Blogolás..

Majd Ádám hiányában addig is szórakoztatlak titeket....:)

Edzések helyettesítése

Amíg Ádám távol ,én helyettesítem ,még kedden is ,ill, a csüt. még tisztázatlan.
Akik eddig voltak,azoknak köszönet a részvételért!(ja a lógósokat beköpöm!:))
Enik

Edzésem 10.28

5x20 swing 32kg
m.press 8x5 24kg
húzódzkodás +24kg 5x5
haskerék 3x10
lábemelés függésben 2x10

Most egy hétig biztos szünetel a blog. Nem leszek itthon. De ez nem azt jelenti, hogy leálltok az edzéssel!!!

Power to You!!! Ádám

Edzésem 10.26

Snatch 5x10-10
Pistol 2x5-5
2x5-5 24kg
2x3-3 32kg

Tacticai húzódzkodás 3x5 24kg
Egykezes fekvőtámasz 3x8-8
Haskerék 2x10

Ádám

Edzésem

Edzéseim mostanában főleg sajáttestsúllyal végzett gyakorlatok kiegészítve snatchel és swingekkel. Ami azt illeti hihetetlen erőt fejlesztenek (egylábas guggolás, egykezes fekvőtámasz,húzódzkodás, lábemelés...) és mindíg lehet velük újabb terheléseket biztosíai. Elég csak több szakaszon megállítani a mozgást v pozíciokat , fogást váltani. Garantált, hogy lesz meglepetés az edzésben.
Pavel Meztelen Harcos című könyvét ajánlom mindenki figyemébe. A könyvben szereplő gyakorlatok alapjai, technikái, rávezetései nagyszerűen alkalmazhatóak a Kettlebell edzéseken is. Megtanít tudatosan használni az izomzatot úgy , hogy a lehető legnagyobb hatásfokkal végezd a gyakorlatokat.

Power to You! Ádám

Kinesiology Taping, esettanulmány

Ez az eset rólam szól. Amikor a Budapest Maraton 30km-es szakaszát futottam, kb 26 km környékén előjött egy régi combhajlító sérülésem. Mivel a futást nem akartam feladni, persze hogy tovább haladtam. Nem túl meglepő módon a fájó izomcsoportot kímélve próbáltam meg futni, így mást kezdtem rosszul terhelni. Mind két térdem megsínylette a dolgot. A térd külső felén futó szalagok elképesztően elkezdtek fájni. Annyira, hogy a verseny után már állni is alig tudtam. Szerencsémre pont délután volt megbeszélve találkozóm Csíky Feri brátommal. Aki ismeri, tudja róla , hogy nagy "mágus" a szó jó értelmében.
Feri miután kicsit fellazította masszázsal a fájó területeket, felhelyezte a kinesio tapaszokat. Életemben előszőr volt rajtam ilyen , így nem tudtam mire számíthatok.
Az eredmény elképesztő volt! Másnap 10 óra körül már a lépcsőn is fel tudtam menni, ami este még szinte elképzelhetetlen volt. Kb 12 óra elteltével már éreztem, hogy tehermentesíti a térdszalagokat és a combhjlítomra felhelyezett tapaszolás módszernek köszönhetően elmúlt a fájdalom és lement a vízesedés. Olyan érzés volt ,mintha valami két oldalról támasztaná a lábam . Sokkal stabilabban mentem fájdalom nélkül.
Esetemben nem volt fájdalomcsillapíto krém, sem gyógyszer csak a tapaszolás, amelyet egy igazi szakember helyezett fel.
Ezúton is köszönöm Ferinek, hogy segített megszűntetni azt a borzalmas fájdalmat.
Köszönöm Feri!!!!

Ádám

FitParádé

Akit érdekel holnap 14-18-ig kint leszek ,ha találkozni akarsz velem ,ott találkozunk!Remélem sokan jöttök!!!:)
Ádám,pedig vasárnap képviseli a "pártot".

Power to you !!!: )
Enikő

Edzés 10.14

Délelőtt:

tolódzkodás + húzódzkodás 5x 10-10
lábemelés függeszkedve 3x10

délután:

bent press 3x 5-5 24kg
bent press 3x 5-5 32kg
húzódzkodás párhuzamos fog. mellhez 4x8

Hétvégi programok

Október 17-én szombaton, Kettlebell Rehab és alapszíntű SMR Szeminárium lesz Csíky Ferenc Rkc barátommmal. Részleteket : www.Kettlebell.hu oldalon a programok menüpont alatt találod.

Október 18-án vasárnap, a FitParádé 2009 rendezvényen leszünk kint, Csíky Feri Rkc barátommal. Ha tudtok látogassatok ki. Részletek: www.fitparade.hu/index.php?co=1

Azért szoktam edzeni is :)

10-10Snatch + 5 húzódzkodás párhuzamos fogással mellhez + 5-5 m.press, 5 kör rest 60 sec.

goblet guggolás 2x10 rest 45 sec

haskerék 10 + 10 függeszkedve lábemelés, 3 kör rest 60 sec

Álltalában ezeket nyomom a futásaim mellett.


Power to You! Ádán

Október 10,szombat: Ultimate Boot Camp

Szombaton újból megyünk edzeni Normafához.
Amennyiben te is jönnél , kérlek E-mailben regisztrálj: tadamvasas@gmail.com
Írd meg mekkora kettlebelllre van szükséged.
Időjárási viszonyoktól függetlenül is megtartjuk. Persze ehhez mérten készülj ruhával, esetleg enni , innivalóval.Amennyiben regiszráltál gyere is el.
Találkozó megint a 90-es busz végállomásán lesz, a parkolóban.
A regisztrációkat péntek (okt.09) 14.00 óráig add le.

Ádám

Kettlebell Rehab és SMR szeminárium Budapesten, október 17-én

2009. október 17-én 9:00 – 12:00 között Kettlebell Rehab szemináriumot tartunk Csíky Ferenc RKC barátommal együtt!
A kurzus szól a haladóknak és a teljesen kezdőknek egyaránt! Akkor is jöhetsz, ha még életedben nem fogtál, vagy láttál kettlebellt.

És hogy mi lesz a program!? Az alapoktól a TGUig (azaz a Turkish Get-up-ig, magyarul a török felállásig).
Én a technikákat rehabilitálom, Feri RKC pedig a TMK-t vezényli, azaz a Tervszerű Megelőző Karbantartást. Megtanulhatod, hogyan tudod megszerelni a technikádat és a testedet egyszerűen, akár otthon, természetesen KETTLEBELLEL!

A Kettlebell Rehab szeminárium után 13:00 – 16:00 között SMR alapszintű szeminárium lesz! Részletek a Triggermassage.hu oldalon!

Jelentkezési határidő: 2009. október 14. szerda
Jelentkezés módja: emailben Tóth Ádám RKCnál vagy Csíky Ferenc RKCnál!

Fizetési feltételek:Kettlebell Rehab - október 14-ig fizetve 5.000.- HUF, utána 6.000.- HUFSMR szeminárium – október 14-ig fizetve 15.000.- HUF, utána 17.000.- HUF (az árban benne van egy SMR henger is!) További részletek a Triggermassage.hu oldalon!

A fizetés módja: személyesen az instruktoroknál, vagy átutalással – utóbbi esetben a részletekről jelentkezésed után emailben értesítelek!
Kedvezmény! Amennyiben mindkét programon részt veszel, az SMR szeminárium árából további 1.000.- forint kedvezményt kapsz!

Ultimate Boot Camp

Rövid képes beszámoló. A többi majd később felkerül!

Jó pihenést minden résztveőnek, nagyon szépen dolgoztatok!!!

Power to You! Ádám

Szombati Ultimate Boot Camp

Ultimate Boot Camp, okt 3.

Ma estig írj e-mailt nekem ha szeretnél részt venni , hogy tudjam hányan leszünk és mekkora súlyok kellenek. Ha a sajátod hozod ,kérlek azt is jelezd.
E-mail cím : tadamvasas@gmail.com

Ez a nap egy összetett funkcionális edzés program lesz. Kettlebell, Kötél és Medicin labda, no meg egy kis intervall futás(a futás tényleg nem lesz sok).
A program 2 órás lesz , időjárástól függetlenül. Készülj fel mindenre :)
Találkozó október 3-án, szombaton, reggel 9 órakor, fennt Normafánál (parkolóban, ez a 90-es busz megállója úgytudom).

Ha kérdésed lenne, azt is írd meg .


Power to You! Ádám