néven is ismert buzogány. De ami a lényeg ,az látszik a felvételen felhasználási területtől és az alkalmazott rendszertől függetlenül. Az eszköz felépítése ,formája nem változott csak a felhasználási területe.
Azt viszont meglepve olvasom, hogy a Clubbelt csak erőfejlesztésre ill. váll lazításra lehetne használni. Inkább úgy fogalmaznék, hogy sokan erre használják.Szerintem:
pre- és rehabilitációban,
koordinációs és agilis képesség fejlesztésre
ha már lazítás: csípő izulet, vállöv egésze, csukló ízületek
ballisztika , robbanékonyság fokozás
Marok és fogás erősség fokozása stb.
Remélem ez nem bántó bejegyzés. Ezek csak az én szubjektív meglátásom.
Ádám RKC
Európába az angol gyarmatosítók által került be Ázsiából a katonai tornába, erőfejlesztésbe. Majd később vette át a torna mint eszközt és lett belőle a mai néven is ismert buzogány. De ami a lényeg ,az látszik a felvételen felhasználási területtől és az alkalmazott rendszertől függetlenül. Az eszköz felépítése ,formája nem változott csak a felhasználási területe.
Azt viszont meglepve olvasom, hogy a Clubbelt csak erőfejlesztésre ill. váll lazításra lehetne használni. Inkább úgy fogalmaznék, hogy sokan erre használják.Szerintem:
pre- és rehabilitációban,
koordinációs és agilis képesség fejlesztésre
ha már lazítás: csípő izulet, vállöv egésze, csukló ízületek
ballisztika , robbanékonyság fokozás
Marok és fogás erősség fokozása stb.
Remélem ez nem bántó bejegyzés. Ezek csak az én szubjektív meglátásom.
Ádám RKC
Ha ismered a Clubbellt
Nézd meg a videót kb. a 2. perctől. Ott léthatod, hogyan is használták ezt az eszközt. Akkoriban még buzogány néven volt ismert ha jól tudom.
Ádám
Ádám
Jó magam...
Amikor éppen én is edzem. Ezen a képen pont egy kb. 1 hetes betegség után láthattok, amikor éppen a 40kg-os bellel küzdök. A szervezet nem felejt olyan gyorsan. A már megszerzett erő nem válik köddé. Ha az idegrendszered már kapott "nagy" terhelést rendszeresen azt egyidő után megszokja és elraktározza, hogy újból ne érje meglepetésként. Tehát az erőt gyakorolni kell ,ahogy azt Pavel mondaná. Ha módod van rá,olvasd el a Naked Warrior címü könyvet. Ott sokat tanulhatsz az erő gyakorlásáról.
Ádám
2009. május 18., hétfő
Hétfői esti edzésem
Ma este nem nagy kedvel álltam neki az edzésnek. Igazából csak azért csináltam meg, hogy ne agyjam fel a mai napi tervemet. Ez sikerült! Nagyon jót edzettem. Rövid volt, de annál ütősebb. Ja és szemem előtt lebegett a legfontosabb cél : "Soha ne add fel,ha kell győzd le magad! " Remélem értitek mit akarok ezzel mondani.
Tehát az edzés így nézett ki:
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 1-1 TGU 24kg 30 sec. pihenő
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 2-2 TGU 24kg 30 sec. pihenő
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 3-3 TGU 24kg 60 sec. pihenő
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 4-4 TGU 24kg 60-90 sec. pihenő
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 5-5 TGU 24kg
Lábemelés fügeszkedve 2x10
Híd gyakorlása.
Hát ennyi ment ma.
Ádám
Tehát az edzés így nézett ki:
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 1-1 TGU 24kg 30 sec. pihenő
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 2-2 TGU 24kg 30 sec. pihenő
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 3-3 TGU 24kg 60 sec. pihenő
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 4-4 TGU 24kg 60-90 sec. pihenő
kétkezes snatch 24-24kg 5 ism. + 5-5 TGU 24kg
Lábemelés fügeszkedve 2x10
Híd gyakorlása.
Hát ennyi ment ma.
Ádám
2009. május 17., vasárnap
Az elmúlt pár nap tömören.
Az elmúlt pár napunk az RKC jegyében zajlott. Mind edzés mind "munka" szempotjából.
Pénteken edzettem egy kellemeset:
5 Kör:
snatch 32kg 5-5ism.
Kétkezes nyomás 24kg 5ism.
húzódzkodás gyűrün sajáttestsúllyal 5 ism.
körök közötti pihenő 45sec.
kombinált gyakorlat sor I. : snatch + bent press (guggolással) + TGU 32kg 3x1-1
kombinált gyakorlat sor II. : snatch + press + TGU 32kg 3x1-1
törzs erősítés medicin labdával, súlyal, hiperextenziós padon + függeszkedve lábemelés + "dragon flag" 3kör 6ism mindenből (ez a kör 8 gykorlatból állt)
SMR, Nyújtás!!!!! (szinte kötelező :))
Szombat: Aznap volt Magyarországon az első Kettlebelles konferencia. Ezen az összejövetelen megoszztottuk tapasztalatainkat egymással. Lakatos Péter meghívott előadónak , amit ezúton is köszönök neki!! Aki eljött ,szerintem sok új és érdekes dolgot hallhatott az előadóktól. Nem feltétlen csak az edzésekről , hanem az üzleti rész építéséről, fejlesztéséről is. Nagyon hasznos összejövetele volt ez a magyarországi "Kettlebelles élet" fejelődésének .
