Edzés MOTIVÁCIÓ

ÍGY KELL IGAZÁN KÜZDENED!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ÁDÁM

Minden igazi "GOLYÓSNAK" nagyon boldog , sikerekben, egészségben gazdag új esztendőt kívánunk!!!!!

Az ERŐ legyen veletek a jövőben is !

Enikő & Ádám

Karácsony utáni laza edzés

Köszönjük a remek munkát, amit végeztetek ,még így is,hogy a második óra végére már mínusz négy főnél jártunk!!! : )

Enikő & Ádám

Pihenés képpen nézzétek meg :http://www.youtube.com/watch?v=-Jm3Zb-HSvo

Ez az IGAZI ROCK&ROLL!!!!!!

Alapok, még mindíg...

Ma este egy kis feszültség levezetés véget mentem edzeni. Hát mondanom se kell, a feszültséget sikerült kb. 5 perc alatt levezetnem. De nem is ez a lényeg. Ilyenkor nagyon ügyelek a tökélets kivitelezésre és főleg alap gyakorlatokat végzek(swing,clean, press...). Hogy miért, mert ha "idegből" edzem az általában nem a hosszú távra tervezett edzéseket és egészséget szolgálja.

Ma sokat gyakoroltam a nagy súlyal végzett "holt" súlyos módszert.( ennél a módszernél a súlyt minden egyes ismétlés megkezdése előtt a talajról indítod, és nagyon robbanékonyan hajtod végre az ismétlést, minek a végén a súly visszakerül a talajraés a mozgás megáll.) Ezzel a módszerrel már többszőr is sikerült egyes ballisztikus gyakorlatokban súlyt váltanom , hiszen szép fokozatosan tudom hozzászoktatni az idegrendszerem és izomzatom a nagyobb terhelésekhez. Sok esetben az izomzat készen állna már a súly mozgatására, de az idegrendszernek még sok a terhelés és nem tudja jól össze koordinálni az izmok mozgását. Erre szokták mondani, hogy az izom még nincsen mélyen beidgezve. Nem tud minden kis motoros egységet egyidejűleg munkára fogni. Kezdő v. amatőr sportolóknál, akik már edzettek vmikor, de hosszabb időt hagytak ki ez a folyamat akár 6-9 hét is lehet mire jól tudnak dolgozni . Sok olyan vendégem volt már, akit formába kellet hoznom hosszabb kihagyás után. Több alkalom edzés után még mindíg észrevehető volt ,hogy egyes gyakorlatoknál (főleg a comb feszítők és has izmok) az izmok visszaremegtek már az első ismétléseknél .(nem a fáradástól). Ezt hívják inkomplett tetanusznak v. inkomplett feszítésnek, vagyis amit már említettem az izom nem tudott teljesen összehúzódi ezért nagyobb erőt sem tudott kifejteni. Ezt rendszeres edzéssel meg lehet szüntetni. Tehát a lényeg , hogy ha tovább akarsz lépni csak gyakorolj!!! Készítsd fel szervezeted a terhelésekre. Hagyj időt , hogy tudjon reagálni az új kihívásra. Ha ezt figyelembe veszed és türelmes vagy, az eredmény nen fog elmeradni!
Na gyerünk gyakorolni...... :) Ádám

Konklúzió

A mai nap aerobic órát helyettesítettem,ami meglehetősen érdekes gondolatokat eredményezett.Ez volt az első alkalom,mióta kettlebell oktató lettem..
1.hogy egy hétig se pihenhetek egy évben?!-ezt félretéve
2.asszem soha többé aerobicot,bár sose mondd,hogy soha
3.és mit ne mondjak jó kondiban vagyok,pedig " csak "bellezek
4.Légyszíííí mindenki,többet senki ne hívjon helyettesíteni hajnali kettőkor,partyzás után,túl nagy szívem van nemet mondani(mármint 5 óra alvással buli után edzést tartani ,kicsit vicces)!
5.Érdemes helyettesítést vállalni-miért? :végre olyan órát tartottam ,amilyet csak akartam,a kedvenc zenéimre és tök nem érdekelt mit szólnak hozzá,hiszen nem tartok több aerobicot-úgyhogy mindenképp megérte
6.amit megkaptak ők a "mennyei 3 percem"-bellesek tudjátok mire gondolok,remélem?! :)
7.amit én kaptam:"Jó kis erőóra volt.Nem erre számítoottam,azt hittem tornázgatok egy kicsit..."
Asszem egy kicsit elfáradtak : ))))

Power to you!
Enikő

Jelentem...

