Nem lehet elég korán elkezdeni......

NIMÓ első találkozása a Kettlebellel

Hát igen. Nem lehet elég korán elkzdeni. Van aki csak hezitál és gondolkodik a dolgon és van aki meglátja és hihetetlen nagy késztetést érez, hogy végre elkezdhesse az edzést :)
Azt hiszem lesz újabb munkám. Egy ifjú tehetséget kell szányaim alá vennem. Ígérem NEM fog elkallódni. Az édesapja már áldozatul esett és jó úton halad! (hajrá Lacó!)

Október 03.Szombat, Ultimate Boot Camp

Tervben van egy komolyabb edzés szombat reggelre a Normafánál!!!! Kettlebell, Rope Workout, Medicin Ball stb.
Kezdés 9 óra, időtartam kb 2 óra, de lehet, hogy kicsit több :))
Ha szeretnlé rajta résztvenni, kérlek csütörtökig jelezd. tadamvasas@gmail.com

Ez tényleg fájni fog! Ádám

Edzésem 09.28

Ismét futottam egyet. Hát ilyen könnyedén 10km-t még szerintem nem futottam.
45 perc volt, semmi megeröltetőt nem éreztem. Csak azért nem mentem tovább, mert beterveztem a heti edzésemet.
futás után húzodzkodtam: 1x5, 2x3 24kg-val, 1x5
press 3x5-5

Ezután egy komolyabb SMR-el ajándékoztam meg magam. Nagyon hasznomra vált. Az elkövetkezendő napokban többször is végig "hengerlem" magam. Most már minden kockázati tényezőt félre kell tennem :)

Ádám

Edzésem 09.27

Ma a Naked Warrior kapta a főszerepet:
4 kör
húzódzkodás 10 + egykezes fekvőtánasz 5-5 +lábemelés függésben 10
haskerék térdelésben 2x10

Power to You! Ádám

Edzésem 09.26

Ma a futásé volt a főszerep. Már nincs sok hátra október 4-ig. Ekkor lesz ugyanis a Budapest Maraton. Én a 30 km-es távra lettem nevezve. (ezt kaptam névnapi ajándékba :) )
Erre készüéve a budai hegyekben futottam 11-12 km-t. Nem tudom pontosan a távolságot, de az biztos, hogy 70 perc folyamatos futás volt. Voltak olyan szakaszok, ahol úgy éreztem mintha egyhelyben járnék és nem haladnék. A szintkülömbségek hatalmasak voltak. Nagyon megküzdöttem vele. Persze mikor hazaértem belleztem is egy kicsit. Ezt nem tudom kihagyni:
3x5-5 press
3x5-5 row
2x5-5 egykezes fekvőtámasz
fekvőtámasz kereten, ülőtartások, lábemelések, tartások és stb....

Ádám

09.25 Koreai Teakwondo Válogatott bemutatója

Urbán Balázs meghívásával élve, elmentem báttyámmal megnézni ezt a szenzációs bemutatót.
Az előadás kb 2 óra volt. Elképesztő akrobatikus ugrásokat, rúgásokat mutattak be , amelyek elsőre elképzelhetetlennek tűntek. Egy ugrásbaól 3 rúgás, szaltóban deszkatörés és még sorolhatnám. Ez egy igazán maradandó élmény volt. Ilyen magasfokú, precízen kidolgozott előadást és emberi teljesítményt látni nem sűrün adatik meg. Fantasztikus volt!!! Köszönöm Balázs!!!

Edzés 09.25

Mai ténykedésem :

20-20 snatch, 24kg rest 50 sec.
20-20 snatch, 24kg rest 50 sec.
20-20 snatch, 24kg

press 5-5, 24kg + row 5-5, 24kg rest 50sec.
press 5-5, 24kg + row 5-5 , 24kg rest 50 sec.
press 5-5, 24kg + row 5-5, 24kg rest

haskerék térdelésben 1x30

egyenlőre...... :)

Ádám

Edzés 09.23- 09.24

Tegnap a pihenésnek szenteltem volna a napom. De este egy kedves barátom felhívott és találkoztam vele. Aztán belecsöppentünk egy nagyon szuper salsa patyba. Hihetetle jó volt! Az emberek valóban táncolni mentek és nem a piáról meg a drogról szólt az egész. Jó volt látni, hogy egyesek megállás nélkül táncoltak egész éjszaka. Volt aki már úgy jött, hogy hozott magával váltás pólót amit menet közben átcserélt.
A hangulat óriási volt, így hát nem pihentem, sőtt.... :))

Na ,de ma aztán edzettem egy kicsit már:
20 swing 32kg, 1-1 TGU 24kg 5x, pihenés nélkül.
windmill 2x3-3 32kg
haskerék 3x10
egykezes fekvőtámasz 2x5-5

Ádám

Edzés 09.21-22

Hétfőn volt egy 10km-es futásom a Széchenyi-hegyen és utánna egy rövid kettlebell program , amely a nyomások kükönböző variációiból állt. Military press, állva, féltérden, térden.....