Vasárnap: ez a nap szintén a kettlebell terjesztésével és megismertetésével telt. A
Magyar Atlétikai Szövetség (MASZ) által rendezett, egész napos családi programon vettünk részt. Tartottunk bemutatót a nagyszínpadon és megpróbáltuk minnél több emberrel megismertetni az RKC rendszert és magát az eszközt.
A nap első kérdése tetszett a legjobban, amit feltettek nekünk. Ez így hangzott : "Ez milyen gép?". Hát el tudjátok képzelni milyen meglepetés ként ért ez minket, mikor egy teljesen egy szerű vas "golyóról" ez az első kérdés. Nem tudom még mostanáig sem , hogy mit látott meg benne amit mi nem :))
Ugyanakkor nagyon jó volt hallani a stand előtt elmenő néhány embertől: "nézd, tudod az a kettlebell, az xy is azzal edz és az mondja milyen jó! ". Hát igen , hamarosan még többen be fognak GOLYÓZNI ,ha rajtunk múlik!!!
Aztán du. edzés: ez a mai edzés csak "játék volt a súlyokkal. Próbálgattunk rég nem hasznélt gyakorlatokat, kipróbáltunk variációkat . Ja nem utolsó sorban kipróbáltuk az erőnket is. Nagyon pozitív dolgokat tapasztaltunk. Enikő úgy, hogy kb 1 éve nem foglalkozik a nyomásai fejlesztésével , olyan szépen nyomta ki a 20kg-os golyót, hogy csak na! Ez szép befejezése volt a napnak.
Ui.: Legyen célotok, edzetek rendszeresen, és az eredmény nem marad el! Ádám
Pénteken edzettem egy kellemeset:
5 Kör:
snatch 32kg 5-5ism.
Kétkezes nyomás 24kg 5ism.
húzódzkodás gyűrün sajáttestsúllyal 5 ism.
körök közötti pihenő 45sec.
kombinált gyakorlat sor I. : snatch + bent press (guggolással) + TGU 32kg 3x1-1
kombinált gyakorlat sor II. : snatch + press + TGU 32kg 3x1-1
törzs erősítés medicin labdával, súlyal, hiperextenziós padon + függeszkedve lábemelés + "dragon flag" 3kör 6ism mindenből (ez a kör 8 gykorlatból állt)
SMR, Nyújtás!!!!! (szinte kötelező :))
Szombat: Aznap volt Magyarországon az első Kettlebelles konferencia. Ezen az összejövetelen megoszztottuk tapasztalatainkat egymással. Lakatos Péter meghívott előadónak , amit ezúton is köszönök neki!! Aki eljött ,szerintem sok új és érdekes dolgot hallhatott az előadóktól. Nem feltétlen csak az edzésekről , hanem az üzleti rész építéséről, fejlesztéséről is. Nagyon hasznos összejövetele volt ez a magyarországi "Kettlebelles élet" fejelődésének .
Vasárnap: ez a nap szintén a kettlebell terjesztésével és megismertetésével telt. A
Magyar Atlétikai Szövetség (MASZ) által rendezett, egész napos családi programon vettünk részt. Tartottunk bemutatót a nagyszínpadon és megpróbáltuk minnél több emberrel megismertetni az RKC rendszert és magát az eszközt.
A nap első kérdése tetszett a legjobban, amit feltettek nekünk. Ez így hangzott : "Ez milyen gép?". Hát el tudjátok képzelni milyen meglepetés ként ért ez minket, mikor egy teljesen egy szerű vas "golyóról" ez az első kérdés. Nem tudom még mostanáig sem , hogy mit látott meg benne amit mi nem :))
Ugyanakkor nagyon jó volt hallani a stand előtt elmenő néhány embertől: "nézd, tudod az a kettlebell, az xy is azzal edz és az mondja milyen jó! ". Hát igen , hamarosan még többen be fognak GOLYÓZNI ,ha rajtunk múlik!!!
Aztán du. edzés: ez a mai edzés csak "játék volt a súlyokkal. Próbálgattunk rég nem hasznélt gyakorlatokat, kipróbáltunk variációkat . Ja nem utolsó sorban kipróbáltuk az erőnket is. Nagyon pozitív dolgokat tapasztaltunk. Enikő úgy, hogy kb 1 éve nem foglalkozik a nyomásai fejlesztésével , olyan szépen nyomta ki a 20kg-os golyót, hogy csak na! Ez szép befejezése volt a napnak.
Ui.: Legyen célotok, edzetek rendszeresen, és az eredmény nem marad el! Ádám
2009. május 14., csütörtök
Nagyon érdekes
Ha akarsz igazán nagyon "hozzáértő" embert látni, akkor nézd meg Lakatos Péter Blogján Ryanról felrekott összeállítást. Durva!!!
Ilyeneket egyre többet látok Magyarországon is. Nem véletlen, hogy a kettlebell alapokat, gyakorlatokat RKC INSTRUKTORTÓL érdemes megtanulnod.Pavel rendszere biztonságos, hatékony és eredményes! Nem olyan ,mint a videokon látható Ryan bemutatásával.
Ilyeneket egyre többet látok Magyarországon is. Nem véletlen, hogy a kettlebell alapokat, gyakorlatokat RKC INSTRUKTORTÓL érdemes megtanulnod.Pavel rendszere biztonságos, hatékony és eredményes! Nem olyan ,mint a videokon látható Ryan bemutatásával.