... nem vagyok még girjevik,nem bírom a vodkát...! : )
Félreértés ne essék ,nem ez a következő cél 2009-re !!!: )
Mindenkinek Boldog Ünnepeket és fáradt gőz kieresztést!!!

U.I:Hogy rólam miért az jut mindenki eszébe,hogy etetni és itatni kell?! : )

Be Happy!
Enikő

A nap mondása

?A jelenlegi pénzügyi világválságra való tekintettel az energiaköltségekcsökkentése érdekében átmenetileg kikapcsoljuk a fényt az alagút végén.?H.O-tól kaptam ,Köszi!!!

Vannak mmég csodák!!!! : )

Közérdekű

Edzések az ünnepek alatt:

-ez a hét változatlan
-jövő hét(22-ei hét): hétfő,kedd a csoportos edzések meg lesznek tartva-a zártkörűek is
-két ünnep közt:1 csoportos edzés lesz,a tervek szerint 29.de. 11 órakor-viszont 2-3 órás lesz,kezdőknek és haladóknak egyaránt,két edzővel!!

Ha bármi változás lesz,azonnal felrakjuk a blogra!

Ha bárkivel is nem találkoznánk addig :

Kellemes Karácsonyt és Boldog Újévet Kívánunk Mindenkinek!!!!

Team Hall of Strength

Vendégszerepeltem

Ma Ádám csoportjában helyesítettem,ami azért volt érdekes,mert Ádám velük mindig végig edzi az edzést,másrészt,meg ők a legrégebbi csoprtunk-bár igaz kicsit kinőtték magukat ez idő alatt.
Mindenképp megérte lemenni,már csak azért is ,mert annyi bókot kaptam... :),másrészt teljesen elszoktam attól,hogy úgy tartom az edzést ,hogy edzek is -a régmúlthoz képest ,amikor még aerobic-ot oktattam és 4-5 órákat is végigcsináltam ,hát bevallom,már ne tenném hosszútávon.Nem csak a fizikális rész szempontjából,hanem az oktatáséból is,persze néha azért nem árt megmutatni a csoportnak,hogy mennyi az annyi... :)Hozzá kell tennem nem volt könnyű dolgom,mert a csoport egy része aktív sportoló,a másik fele 24 órázásból v. másnaposan jött le vagy egyszerűen csak fáradtan,mindenesetre egy részük tuti elfáradt rendesen ,volt bőr leszakadás is meg a szokásos szöveg:"Te biztos nem ismered a pihenőidőt!?"Ma legalább nem kis genyóztak le-ez is valami,bár talán mostanában kicsit elpuhultam genyóság terén,asszem:)

Előkerült ma a poszter téma is:igen én vagyok egy nagyobb méretű poszteren egy fitneszteremben,hogy miért azt én se tudom ,mert már rég nem dolgozom ott..persze videón is felraktak a netre,amiről nem is tudtam..azt asszem már leszedték,legalábbis remélem;a kép kb.másféléve készült -nem 18 évesen,csak mert meg se lehet állítólag ismerni rajta,háát most mi csináljak ,ez van :)
Legalább már a tv-s szereplésem sincs a neten -szerencsére,aki látta ,az talán érti mire gondolok!?Mindenesetre köszi mindenkinek,de nem kérek magamról másik képet a neten helyettük,de azért arik vagytok!!! (Aki képet akar van elég a Dragondooron,de legalább a partys képeket leszedték:))

Jó pihit mindenkinek!
Enikő

Motivációslevél a javából...

Mindenki életében eljöhet a nap ,amikor egy olyan érzelmi hatás éri,ami talán megváltoztatja az egész életét,ezt kiválthatja bármi egy kép,emberek,egy RKC ,egy régen vagy újra látott film ,könyv ,zene,sport vagy mindez egyszerre...De egy biztos utána olyan boldog lehetsz,mint addíg előtte még soha !!Mit kell tenned érte,csak akarni ,várni és megkapni ;ha a akarod a boldogság mindig eljön,csak tudj vele mit kezdeni..
Egyik kedvenc modásom dr.Mark Chang Team Leader RKC-től ,azoknak ,akik tudnak angolul:"When I was at UCLA, some of my Korean-American friends used to say "Horangi-rul malhamyun onda!" [I was gonna try to put it in Hangul, but that'd have been a seriously time consuming endeavor.]The translation is "Speak of a tiger, and one will come." In other words, be careful of what you wish for. You may not be ready for it when it comes true."
Először is kell egy cél-ehhez nem kell új év,csak pontosan tudnod kell,hogy mit is akarszz...egy biztos képes vagy rá,mindenre,amit csak akarsz,mert nincs lehetetlen ,csak tehetetlen és ne feledd:Mindig van valahogy!!:)

Power to you!