Kedden intervallumos futó edzést végeztem. Elővettem és leporoltam a szöges cipőmet. 60 m-es sprinteket futottam, ami meglepően jól ment. Nagyon könnyednek és gyorsnak éreztem a futásokat. Az intervallumok között nagyon sokszor lazítottam a csípőhajlítómat, ami még fokozta a sebességemet. Ha a csípőhajlítóid merevek ,akkor ahogyan Pavel mondaná "be vannak húzva a test kézifékei". Ugyanis, ha le vannak rövidülve, akkor se a teljes mozgástatományt, se a fordulatszámot (tempót) nem tudod növelni. Ráadásként megnő a sérülések valószínűsége is. Nagyon fontos, hogy lazítsd. A TGU magas hídpozícioja ,vagy akár csak talajon végzett félhíd pozició is nagyszerű korrekciók erre.

Ádám

Egy kis történelem képekben

A képek magukért beszélnek

edzés 09.20

Ma elég sokat mozogtam. Ennek egyik oka, a tegnap esti buli volt. Igaz nem durvultunk, nem egy Hard Rock buli volt, csak egy kis beszélgetős, jó hangulatú "nyárbúcsúztatót" tartottunk. Ezért reggel felkeltem és kezdetnek futottam 5km-t, kellemes tempóban. Kicsit kipucolt és ezután belleztem egy kicsit:

swing+clean 2x5-5 ,32kg
swing+clean+press 2x5-5, 24kg
clean+swing+snatch+windmill 2x5-5, 24kg
haskerék 2x10
egykezs fekvőtámasz 2x5

Délben pedig névnapozás volt szüleimnél. Nagyon finimakat ettem, persze mértékkel. Nem ettem túl magam, mindent csak addig ettem míg jól esett. Volt ott sokféle hús, hal, sütemény.....stb, minden ami ilyenkor szokott. Hozzáteszem jólesett!! Este mikor hazajöttem ismét futottam 5km-t. Nem a kajálást kompenzálva, hanem egyszerűen futhatnékom volt. Jó zene, kellemes idő, jókedv, hát kell ennél több? :)
Hát így telt a vasárnapom. Szuper volt!

Ádám

edzés 09.19

clean +swing+ snatch+ guggolás 2x5-5, 24kg
clean+swing+snatch+guggolás 1-5 létra 2x l,r
snatch+press+ fejfölött tartot súllyal guggolás 2x5-5, 24kg
haskerék térdelésben +csípőemelés + "ablaktörlö" 2x 10-10-20
egykezes fekvőtámasz 2x5

Ádám

Strength is Skill

Biztos sokan láttátok már ezt a feliratot Kettlebellesek pólóján. Ez annyi tesz : "az erő készség" és minden ami készség, az fejleszthető, ezzel mindenki rendelkezik. Van aki foglalkozik vele és a törzse olyan erős, mint az angol tölgy és van aki állandóan fájlalja a derekét, mégsem tesz érte semmit. Itt a bizonyíték, hogy ez velünk született készségünk: a képen báttyám Laci és kisfia Nimó látható. Jól látszik, hogy 1,5 évesen minden alap megvan ahhoz, hogy hihetetlen erős törzsönk az is maradjon. Elképesztő volt látni, hogy minden erőfeszítés nélkül, kacagva nyíl egyenesen tartotta meg magát és élvezte( ja, ő a következő "áldozatom", már csak egy pár év:)). Hozzáteszem nem kellett kényszeríteni.

De a lényeg, hogy mindenki rendelkezik olyan alapokkal , amit ha "elővesz " és leporol, csiszolgat, akkor hihetetlen eredményeket képes elérni. A cél, hogy az erőt valóban készség szinten bármikor tudd alkalmazni, bármilyen helyzetben.

