SMR System alapszintű szeminárium

2010. március 21. 15:00-18:00 – Csíky Ferenc, vezető oktató és Tóth Ádám, SMR System Tanácsadó

Kettlebell Rehab- Váll- és könyök problémák

Középpontban a váll- és könyök problémák, tipikus hibák javítása

Előfordult már veled a kettlebell edzések során, hogy elkezdett fájni a vállad, vagy a könyököd?

Sok esetben ezeket a váll- és könyök problémákat nem kellő figyelemmel kivitelezett gyakorlatok során szerezzük. Ha kettlebellel edzel, óhatatlanul használod a karod, legyen szó statikus, vagy dinamikus gyakorlatokról.

A váll- és a könyökfájdalmak nem csak a helytelenül kivitelezett gyakorlatok okán jelentkezhetnek, hanem attól is, hogy a testtartás eredetileg is hagy némi kívánnivalót maga után, valamint a mozgáskoordináció a kettlebelles edzés során elégtelen.

Előfordulhat az is, hogy nem kellő a súlyválasztás, de az is, hogy ugyan relatíve kis súllyal dolgozol és mégis jelentkezik a váll- és/vagy a könyök területén a fájdalom. Ennek okait alaposan megvizsgáljuk a szemináriumon.

A kurzus keretein belül igyekszünk egyrészt a tipikus hibák javításaival megelőzni és rehabilitálni a váll- és könyök problémákat, valamint a teljesen kezdő kettlebelleseknek is olyan korrekciós gyakorlatokkal szolgálni amelyek segítségével megelőzhetik, akár megszüntethetik a problémákat.

FONTOS! Amennyiben fáj a vállad, vagy a könyököd, akkor is jöhetsz, de vállalnod kell, hogy betartasz minden olyan szabályt és utasítást, amit a biztonságod érdekében mondunk Neked! Ebben az esetben nagy esélyed van arra, hogy a váll- és könyökproblémád akár a helyszínen már sokat fog javulni!

A szeminárium díja március 19-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A díj tartalmazza az ingyenes fitnesz terem, a szauna, valamint a gőzfürdő használatát!

A létszám limitált, max. 25 fő! Legnagyobb örömünkre a Kettlebell Rehab szemináriumokra egyre többen jelentkeztek, így javasoljuk, minél előbb regisztráljatok!

Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.

Időpont – 2010. március 21. vasárnap, 09:00-12:00

Jelentkezés személyesen - Csíky Ferenc RKC és Tóth Ádám RKC

Jelentkezés emailben – Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a hát és a csípő problémákat helyezzük a középpontba. A program időpontjáról hamarosan tájékoztatunk!

Ezen felül tervezünk még más, kifejezetten probléma-centrikus Kettlebell Rehab szemináriumokat is! Kérünk, ha van ötleted, írd meg nekünk! Köszönjük!

Kettlebell Rehab - TGU Szeminárium Február 28!!!

Középpontban a TGU (Turkish Get-up, azaz Török felállás) – rávezető gyakorlatok, korrekció, kombinációk

A szemináriumra várunk minden kedves érdeklődőt! Olyat is, aki esetleg eddig még nem próbálta ki az RKC rendszerét! A kurzuson az alapoktól haladunk a bonyolultabb gyakorlatok felé úgy, hogy közben kitérünk a TGU „rehabilitációs” előnyeire, a gyakorlat kritikus pontjaira.

A szeminárium több rávezető, illetve korrekciós gyakorlatot tartalmaz. Ezek nem csak a TGU technikai finomítását célozzák, önmagukban is alkalmazhatók, egyes esetekben súly nélkül is.

Már gyakorlott kettlebellezőknek különféle kombinációs lehetőségekkel „kedveskedünk”, melyekkel színesíthetik az edzéseiket! A TGU szeminárium mind a precízebb kivitelezésre, mind a pre- és rehabilitációra, mind pedig edzéseid terén személyes céljaidban való lehetőségek kiaknázására helyezi a fókuszt!

A szeminárium díja február 26-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A díj tartalmazza az ingyenes fitnesz terem, a szauna, valamint a gőzfürdő használatát!

A létszám limitált, max. 25 fő! Legnagyobb örömünkre a Kettlebell Rehab szemináriumokra egyre többen jelentkeztek, így javasoljuk, minél előbb regisztráljatok!

Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.

Időpont - 2010. február 28. vasárnap, 09:00-12:00

Jelentkezés személyesen - Tóth Ádám RKC és Csíky Ferenc RKC

Jelentkezés emailben – Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a Swing és a Clean gyakorlatot helyezzük a középpontba. A programot 2010. március 21-én vasárnap, 09:00-12:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).

Ezen felül tervezünk még más, kifejezetten probléma-centrikus Kettlebell Rehab szemináriumokat is! Kérünk, ha van ötleted, írd meg nekünk! Köszönjük!

Edzések mostanság

Mostanában olyan edzéseket végzek, amelyekben mindig belerakok a gyakorlat sorba korrekciót. Sajnos azon kaptam magam, hogy ha külön korrekciós edzést végzek az valamiért sosem végzem olyan hatásfokkal, mint ahogyan azt kellene.
Ezért döntöttem úgy, hogy az edzéseimbe mindig nagy hangsúlyt fektetek a korrekcióra:)
Ez bevált és ajánlom mindazoknak, akik hasonló problémával küzdenek.

Egyik edzésem alkalmával Csíky Feri RKC barátom, felhívta a figyelmem a bal hajlítóm sumákolására. Nem vontam be a teljes feszítésbe. Sokkal inkább a bal feszítőmet és a másik lábamat terheltem. Sajnos pont a balom szenvedett el egy komolyabb sérülést (részleges szakadás) kb. két éve. Sok idő eltelt és ennek ellenére még mindig jobban terhelem a jobb oldalamat. Ami még fokozza a "bajt", hogy persze jobb kezes és jobb lábas is vagyok. Na így máris produkáltam magamnak egy kisebb asszimmetriát. Sima állásban nem szimmetrikus a terpeszem ,ami csak gyakorlott szemnek tűnik fel (hát Feri szeme elég gyakorlott ezen a téren). Ilyenkor jól alkalmazható az FMS teszt is.
Ez pont az asszimmetriákat keresi. Ezek a legnagyobb "vírusok". Ha ezeket időben korrigálod, a sérülések valószínűségének esélyét minimalizálod.

A korrekciókra nem úgy kell gondolni, hogy azok hátráltatnak az edzésben. Azok stabilizálják az "alapodat". Ha stabil az alapod, akkor nagy "házat" tudsz rá építeni, ha nem, mindig sérülni fogsz és az fog hátráltatni csak igazán.

Így hát edzések elején összehangolom az idegrendszert súly nélküli gyakorlatokkal, majd fokozatos terhelést adva elkezdem a probléma kezelését az edzésemben.

Ajánlom mindenki figyelmébe a február 19-én, pénteken megrendezésre kerülő szemináriumot!

Power to You! Ádám

Kettlebell Rehab - Asszimetria és stabilitás

A stabilitást fejlesztése és az aszimmetriák esetében javasolt korrekciós gyakorlatok


A kettlebellel és a saját testsúllyal végzett gyakorlatok egyik alappillére a stabilitás. Amennyiben nem rendelkezel megfelelő stabilitással, a gyakorlataid minőségi szintje drasztikusan romolhat, aminek következtében kisebb-nagyobb sérüléseket szerezhetsz.

A stabilitás elvesztésének jellemző oka az aszimmetria. Ebből kifolyólag elveszhet a kellő feszítettség, az egyik testfél a másik rovására megerősödhet, illetve gyengülhet. Az aszimmetria fennállása ugyancsak komoly sérülések okozója lehet.

A stabilitás fejlesztését és az aszimmetriák korrigálását célzó Kettlebell Rehab programon megtanulhatsz apró, ugyanakkor igen jelentős technikákat, korrekciókat, melyek segítségével nem csak megelőzheted a sérüléseket, de jobban fejlődhetsz, csiszolhatod a technikádat.

A népbetegségnek számító hátfájás hátterében számos esetben a stabilitás – főleg a törzs stabilitása – elvesztése, valamint kisebb-nagyobb aszimmetriák fennállása áll. Ezen a szemináriumon elsajátított gyakorlatokkal megelőzheted és akár javíthatod is a törzserődet, így elkerülhető, sokszor megszüntethető a hátfájás.


A szemináriumra olyanokat várunk elsősorban, akik legalább alapszinten ismerik az RKC rendszerére alapozott, kettlebellel végezhető gyakorlatokat.