Ez most az alfa v. az omega?

Köszi Frenky, adtál nekünk egy újabb "célt" !

A kedvenc videóink... még mindig!

Mikulás jegyében!!!

Ezt Adri barátném blogjáékról nyúltam le...

Ha jól nyomjátok a bell-t, jövőre ti is így fogtok kinézni! Vagy nem :)..mert ugye valakinek csak a krampusz jut :D

Köszi:Adri

Enikő

Nagyszerű gyakorlat sor...

Mostanában , mikor nincs másra időm ezt a 3-as kombinációt szoktam csinálni: snathc+m.press+bent press.
Egy snathcel felveszed a súlyt, nyomsz egy m.presst, majd a rackbe vissza engedett súlyt viszed bent pressbe(Pavel féle guggolós ) . Ebből szoktam oldalanként 3-4 szer, 3-5 ism. között végezni. Nagyon hatásos ,összetett gyakorlat sor, bár ezt azt hiszem nem is kell nagyon részleteznem :)
Ja , ha csinálod a súlyt jól válaszd meg! A gyakorlat sor ne follyon egybe, legyen meg minden gyakorlatodnak az eleje és a vége."Ütemesen " végezd el . Érdemes kipróbálni, ha ismered a gyakorlatokat.

Ui.: "STAY STRONG"
Ádám

2008.11.30-tól -hétfői edzések

Minden hétfő hatos edzés szabadtéren lesz,ha esik ,akkor csak a negyed nyolcas edzsés lesz megtartva!!!(nem tudnak nekünk arra az időpontra termet biztosítani-)
Minden más időpontban az edzések zavartalanul folytatódnak!

U.i.:Szóljatok ,akinek tudtok!

Team Hall of Strength

Karácsonyi ajándék lettem!

Mindenképp fura ezt így kimondani,de rettentő jó érzés-két okból is:egyrészt számomra megtiszteltetés,másrészt jó,hogy vannak emberek ,akik ajéndék gyanánt az edzést helyzik előtérbe és van ,aki ennek örül!
Ja ,mielőtt elfelejtem ,szülinapi ajándék is lettünk már,ebben ,pedig az volt a megható,hogy ajándékozott választhatta ezt az opciót!

Enikő

Köszönet!!!

...Nektek fiúk,akiktől akkor is jó kedvem lesz ,ha épp nincs kedvem edzést tartani,minden edzés egy élmény!!!

Ja,és "mezetelen csütörtök"!

Enikő

Miért pont Kettlebell?

...Sokan kérdezik.

Egy percre vonatkoztassunk el a céloktól-fogyás ,erősödés,izmosodás stb.-nézzük a hátteret!
Amiért mi csináljuk és amiért hihetetlen mértékben nő a kettlebellesek száma az maga az érzés,ami páratlan.Egyfajta eufórikus ,stresszmentes,üres és egyben boldog állapot,amibe kerülhetsz vele és vigyázz ,mert gyorsan függővé válhatsz!
Szerintem a lelki háttér az és az érzések ,ami miatt hihetetlenül hatásossá válhat.Persze félre ne értsetek,nem holmi könnyű ,tingli-tangli edzsésről beszélek,hanem arra az "all-out" típusúra gondolok,ahogy az egyik kedvenc filmemben is elhangzik-azért edzünk így,hogy" felrobbantsuk magunkban a szart" .Amíg ki nem próbálod ,addíg nincs is miről beszélnünk,mert leírhatatlan,mikor olyan helyen sajog minden porcikád ,ahol eddíg azelőtt soha,kapkodod a levegőt,sport múltól,szakmától függetlenül(rendőr,katona,kommandós,tűzoltó,hivatásos sportoló stb.).

Szóval ,a puding próbája az evés!

RKC Cours Hungary 2008.okt.