Power to You!!!! ÁDÁM, NIMÓ, LACÓ

Edzés 09.16

Ma kombinációkat végeztem főleg:

Clean + swing + high pull + snatch , 2x 5 l,r mindenből, 24 kg-al ugyan ez 32kg-al is.

duplakezes clean + swing, jobbkézben 24, balban 32kg és fordítva, 2x5
dupla kezes press, jobb kézben 24kg(ezzel nyomtam), balban 32kg (maradt rack pozicióban) és fordítva is 3x5 l,r. Azért tartottam a nagyob súlyt rackben ,hogy mégnagyobb feszítésre késztessem magam, míg a másikkal a nyomást végeztem. Hát sikerült :)

haskerék 2x10

egykezes fekvőtámasz 2x5

Ádám

Edzés 09.14

Mivel névnapomra egy nagyon kedves vendégemtől, ajándékba kaptam az októberi Maratonra egy 30km-es távra szóló nevezést, így érdemes néha futnom egy kicsit. Hát ezt tettem ma, futottam, meg persze húzódzkodtam, tolódzkodtam, lábemeléseket és egykezes fekvőket csináltam. Frankó volt .... :)

Edzés 09.13

Este is megkínáltam magam egy kis finomsággal.

15-15 snatch, 5-5 TGU híd pozícióig, 24kg
20-20 snatch, 5-5 TGU híd pozícióig, 24kg
Fej fölött tartott súllyal guggolás + kitörés hátra lépve kombináció 3x3-3 ,24kg.
Egyéb kombicációs erőgyakorlatok, de főleg a rack pozíció kontrollálása.

Ma sokat foglalkoztam a kinyomott súly lehúzásával. Megkértem Feri barátomat az edzőtábor egyik pihenőjében, hogy nézze meg a nyomásomat. Kiderült, hogy a rackben tartotva a súlyt jobb könyököm szépen le tudom zárni a borda ívre, míg a bal könyökömet csak megeröltetve tudom teljesen leszorítani. Na ez fa...a! Ugyanis , ha nincs lezárva a könyököm teljesen ,akkor instabil alapról indul a nyomás és ténylegesen is a vállam oldja meg a feladatot. Ez azért rossz, mert a hátam kikapcsol a mozgásban és sérülés veszélynek teszem ki a vállizületet. Na ezt persze sikerült is összehoznom apránként :(
De ha pzitívan fogom fel, akkor megint kaptam egy megoldandó feladatot:)
és ezt is meg fogom oldani!
Tanulság: mindíg figyelj a technikádra, ha viszont úgy érzed valami nem oké, kérd hozzáértő segítségét. Én is nap mint nap foglalkozom ezzel, de magamat kívülről nem látom (szerencsére).

Viszont az edzés jólesett és vacsiztam egy jót utánna. Ez méltó zárása volt ennek a napnak.

Power to You! Ádám

Edzőtábor, második nap

A második napra mindenki hulla fáradtan érkezett. Hát nem is tudom miért :)
A résztevevők ma sem szenvedtek hiányt az edzésből. Nagyon jól felépített öt órát nyomtak végig.
Elsőként Csíky Feri RKC vette kezelésbe a brigádot. Ez a blokk főleg a TGU gyakorlatra épült, és annak is a reabilitációs hatásaira helyzve a hangsúlyt. Remek kis egy óra volt. Képzeld el, hogy hatalmas izomlázzal szinte egy órán át csak TGU-t csinálsz. Nagyon kellemes tud lenni.
Feri jól szemléltette a tipikus hibákat, azokat korrigálta, majd tökélesítette a technikát. Ez után jöttem én a második blokkban. Nekem jutott a VO2max protokoll, intervallumos edzések és persze a vizilabdások edzésfelépítése. Kis beszélgetéssel kezdtük, főleg az elméletet beszéltük át, na de nem túl hosszan, nehogy lehűljenek az izmok. Kezdetben csináltunk egy kissebb átmozgató Tabata swing protokollt ( 4perc, 20:10sec felosztásban,10-12-es ismétlés). Ezt követően jött a VO2max snatch , 10 sorozat, 15:15 sec felosztásban , mindenkinek 8-as ismétlés számmal. Nem csináltuk meg az 5 perces tesztet, tekintettel azokra ,akik még egyáltalán nem snatcheltek. Ők a snatch helyett high pull vagy egykezes swing gyakrlatot végeztek. Harmadikként lenyomtunk 3x2 kör kemény kombinált gyakorlatsort, amit a VASAS csapata szokott edzésein végezni.
Ezután Ráduly Csaba RKC következett kombinációs gyakorlat sorokkal. Ő főleg a vegyesen végzett, kevert, egymásra és egymásból induló gyaorlatokat mutatta be. Itt kettő vagy több gyakorlat volt összefűzve. Nagyon kellemes érzést tud produkálni. Ezek után következett egy óra ebéd szünet. A csapat fele majdnem alvás közeli , relakszációban töltötte ezt a kis időt. Őszintén jó volt látni őket "hullaként".
Ebéd után Tóbiás "Beast" Mátyás, RKC II (figyelitek, már kezd kiírhatatlan lenni a titulus :) ez a jó) következett. Mátyás nagyon jól, tematikusan letanította az egylábas guggolást (pistol). Meglepő mód olyan résztvevők is megtudták csinálni, akikből ki sem néztem volna! Nekik külön gratulálok ezért.
Lépésről lépésre, társas segítséggel és a nélkül.
Mindezek után következett egy csapat,sorverseny. Három fős csapatokban. Swing, duplakezes clean, sprint, snatch, sprint vissza a csapathoz. Kemény küzdelem alakult ki. Előtört a versenyszellem! Mindenki küzdött erőtartalékainak megfelelően , magához képest a maxot hozva. Jó kis finálé volt ez egy ilyen nap végén. Mindenki mosolyogva fejezte be a napot.