Tegnap esti edzésem
Páran kérdeztétek, hogy mit szoktam edzeni. Hát tegnap este erre volt időm és erőm :
100 snatch , lerakás nélkül 10-es váltásokban , 24kg
2 x 5-ös létra, press és húzódzkodás, 24kg
1x 3-3 TGU , folyamatosan, 24 kg
1x 5-5 TGU, folyamatosan, 24kg
Homorítások mélyhát padonm 9kg medicin labdával (minden irányú variáció)
Függeszkedve lábemelés 3x8
"Dragon flag" 3x6
SMR, Nyújtás, Újra elekzdtem a hidat gyakorolni fekvésből és állásból is.
Mindez nem a legoptimálisabb időpontban, este 21.15h-től
Ádám :)
100 snatch , lerakás nélkül 10-es váltásokban , 24kg
2 x 5-ös létra, press és húzódzkodás, 24kg
1x 3-3 TGU , folyamatosan, 24 kg
1x 5-5 TGU, folyamatosan, 24kg
Homorítások mélyhát padonm 9kg medicin labdával (minden irányú variáció)
Függeszkedve lábemelés 3x8
"Dragon flag" 3x6
SMR, Nyújtás, Újra elekzdtem a hidat gyakorolni fekvésből és állásból is.
Mindez nem a legoptimálisabb időpontban, este 21.15h-től
Ádám :)
2009. május 12., kedd
Cola,kávé,tea,víz
Előzőleg említettem,hogy ezekről lennee pár mondanivalóm.
Először is a Light Cola,hogy miért is lázadás számomra?
Én nem igazán fogyazthatnék koffeines dolgokat,mert nincsenek rám túl,jó hatással,másrészt a dietetika egyik ellensége.Hogy miért is?Mivel sok benne a foszfor felborítja a szervezet kalcium-foszfor egyensúlyát,ami által kivonódik a szervezetből a kalcium(főleg a csontokban van,ugye).Ez sportolóknál még veszélyeseb,mert sportolás alatt ,még több kalcium vonódik el,ezért cola után tejterméket vagy Ca-Sandozt kell fogyasztani!
Ha már cola,akkor light,mert a cukor és a foszforsav együtt a fogak biztos réme!
Sokan beszélnek még a feltételezett rákkeltő hatásról is.
A koffein maga függőséget okozhat,vízet von el a szervezetből és éhgyomorra történő fogyasztása savasodást okozhat,ezért lehetőleg e éhgyomorra idd a kávét vagy ha muszáj,akkor tejjel és édesítővel(ha fogyokúrázol).
Tea :én a gyógynöványes teákat szeretem (nem a fekete teát)
pl:Bio Mandala tea-Golden Aura a kedvencem,vagy Naturland Salaktalanítót iszom ált.vagy keverek-kutyulokTeát mindig Steviával édesítek.
Víz:szénsavmentes ásványvíz vagy forrásvíz a legjobb-mindig megnézem qaz össz.oldott ásványianyag tartalmat,hogy 500mg/l -hez legyen közel és a Na tartalmat,hogy minél alacsonyabb legyen pl:Mizse,Nestle Aquarel
:)Enik
Először is a Light Cola,hogy miért is lázadás számomra?
Én nem igazán fogyazthatnék koffeines dolgokat,mert nincsenek rám túl,jó hatással,másrészt a dietetika egyik ellensége.Hogy miért is?Mivel sok benne a foszfor felborítja a szervezet kalcium-foszfor egyensúlyát,ami által kivonódik a szervezetből a kalcium(főleg a csontokban van,ugye).Ez sportolóknál még veszélyeseb,mert sportolás alatt ,még több kalcium vonódik el,ezért cola után tejterméket vagy Ca-Sandozt kell fogyasztani!
Ha már cola,akkor light,mert a cukor és a foszforsav együtt a fogak biztos réme!
Sokan beszélnek még a feltételezett rákkeltő hatásról is.
A koffein maga függőséget okozhat,vízet von el a szervezetből és éhgyomorra történő fogyasztása savasodást okozhat,ezért lehetőleg e éhgyomorra idd a kávét vagy ha muszáj,akkor tejjel és édesítővel(ha fogyokúrázol).
Tea :én a gyógynöványes teákat szeretem (nem a fekete teát)
pl:Bio Mandala tea-Golden Aura a kedvencem,vagy Naturland Salaktalanítót iszom ált.vagy keverek-kutyulokTeát mindig Steviával édesítek.
Víz:szénsavmentes ásványvíz vagy forrásvíz a legjobb-mindig megnézem qaz össz.oldott ásványianyag tartalmat,hogy 500mg/l -hez legyen közel és a Na tartalmat,hogy minél alacsonyabb legyen pl:Mizse,Nestle Aquarel
:)Enik
2009. május 11., hétfő
4.hét 1 nap-hétfő
Szülinap jegyében,no nem az enyémben
R:turmix
T:Gallicoop pulykamellsonka tormával,Californiai paprikával
E:Wasabi running sushi-háát szerintem nőt még nem láttak ennyit enni:)-maxi adag Cheaters
Mit tegyünk,ha bekajáltunk a fogyókúra során?
-ilyenkor jót tehet egy kis Ca-Sandoz
-aznap már nem enni
-keményet edzeni
-másnap nagyon visszavenni a kajából, főleg szénhidrátokból
-bűntudat-TILOS!a stressz hízlal a legjobban(hasi elhízás főként)
-rengeteg folyadék -víz és tea-ezekről később
edzés:Crossfit jelleg és némi pliometria
edzés után:BCAA ital(cukormentes)
R:turmix
T:Gallicoop pulykamellsonka tormával,Californiai paprikával
E:Wasabi running sushi-háát szerintem nőt még nem láttak ennyit enni:)-maxi adag Cheaters
Mit tegyünk,ha bekajáltunk a fogyókúra során?