Sokáig nem tudtuk,hogy mit is írhatnánk róla,mert még mindig a hatása alatt voltunk.
A kurzusok Adyligeten mindig egy nyaralással érnek fel,elszeparált nyugalom a város szélén ,megfelelő hely arra,hogy az ember csak az edzésre koncentráljon.

Asszisztálni legalább akkora élmény volt ,mint részt venni a kurzuson!!
A három nap igen jó hangulatban telt -ez a kurzus nem katonás stílusban telt (az előzővel ellentétbe-bár nekünk az is nagyon bejött) ,hanem amolyan "amerikaiban".Brett és Andrea fantasztikusak voltak,rengeteg alkalmunk volt velük beszélgetni és az a tudás és tapasztalat,amivel rendelkeznek tiszteletet érdemel!

Maga a kurzus 50%-os bukással zárult,ami főleg a snatch tesztnek volt köszönhető,remélhetőleg ez a szám még csökkeni fog.Azoknak ,akik jövő évre építenek,érdemes már most elkezdeni készülniük,ugyanis a snatch tesztet megváltoztatták a TSC -hez hasonltosra!Részletek:Lakatos Péter blogján vagy a Dragon Door fórumon.

Köszönet Lakatos Péternek az eseményért és azért,hogy ott lehettünk,továbbá Ervinnek és Ritának,hogy amiért Brett edzésén részt vehettünk, ja és nem utolsó sorban gratulálunk Tóbiás B. Mátyásnak a Beast-hez és a frissen vizsgázott RKC-nak!!

RKC

Holnp kezdődik meg a 2. magyar RKC kurzus!
Mindkettőnket felkértek asszisztálni,úgyhogy részletesebb beszámolót is tudunk írni majd.
Egy kis jótanács a jelentkezőknek:
-mire készülj-mindenre!
-legyen nálad kötszer(rengeteg),hintőpor vagy magnézia,levágott zokni,zsebkendő
-rengeteg víz-szénsavmentes és némi izotóniás ital
-lapos talpú cipő-amit nem lehet elégszer hagsúlyozni
-ne építs az ebédre-készülj fel
-izomlazító,gyulladáscsökkentő spray
-ne építs arra,hogy majd más készül és majd kölcsönkérsz

Étkezés az RKC alatt:
reggerli:teljes kiőrlésű tészta dióval és lekvárral-nekünk ez vált be a legjobban,ha akarsz ihatsz mellé fehérjeturmixot,vitamin és ásványianyag
a helyszínen:natúr magvak,aszalt gyümölcs,banán,energia vagy fehérjeszelet-tízorainak,uzsonnára
ebéd:ne bonyolítsd túl
otthon az RKC után:töltsd be magad :vitamin,ásványianyag,szénhidrát és fehérjedús vacsora,essenciális zsírsavval
amiről még gondoskodj:izotóniás ital és/vagy fehérjeital

Amire figyelj:
túl sok gyümölcsöt ne egyél aznap,mert meghajthat,a mellékhelyiségre pedig nem igazán lesz időd

Sok sikert !!

Team Hall of Strength

Gratulálunk Lakatos Péternek

Ezúton is gratulálunk Lakatos Péternek a Team Leader kinevezéséhez!

Mai edzés versikéje

"Küzdve küzdj,
És bízva bízzál,
Kettlebellezz,hogy el ne hízzál!"
V. Zoltán

Könyök panaszok "húzó" jellegű gyakorlatoknál

Mostanában sokszor találkoztam könyök panaszokkal. A panaszok általában a könyök kisujj felöli oldalán voltak jellemzőek. Ennek oka sok esetben az, hogy a NAGY súlyal végzett evezések, clean-ek, snatch-ek nagy mértékben terhelik az alkar izmait.A gyakorlatok kivitelezése közben a fáradás hatására elkezd "nyílni", gyengülni a fogás a kisujj felöl. Ilyenkor a kisujjhoz és gyűrűsujjhoz tartozó izmok már nem teljes feszítésben kapják meg a terhelést és az izmok erdésénél a csonthártya állandó "rángatásnak" van kitéve. Később ez begyullad és hosszú kezelés, pihentetés javasolt a gyógyításához. Ha lehet ilyenkor kerüld ezeket a mozgásokat, terheléseket és nézesd meg sportorvossal!
Megelőzés érdekében időben kezdd el erősíteni fogásod erejét! Nagy hangsúlyt fektess az alkar, nyújtására is! A gyakorlatok kivitelezése közben pedig különösen figyelj arra, hogy a megindított súlyt kezdettől fogva, végig tartsd kontroll alatt!A fogásod legyen teljes, zárt fogás. Ne a súly irányítson téged, hanem te a súlyt! Ezzel sok problémától óvod meg magad. :)