Remek , felépített két nap volt ez. Remélem a közeljövőben találkozunk még a résztvevőkkel és aki kedvet kapott az olvasottak alapján ne habozzon. Ez egy szuper alkalom arra, hogy kipróbáld magad mire vagy képes és sokat tanulhatsz az RKC szemléletről , edzésről. Nekünk instruktoroknak is nagyon hasznos két nap volt. Ismeritek a mondást: "egy oktata, kettő tanul".

Edzetek , kitartóan, rendszeresen! Meg lesz az eredménye. Ádám

Edzőtábor, elsőnap

Ma volt az őszi edzőtábor első napja. Egy nagyon jól összerakott programot kaptak a résztvevők. Hat különböző részre volt felosztva a nap. Ez hat kemény óra edzést jelentett. Első órában Betti RKC tartott bemelegítést, majd elmélyült a ballisztikus gyakorlatok alapjaiba (clean, swing, high pull, snatch). Ez megatta a kezdő lendületet. Második órában Beihúber Ádám RKC tartott a nyomásról és variációiról egy kisebb "laza" blokkot. Szerintem a srácok és csajok életükben nem nyomtak annyit, mint abban az órában :). Ezek után következtem (Ádám RKC). Én egy olyan blokkot tartottam, ami kifejezetten esettanulmányon alapult. Egy atléta súlypont emelkedésének javítása, majd egy kis rész a vállöv dinamikájának fokozásából ált. Ebben aztán volt swing, guggolás, kitörés és annak pliometrikus variációi, cleanek és szintén ennek alternatívái. Én nagyon élveztm, de remélem nem csak én.
Ezután jött 1 óra ebédszünet.
A negyedik órában Feri RKC tartott rehabilitáció és korrekció témakörében egy blokkot. Feri már az eddig látottak alapján kispécizett embereket, majd rajtuk bemutatta a korrekciókat. Kicsit megszerelte őket.
Ötötdikként Gabi RKC kicsit megmozgatta a csapatot. Bemutatta nekik , hogyan is lehet nagyon rövid idő alatt, nagyon hatásosan edzeni, úgy ,hogy minden porcikád érezd utána. Kemény volt:)
Majd jött Mátyás RKC II, akik a Viking push press gyakorlatot tanította, majd a Viking warrior edzés programot bemutatta kedves áldozatainak. Ezt gondolom már nem kell kommentelnem milyen brutális volt ezek után.
Minden GRATULÁCIÓM a résztvevőké!
Köszönöm a többi oktatónak a szuper programot, amit összeraktak. Nekünk oktatóknak is jó volt látni, ki hogyan közelít meg gyakorlatokat, edzés programokat.

Folytatás még lesz, hiszen az edzőtábor két nap!

Edzésem este:
4 kör
10-10 snatch 24kg
5-5 egykezes fekvőtámasz
10 haskerék térdelésben