-ilyenkor jót tehet egy kis Ca-Sandoz
-aznap már nem enni
-keményet edzeni
-másnap nagyon visszavenni a kajából, főleg szénhidrátokból
-bűntudat-TILOS!a stressz hízlal a legjobban(hasi elhízás főként)
-rengeteg folyadék -víz és tea-ezekről később
edzés:Crossfit jelleg és némi pliometria
edzés után:BCAA ital(cukormentes)
3.hét. 4.nap
Csütörtök
Edzés:pihenőnap
R:turmix
T:mandula
E:grillcsirkemell zöldségekkel
U:zabkrém(14-kor)
U2:zöldségek Gallicoop pulykamellsonkával,tormával
V:munka közben:turmix
Uv:szeletelt pulykamell
mozi:Vitelade meggyes L-Carnitines(cukor nélküli)
film:X-men-nem rossz,de semmi extra
5.nap
R:turmix
T2:mandula
E:zabkrém
U:sorry-nem emlékszem
V:-"-
Edzés:2 óra rúdtánc
6.nap
R:turmix
T:tojásrántotta (3 tojás-1 sárgája)Bio padlizsános lecsóból,zöldségekkel
T2:mandula
E:babsaláta maradék grill csirkemellel
U:Gallicoop pulykamellsonka tormával,1 db Californiai paprika
Edzés:plyometrics
V:tükörtojás 3 tojásból-1 sárgájával(Alexander sóval),Selyemsonkával,mint Ham and eggs
mozi:light Cola
film:Startrek-ha szeretted a Csilagközi inváziót,et imádni fogod,eddig nem szerettem a Star Treket,de most...
7.nap
Mérlegelés:54kg ,azaz össz.-3kg
Cm -ben a hasam szinte a régi,már csak 1-2 cm,lábon kell még dolgozni,de egy lefelé!!:)
Edzés:pihenőnap
1 nap Tatán előszülinapi hangulatban
R:turmix
T:100 %-os Bio mogyoróvaj
E:heck -panír nélkül 2 db Californiai paprikával,light Cola
U:dió
V:2 db kenyér(magvakból préselt élesztő nélküli,100% Bio mogyoróvajjal
,diab.lekvárral,1-2 kocka diab.csokival(előszülinap)-Cheaters
Uv:1 konzerv paradicsomos hering-szósz nélkül,Californiai paprikával
Uv2:turmix
Ui:kedd is volt mozi-ez már csak ilyen mozis hét,meg némi light Cola(nekem ez egyfajta kisebb lázadás-erről később)
film:Gran Torino-micsoda film!!!!!-ezt látni kell!,egyszerűen gyönyörű
Ezen a héten Ligetszépe olajat is elkezdtem szedni(halolaj is van benne).
Edzés:pihenőnap
R:turmix
T:mandula
E:grillcsirkemell zöldségekkel
U:zabkrém(14-kor)
U2:zöldségek Gallicoop pulykamellsonkával,tormával
V:munka közben:turmix
Uv:szeletelt pulykamell
mozi:Vitelade meggyes L-Carnitines(cukor nélküli)
film:X-men-nem rossz,de semmi extra
5.nap
R:turmix
T2:mandula
E:zabkrém
U:sorry-nem emlékszem
V:-"-
Edzés:2 óra rúdtánc
6.nap
R:turmix
T:tojásrántotta (3 tojás-1 sárgája)Bio padlizsános lecsóból,zöldségekkel
T2:mandula
E:babsaláta maradék grill csirkemellel
U:Gallicoop pulykamellsonka tormával,1 db Californiai paprika
Edzés:plyometrics
V:tükörtojás 3 tojásból-1 sárgájával(Alexander sóval),Selyemsonkával,mint Ham and eggs
mozi:light Cola
film:Startrek-ha szeretted a Csilagközi inváziót,et imádni fogod,eddig nem szerettem a Star Treket,de most...
7.nap
Mérlegelés:54kg ,azaz össz.-3kg
Cm -ben a hasam szinte a régi,már csak 1-2 cm,lábon kell még dolgozni,de egy lefelé!!:)
Edzés:pihenőnap
1 nap Tatán előszülinapi hangulatban
R:turmix
T:100 %-os Bio mogyoróvaj
E:heck -panír nélkül 2 db Californiai paprikával,light Cola
U:dió
V:2 db kenyér(magvakból préselt élesztő nélküli,100% Bio mogyoróvajjal
,diab.lekvárral,1-2 kocka diab.csokival(előszülinap)-Cheaters
Uv:1 konzerv paradicsomos hering-szósz nélkül,Californiai paprikával
Uv2:turmix
Ui:kedd is volt mozi-ez már csak ilyen mozis hét,meg némi light Cola(nekem ez egyfajta kisebb lázadás-erről később)
film:Gran Torino-micsoda film!!!!!-ezt látni kell!,egyszerűen gyönyörű
Ezen a héten Ligetszépe olajat is elkezdtem szedni(halolaj is van benne).
2009. május 7., csütörtök
3.hét 1.nap-hétfő
Szeretem a hétfőket,mert ezek ált.lazák,így van időm főzni,házimunkát végezni és egy kicsit csak arra,amit szeretek.
A héten beépítésre kerül napi 1x-i szénhidrát,mivel a szervezet 2-3 hét után adaptálódni kezd a diétához.Az ált.megfigyelésem szerint én ilyenkor van,hogy még többet fogyok,mint szénhidrát nélkül.
Ebéd:grillcsirkés babsaláta-csináltam megy jó adagot,hogy kiartson pár napig(14-ig)
Vacsora:18-kor pulyka "lasagna"-a tésztát padlizsánnal és cukkinivel helyettesítettem(amerikai recept)-ebből is jó adagot főztem
Utóvacsi:20-kor -meghívtak egy adag pulykamellsültre salátával és kölessel-a kölest nem kértem ,de aminek naqgyon megörültem ,az az,hogy volt csíra is a salátában,mellé lecsúszott egy light cola is
Edzés:Crossfit jellegű MMA módszerrel
Edzés után:amino ital
2.nap
Edzés:reggel 1 óra kettlebell
Ebéd:kis kajamizéria miatt(elfelejtettem hőtőbe tenni a kaját)lesz,ami lesz alpon inél több pulykalasagna
Uzsi:grillcsirkés baabsali(14-ig)
Uzsi 2.:pulykalasagna
Vacsi:ilyenkor munka miatt mindig turmix
3.nap
Tízórai:maradék pulykalasagna
Ebéd:grill csirke maradék babsalival és sok zöldséggel
Uzsi:rántotta 3 tojásból(1 sárgájával) Bio padlizsános lecsóval,1 db Californiai parika
Vacsi:pulykamellsonka tormával zöldségekkel
Edzés:Crossfit jellegű,melyet lazábbra vettem a szokottnál,mivel a szervezetem a túledzés jeleit produkálta,ezt jobban megéri még csírájában elfojtani
Táplálékkiegészítők:pár napja pluszban elkezdtem Magnerotot ,Q10 tablettát és arginint szedni-hogy ezzel még erősebé tegyem a szívem
A héten beépítésre kerül napi 1x-i szénhidrát,mivel a szervezet 2-3 hét után adaptálódni kezd a diétához.Az ált.megfigyelésem szerint én ilyenkor van,hogy még többet fogyok,mint szénhidrát nélkül.
Ebéd:grillcsirkés babsaláta-csináltam megy jó adagot,hogy kiartson pár napig(14-ig)
Vacsora:18-kor pulyka "lasagna"-a tésztát padlizsánnal és cukkinivel helyettesítettem(amerikai recept)-ebből is jó adagot főztem
Utóvacsi:20-kor -meghívtak egy adag pulykamellsültre salátával és kölessel-a kölest nem kértem ,de aminek naqgyon megörültem ,az az,hogy volt csíra is a salátában,mellé lecsúszott egy light cola is
Edzés:Crossfit jellegű MMA módszerrel
Edzés után:amino ital
2.nap
Edzés:reggel 1 óra kettlebell
Ebéd:kis kajamizéria miatt(elfelejtettem hőtőbe tenni a kaját)lesz,ami lesz alpon inél több pulykalasagna
Uzsi:grillcsirkés baabsali(14-ig)
Uzsi 2.:pulykalasagna
Vacsi:ilyenkor munka miatt mindig turmix
3.nap
Tízórai:maradék pulykalasagna
Ebéd:grill csirke maradék babsalival és sok zöldséggel
Uzsi:rántotta 3 tojásból(1 sárgájával) Bio padlizsános lecsóval,1 db Californiai parika
Vacsi:pulykamellsonka tormával zöldségekkel
Edzés:Crossfit jellegű,melyet lazábbra vettem a szokottnál,mivel a szervezetem a túledzés jeleit produkálta,ezt jobban megéri még csírájában elfojtani
Táplálékkiegészítők:pár napja pluszban elkezdtem Magnerotot ,Q10 tablettát és arginint szedni-hogy ezzel még erősebé tegyem a szívem
2009. május 3., vasárnap
2.hét 7.nap
Mérlegelés nap:érdekes az eredmény,a súly maradt,viszont beleférek a legszűkebb nadrágomba is!! :)
Első számú cél teljesítve,ennél a következő lépés ,hogy egy kicsit lazábbak legyenek.
Súly kérdésben erről tettem említést,miszerint menet közben meldől a végcél.Itt említeném meg az izom nehezebb,mint a zsír című általánosságot,amit nem véletlenül mondogatnak mindenhol!
A centiméterekről ,sajna nem tudok nyilatkozni,mrt nem mértem,mert elsősorban a ruhapróbában hiszek,de talán teszek fel majd előtte-utána képeket.
Konklúzió:fogytam cm-ben az tuti(az ember farmerjua nem hazudik),de a súly maradt.
Edzés:pihenő nap
Étkezés:szokásos reggeli,tízórai,uzsonna
Ebéd:anyák napja lévén anyunál grilleztünk-csirkemellet-ha már grilleztünk ,akkor egy jó adagot,hogy pár napig kitartson
Heti megjegyzés:a hűtőkérdés rámutatott,hogy főzés nélkül megőrülök!! :)
Most már a mininmum semmi kajából is tudok főzni és mindig lehet találni némi egészséges ételt,csak el kell olvasni a címkéket!
Enik
Első számú cél teljesítve,ennél a következő lépés ,hogy egy kicsit lazábbak legyenek.
Súly kérdésben erről tettem említést,miszerint menet közben meldől a végcél.Itt említeném meg az izom nehezebb,mint a zsír című általánosságot,amit nem véletlenül mondogatnak mindenhol!