Jó edzést! ÁDÁM RKC

Level II,rope,Clubbell hétvége

A múlt hétvégén belekóstolhattunk a Kettlebelles level II gyakorlatokba-Bent Press,Windmill,Pistol,Jerk,Viking Push Press,húzódzkodás.
A kedvencünk a Bent Press lett.A jerk-kel és főleg a Viking Push Press-szel voltak gondjaink,elég összetett gyakorlatok,nagy kihívás az agynak is.
A vasárnap a kötélé és a Clubbellé volt.Mindkettő jó eszköz.A kötél nagyobb meglepetés volt.
Mindkettőt kiegészítő eszközként fogjuk használni.
Jó szórakozás ,ajánljuk mindenkinek!

Stott Pilates

Mi a Pilates?

Sokan kérdeztétek ,hát íme egy kis ízelítő!

A mai nap mondása

" Rossz idő nincs,csak rossz túraruha!"

Mai edzésem :)

Ma sajnos Kb.:25 percem volt edzeni, hát ez volt:
Bemelegtés : Joint mobility
4 kör, körök között 1 perc pihenővel. A gyakorlatok között nincs pihenő, folyamatos a kör.

10-10 snatch 24kg
5 húzódzkodás 24kg-al
5 tolódzkodás 24kg-al
5-5evezés 24kg-al
5-5 press 24kg-al

Elég kellemesnek éltem meg .

Próbáld ki ! Persze erődnek megfelelelően,akár kisebb-nagyobb súllyal vagy ismétlésszámokkal variálva.
POWER TO YOU!
ÁDÁM RKC

VASAS Vízilabdásai elkezdték a kettlebellt !

Az elmúlt hónapban a VASAS vizilabdásainak felkészülésébe bekerült a kettlebell. Nagy öröm számomra, hogy velük dolgozhatok és megtaníthatom nekik a technikákat. Az elmúlt edzések alkalmával folyamatosan építve haladunk az alap gyakorlatokkal, meglepően gyorsan. Sajnos száraz edzéseik kis részét képezi még , de ennek ellenére gyors a fejlődésük. Nagy célom , hogy bebizonyítsam, mennyire sportágspecifikus edzés ez a rendszer és ki tudja váltani a hagyományos erönléti edzéseket.
A srácoknak tetszenek az edzések (bár a végén már nem mindíg :)) és öröm velük együtt dolgozni!

Az alapozási időzsak tapasztalataiból, majd később bővebb beszámolót írok.
Addigis bellezzetek rendszeresen, terveszerűen.
A vizipólosok kedvenc mondatát idéve: TESTÜNK EGY ÁLLAT!!!!!!!
Ádám RKC

Figyelem!

Ha edzel mindig a biztonságod legyen az elsődleges,ez azt jelenti,hogy abban az adott időben zárj ki minden mást!Ez a Te időd,ez az idő csak Rólad szól!Ilyenkor ne érdekeljen semmi más,se az otthoi problémák,se a munka,se a szomszéd,ennyi szabadság Neked is jár,mert megérdemled!

Jó edzést!

Team Hall of Strength

Az új célunk

Az új célunk a TSC.
Miért?
Mert mindketten testépítettünk a kettlebell előtt és a kedvenc gyakorlatunk a felhúzás volt.
Most igaz,hogy edzünk a versenyre,de nem biztos,hogy versenyezni is fogunk.Számunkra az edzés maga a fontos,nem pedig a versenyzés.Ahhoz ,hogy a legjobb eredményt tudjuk elérni egyfolytában Pavel könyveit olvasgatjuk.E szerint nem egyszerű megtervezni az edzéseket,de annál nagyobb élvezet.

Ezen a héten GTG-zni fogunk,mert nyaralni megyünk,és ott nem lesz kettlebell.
Na nem baj ,így legalább módunk nyílik majd gyakorolni a pistolt és az egy kezes fekvőtámaszt! :)

Double Bell Workshop

Miről is szól?-minden ről,ami 2 bellel végezhető

Kiknek i s szól?-ETK után,ha tovább lépnél;ha KB oktatóira készülsz,ez alap;ha haladó szintre
lépnél;és ha egyszerűen nem próbáltad még

Hol lesz?-Vasas Pasaréti Sportcentrum:Bp.II.ker.Pasaréti út 11-13.

