SMR System alapszintű szeminárium

2010. március 21. 15:00-18:00 – Csíky Ferenc, vezető oktató és Tóth Ádám, SMR System Tanácsadó

Kettlebell Rehab- Váll- és könyök problémák

Középpontban a váll- és könyök problémák, tipikus hibák javítása

Előfordult már veled a kettlebell edzések során, hogy elkezdett fájni a vállad, vagy a könyököd?

Sok esetben ezeket a váll- és könyök problémákat nem kellő figyelemmel kivitelezett gyakorlatok során szerezzük. Ha kettlebellel edzel, óhatatlanul használod a karod, legyen szó statikus, vagy dinamikus gyakorlatokról.

A váll- és a könyökfájdalmak nem csak a helytelenül kivitelezett gyakorlatok okán jelentkezhetnek, hanem attól is, hogy a testtartás eredetileg is hagy némi kívánnivalót maga után, valamint a mozgáskoordináció a kettlebelles edzés során elégtelen.

Előfordulhat az is, hogy nem kellő a súlyválasztás, de az is, hogy ugyan relatíve kis súllyal dolgozol és mégis jelentkezik a váll- és/vagy a könyök területén a fájdalom. Ennek okait alaposan megvizsgáljuk a szemináriumon.

A kurzus keretein belül igyekszünk egyrészt a tipikus hibák javításaival megelőzni és rehabilitálni a váll- és könyök problémákat, valamint a teljesen kezdő kettlebelleseknek is olyan korrekciós gyakorlatokkal szolgálni amelyek segítségével megelőzhetik, akár megszüntethetik a problémákat.

FONTOS! Amennyiben fáj a vállad, vagy a könyököd, akkor is jöhetsz, de vállalnod kell, hogy betartasz minden olyan szabályt és utasítást, amit a biztonságod érdekében mondunk Neked! Ebben az esetben nagy esélyed van arra, hogy a váll- és könyökproblémád akár a helyszínen már sokat fog javulni!

A szeminárium díja március 19-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A díj tartalmazza az ingyenes fitnesz terem, a szauna, valamint a gőzfürdő használatát!

A létszám limitált, max. 25 fő! Legnagyobb örömünkre a Kettlebell Rehab szemináriumokra egyre többen jelentkeztek, így javasoljuk, minél előbb regisztráljatok!

Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.

Időpont – 2010. március 21. vasárnap, 09:00-12:00

Jelentkezés személyesen - Csíky Ferenc RKC és Tóth Ádám RKC

Jelentkezés emailben – Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a hát és a csípő problémákat helyezzük a középpontba. A program időpontjáról hamarosan tájékoztatunk!

Ezen felül tervezünk még más, kifejezetten probléma-centrikus Kettlebell Rehab szemináriumokat is! Kérünk, ha van ötleted, írd meg nekünk! Köszönjük!

Kettlebell Rehab - TGU Szeminárium Február 28!!!

Középpontban a TGU (Turkish Get-up, azaz Török felállás) – rávezető gyakorlatok, korrekció, kombinációk

A szemináriumra várunk minden kedves érdeklődőt! Olyat is, aki esetleg eddig még nem próbálta ki az RKC rendszerét! A kurzuson az alapoktól haladunk a bonyolultabb gyakorlatok felé úgy, hogy közben kitérünk a TGU „rehabilitációs” előnyeire, a gyakorlat kritikus pontjaira.

A szeminárium több rávezető, illetve korrekciós gyakorlatot tartalmaz. Ezek nem csak a TGU technikai finomítását célozzák, önmagukban is alkalmazhatók, egyes esetekben súly nélkül is.

Már gyakorlott kettlebellezőknek különféle kombinációs lehetőségekkel „kedveskedünk”, melyekkel színesíthetik az edzéseiket! A TGU szeminárium mind a precízebb kivitelezésre, mind a pre- és rehabilitációra, mind pedig edzéseid terén személyes céljaidban való lehetőségek kiaknázására helyezi a fókuszt!

A szeminárium díja február 26-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A díj tartalmazza az ingyenes fitnesz terem, a szauna, valamint a gőzfürdő használatát!

A létszám limitált, max. 25 fő! Legnagyobb örömünkre a Kettlebell Rehab szemináriumokra egyre többen jelentkeztek, így javasoljuk, minél előbb regisztráljatok!

Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.

Időpont - 2010. február 28. vasárnap, 09:00-12:00

Jelentkezés személyesen - Tóth Ádám RKC és Csíky Ferenc RKC

Jelentkezés emailben – Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a Swing és a Clean gyakorlatot helyezzük a középpontba. A programot 2010. március 21-én vasárnap, 09:00-12:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).

Ezen felül tervezünk még más, kifejezetten probléma-centrikus Kettlebell Rehab szemináriumokat is! Kérünk, ha van ötleted, írd meg nekünk! Köszönjük!

Edzések mostanság

Mostanában olyan edzéseket végzek, amelyekben mindig belerakok a gyakorlat sorba korrekciót. Sajnos azon kaptam magam, hogy ha külön korrekciós edzést végzek az valamiért sosem végzem olyan hatásfokkal, mint ahogyan azt kellene.
Ezért döntöttem úgy, hogy az edzéseimbe mindig nagy hangsúlyt fektetek a korrekcióra:)
Ez bevált és ajánlom mindazoknak, akik hasonló problémával küzdenek.