A centiméterekről ,sajna nem tudok nyilatkozni,mrt nem mértem,mert elsősorban a ruhapróbában hiszek,de talán teszek fel majd előtte-utána képeket.
Konklúzió:fogytam cm-ben az tuti(az ember farmerjua nem hazudik),de a súly maradt.
Edzés:pihenő nap
Étkezés:szokásos reggeli,tízórai,uzsonna
Ebéd:anyák napja lévén anyunál grilleztünk-csirkemellet-ha már grilleztünk ,akkor egy jó adagot,hogy pár napig kitartson
Heti megjegyzés:a hűtőkérdés rámutatott,hogy főzés nélkül megőrülök!! :)
Most már a mininmum semmi kajából is tudok főzni és mindig lehet találni némi egészséges ételt,csak el kell olvasni a címkéket!
Enik
2009. május 2., szombat
2.hét-1-6-ik napig
1.nap
Kaja:főztem -kagylós chili alap padlizsánnal,mivel nem kaptam pulykát,ami szerencse,mert itt kezdődött a hűtőmizéria-új hűtő,régi működő hűtő el,új hűtő nem hűt,kaja kukába,nincs hűthető kaja-még szerencse előre gondolkodtam és nem kellet sok mindent kidobni!
Edzés:Crossfit jellegű-lefekvés előtt
2.nap
Könyvelő miatt(egész nap rohanás) ebéd a Burger Kingben-grill csirke saláta-kukorica és öntet nélkül,némi extra zöldséggel otthon
Edzés:Kettlebell 1 óra
Tescoban hűtés nélküli kaja utáni keresgélés edzés után-eredmény:mozzarellás-paradicsomos konzerv hering,mustáros konzerv hering,konzerv csirkekrémleves,rengeteg zöldség
3.nap
Ebéd:fél konzerv csirkekrémleves-Cheaters
Munkahelyen:konzerv hering-mustáros-Cheaters
4.nap
Ebéd:budaörsi Tesco Don Pepe 1 szelet pulykamell brokkolival és besamellel rajta-sajt és besamell leszedve-Cheaters
Edzés:május egy miatt megborult a napi munkarutinom,ezért eggeli bell helyett esti Crossfit jellegű edzés lefekvés előtt
5.nap
Május 1.
4 óra séta a nyíregyházi vadasparkban,előtte ebéd:csirkemellcsíkok salátaágyon egy kis adag grill zöldséggel-Cheaters a grill zöldség miatt
Útközben:mandula és zöldség,aki ismer tudja,hogy Californiai paprika mániás vagyok
6.nap
Ebéd:budaörsi Tesco Don Pepe-1 szelet sült csirkemell rajta paradocsommal,olajbogyóval,Mozzarellával-a sajtot leszedtem és egy jércesaláta öntet nélkül
Megjött a hűtő,de bevásárlás csak késő este
Edzés:Crossfit jellegű minimál brutál
Kaja:főztem -kagylós chili alap padlizsánnal,mivel nem kaptam pulykát,ami szerencse,mert itt kezdődött a hűtőmizéria-új hűtő,régi működő hűtő el,új hűtő nem hűt,kaja kukába,nincs hűthető kaja-még szerencse előre gondolkodtam és nem kellet sok mindent kidobni!
Edzés:Crossfit jellegű-lefekvés előtt
2.nap
Könyvelő miatt(egész nap rohanás) ebéd a Burger Kingben-grill csirke saláta-kukorica és öntet nélkül,némi extra zöldséggel otthon
Edzés:Kettlebell 1 óra
Tescoban hűtés nélküli kaja utáni keresgélés edzés után-eredmény:mozzarellás-paradicsomos konzerv hering,mustáros konzerv hering,konzerv csirkekrémleves,rengeteg zöldség
3.nap
Ebéd:fél konzerv csirkekrémleves-Cheaters
Munkahelyen:konzerv hering-mustáros-Cheaters
4.nap
Ebéd:budaörsi Tesco Don Pepe 1 szelet pulykamell brokkolival és besamellel rajta-sajt és besamell leszedve-Cheaters
Edzés:május egy miatt megborult a napi munkarutinom,ezért eggeli bell helyett esti Crossfit jellegű edzés lefekvés előtt
5.nap
Május 1.
4 óra séta a nyíregyházi vadasparkban,előtte ebéd:csirkemellcsíkok salátaágyon egy kis adag grill zöldséggel-Cheaters a grill zöldség miatt
Útközben:mandula és zöldség,aki ismer tudja,hogy Californiai paprika mániás vagyok
6.nap
Ebéd:budaörsi Tesco Don Pepe-1 szelet sült csirkemell rajta paradocsommal,olajbogyóval,Mozzarellával-a sajtot leszedtem és egy jércesaláta öntet nélkül
Megjött a hűtő,de bevásárlás csak késő este
Edzés:Crossfit jellegű minimál brutál
1.hét 2.naptól,ami kedd
2.nap
Edzés:reggel-kettlebell(turmix után)-1 órán át
Kaja ,az előre főzötekkből.
3.nap
Kaja szintúgy.
Az edzések a szerint alakulnak,hogy a lábamra szerdai nap rátetováltak(áthúzták a színek egy részét),ennek megfelelően csak óvatosan pár napig,de engem semmi meg nem állít,ha egyszer eltökélem magam!
Edzés:crossfit jellegű kb. 30 perc-lefekvés előtt
4.nap
Kaja az előz napok szerint.
Edzés:Kettlebell-45 perc reggel munka és turmix után
5.nap
Na most már elfogyott ,amit főztem,viszont kaptam ajándékba konzerv kagylót.
