Ma is edzettem azért egy kicsit:
5x20 swing 32kg 20sec pihenővel (végre nem fulladtam meg a köhögéstől)
2-2 press 32kg + 5 tactikai húzódzkodás +24kg
3-3 press 32kg + 6 tactikai húzódzkodás +24kg
4-4 press 32kg + 8 tactikai húzódzkodás +24kg
3x 10-10 snatch 24kg 20 sec pihenővel
20 haskerék térdelésben
10 lábemelés függésben
20 haskerék
10 lábemelés
Nagyon jól esett és elkönyvelhetem pozitívnak ezt az edzést, ami azért jó érzés.
Tudtam swingelni köhögés nélkül, nem ment el az erőm és az állóképességem sem esett vissza drasztikusan.
Azt megígérhetem, hogy 2010-ben sem fogom kímélni magam:)) az biztos!!!!!!!!!!!!!
BUÉK !!!! ÁDÁM
2009. december 31., csütörtök
2009. december 28., hétfő
Blog folytatása!
Végre folytatom a bejegyzéseket, köszönhetően PEPÉNEK, ugyanis ő gyógyította meg a gépemet. KÖSZI PEPE!!!!
Mai edzésem:
de.: 5 perc nagyon lassú kocogás
főleg press alapú mozgás volt.
kb 1 órát csináltam . 24kg- 32kg között variáltam , max. 5-ös ismétlésszámokkal.
Aztán persze a kedvencem a lábemelés függésben következett 4x10ism.
du.:
húzódzkodás alapú edzés volt,szintén 1 óra.
kis haskerék 3x15ism.
Sajnos swingelni és snatchelni nem tudok, mert beszedtem karácsony előtt egy kis influenzát és még a hörgőim kikészülnek a pörgősebb mozgásoktól és rám jön a
köhögés. Nem baj, ami késik az nem múlik!
Ádám!
Mai edzésem:
de.: 5 perc nagyon lassú kocogás
főleg press alapú mozgás volt.
kb 1 órát csináltam . 24kg- 32kg között variáltam , max. 5-ös ismétlésszámokkal.
Aztán persze a kedvencem a lábemelés függésben következett 4x10ism.
du.:
húzódzkodás alapú edzés volt,szintén 1 óra.
kis haskerék 3x15ism.
Sajnos swingelni és snatchelni nem tudok, mert beszedtem karácsony előtt egy kis influenzát és még a hörgőim kikészülnek a pörgősebb mozgásoktól és rám jön a
köhögés. Nem baj, ami késik az nem múlik!
Ádám!
2009. december 16., szerda
Újra lesz edzés a VASASON
December 17-én, csütörtöktől újra lesz edzés a VASASON!!!!
Az edzésnapok maradtak, de az időpontok változtak:
Kedd: 7.00h, 21.00h
Csütörtök 7.00h, 21.00h
Az edzések a fenti aerobik teremben lesznek, nem az alsó kondiban.
Várok minden golyófüggőt :)
Ádám
Az edzésnapok maradtak, de az időpontok változtak:
Kedd: 7.00h, 21.00h
Csütörtök 7.00h, 21.00h
Az edzések a fenti aerobik teremben lesznek, nem az alsó kondiban.
Várok minden golyófüggőt :)
Ádám
2009. december 12., szombat
2010 AUGUSZTUS!!!
A tervek szerint 2010 agusztusában ismét megrendezésre kerül az RKC Instruktori kurzus. Amennyiben megforult a fejedben, hogy elgyere és megcsináld ezt a nem mindennapi képzést, akkor itt az ideje, hogy megtervezd a jövő évedet. Ez egy fantasztikus cél, amelyet már többen kitűztek a jövő évre nézve. Szerencsésnek mondhatom magam , hiszen több ilyen elszánt emernek segítek Csíky Ferenc barátommal együtt.
Mi is kitűztünk egy célt!!!! Segítünk egy jól szervezett program keretén belül felkészülni neked.
2010 januárjától, egy hét hónapon át tartó felkészítő program indul. Havi egy alkalommal tartunk "konzultációt".
A részletekről hamarosan bővebe olvashatsz a blogomon ill. Csíky Feri RKC blogján is: www.csikysystem.wordpress.com
Ezt azért érdemes megnézni ,még ha láttad is! :)
www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4
Power to You! Ádám RKC
Mi is kitűztünk egy célt!!!! Segítünk egy jól szervezett program keretén belül felkészülni neked.
2010 januárjától, egy hét hónapon át tartó felkészítő program indul. Havi egy alkalommal tartunk "konzultációt".
A részletekről hamarosan bővebe olvashatsz a blogomon ill. Csíky Feri RKC blogján is: www.csikysystem.wordpress.com
Ezt azért érdemes megnézni ,még ha láttad is! :)
www.youtube.com/watch?v=GO61k3EODY4
Power to You! Ádám RKC
Edzésem 12.11
Bemelegítés:
joint mobility
9 perc alatt, 2 km futás
Olimpiai rúddal, 8 kör (50kg):
mellről nyomás állva 5 ism
mellső guggolás 5 ism
döntött törzsű evezés 5 ism
felhúzás 5 ism
Egykezes fekvőtámasz 5-5 + alsófogású húzódzkodás 10, 4 kör
lábemelés függeszkedve 3x10
snatch 3x 10-10 (24kg)
swing 4x 20 (32kg)
Ádám
joint mobility
9 perc alatt, 2 km futás
Olimpiai rúddal, 8 kör (50kg):
mellről nyomás állva 5 ism
mellső guggolás 5 ism
döntött törzsű evezés 5 ism
felhúzás 5 ism
Egykezes fekvőtámasz 5-5 + alsófogású húzódzkodás 10, 4 kör
lábemelés függeszkedve 3x10
snatch 3x 10-10 (24kg)
swing 4x 20 (32kg)
Ádám
2009. december 9., szerda
Edzésem 12.09
Ma vegyesen használtam a kettlebell és olimpiai rudas gyakorlatokat.
Először kettlebellel csináltam
2x5-ös létrát (24kg):
-press+goblet guggolást+húzódzkodás gyakorlatokból,
majd ezt felváltottam 2x5-ös létrával (50kg):
-állva történő mellrőlnyomás+mellsőguggolás+döntöttörzsű evezés gyakorlatokkal.
Nagyon jó volt érezni a kettő közötti különbséget, ami föleg az eszközök elhelyezkedéséből adódott. A súlypontok teljesen máshova tevődtek és néha igazán megvicceltek.
Hozzáteszem a kettlebellel végzett gyakorlatsor sokkal inkább igénybe vett. Az olimpiai rúddal végzett gyakorlatok inkább adtak szimmetrikus terhelést, míg a kettlebelles gyakorlatok asszimetrikus terhelései jobban (funkcionálisabban ) dolgoztatták meg a törzs izmokat.
Nem hiába, ma is a kettlebell vitte a pontot :)
Persz 5x 20 (32kg) swing- el zártam az edzést.
Ádám
Először kettlebellel csináltam
2x5-ös létrát (24kg):
-press+goblet guggolást+húzódzkodás gyakorlatokból,
majd ezt felváltottam 2x5-ös létrával (50kg):
-állva történő mellrőlnyomás+mellsőguggolás+döntöttörzsű evezés gyakorlatokkal.
Nagyon jó volt érezni a kettő közötti különbséget, ami föleg az eszközök elhelyezkedéséből adódott. A súlypontok teljesen máshova tevődtek és néha igazán megvicceltek.
Hozzáteszem a kettlebellel végzett gyakorlatsor sokkal inkább igénybe vett. Az olimpiai rúddal végzett gyakorlatok inkább adtak szimmetrikus terhelést, míg a kettlebelles gyakorlatok asszimetrikus terhelései jobban (funkcionálisabban ) dolgoztatták meg a törzs izmokat.
Nem hiába, ma is a kettlebell vitte a pontot :)
Persz 5x 20 (32kg) swing- el zártam az edzést.
Ádám
2009. december 7., hétfő
Köszönöm a segítséget mindenkinek!
Köszönöm srácok a segítséget! Minden terem bérleti lehetőség érdekel a 2. ker-ben.
Jövő héten már edzést akarok és szerintem fogok is tartani nektek!!!! :)
Most fogok tárgyalni egy -két lehetőségről.
Ádám
Jövő héten már edzést akarok és szerintem fogok is tartani nektek!!!! :)
Most fogok tárgyalni egy -két lehetőségről.
Ádám
2009. december 6., vasárnap
Edzésem 12.06
3, 5-ös létra 24kg
Press + Tactikai húzódzkodás + Guggolás
5kör
Egykezes fekvőtámasz 5-5 ism + lábemelés fügeszkedve 5 ism.
swing 5x 20 32kg
Press + Tactikai húzódzkodás + Guggolás
5kör
Egykezes fekvőtámasz 5-5 ism + lábemelés fügeszkedve 5 ism.
swing 5x 20 32kg
2009. december 5., szombat
KIRAKTAK MINKET A TERMBŐL !!!!!!!
A csütörtök esti edzést követően felmondták velem a terembérlést! Jövő héttől nem tudom még holfogunk edzeni, egyáltalán tudok e termet szerezni addigra. Ez hidegzuhanyként ért engem ,kicsit értetlenül állók a dolgot tudván. Azt, hogy miért történt ez valójában nem tudom, de már nem is nagyon érdekel. Azt viszont tudom , hogy fordított esetben én máshogyan jártam volna el.
A lényeg, ha olvastad ezt a bejegyzést a blogon kérlek tudasd azokkal akikkel kapcsolatban vagy, hogy a jövő heti edzések időpontja és helyszíne tisztázatlan.
Ha viszont tudsz bérelhető termet légyszíves mihamarabb értesíts.
tadamvasas@gmail.com
Én kérek elnézést mindenkitől aki hozzám jár edzésre, TÉNYLEG AZON VAGYOK, HOGY MINNÉL ELŐBB TUDJATOK EDZENI!
Sajnáom ami történt, de nem adom fel!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ádám
2009. december 3., csütörtök
December 5. Kettlebell Rehab Szeminárium, SWING és CLEAN
Amennyiben jönnél a szemináriumra és még nem regisztráltál kérlek küldj e-mailt a következő címekre:
csikyferenc@kettlebell.hu
tadamvasas@gmail.com
A szeminárium anyagáról bővebben olvashatsz korábbi bejegyzésemben ill. a www.kettlebell.hu és www.csikysystem.wordpress.com oldalakon
Teljesen kezdő embereket is várunk.
Ádám
csikyferenc@kettlebell.hu
tadamvasas@gmail.com
A szeminárium anyagáról bővebben olvashatsz korábbi bejegyzésemben ill. a www.kettlebell.hu és www.csikysystem.wordpress.com oldalakon
Teljesen kezdő embereket is várunk.
Ádám
2009. december 2., szerda
Edzés 12.02
Mostanában elég sok dolgom akad és kevés ídőm marad a blog frisítésére, amiért bocsánat kérek a rendszeres olvasóktól. Edzéseim hála az égnek rendszeresen mennek.
Mai edzésem de.:
joint mobility
dead lift olimpiai rúddal 5ism, 110kg + mellről nyomás állva olimpiai rúddal 5ism, 50kg ;5kör
mellső guggolás olimpiai rúddal 5ism, 70kg + döntött törzű evezés 5ism, 90kg; 5 kör
tacticai húzódzkodás +24 kg, 5ism + egykezes fekvőtámasz 8-8 ism
lábemelés függeszkedve 3x10ism
du.:
joint mobility
military press 5-5ism. 24kg + evezés döntött törzsel 5-5ism 32kg 4 kör
alsófogású húzódzkodás 10 ism. + tolódzkodás 10 ism. 4 kör
egylábas guggolás 24 kg 3-3, 4-4, 5-5ism.
snatch 5x10-10 24kg
Hát a mai programom elég vegyes volt. Azért kezdtem megint egy kicsit az olimpiai rúddal dolgozni, hogy kipróbáljam az RKC rendszer adta technikákat(feszítés, légzés, csípő dinamika....) a hasonló gyakorlatokban, mint amiket a kettlebellel végzek. Nem volt meglepő, hogy működnek( hát persze hogy működnek :) ), de jó volt kipróbálni kicsit máshogyan ezeket.
Valószínű beépítem most ezeket a programomba. Főleg a felhúzás, mellső és Zecher guggolás és a mellről nyomást állva, ezeket fogom használni kiegészítésként.
Power to You! Ádám
Mai edzésem de.:
joint mobility
dead lift olimpiai rúddal 5ism, 110kg + mellről nyomás állva olimpiai rúddal 5ism, 50kg ;5kör
mellső guggolás olimpiai rúddal 5ism, 70kg + döntött törzű evezés 5ism, 90kg; 5 kör
tacticai húzódzkodás +24 kg, 5ism + egykezes fekvőtámasz 8-8 ism
lábemelés függeszkedve 3x10ism
du.:
joint mobility
military press 5-5ism. 24kg + evezés döntött törzsel 5-5ism 32kg 4 kör
alsófogású húzódzkodás 10 ism. + tolódzkodás 10 ism. 4 kör
egylábas guggolás 24 kg 3-3, 4-4, 5-5ism.
snatch 5x10-10 24kg
Hát a mai programom elég vegyes volt. Azért kezdtem megint egy kicsit az olimpiai rúddal dolgozni, hogy kipróbáljam az RKC rendszer adta technikákat(feszítés, légzés, csípő dinamika....) a hasonló gyakorlatokban, mint amiket a kettlebellel végzek. Nem volt meglepő, hogy működnek( hát persze hogy működnek :) ), de jó volt kipróbálni kicsit máshogyan ezeket.
Valószínű beépítem most ezeket a programomba. Főleg a felhúzás, mellső és Zecher guggolás és a mellről nyomást állva, ezeket fogom használni kiegészítésként.
Power to You! Ádám
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