Mikor?2008.jún.28.szombat de.9-11 óráig

Ára?-4500 a helyszínen fizetve

Kell regisztrálni?-igen,mert limitált a bellek száma
Regisztráció:Tóth Ádám : www.tothadam@kettlebell.hu
Bodnár Enikő: www.bodnareniko@kettlebell.hu
tel:06-30-369-17-37

Mindenkit szeretetttel várunk!

Edzés más kultúrákkal

Egy ideje alkamam nyílt angolul személyi edzéseket tartani.
Rá kellett ébrednem arra,hogy nem a nyelv az egyetlen ,ami különbözővé tesz minket más országbeliektől.Az első dolog az volt,ami foglallkoztatott,hogy nyelvtanilag és szakmailag is minden helyes legyen,ám e mellet megfeledkeztem az egyéb "igényekről".
Most szembesültem először igazán azzal,hogy az amerikaiaknak buzdítás,az angoloknak pedig rengeteg dícséret kell!Ezeket a dolgokat én ennyire magyaroknál még nem tapasztaltam,milyen érdekes!Az angolok néha olyan sokat dícsérik egymást a magyarokhoz képest,ami már számomra zavarbaillő volt.Az amerikaiak külső bíztatás hiányában bíztatják akár saját magukat is .
Először elég esetlennek éreztem angolul dícsérni,ezt is túl akartam bonyolítani(mint általában sok mindent),de itt is rá kellett,hogy jöjjek fő az egyszeűség.
Ami a lényeg néha fontosabb a kultúra ismerete,mint maga a nyelvhasználat!
Mi magyarok sok mindent átvehetnénk tőlük!

RKC vs. Testépítés

Mostanában foglalkoztam két sráccal, akik a kettlebell alapjaival még csak ismerkednek. Egyikük 21 éves atletizál és testépít (furcsa párosítás), míg a másikuk 27 éves, testépít. Ennek révén az RKC rendszerhez hasonló módon nem edzettek. Amikor a millitary press alapjait vettük át, mindketten megjegyezték, hogy ez olyan mint az Arnold press(talán...). Igen, csak mikor a teljes feszítést és a helyes légzést kezdtük összhangba hozni, meglepődtem, hogy mennyire nem ment nekik. Semmi gond, szépen megtanulták és alkalmazták is. De az igazi meglepetés a válluk instabilitása volt. Mindketten a nyomás végén, mikor a kar a fej mellé kerül és a könyök lockolt állapotban van, majdnem magukra ejtették a súlyt.(12kg-os bellről van szó, míg ők 20-22kg-os kéz súlyzóval dolgoznak). Olyan volt, mintha egy kapcsolóvan kikapcsolták volna a vállukat. Ebben a tartományban, a váll fixálásának pillanatában, nem tudtak erőt kifejteni vele. A testépítők álltalában a nyomásokat ülve végzik. Nem használják a teljes feszítést , a könyök lockolását és elég gyakran kint van a válluk az izületi tokból, karjuk nem megy egészen a fül mellé. Nagy tanulság volt ez nekik és számomra is. Ha véletlen ilyen kaliberü emberekkel dolgozol figyelj ezekre, érdemes , nagy sérüléstől óvod meg őket.
Ádám

Hogyan tovább?

Ahogy Gabi RKC is írta a blogjában,nekem se megy az edzés.Persze foghatnám a vállalkozás beidítására,de ez nem így van. Mondtam is az RKC előtt,hogy utána vagy egy ideig golyóra se bírok majd nézni,vagy rögtön edzeni akarok majd.Hát mindkettő összejött.A képzés után azzonnal edzettem volna,de tudatosan visszafogtam magam,nehogy túledzés legyen a vége.3 napra volt szükségem,aztán nekiláttam.Max. erőre mentem :húzódzkodások minden variációra,ami csak ment,pistolok,először csak súly nélkül,ahány ment alapon,swingek 5x5 40kg-os bellel és 20kg-os bellel próbálgattam,hogy mi megy.Ez ment 2-3 edzésig ,aztén elment a motiváció.Azóta is keresem a célt!Gondolkoztam a level II-n ,de vajon lesz ez az Európában a közeljövőben?Megint egy távoli cél.Akkor TSC?Hát nem tudom!?Az én kis testsúlyommal a felhúzást és a 16 kg-val snatchelést nem tartom túl reálisnak,de ez az én véleményem.CK-FMS jó lenne,de ez is az USA-ban van.Hova tovább,még gondolkodom,remélem hamar eszembe jut valami!