Edzés:Crossfit jellegű kb.40-45 perc-lefekvés előtt
6.nap
Ebéd :a budaörsi Tesco görögjében ,ami grill zöldséges pulykamelles krumplis egyveleg volt,melyből a krumplit nem ettem meg-biztonság kedvéért Cheaters a sok olaj miatt.
Pihenő
7.nap
Mérlegelés napja:- 2 kg
Főétkezés:2 adag nyers füstölt lazacos saláta a budaörsi Ikeában öntet nélkül
Edzés:du.Crossfit jellegű,este 1 óra kutyasétáltatás hegynek fel és le
Megjegyzés:crossfit jellegű edzés:
eszközök:kettlebell,medicinlabda-fallal,húzodzkodó,tolódzkodó,gyűrű,fa zsámoly
ált.lköredzés magas intenzitású intervallumokban
A hetet emlékezetből írtam ,éppen ezért néhol lehetnek hiányosságok.
Enik
Edzés:reggel-kettlebell(turmix után)-1 órán át
Kaja ,az előre főzötekkből.
3.nap
Kaja szintúgy.
Az edzések a szerint alakulnak,hogy a lábamra szerdai nap rátetováltak(áthúzták a színek egy részét),ennek megfelelően csak óvatosan pár napig,de engem semmi meg nem állít,ha egyszer eltökélem magam!
Edzés:crossfit jellegű kb. 30 perc-lefekvés előtt
4.nap
Kaja az előz napok szerint.
Edzés:Kettlebell-45 perc reggel munka és turmix után
5.nap
Na most már elfogyott ,amit főztem,viszont kaptam ajándékba konzerv kagylót.
Edzés:Crossfit jellegű kb.40-45 perc-lefekvés előtt
6.nap
Ebéd :a budaörsi Tesco görögjében ,ami grill zöldséges pulykamelles krumplis egyveleg volt,melyből a krumplit nem ettem meg-biztonság kedvéért Cheaters a sok olaj miatt.
Pihenő
7.nap
Mérlegelés napja:- 2 kg
Főétkezés:2 adag nyers füstölt lazacos saláta a budaörsi Ikeában öntet nélkül
Edzés:du.Crossfit jellegű,este 1 óra kutyasétáltatás hegynek fel és le
Megjegyzés:crossfit jellegű edzés:
eszközök:kettlebell,medicinlabda-fallal,húzodzkodó,tolódzkodó,gyűrű,fa zsámoly
ált.lköredzés magas intenzitású intervallumokban
A hetet emlékezetből írtam ,éppen ezért néhol lehetnek hiányosságok.
Enik
Fogyokúrás napló-1.nap
A táplálékkiegészítő ,amelyeket használok:
BSN Dessert,fahéjas,vaníliás-mngig 1 ek,őrölt lenmaggal-ált.reggeli és/ vagy vacsora
BSN Cheaters-vészhelyzet esetére-ami nem ész nélküli bezabálást jelent!
C-vitamin 500 mg napi 3 db
és Plussz pezsgőtabletták
Biotech Forró csoki por,alkalomadtán-cukormentes,kevés szénhidráttal
Én ,ha fogyózom mindig magam főzök,ha tudok, szénhidrátszegénységet tartok egy az igényeim szerint meghatározott ideig és modón,mert hiszek a személyre szabott diéta fontosságában!
Napi 5-6 étkezek,próbálok este hét után már nem enni és mindennap sportolni 1-2x ,éhgyomorra v. lefekvés előtt.
Ezeknek megfelelően lefőztem ehy halom pulykachilit(bab nélkül,mint azt páran már kérdezték)és tojást,hogy mindig legyen kéznél vmi.
Amit mindig magamnál hordok vész esterére ,az a natúr mandula.
Az első napi edzés Crossfit jellegű volt kb.40-45 perc-teljes halál,régóta nem edzettem ilyen keményen,szerencsére hamar akklimatizálódom! :)
Enik
BSN Dessert,fahéjas,vaníliás-mngig 1 ek,őrölt lenmaggal-ált.reggeli és/ vagy vacsora
BSN Cheaters-vészhelyzet esetére-ami nem ész nélküli bezabálást jelent!
C-vitamin 500 mg napi 3 db
és Plussz pezsgőtabletták
Biotech Forró csoki por,alkalomadtán-cukormentes,kevés szénhidráttal
Én ,ha fogyózom mindig magam főzök,ha tudok, szénhidrátszegénységet tartok egy az igényeim szerint meghatározott ideig és modón,mert hiszek a személyre szabott diéta fontosságában!
Napi 5-6 étkezek,próbálok este hét után már nem enni és mindennap sportolni 1-2x ,éhgyomorra v. lefekvés előtt.
Ezeknek megfelelően lefőztem ehy halom pulykachilit(bab nélkül,mint azt páran már kérdezték)és tojást,hogy mindig legyen kéznél vmi.
Amit mindig magamnál hordok vész esterére ,az a natúr mandula.
Az első napi edzés Crossfit jellegű volt kb.40-45 perc-teljes halál,régóta nem edzettem ilyen keményen,szerencsére hamar akklimatizálódom! :)
Enik
Fogyokúra-előkészületek
A fogyokúrát húsvát után kezdtem felvezetni:
Megtisztítottam az étrendem minden "junk food"-tól,azaz édességtől,fehérlisztes terméktől,cukortól és a zsírosabb termékektől.
Ez a foly.tartt 5 napig-ezzel készítettem fel mentálisan magam a diétára.