A szeminárium díja február 17-ig fizetve 2.500.- Forint, utána fizetve 3.000.- Forint. A létszám limitált, max. 25 fő!

Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.

Időpont – 2010. február 19. péntek, 18:30-20:00

Jelentkezés - Tóth Ádám RKC (tothadam@kettlebell.hu) és Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a TGU (török felállás) gyakorlatot helyezzük a középpontba. A programot 2010. március 7-én vasárnap, 09:00-12:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).

Ajánlom mindenkinek! :)

Ha akarsz röhögni egy jót, ezt nézd meg!
http://www.indavideo.hu/video/Nagy_szivasok

Kettlebell Rehab - Snatch és Vo2max

A Snatch és variációi, rávezető gyakorlatok

Mivel a Snatch (szakítás) olyan gyakorlat, ami komoly alapokat és összetett technikát igényel, ez a szeminárium azoknak szól, akik már valamennyire jártasak az RKC rendszerében alkalmazott kettlebell edzésekben.

A kurzus során a Snatch, valamint a rávezető gyakorlatok alapos vizsgálata és begyakorlásán kívül fontos szerepet kap a VO2max protokoll háttere, felépítése, kivitelezése és tesztelése.

Ha már rendszeresen végzed a Snatch gyakorlatot és, szeretnéd precízebbé tenni a technikád, tovább kívánsz fejlődni, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat pre- és rehabilitációra használni, akkor ez a kurzus Neked szól!

Segítünk abban, hogy miként tudsz biztonságosan szakításokat végezni, anélkül, hogy megsérülnél, itt elsajátíthatod a biztonságos és precíz kivitelezést.

Segítünk abban is, hogy miként tudod izgalmassá tenni a snatch alapú edzéseidet, hogyan tudod a saját céljaid elérése érdekében variálni a snatch gyakorlattal edzéseidet. Megmutatjuk neked a snatch variációit az egyszerűbb technikáktól a nehezebbek felé haladva.

Ez a Kettlebell Rehab szeminárium a gyakorlott kettlebellezőknek szól! A részvétel akkor sem kizárt, ha akad valamilyen sérülésed, problémád! Ebben az esetben kérjük, jelezd ezt felénk írásban, hogy fel tudjuk veled venni a kapcsolatot, a probléma tisztázása céljából.

A szeminárium díja február 4-ig fizetve 5.000.- Forint, utána fizetve 6.000.- Forint. A létszám limitált, max. 25 fő!

Helyszín - GOLD Sport- és Szabadidőközpont, Budapest, Budafoki út 111-113.

Jelentkezés - Tóth Ádám RKC (tothadam@kettlebell.hu) és Csíky Ferenc RKC (csikyferenc@kettlebell.hu)

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a stabilitást fejlesztésére és az aszimmetriák esetében javasolt korrekcióra alkalmazható gyakorlatokat helyezzük a középpontba. A programot 2010. február 19-én pénteken, 18:30-20:00 között tartjuk a Gold Centerben (Budapest, Budafoki út 111-113).

Edzés 01.26

Délelőtt futottam 6km-t rekortánon, majd 6x50m sprintet 60sec pihenővel.

Délután kettlebell volt terítéken.
Két súllyal végeztem a gyakorlatok zömét, köredzés felosztásban. Összesen 6 kört csináltam az alábbiból:

5 clean 2x24kg
5 military press 2x24kg
5 guggolás 2x24kg
5 evezés 2x24kg
3-3 "haló" 32kg

A súlyokat nem tettem le, míg a gyakorlatokat el nem végeztem. Csak a körök végén volt 90 sec pihenő. A cél ebben a felosztásban az 1 tonna feletti terhelés volt 1 kör alatt.
Elég kemény volt.
Ezután sea-sow press és evezés következett:
4 kör: 10 sea-sow press + 10 sea-sow row 2x24kg
4 kör: 10 tolódzkodás + 10 húzódzkodás
2x10 lábemelés függésben

SMR tetőtől -talpig:))