Egyik edzésem alkalmával Csíky Feri RKC barátom, felhívta a figyelmem a bal hajlítóm sumákolására. Nem vontam be a teljes feszítésbe. Sokkal inkább a bal feszítőmet és a másik lábamat terheltem. Sajnos pont a balom szenvedett el egy komolyabb sérülést (részleges szakadás) kb. két éve. Sok idő eltelt és ennek ellenére még mindig jobban terhelem a jobb oldalamat. Ami még fokozza a "bajt", hogy persze jobb kezes és jobb lábas is vagyok. Na így máris produkáltam magamnak egy kisebb asszimmetriát. Sima állásban nem szimmetrikus a terpeszem ,ami csak gyakorlott szemnek tűnik fel (hát Feri szeme elég gyakorlott ezen a téren). Ilyenkor jól alkalmazható az FMS teszt is.
Ez pont az asszimmetriákat keresi. Ezek a legnagyobb "vírusok". Ha ezeket időben korrigálod, a sérülések valószínűségének esélyét minimalizálod.

A korrekciókra nem úgy kell gondolni, hogy azok hátráltatnak az edzésben. Azok stabilizálják az "alapodat". Ha stabil az alapod, akkor nagy "házat" tudsz rá építeni, ha nem, mindig sérülni fogsz és az fog hátráltatni csak igazán.

Így hát edzések elején összehangolom az idegrendszert súly nélküli gyakorlatokkal, majd fokozatos terhelést adva elkezdem a probléma kezelését az edzésemben.

Ajánlom mindenki figyelmébe a február 19-én, pénteken megrendezésre kerülő szemináriumot!

Power to You! Ádám

Kettlebell Rehab - Asszimetria és stabilitás

A stabilitást fejlesztése és az aszimmetriák esetében javasolt korrekciós gyakorlatok


A kettlebellel és a saját testsúllyal végzett gyakorlatok egyik alappillére a stabilitás. Amennyiben nem rendelkezel megfelelő stabilitással, a gyakorlataid minőségi szintje drasztikusan romolhat, aminek következtében kisebb-nagyobb sérüléseket szerezhetsz.

A stabilitás elvesztésének jellemző oka az aszimmetria. Ebből kifolyólag elveszhet a kellő feszítettség, az egyik testfél a másik rovására megerősödhet, illetve gyengülhet. Az aszimmetria fennállása ugyancsak komoly sérülések okozója lehet.

A stabilitás fejlesztését és az aszimmetriák korrigálását célzó Kettlebell Rehab programon megtanulhatsz apró, ugyanakkor igen jelentős technikákat, korrekciókat, melyek segítségével nem csak megelőzheted a sérüléseket, de jobban fejlődhetsz, csiszolhatod a technikádat.

A népbetegségnek számító hátfájás hátterében számos esetben a stabilitás – főleg a törzs stabilitása – elvesztése, valamint kisebb-nagyobb aszimmetriák fennállása áll. Ezen a szemináriumon elsajátított gyakorlatokkal megelőzheted és akár javíthatod is a törzserődet, így elkerülhető, sokszor megszüntethető a hátfájás.


A szemináriumra olyanokat várunk elsősorban, akik legalább alapszinten ismerik az RKC rendszerére alapozott, kettlebellel végezhető gyakorlatokat.

A szeminárium díja február 17-ig fizetve 2.500.- Forint, utána fizetve 3.000.- Forint. A létszám limitált, max. 25 fő!

Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.

Időpont – 2010. február 19. péntek, 18:30-20:00

Jelentkezés - Tóth Ádám RKC (tothadam@kettlebell.hu) és Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a TGU (török felállás) gyakorlatot helyezzük a középpontba. A programot 2010. március 7-én vasárnap, 09:00-12:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).

Ajánlom mindenkinek! :)

Ha akarsz röhögni egy jót, ezt nézd meg!
http://www.indavideo.hu/video/Nagy_szivasok

Kettlebell Rehab - Snatch és Vo2max

A Snatch és variációi, rávezető gyakorlatok

Mivel a Snatch (szakítás) olyan gyakorlat, ami komoly alapokat és összetett technikát igényel, ez a szeminárium azoknak szól, akik már valamennyire jártasak az RKC rendszerében alkalmazott kettlebell edzésekben.

A kurzus során a Snatch, valamint a rávezető gyakorlatok alapos vizsgálata és begyakorlásán kívül fontos szerepet kap a VO2max protokoll háttere, felépítése, kivitelezése és tesztelése.

Ha már rendszeresen végzed a Snatch gyakorlatot és, szeretnéd precízebbé tenni a technikád, tovább kívánsz fejlődni, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat pre- és rehabilitációra használni, akkor ez a kurzus Neked szól!

Segítünk abban, hogy miként tudsz biztonságosan szakításokat végezni, anélkül, hogy megsérülnél, itt elsajátíthatod a biztonságos és precíz kivitelezést.

Segítünk abban is, hogy miként tudod izgalmassá tenni a snatch alapú edzéseidet, hogyan tudod a saját céljaid elérése érdekében variálni a snatch gyakorlattal edzéseidet. Megmutatjuk neked a snatch variációit az egyszerűbb technikáktól a nehezebbek felé haladva.

Ez a Kettlebell Rehab szeminárium a gyakorlott kettlebellezőknek szól! A részvétel akkor sem kizárt, ha akad valamilyen sérülésed, problémád! Ebben az esetben kérjük, jelezd ezt felénk írásban, hogy fel tudjuk veled venni a kapcsolatot, a probléma tisztázása céljából.

A szeminárium díja február 4-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A létszám limitált, max. 25 fő!

Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.

Jelentkezés - Tóth Ádám RKC (tothadam@kettlebell.hu) és Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a stabilitást fejlesztésére és az aszimmetriák esetében javasolt korrekcióra alkalmazható gyakorlatokat helyezzük a középpontba. A programot 2010. február 19-én pénteken, 18:30-20:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).