Továbbá megterveztem az elkövetkezendő hetet és bevásároltam hozzá és átgondoltam nagyjábol az edzéseimet.
Nem utolsó sorban kipakoltam a látóteremből mindent ,ami nem illik a diétámba.
Így kezdődött...
Enik
Megtisztítottam az étrendem minden "junk food"-tól,azaz édességtől,fehérlisztes terméktől,cukortól és a zsírosabb termékektől.
Ez a foly.tartt 5 napig-ezzel készítettem fel mentálisan magam a diétára.
Továbbá megterveztem az elkövetkezendő hetet és bevásároltam hozzá és átgondoltam nagyjábol az edzéseimet.
Nem utolsó sorban kipakoltam a látóteremből mindent ,ami nem illik a diétámba.
Így kezdődött...
Enik
Fogyokúrás napló-bevezetés
Két hete úgy döntöttem nekilátok.
Hogy miért is -kicsit az előzményekről...
A súlyom az utóbbi időben kicsit megszaladt,miutánis húsvétkor 57 kg-on állt meg.
Ez a körülöttem lévő embereket kicsit sokkosan érte,azt hitték terhes vagyok,mivel ez a 9kg plusz kb.2-3 hónap alatt jött fel,arról nem is beszélve,hogy van ,aki mióta ismer nem látott még így.Az okokról röviden annyit minden magyarázkodás nélkül,hogy egyrészt nm titkolom Egyiptomban dőzsöltem ,másrészt 2-3 hónap alatt akartam bepótolni kb.7 -8 évet az életemből.Azt hittem bizonyos dolgok nagyon hiányoznak,mint az alkohol,vagy egyél mindent,amit megkívánsz,vagy buli minden héten és csak a haverok ezerrel,sőt azt hittem kicsit jobb a megszokott sport nélkül és vissza a tánchoz...
Mindenesetre azért már megérte ez a kis tapasztalat,hogy rájöjjek,jó bulizni alkalomadtán,de nem éjjel-nappal,szeretek sportolni,de a tánc ugyanúgy része az életemnek,szeretem az egészséges ételeket és a barátokat is ,de néha jó egy kicsit egyedül,bár arra ,rájöttem érdemes rengeteg új dolgot kipróbáni még akkor is, ha némelyik nem sikerül túl jó ,ja és nem utolsó sorban mindig van valaki,akinek jobban tetszel éppen így-fura mód-ebből következik,hogy nem más vélemánye számít,mert képtelenség megfelelni mindenkinek.
A fogyokúrám elsődleges célja az volt,hogy újra beleférjek a legszűkebb ruháimba
és végül a 48 kg körüli érték,de erről majd késbb döntök.
Nem titkolt szándékomban állt ezt a súlyt minél hamarabb leadni,de erről majd később...
Háát bevezetőnek legyen elég ennyi!
U.i.:Ja ,hogy a blogolás miért is szünetelt,mert 8 cikkem olvashatjátok a hotdog.hu-n dietetikai támában ,nem túl elmélyülten a megrendelők kérése szerint,nameg rengeteg munka az elmúlt pár hónapban és egy új szakma közeledte,amit mellékállásnak szánok az edzősködés mellé...
Enik
Hogy miért is -kicsit az előzményekről...
A súlyom az utóbbi időben kicsit megszaladt,miutánis húsvétkor 57 kg-on állt meg.
Ez a körülöttem lévő embereket kicsit sokkosan érte,azt hitték terhes vagyok,mivel ez a 9kg plusz kb.2-3 hónap alatt jött fel,arról nem is beszélve,hogy van ,aki mióta ismer nem látott még így.Az okokról röviden annyit minden magyarázkodás nélkül,hogy egyrészt nm titkolom Egyiptomban dőzsöltem ,másrészt 2-3 hónap alatt akartam bepótolni kb.7 -8 évet az életemből.Azt hittem bizonyos dolgok nagyon hiányoznak,mint az alkohol,vagy egyél mindent,amit megkívánsz,vagy buli minden héten és csak a haverok ezerrel,sőt azt hittem kicsit jobb a megszokott sport nélkül és vissza a tánchoz...
Mindenesetre azért már megérte ez a kis tapasztalat,hogy rájöjjek,jó bulizni alkalomadtán,de nem éjjel-nappal,szeretek sportolni,de a tánc ugyanúgy része az életemnek,szeretem az egészséges ételeket és a barátokat is ,de néha jó egy kicsit egyedül,bár arra ,rájöttem érdemes rengeteg új dolgot kipróbáni még akkor is, ha némelyik nem sikerül túl jó ,ja és nem utolsó sorban mindig van valaki,akinek jobban tetszel éppen így-fura mód-ebből következik,hogy nem más vélemánye számít,mert képtelenség megfelelni mindenkinek.
A fogyokúrám elsődleges célja az volt,hogy újra beleférjek a legszűkebb ruháimba
és végül a 48 kg körüli érték,de erről majd késbb döntök.
Nem titkolt szándékomban állt ezt a súlyt minél hamarabb leadni,de erről majd később...
Háát bevezetőnek legyen elég ennyi!
U.i.:Ja ,hogy a blogolás miért is szünetelt,mert 8 cikkem olvashatjátok a hotdog.hu-n dietetikai támában ,nem túl elmélyülten a megrendelők kérése szerint,nameg rengeteg munka az elmúlt pár hónapban és egy új szakma közeledte,amit mellékállásnak szánok az edzősködés mellé...
Enik
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