POWER TO YOU! ÁDÁM

Hétvégi szemináriumok

A hétvégén Csíky Feri RKC barátommal két szenzáció szemináriumot is tartottunk.
Vasárnap délelőtt a Kettlebell Rehab keretén belül a military press volt terítéken.
Ami ezután következett az maga a leendő RKC instruktorok felkészítő szemináriuma volt. Itt kisebb betekintést adtunk abból, ami majd rájuk vár. Hozzáteszem ez még keményebb lesz, hogy ha ott lesznek az augusztusi RKC képzésen , azt könnyedén mosolyogva tudják teljesíteni :)) Nekik a guggolások ,felhúzások és a swing gyakorlatok voltak napirenden.
Közülük volt aki a mindkét szemináriumon részt vett. Ez azért önmagában már nagy kitartást és jó erőnlétet követelt meg.
A résztvevőknek ezúton is még egyszer gratulálok! Nagyon szép munkát végeztek.
Ádám RKC

Kettlebell Rehab- Military Press- 2010 január 24

A programot, a megszokottak szerint Csíky Ferenc RKC barátommal közösen tartjuk, mégpedig 2010. január 24-én, vasárnap, 9:00-12:00 között. Pontos helyszínről hamarosan értesítjük a nagyérdeműt! :)

Lássuk a részleteket….

Military Press és más nyomás-variációk, rávezető gyakorlatok

Ha már rendszeresen végzed a Military Press – Katonai Nyomás – és más nyomás-gyakorlatokat, szeretnéd precízebbé tenni a technikád, tovább kívánsz fejlődni, vagy kíváncsi vagy arra, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat pre- és rehabilitációra használni, akkor ez a kurzus Neked szól!

Segítünk abban, hogy miként tudsz biztonságosan a fejed fölé juttatni a súlyt, anélkül, hogy megsérülnél, itt elsajátíthatod a biztonságos és precíz kivitelezést.

Segítünk abban is, miként tudod izgalmassá tenni a nyomás alapú edzéseidet, hogyan tudod a saját céljaid elérése érdekében variálni a nyomás-gyakorlatokat. Megmutatjuk neked a nyomás variációit az egyszerűbb technikáktól a nehezebbek felé haladva.

A Kettlebell Rehab szemináriumok nem csak haladó kettlebellezőknek szólnak! Ha csak most kezdted, vagy csak érdekel ez a vonal, várunk szeretettel! A részvétel akkor sem kizárt, ha akad valamilyen sérülésed, problémád – természetesen ha a válladdal van gond, akkor ez a program nem neked szól! Ebben az esetben kérjük, jelezd ezt felénk írásban, hogy fel tudjuk veled venni a kapcsolatot, a probléma tisztázása céljából.


Csíky Ferenc RKC, FMS specialista és SMR vezető oktató – csikyferenc@kettlebell.hu
Tóth Ádám RKC, FMS specialista és SMR Tanácsadó - tothadam@kettlebell.hu

A legközelebbi Kettlebell Rehab szemináriumon a Snatch – Szakítás - gyakorlatot helyezzük a középpontba. A programot 2010. február 7-én rendezzük, a délelőtti órákban.



SMR vezető oktató – csikyferenc@kettlebell.hu

Felkészítő program az RKC instruktori szemináriumra

Csíky Ferenc RKC barátommal együtt RKC Instruktori felkészítő programot tartunk! A programot azok is elkezdhetik, akik még nem regisztráltak, de készülnek az RKC Instruktori szemináriumra!

RKC Instruktori felkészítő program
A felkészítő program időpontjai

2009. január 24. A rávezető gyakorlatoktól a Swingig
2009. február 28. Swing és variációi – Clean
2009. március 21. TGU
2009. április 25. Military Press
2009. május 30. Snatch
2009. június 27. TESZT leellenőrizheted, hol tartasz! – Tabata / Vo2Max
2009. július 18. TESZT újra – ez meghozza majd az önbizalmad!

Mint a fenti időpontokból láthatod, a program 7 hónapon át tart és havi egy alkalommal kerül megrendezésre. Minden alkalommal az adott technikát vesszük át alaposan, segítő javaslatokat kapsz arra, hogyan tudsz hatékonyan felkészülni. Egy-egy foglalkozás 1,5-2 órát fog igénybe venni. Ezen idő alatt a technikák tisztázásán kívül lesznek edzés blokkok és hagyunk időt a felmerülő kérdések tisztázására is.

A program keretén belül javaslunk egy “általános felkészülési tervet, programot” a sikeres felkészüléshez.

FIGYELEM! A program önmagában nem elég ahhoz, hogy sikeresen levizsgázz, ehhez a TE kitartó munkád szükséges! A program azoknak szól, akik már elkezdték a felkészülést az RKCra és edzenek rendszeresen!

A felkészítő program díja 4.000.- HUF / alkalom.

Amennyiben részt veszel a teljes programon, akkor kapsz 30% kedvezményt, azaz 19.600.- HUF a teljes program díja. Ebben az esetben ezt az összeget 2010. január 24-ig fizesd be egy összegben. A fizetés lehetőségeiről jelentkezésed után írásban értesítünk!

Milyen előnyöd származik még abból, ha a teljes programon rész veszel?

Lehetőséged van a program ideje alatt – javaslatunk szerint minél előbb – igénybe venni egy teljes FMS mérést, természetesen kedvezménnyel! Az FMS mérés díjából 20% kedvezményt adunk!

További 20% kedvezményt kapsz valamennyi Kettlebell Rehab program díjából – 2010. augusztus 31-ig bezárólag.

Amennyiben a program ideje alatt részt veszel egy SMR alapszintű kurzuson, abból is kapsz 20% kedvezményt! Ha már voltál ilyen szemináriumon, hát küldd el egy ismerősödet, akinek jót akarsz!

A fenti programon felül lehetőség van külön egyéni konzultációkra. Amennyiben érdekel ez a fajta segítség is, kérünk, jelezd felénk emailben. Az egyéni felkészítés legnagyobb előnye, hogy a felkészülést személyre tudjuk szabni, ha valahol megakadsz, nagyobb az esély arra, hogy gyorsabban átlendülsz az akadályon. Az egyéni felkészítés díja ugyancsak egyéni, függ a rendszerességtől, az alkalmankénti órák és a résztvevők (max. 2 fő!) számától.

Kérdésed van? Írj bátran!

Tóth Ádám RKC, FMS specialista és SMR Tanácsadó - tothadam@kettlebell.hu
Csíky Ferenc RKC, FMS specialista és SMR vezető oktató – csikyferenc@kettlebell.hu

Figyelj a tested jelzéseire!!!

Végre rendbe raktam a vállamat. Tavaly júniusban egyik edzés alkalmával valahogy sikerült egy jó kis vállsérülést összeszednem. Azóta hetente többször végeztem korrekciós gyakorlatokat és igyekeztem a kritikus mozgásokat kerülni. Tegnap úgy éreztem , hogy már rendbe jött a sérülésem így hát elkezdtem a nyomásokat próbálgatni. Meglepő módon jól mentek és ismét kitudtam nyomni mindkét karral a 40kg- os kettlebellt :))
Ez nagyon stabilan és fájdalom nélkül sikerült.
Fél évembe került rendbe hozni a vállamat egy kis figyelmetlenség miatt. Ha akkor figyelek a testem jelzéseire ezt mind elkerülhettem volna. Na de nem vettem tudomást róla és meg is lett az eredménye.

Érdemes nagy hangsúlyt fektetni a prevenciós gyakorlatokra illetve a már meglévő problémákat javítani. Ebben nagy segítséget nyújt, ha elvégzel egy FMS tesztet és rendszeresen alkalmazod az SMR masszázst is. Ez a két rendszer nagyban segít a megelőzésben és a rehabilitációban egyaránt.
Nekem nagyon sokat jelentett ezek alkalmazása.

Ádám

Edzés 01.03

Bemelegítő 2km futás, joint mobility

press 28kg + húzódzkodás ,Létra 2x1-5

"haló" 28kg +kétkezes press 28kg + döntött törzsű evezés 78kg + guggolás 80kg , létra 2x1-5

SMR, nyújtás

Első edzésem 2010-ben

Ma kifejezetten jól esett az edzés! Miután felkeltem és rápillantottam a vasakra tudtam, hogy ebből egy jó kis edzés lesz.

Press 5-5 24kg, húzódzkodás
Press 5-5 32kg, húzódzkodás +32kg
Press 5-5 32kg, húzódzkodás +32kg
Press 5-5 32kg, húzódzkodás +32kg
Press 5-5 32kg, húzódzkodás +32kg
Haskerék térdelésben 2x20ism.
Lábemelés függésben 2x10 ism.

Swing 5x20 32kg

POWER TO YOU! ÁDÁM