Enikő

FMS vs.Stott testtartásanalízis

Az FMS-ről személyes tapasztalatom csekély,annyit tudok róla,hogy van egy egyfajta mozgásteszt,melyet osztályzatokkal értékelnek.A témáról Lakatos Péter blogján olvashatsz.

Ezzel szemben(vagy e mellett) létezik a tartáselemzés, mely a Stott pilates egy rendszere.A testartásanalízis nem főleg a mozgásokra koncentrál,hanem a természetes testtartásból és egyfajta kitapintótechnikából von le következtetéseket.Testartásanalízis tömören: referenciapontok, medence dőlés, gerincgörbület,tartáselemzés.Ez a rendszer tökéletesen alkalmazható bármilyen más mozgásformához is.Az egész elemzés maximum 10 percet vesz igénybe egy gyakorlott oktatónak.A rendszer hozzásegít a mozgások hatékonyabb végrehajtásához és a már meglévő gerinc deformitások és a megborult izomegyensúly helyreállításához.

Íme egy másik példa a mellett,hogy két eltérő rendszer milyen jól kiegészítheti egymást,vagy segítheti egymás munkáját.

Pilates vs.Kettlebell

Az RKC könyvet olvasgatva felfigyeltem Andrea Du Cane fejezetére,melyben a Kettlebellt haladó pilatesnek mondja.Megnéztem Andrea oldalát,ahol az önéletrajzban feltünteti,hogy pilates oktató is.Rögtön felcsillant a szemem,végre valaki aki szintén látja a kettő közti hasonlóságot.
Elsőre talán furcsának tűnhet a gondolat-egy egykor főleg balettosok által kedvelt mozgás miben is hasonlíthat egy ősi súlygolyós edzéshez?!
A válasz egyszerű:
1.mindkettőnek nagy múltja van:kettlebell-300 éves,pilates 100 éves
2.egyfajta pajzs mögötti légzés mindkét rendszerben megtalálható
3.a mélyizmok folyamatos használata a gyakorlatok alatt(pl.gátizom,transversus abdominis)
4.a vállnak mindkét mozgásformában a "helyén" kell maradnia
5. mindkető alkalmas pre-és rehabilitációra
6.széles körben alkalmazhatók(életkor,edzettségi szint)
7.mindkettő egyben nyújt és erősít
8.a kétféle medencehelyzet mindkét rendszerben megtalálható(semleges,imprint)
9.folyamatos kontroll és testtudatosság a gyakorlatok teljes egésze alatt
10.a tökéletes végrehajtás az elsődleges,nem pedig az ellenállás nagysága vagy az ismétlésszám
11.egyedüláló módon erősítik az erectorokat
12.az egész testet átmozgatják a folyamatos feszítés által

Miután elvégeztem az RKC-t ezt az elméletemet a gyakorlatban is ki tudtam próbálni.
Pilateses és nem pliateses embereknek próbáltam megtanítani az alapokat.
Az eredmény engem igazolt:a pilateses személyek gyorsabban ráéreztek az alapokra,már a címszavak elhangzásával ki tudták javítani saját magukat.

Tanulság:két teljesen eltérő mozgásforma ,mégis ugyanazon az alapokon nyugszik és nem egymás ellen ,hanem egymást segítve tudnak dolgozni.

a témához ajánlott oldalak:
www.stottpilates.com
www.kettlebell.hu

Bemutatkozás II.

Az alábbi címen olvashatsz rólunk:http://www.kettlebell.hu/index.php?page=ref/bizonysagok és ha tudsz angolul:
http://kettlebellslosangeles.blogspot.com/
-ezúton is köszönjük Doc Chang-nek,hogy megemlített minket és a hihetetlen 3 napot!

Bemutatkozás

Sziasztok!
Ez a blog kicsit rendhagyó lesz,ketten fogjuk vezetni.Egyenként egyikünk sem vállalná a rendszerese írást,ketten könnyebb.

folyt.köv.