Ma vegyesen használtam a kettlebell és olimpiai rudas gyakorlatokat.
Először kettlebellel csináltam
2x5-ös létrát (24kg):
-press+goblet guggolást+húzódzkodás gyakorlatokból,
majd ezt felváltottam 2x5-ös létrával (50kg):
-állva történő mellrőlnyomás+mellsőguggolás+döntöttörzsű evezés gyakorlatokkal.
Nagyon jó volt érezni a kettő közötti különbséget, ami föleg az eszközök elhelyezkedéséből adódott. A súlypontok teljesen máshova tevődtek és néha igazán megvicceltek.
Hozzáteszem a kettlebellel végzett gyakorlatsor sokkal inkább igénybe vett. Az olimpiai rúddal végzett gyakorlatok inkább adtak szimmetrikus terhelést, míg a kettlebelles gyakorlatok asszimetrikus terhelései jobban (funkcionálisabban ) dolgoztatták meg a törzs izmokat.
Nem hiába, ma is a kettlebell vitte a pontot :)
Persz 5x 20 (32kg) swing- el zártam az edzést.
Ádám
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése