Délelőtt futottam 6km-t rekortánon, majd 6x50m sprintet 60sec pihenővel.
Délután kettlebell volt terítéken.
Két súllyal végeztem a gyakorlatok zömét, köredzés felosztásban. Összesen 6 kört csináltam az alábbiból:
5 clean 2x24kg
5 military press 2x24kg
5 guggolás 2x24kg
5 evezés 2x24kg
3-3 "haló" 32kg
A súlyokat nem tettem le, míg a gyakorlatokat el nem végeztem. Csak a körök végén volt 90 sec pihenő. A cél ebben a felosztásban az 1 tonna feletti terhelés volt 1 kör alatt.
Elég kemény volt.
Ezután sea-sow press és evezés következett:
4 kör: 10 sea-sow press + 10 sea-sow row 2x24kg
4 kör: 10 tolódzkodás + 10 húzódzkodás
2x10 lábemelés függésben
SMR tetőtől -talpig:))
POWER TO YOU! ÁDÁM
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
1 megjegyzés:
Hej, azok a régi, két golyós edzések... Szerettem őket én is nagyon. De most túl sokan vagyunk hozzá, ami egyrészt jó, másrészt kár :)
Megjegyzés küldése