2x5-5 "haló 24kg
2x8 row 24
2x8 goblet guggolás 24kg

POWER TO YOU! Ádám

Edzés 09.09

5 kör:
Swing 30ism , 32kg
egykezes fekvőtámasz 8-8ism
haskerék 10ism

m. press 2x5 24kg
wind mill 2x6 24kg

Kettlebell és Taekwondo

Szeptember 6-án a Budapesti Honvéd Budo Centreumban tarthattam egy kis ízelítőt Taekwondo edzőknek. Urbán Balázs, aki maga is 4. danos mester, megkereste Csíky Ferit, hogy tartson nekik egy összetett bemutatót az RKC, FMS, SMR rendszerekről. Tehát minden hárombetűs jól működő és hasznos rendszerről, amit mi előszeretettel alkalmazunk. Feri éppen akkor nem ért rá, így megkért engem, hogy prezentáljam én ezeket. Így is lett. Tertottam egy közel két és fél órás "szemináriumot" , amely magába foglalta az RKC rendszer elméletét egy kis bújtatott edzéssel, az FMS alapjait kis korrekciós gyakorlatokkal, majd előkerült az SMR is.
A srácoknak nagyon tetszett amit rögtönöztem nekik és úgy hallom kissebb bajuk van azóta a járással, na meg az üléssel is :)) . A visszajelzések alapján nagy érdeklődést keltett közöttük a kettlebell edzés ,amelyet nagyon jól be lehetne illeszteni a felkészülésükbe. Nem is beszélve a prevencióról és a rehabilitációról.
Én úgy gondolom ez a történet még közel sem ért véget. Remélem még egy sportág csatlakozik a kettlebellesek táborába és végre egyre többen "élvezhetik" :) az edzéseket.

Köszönöm Ferinek, hogy megkeresett és egy ilyen lehetőséget adott. Nagyon jó volt dolgozni ilyen magasan képzett mesterekkel.

Budapest félmaraton

Vasárnap egyik nagyon kedves és kitartó vendégem lefutotta a félmaratoni távot. Ez volt élete első félmaratoni futása. Időeredménye 2óra 8 perc volt. Persze cél a maraton lefutása és ez egy felhozó verseny volt neki, ami nem szabad, hogy max közeli terhelés legyen , ennek ellenére is 10-12 percel jobb időeredményt futott a tervezettnél. Felkészülése persze, hogy futás és Kettlebell alapú. Nagyon sokat fejlődött amióta ő is "golyós" lett.
Amíg lehet nem is vesszük ki a Kettlebellt a programjából.

Folytatás és felkészülés beszámoló még lesz.

Ádám

80 sorozat snatch!!!

Gratulálok Németh Rita RKC-nek az elért 80 sorozatos VO2max snatch-hez! Ez nem kis teljesítmény. Nagy önfegyelmet, kitartást és hatalmas motivációt igényel. Aki már snatchelt 40 körüli sorozatot, az tudja igazán milyen kemény ezt elérni. Mondhatnám, hogy Rita lenyomta a Snatch "maratont".

GRATULÁLOK! Hajrá Rita, így tovább!

Ádám

Edzés 09.07

Ma is leróttam köreimet :)

4 kör:

20 swing, 32 kg
5-5 press, 24kg
8 tactikai húzodzkodás
10 haskerék, térdelésben
8 lábemelés függésben
5-5 egykezes fekvőtámasz, kereten

körök közötti pihenő kb.: 90 sec

Amint látjátok elég sokat dolgozom mostanában köredzés felépítésben. Ez nekem nagyon bevált, tartogat kihívást, fejleszti az erőállóképességemet, stabilizálta az erőszintemet és nagyon kitudom nyírni magam:)) . Persze csak annyira hajtom magam, hogy a teljesítményem ne csökkenjen. A mai körök száma is azért lett 4 és nem 5kör, mert kezdtem elfogyni. Az egykezes fekvőtámaszoknál már éreztem, hogy nem jó helyre préselem a levegőt. Egyre inkább ment el a gyakorlat feletti kontrollom , ezért 1 körrel rövidebbet edzettem a tervezettnél. Ismét bebizonyosodott, hogy a "papírforma" sokszor borul és "a kevesebb, néha több " elmélet is megállta a helyét.

Ádám

Edzés 09.04

Most egy pár nap edzésbejegyzés kimaradt, de ez nem azt jelenti, hogy nem edzettem: )
Az edzés nem maradhat el. Ahhoz elég motivált vagyok, hogy bármikor lenyomjam. De szerintem ez így jó! Vagy csináld, vagy .......

Mai menü a következő volt:
Délelőtt az egyik csoportommal edzettem egy kicsit. Ez éppen jó volt egy laza átmozgatásnak. Na ez nem azt jelenti, hogy gyenge volt az edzés, hanem csak én vettem vissza magamnak egy kicsit tudván lesz ma még egy nagyobb etap. Így is lett.
Délután a következőt csináltam:
Szokásos köredzések egyike:

5kör:
20 swing 32kg + 3-3 egykezes-egylábas fekvőtámasz kereten
10-10 snatch 24kg + 3-3 egylábas guggolás 24kg

2kör:
haskerék térdelésben 10 + lábemelés függésben 10

2x8 alsó fogású húzódzkodás
2x8 húzódzkodás fej mögé
2x8 tacticai húzódzkodás

Eléggé megizzasztott ahhoz, hogy érdemes legyen leírnom nektek!
Jó edzést, szép hétvégét! Ádám